A. 想提身體升根基力量，哪些訓練最實用
臀腿力量對於運動健身者來說是無比重要的，臀腿力量是穩定身體的根基力量，在任何運動健身項目中不管你是做哪種運動，身體的穩定性都對安全起到至關重要的作用，如果在訓練運動中身體缺乏穩定性，那將會給訓練者來帶巨大的安全隱患，這也是為什麼所以的運動員，都會非常重視臀腿基礎力量訓練的主要原因，就是因為臀腿力量是一切運動健身基礎。對於熱愛運動健身的朋友。
動作5，利用繩索負重做後踢，這個動作從單側的一邊開始做，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次，每一組或者每兩組遞增一次重量，訓練時將力量集中的臀腿，要做注意腰部控制，避免借力。
動作6，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，每一組或者每兩組遞增一次重量，訓練時注意速度，動作不可太快，保持慢速均速完成動作，這樣才能達到最好的刺激效果。
B. 怎麼提升力氣
提升力量並非一日之功，需要綜合掌握健身技巧和策略。在這里，我們將深入探討如何通過動作提示這一被忽視的關鍵環節，來優化你的力量訓練，增強技巧表現。讓我們一起揭開動作提示的神秘面紗，看看它在提升力量中的神奇作用。
一、理解動作提示的力量
動作提示，看似微不足道的言語提示，實則蘊含著提升動作效率和技巧的智慧。它像一把定向的鑰匙，幫助你在掌握基礎動作的基礎上，精確地調整和改進。例如，即使你已熟悉杠鈴卧推，若能在訓練中加入「想像杠鈴從中間掰開」的提示，就能有效糾正上背部放鬆的常見錯誤。
二、卧推動作提示大揭秘
卧推是增強上肢力量的黃金動作，其中關鍵在於肩部、肘部和背部的協調。提示1——「杠鈴掰成兩半」，引導你保持肩胛骨下沉，像要折斷杠鈴一樣，強化上肢張力；提示2——「腳擰進地板」，通過想像腳部的旋轉，確保下肢穩定；提示3——「不要打碎雞蛋」，提醒你在推舉過程中保持控制，避免快速下降。這些提示將幫助你保持平衡，提升卧推的穩定性和效率。
深蹲是下肢力量的重頭戲，對股四頭肌和臀大肌有著顯著的刺激。提示1——「用腳將地面推開」，防止膝蓋內扣；提示2——「挺胸」，保持脊柱直立，強化核心穩定性。硬拉作為全身鍛煉的動作，提示1——「擠壓橙汁」，強調肩部位置和背部挺直；提示2——「臀部往後推」，確保動作流暢；提示3——「沿腿拉」，則著重於腿部力量的運用和背部保持正確姿勢。
通過這些精心設計的動作提示，你將學會如何在每個動作中找到最佳的發力點和保持姿勢的正確性，從而實現力量的穩步提升。記住，力量訓練並非孤立的運動，技巧的掌握和運用同樣重要。嘗試將這些提示融入你的訓練，你會驚喜地發現自己的進步。所以，下次當你舉重時，不妨多加思考，讓動作提示成為你的力量秘密武器吧！
C. 體育生想要打好身體基礎，每天應該怎麼訓練呢
體育生是「因材施教」的典型例子。對體育生來說，每天訓練就像學習功課一樣，需要每天持續進行。那麼，體育生的日常訓練項目有哪些呢？
動作4:手臂彎曲和伸展
主要針對手臂肌肉。在「訓練的過程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟腳的同時保持腿部的原始姿勢，在最高點和最高點收縮，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三頭肌的張力，同時收緊腿部的肌肉，這樣效果更好。
結論：以上動作均為自重訓練動作，更適合初學者鍛煉，主要是提高上肢基礎力量。如果你是小白，這些動作都值得收藏，會讓你很容易找到目標肌肉的發力感，很容易掌握每一個動作的要領，很容易控制每一個動作，為以後的器械訓練打下基礎。