㈠ 人體的代謝力有什麼規律什麼時期最強什麼時候最適合減肥
人體的代謝力的時間規律：
規律一：早上6-9點
早上起來到九點的這個時段，是基礎代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養的好時段。因此這個時間，吃什麼都不怕胖，吃一頓豐盛的早餐，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。
規律二：上午9點-12點
在這個時候，新陳代謝會保持相當高的活躍度。尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，迴流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。所以想瘦大腿，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫實現事半功倍的減肥效果。
規律三：上午12點-中午3點
在經過一個上午的活躍後，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。但是可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。
(1)基礎代謝和減肥哪個先開始擴展閱讀：
提高新陳代謝力注意事項：
1、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
2、多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
2、補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
3、增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用>；酸奶和水果。
午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
4、戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
如果酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
5、不要斷奶
奶製品必須天天有。2003年1月美國 《營養雜志》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3-4次牛奶、 酸奶及乳酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。
減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
6、不要忽視花生醬
花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚，等等。
7、多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
8、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
9、喝點辣湯
研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。
10/常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。
這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌症，而且對於減肥也是作用斐然[2]。
參考資料來源：鳳凰網-如何提高新陳代謝？3大規律和4種蔬菜讓你快速提高新陳
參考資料來源：網路-新陳代謝
㈡ 對於一個基礎代謝低的大胖子，先減肥好還是先增肌好
大胖子的肌肉都在脂肪下面，所以，減肥先。
眾所周知，節食減肥沒什麼效果的，因此，運動先。
運動很難堅持的，所以建議用快走的方法。
可以選擇去健身房，先對准跑步機吧，從速度4，坡鎮稿度4開始，循序漸進，慢慢的增加坡度跟速度，重要的是控制好自己的呼吸，也要留意御拍孝自己的心律，並不是氣喘吁吁，上氣不接下氣才是最好，在自己感覺有運動，而又不會第二天渾身酸痛不能動。每天都要快走，這個才是關鍵。不能停。
原理是，有氧運動才是減脂的，當時運動到喘不過氣的狀態，那已經不是有氧了。
吃什麼，自己決定，但是要均衡，盡量選擇蔬菜水果，不吃油膩膩的，能做到就行了。
當一個人太餓，除了沒有體力運動，意志力也會下降很多，你的意志力都用來對抗好吃的食物了，那用什麼意志力來堅持運動呢？
綜上所訴，不建議節賀滾食減肥，運動先，運動量也不是一定要非常大，根據自己現在的情況，慢慢增加運動量。這個過程中，增肌也自然而然了。
加油吧~
㈢ 可以先提高基礎代謝率再飲食控制減肥嗎
可以，但效敏做果會慢一些，其前旅實提高代謝率最基本的手段就是運動，既然都運動了，何不連飲食控制一起進行呢？這不一石二慧拿凳鳥？祝你早日減肥成功！！！！
㈣ 基礎代謝率與減肥的關系，提高代謝一定就能減脂嗎
基礎代謝了解一下
小名：基代
性別：不詳
脾氣：傲嬌
為什麼說它傲嬌呢？因為基礎代謝降低容易上升難。
如果你曾經傷害過你的基礎代謝，想要把它上升回來需要一大段時間的合理規劃，國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國「HICIBI」減脂補劑，解決人體肥胖疾患，提升基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護百分之53-85。
減脂重要的就是提高自身的基礎代謝
為什麼別人有吃不胖的身材其實有一點就是人家基礎代謝比你高呀（不知道基礎代謝是啥的寶寶可以上網路搜搜）簡單理解一下基礎代謝就是，你一天身體各方面什麼的需要消耗熱量來維持，簡稱基礎代謝。
吃的比基代少就可以減重確實是這樣，但是如果你節食的話就是個錯誤的做法了不僅會傷害基代，而且有可能引發暴飲暴食或者厭食症等。
如果不想後期容易暴食和反回彈，還是乖乖吃到自己基代的熱量吧。世界衛生組織定義，數汪超重和肥胖人口「呈上升趨勢」，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。
「HICIBI」減脂補劑快速減脂作用：快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化。2、阻斷每日熱量：針對性切斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。3、轉換易瘦體質：多項科研成果和發明指向了HICIBI智能生物酶技術，對於增加體內「瘦素」，逆轉易胖體質，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。
基礎代謝能.量的消耗在四個方面：
（1）肌肉組織活動佔百分之39；
（2）消耗排泄系統佔百分之27 ；
（3）中.樞神經系統佔百分之18；
（4）呼吸循環系統佔百分之16。
基礎代謝率反映了人體基礎代謝的高低。對於前面提到的喝水都胖的人，往往是其基礎代謝率較低，消耗熱量少，這類人屬於易胖體質。相反，偏瘦的人，往往基礎代謝率高，消耗熱量快，不易造成熱量過剩而產生脂肪囤積亮畢答。
調控熱量消耗量可有三個基本途徑：
（1）飲食調節熱量攝入；
（2）運動調節熱量的消耗；
（3）調節和提高基礎代謝率。
由於基礎代謝所消耗的熱量可以達到人體所耗熱量的百分之60-70，用科學的方法來提高基礎代謝率是有助於控制體重和減脂。法國國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。率先通過國際CLR WHO標准。
1、脂肪消耗的基礎元素酶等量配比百分之58-70。2、基礎代謝率、脂肪代謝率損傷修護百分之53-85。3、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質百分之46-68。4、激發瘦素，瘦素調控脂肪及體重的作用百分之67-78。5、細胞減脂，改進DNA因基肥胖體質百分之37-59。6、通過智能生物酶調節，控制人體合成脂肪百分之60-82。
如何提高基礎代謝率讓減脂事半功倍
既然基礎代謝對於我們體重控制這么重要，那麼如何提高基礎代謝率和避免基礎代謝損傷呢？下面，我們分別從飲食、內.分泌、鍛煉幾個方面來介紹下如何來提高基礎代謝率。簡單地講，提高基礎代謝率，健康的辦法還是要通過正確的運動與飲食方法，這也是健康的理念：科學飲食、均衡營養、適度運動。
1、 從飲食的角度
人類通過飲食獲取必要的（1）營養素，和（2）熱量，來補充包括基礎代謝在內消耗掉的熱量。即，攝入熱量大於消耗的熱量， 那多餘的能.量就會以脂肪的形式存儲起來， 相反，攝入熱量小於消耗的熱量，不足的能.量就要靠消耗脂肪甚至蛋白質來補充。所以， 如何吃對於基礎代謝率的提高是非敬慧常重要的 。
（1）早餐要吃得好
人體通過一晚的睡眠，代謝率處於比較低的狀態，不吃東西，人體會制動降低基礎代謝，並保持在較低的水平，來盡可能減少熱量消耗。而只有通過進食，才能使基礎代謝恢復到較高的水平。由於一早是開啟一天的繁忙工作，營養和熱量一定要有。
（2）保證充裕的蛋白質攝入
蛋白質的主要成分是氨基酸，其消化分化，需要身體消耗更多的能.量來完成，由於蛋白質的食物熱效應較高（可達百分之30，相比糖和脂肪，只有百分之3），所以，可每天多消耗150～200卡路里熱量，提高代謝率。 至於蛋白質的攝入量多少合適呢？一般來講，保持每日攝入總熱量不低於百分之 10是來自於蛋白質即可。但對於減脂的人來講，這個比例可到百分之35 。
（3）減鹽、減油、減糖
提高基礎代謝率，要想管住體重，那先管住嘴真的很重要。但管住嘴並不是不吃、也不是亂吃，而是要有方法、科學地吃。 國家提倡三減（「HICIBI」減脂補劑減鹽、減油、減糖），就是針對目前國人飲食方面存在的「三高」問題。 另外，我們從食物搭配上講，平時注意營養素的攝入結構，避免基礎代謝損傷，一個較通用的參考是：碳水化合物百分之45~65，蛋白質百分之10~35，脂肪百分之20~35。
2.從運動的角度
從運動的角度上講提高基礎代謝，主要就是增加肌肉率、改.善內.分泌系統， 提高基礎代謝率。
這里又要提到一下有氧運動，所謂有氧運動是指人體在有充分的氧氣供應的情況下進行的運動，有氧運動與無氧運動根本的區別在於運動時人體內物質代謝的方式不同。有氧運動時，代謝方式是有氧分化的，在機體內氧分充足時，是通過消耗糖、脂肪、氨基酸來產生能.量，而在機體氧分不足時的所謂無氧運動，主要消耗糖類來供能.量，而非脂肪和蛋白質。
籠統講，跑步往往被認為是有氧運動，實際上是要要看跑到狀態。慢跑時，基本上是屬於有氧運動，而當速度加.快時， 由於耗氧多， 而體內的氧分不足時，這時就變成無氧運動了。
只是有氧運動過度的話，會導致肌肉率降低，從而影響到基礎代謝率。大家在通過有氧運動的時候，一方面注意不要過度，另一方面，也要有意識地去做些增強肌肉的無氧運動。一般，需要短時間內爆發力的力量型運動，都多屬於無氧的增肌運動，如舉重和杠鈴訓練，就是一個典型。而在健身房練練器械，很多都是屬於增強肌肉的訓練。還有一點是，運動方式要不時的改變，這樣可避免出現身體的「舒.適性」適應，從而讓熱量消耗保持在一個較高的水平。
對於熱愛運動的來說，長期的堅持也能保持較高的基代，而那些不愛運動的人，強烈建議好好看看上半部分的文章，也許你會有所收獲。MM
㈤ 減肥後基礎代謝變低了，用什麼辦法能提高代謝
我們知道有效損害脂肪的前提是存在熱隙。因此，我們將始終從選擇減肥方法開始實現目標，但在這個過程中，它總是會有一些極端的行為，目的是製作熱門差距並使自己的減速速度更快，但是這樣的練習，雖然我忍受了更多的不適，但我有艱苦的努力，但沒有得到更理想的效果，也就是說，沒有讓自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不僅是平台時期將達成，也是快速反彈的風險。
新陳代謝的下降將導致損壞失敗，6種方法改善新陳代謝，長時間保持燈體
我們忽略了飲食和運動過程中忽略了一個重要因素的原因，它是基本的新陳代謝，我們不知道基礎新陳代謝是什麼，但我們需要知道在體重減輕，基本新陳代謝是消耗熱量的最重要的方式，占熱量總量的65％，我們總是僅消耗30％。從這個角度來看，如果基礎代謝降低，直接後果是減少熱量消耗，因此會導致脂肪損壞的問題。
因為，如何在維持穩定性的基礎上改善新陳代謝，維持良好的減少率並控制長期減肥的有效手段。那麼，做到這一點，我們需要做些什麼來減肥？我們可以從以下幾點獲得自己的目的。
第三：避免長時間有氧運動
雖然運動不佔據主要位置，但運動消耗僅被相對較小的比例占據，但練習是我們可以在基本新陳代謝的前提下積極改變的方式。我們可以通過人工工作來增加運動的熱量消耗。從熱平衡的角度來看，您希望存在熱隙，一定要提供合理的飲食控製作為前提，因為只有運動的位置的位置膨脹將有意義。
然而，在選擇運動方法的選擇中，雖然有氧運動可以幫助我們直接消耗熱量，但太多的有氧運動會影響新陳代謝，因為長時間的有氧運動不僅消耗熱量，而且在這個過程中也會丟失脂肪，還要導致肌肉損失。研究發現，兩小時的中等體積有氧運動可以耗盡90％的肌肉生長。通常，正常白色胺的水平可以防止由於運動過度的肌肉分解。
也就是說，盡管有氧運動可以幫助我們實現擴大熱量消耗的目的，但它不是時間，更好，而且長時間的有氧運動會導致肌肉的下降，從而影響新陳代謝。因此，在通常的運動期間，如果您喜歡有氧運動，還可以在45分鍾內控制每個運動時間，並在每周3-4次完成。新陳代謝的下降將導致損壞失敗，6種方法改善新陳代謝，長時間保持燈體
第四：注意力量培訓
在這種情況下，由強度訓練產生的熱量消耗總是被低估的，因為在我們看來，力量訓練的作用更像鍛煉肌肉，並且在熱消耗方面沒有有氧運動。然而，從影響某種運動的因素，除了運動長度，強度，還有一個重要的因素參與肌肉，也就是說，肌肉越多參與其中。脂肪燃燒效率會更好。然後，在強度訓練的過程中，特別是復合作用，將升高多個肌肉群，並且在這些運動中也燃燒著大量的熱量。
不僅如果強度訓練的另一種效果是通過肌肉改善基本新陳代謝，基本新陳代謝的增加意味著提高日常熱量消耗，這也是動力訓練可以發揮的間接脂肪燃燒效果。而且，力量培訓的好處也可以幫助我們塑造身體，幫助我們保護聯合並幫助我們刺激骨骼的生長。因此，在減少脂肪期間，與有氧運動訓練相比，建議使用它。
第五：注意日常活動
從熱量消耗的角度來看，不僅練習包括，而且也是非運動的消費，即日常活動我們經常說，很多人會認為非運動消費並不大，所以他們會讓自己成為自己一種相對舒適的方式，如躺著，可以坐著沒有坐著，所以你可以坐在沒有坐姿。但是，我們忘記了每日活動都在一整天散落，不時與活躍的運動相比，它是一整天和幾十分鍾。如果我們有意識地增加日常活動，那麼累計消費量同樣相當大。
第六：注意睡覺
可以說睡眠較少睡眠。它已經成為今天的更常見現象，更常見，因為我們無法入睡，而是因為你不想睡覺。而且更不用說睡眠的出現，對健康的不利影響，只是從破壞脂肪的角度來看，睡得同樣的睡眠。
睡眠不足會限制生長激素的分泌，導致新陳代謝下降，也會刺激飢餓的分泌，所以我們感到非常飢餓，無意識地吃更多，這影響了損害的效率和影響。因此，即使我們從減肥角度看，也應該睡覺。
總結一下：
如果你想減肥，它不太少吃。你可以實現目標。這是一個關鍵因素，這是基本的新陳代謝。雖然基本新陳代謝將受到某種無法控制的因素的影響，例如疾病，年齡。下降，但我們也可以穩定調整某種可控因素，使您的減肥更加順暢，因此您的減肥結果得到了更長的。