㈠ 基礎代謝率和蛋白質長期處於低於正常水平，如何較快改善
通過調整飲食結構和生活方式及運動來輔助改善。基礎代謝率低會影響身體健康及減肥，蛋白質長期處於低的水平，會讓你皮膚鬆弛和抵抗力下降。所以，通過調整以後逐漸恢復基礎代謝的穩定和提高蛋白質正常水平。
㈡ 想提升基礎代謝，除了增肌，還有哪些可以提升呢
第1點最好的辦法就是可以通過跑步的方式去刺激身體的這種熱量，然後讓身體的基礎代謝率變得非常的快，第2點提升的方法就是可以通過呃拉伸的方式去刺激肌肉，然後用雞肉很好的增加基礎代謝率。
㈢ 瘦子怎麼增肌需要掌握什麼知識
在健身房裡，胖子要減脂，瘦子要增肌，每個人都很任務艱巨，都想要練出一副令人驚嘆的身材。如果說對於胖子減肥減脂還算容易的話，那麼增肌就不像減脂這么簡單了。
特別對於瘦子而言，想要增肌的話，盲目的訓練是沒有奏效的，今天我們就給大家推薦4大絕招，讓你告別瘦弱的自己。
肌肉經過一番訓練之後，需要進行休息恢復，肌肉的增長是在休息的過程當中，過多的訓練會讓效果大打折扣。
大肌肉群需要48小時才能恢復，所以，建議每周控制訓練量，保證有2到3天休息時間，在休息階段，要學會補充飲食，讓日常精力充沛，肌肉組織有能增長的空間。