『壹』 鍑忚剛鏈 鐑閲忕己鍙ｆ庝箞綆
棣栧厛錛屼綘闇瑕佷粙緇嶄袱涓涓昏佹傚康錛歍DEE鍜孊MR銆傚熀紜浠ｈ阿 BMR 鍜屾棩甯告秷鑰椾唬璋 TDEE 鏄涓や釜瀹屽叏涓嶅悓鐨勬傚康銆傚緢澶氫漢鍙浠ヤ細鎶奣DEE鍜屽熀紜浠ｈ阿娣蜂負涓璋堬紝鍏跺疄瀹冧咯鏄涓や釜姒傚康錛孴DEE鍖呭惈鍩虹浠ｈ阿錛屼絾鏄鍩虹浠ｈ阿騫朵笉鏄浠ｈ〃TDEE銆
涓銆佸熀紜浠ｈ阿錛圔asal Metabolic Rate錛
鍩虹浠ｈ阿鏄緇存寔浜轟綋鏈鍩烘湰鐢熷懡媧誨姩鎵蹇呴渶鐨勮兘閲忔秷鑰椼傛崲璦涔嬶紝蹇冭剰璺沖姩銆佽偩鑴忚繃婊ゃ佽娑叉祦鍔錛屽唴閮ㄨ繍浣滅殑榪欎竴鍒囬兘闇瑕佹秷鑰楄兘閲忥紝娑堣楄兘閲忓嵆浜х敓鐑閲忥紝緇存寔浣撴俯鍜屽悇鍣ㄥ畼榪愪綔銆
鍩虹浠ｈ阿璁＄畻鍏寮:
鐢鳳細BMR= 10x銆愪綋閲嶅叕鏂ゃ+6.25x銆愯韓楂樺叕鍒嗐戔5x銆愬勾綰銆+5
濂籌細BMR= 10x銆愪綋閲嶅叕鏂ゃ+6.25x銆愯韓楂樺叕鍒嗐戔5x銆愬勾綰銆-161
涓句釜渚嬪瓙錛屾瘮濡備竴涓33宀佺殑鐢鋒э紝浠栫殑韜楂170cm錛屼綋閲嶄負75kg錛岄偅涔堜粬鐨勫熀紜浠ｈ阿涓猴細10x75+6.25x170鈥5x33+5 = 1652.5
浜屻佹棩甯告秷鑰椾唬璋錛圱otal Daily Energy Expenditure錛
1銆乀DEE鍗蟲瘡鏃ヨ兘閲忔繪秷鑰
鎴戜滑瑕佷簡瑙ｅ叾瀹炴棩甯歌韓浣撹兘閲忔秷鑰椾富瑕佸氨鏉ユ簮浜庝笁閮ㄥ垎錛
1.鍩虹浠ｈ阿錛圔MR錛夛細韜浣撴瘡鏃ヨ嚜鐒舵秷鑰楃殑鐑閲
2.椋熺墿鐑鏁堝簲(TDF)錛 娑堝寲鍚告敹椋熺墿娑堣楃殑鐑閲
3.媧誨姩娑堣楋紙TEA錛夛細鏃ュ父鐢熸椿媧誨姩銆佽繍鍔ㄦ秷鑰楃殑鐑閲
TDEE灝卞寘鍚鐫涓夊ぇ娑堣楋紝浣犲彲浠ョ悊瑙ｆ垚浣犲畬鎴愭墍鏈変簨鎯呯殑鑳介噺鎬繪秷鑰椼
2銆佹庝箞璁＄畻TDEE錛
榪樿板緱浣犲垰鍒氳＄畻鐨凚MR鏁板煎悧錛
TDEE鐨勮＄畻鏂瑰紡鏄錛欱MR x 媧誨姩紼嬪害銆
媧誨姩紼嬪害鏁板兼弿榪幫細
涔呭潗鏃/鏃犺繍鍔ㄤ範鎯鑰咃細1.2
杞誨害榪愬姩鑰/涓鍛ㄨ繍鍔1-3澶╋細1.375
涓搴﹁繍鍔ㄨ/涓鍛ㄨ繍鍔3-5澶╋細1.55
嬋鐑堣繍鍔ㄨ/涓鍛ㄨ繍鍔6-7澶╋細1.725
瓚呮縺鐑堣繍鍔ㄨ/浣撳姏媧葷殑宸ヤ綔/涓澶╄緇冧袱嬈★細1.9
涓句緥姣斿備竴涓33宀佺殑鐢鋒э紝韜楂170cm錛屼綋閲75kg錛屼竴鍛ㄥぇ綰﹁繘琛6-7澶╃殑榪愬姩錛岄偅涔堜粬鐨凾DEE鍒欐槸錛1652.5x1.725 = 2850.6
涓夈佷綋鍨嬭漿鍙樼殑鍏抽敭錛氬炶倢銆佸噺鑴傜殑鍩烘湰鍘熷垯
褰撲綘瀵規瘡鏃ヨ兘閲忔繪秷鑰楁湁浜嗘傚康鍚庯紝姣忓ぉ鎽勫叆鐨勭儹閲=娑堣楃殑鐑閲忔椂錛屽氨鏄緇存寔浣犲師鏈夌殑浣撻噸錛
褰撴憚鍏ョ殑鐑閲<娑堣楃殑鐑閲忥紝鍑忓皯 10%-20%鏃訛紝灝辨槸鍑忚偉銆佸噺鑴傜殑浜洪渶瑕佸仛鐨勩傝韓浣撲細灝嗕笉澶熺殑鐑閲忛忚繃鐕冪儳鑴傝偑鏉ュ彇寰楋紝浣嗗悓鏃朵篃涓嶅緩璁灝戝お澶氾紝浜轟綋鏈哄埗涔熸湁鍙鑳戒細灝嗚倢鑲夋嬁鏉ュ垎瑙ｅ彇寰楄兘閲忥紝鎵浠ュ噺鑴傜殑榪囩▼涓榪樻槸瑕侀氳繃璁緇冧互鍙婅凍澶熺殑錏嬬櫧楗椋熸潵緇存寔鑲岃倝;
鎽勫叆鐨勭儹閲>娑堣楃殑鐑閲忥紝瓚呰繃5%-10% 鏃訛紝鏄璁稿氬炶倢鐨勪漢璇ュ仛鐨勩
綆鍗曟葷粨錛
緇存寔錛氱淮鎸佸綋鍓峊DEE鐨勭儹閲忔憚鍙栥
澧炶倢錛氳秴榪囧綋鍓峊DEE鏁板瓧鐨 5%-10%銆
鍑忚剛錛氫綆浜庡綋鍓峊DEE鏁板瓧鐨 10%-20% 銆
鍥涖佸傛灉鍑忚偉錛屽備綍鎻愬崌鍩虹浠ｈ阿鐜
鍩虹浠ｈ阿楂樹綆鐨勫獎鍝嶅洜緔犳湁寰堝氾紝鎾囧紑鈥滆佸ぉ鐖瘋祻楗鍚冣濈殑鍩哄洜鍥犵礌涓嶈皥錛屽拰騫撮緞銆佹у埆銆佽韓楂樸佷綋閲嶃佸ぉ姘旀儏鍐點佺敓媧諱範鎯銆佹縺緔犳按騫崇瓑鍥犵礌鎮鎮鐩稿叧銆
閫氬父鎯呭喌涓嬶紝鐢鋒х殑鍩虹浠ｈ阿鐜囧鉤鍧囨瘮濂蟲ч兘楂橈紝騫煎勾姣旀垚騫撮珮錛屽勾榫勮秺澶э紝浠ｈ阿鐜囪秺浣庛傞殢鐫騫撮緞鐨勫為暱錛屽熀紜浠ｈ阿涔熶細闅忎箣闄嶄綆錛20宀佷箣鍚庡樊涓嶅氫互姣10騫2%鐨勯熷害闄嶄綆錛涘コ鎬х殑鍩虹浠ｈ阿鐜囪佹瘮鐢鋒т綆2-12%銆
鎻愬崌鍩虹浠ｈ阿鐜囧苟闈為毦浜嬶細浠庨ギ椋熷拰榪愬姩鍏ユ墜鎻愬崌鑲岃倝鍚閲忓氨鍙浠ュ仛鍒般
1銆佽繍鍔ㄦ秷鑰楃儹閲
鎻愰珮鍩虹浠ｈ阿鐜囷紝鍏跺疄鏈濂界殑鏂瑰紡灝辨槸榪愬姩銆傞偅浜涚粡甯稿姏閲忚緇冨戝橈紝浼氭湁鏇村偛浜虹殑椹鐢茬嚎銆佽湝妗冭噣錛熶簨瀹炶瘉鏄庯紝閫傚綋鐨勫姏閲忚緇冩槸鍑忚剛濉戝艦蹇呴夋柟娉曚箣涓銆
鍏繪垚涓鐐硅倢鑲夛紝鑳芥彁鍗囩噧鐑鍗¤礬閲鐨勯熷害錛岃╀綘韜虹潃閮芥瘮鍒浜烘秷鑰楀氾紙1鍏嬭倢鑲夌噧鐑х殑鍗¤礬閲屾瘮1鍏嬭剛鑲鐕冪儳鐨勮佸氾級錛岃屼笖璁╀綘鐨勮韓浣撶嚎鏉℃洿濂界湅銆
2銆佽皟鏁撮ギ椋熺粨鏋
杈涜緵鑻﹁嫤璁＄畻鍗¤礬閲岋紝榪樹笉濡傛敼鍙橀ギ椋熺粨鏋勩傚悓鏍風殑300澶у崱鐨勯熺墿錛屽傛灉鍚冪殑鏄鐕曢害絳夋帹鑽愮殑綺楃伯錛屾亹鎬曟棭灝遍ケ浜嗭紝鎹浣滆柉鏉℃眽鍫★紝鍗存槸鍒氬垰濉炵墮緙濈殑閲忋傚悓鏍風儹閲忕殑涓嶅悓椋熺墿錛岀粰浜虹殑鈥滈ケ鑵規劅鈥濇槸澶╁樊鍦板埆鐨勩傛墍浠ワ紝槨愭屼笂楂橀ケ鑵規劅鐨勯熺墿鍙浠ュ氫簺錛岃繖鏍瘋兘灝戞憚鍏ヤ竴浜涚儹閲忋
鍚鏈変紭璐ㄨ泲鐧借川鐨勮眴銆侀奔銆佽倝錛堢櫧鑲夎倝涓轟富錛屼緥濡傚幓鐨楦¤倝銆侀腑鑲夛級銆佽泲綾誨拰鍚鏈変赴瀵鑶抽熺氦緇鐨勭矖綺綾伙紝閮借兘緇欏埌闀挎椂闂寸殑楗辮吂鎰燂紝鑳藉府鍔╂帶鍒墮熸詫紝瀵歸檺鍒剁儹閲忔槸鍗佸垎鏈夊埄鐨勩
浜斻佹葷粨
閫氳繃闃呰繪暣綃囨枃絝狅紝鍙浠ョ湅鍑猴紝浣撳瀷杞鍙樼殑鍏抽敭鍦ㄤ簬鐑閲忓樊銆
鐑閲忔憚鍏-鐑閲忚緭鍑=鐑閲忕殑澧炲噺錛堣礋鏁⇒浣撻噸鍑忓皯錛屾ｆ暟⇒浣撻噸澧炲姞錛夛紱鍑忚偉浜虹兢錛屽彲浠ラ氳繃鎻愬崌鍩虹浠ｈ阿鐜囷紝鍗寵皟鏁撮ギ椋熺粨鏋勫拰鍔犲己鍔涢噺璁緇冧袱鏂歸潰鏉ユ彁鍗囧噺鑴傛晥鏋溿
鏈鍚庤佸己璋冪殑鏄錛岃峰驚搴忔笎榪涳紝鐑閲忕殑楠ら檷鍜屾縺鍗囷紝寰堝ぇ鏈轟細甯︽潵鐨勯兘鏄鍙嶆晥鏋滐紝灝辨槸鍙嶅脊銆
『貳』 女生一天攝入多少卡路里才不會胖
一，男人女人一天基礎代謝（什麼事都不做維持身體生命正常運轉）所需熱量為：
1，男性 ： 9250- 10090 千焦耳≈2200千卡——2400千卡；
2，女性： 7980 - 8820 千焦耳≈1900千卡——2100千卡，這是平均值（1千卡=4.182千焦耳）。
二，如果身材矮小，或者是輕體力勞動。攝入熱量就應該低於平均值比如男性每天攝入1800千卡——2000千卡，女性每天攝入1200——1500千卡就不會胖。
三，隨著年齡的增長比如60歲以上的老年人，男性每天攝入1500千卡左右，女性每天攝入1000千卡左右就夠了當然如果你身材高達，可以適當多攝入200千卡左右。
溫馨提醒：個人有個人的標准，也並不一定準的，只要健康飲食，多運動，你就不會胖。
『叄』 測基礎代謝率的意義是什麼
測基礎代謝率的意義是測定機體在一定時間內散發的總熱量，便可知道機體的能量代謝率。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。
超過正常值20%時，才能算病理狀態。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標准低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標准高出25-80%。其他如腎上腺皮質和腦下垂體機能低下時，基礎代謝率也要降低。
(3)薄荷的基礎代謝怎麼算擴展閱讀：
測量方法
根據以上的測量原理和不斷的研究測試，國內外研究者總結出了測定BMR的3種方法：直接測熱法、間接測熱法以及公式推測法。前2種方法是測定能量消耗的「金標准」，而公式推測法相對前兩種方法更為簡便快捷，適用於大樣本人群BMR的估計。
直接測熱法
直接測熱法是將被測者置於一特殊的檢測環境中，收集被測者在一定時間內(通過輻射、傳導、對流及蒸發4個方面)發散的總熱量，然後換算成單位時間的代謝量，即能量代謝率(energy metabolic rate)。但是直接測熱法的裝置較為復雜，主要用於研究肥胖和內分泌系統障礙等。一般人群的測量主要採取後兩種方法。
『肆』 浣撻噸鍑忎簡,涓轟粈涔堣杽鑽風綉璁＄畻鐨勫熀紜浠ｈ阿闇瑕佺儹閲忓弽鑰屾彁楂樹簡
鍩虹浠ｈ阿鐑閲忔槸鏍規嵁浣犵殑涓澶╁熀鏈媧誨姩鎵闇鐑閲忔潵璁＄畻鐨勶紝浣犲噺鑲ュ緢鍙鑳戒綋璐ㄤ綘璧蜂互鍓嶆洿鍔犻渶瑕佽兘閲忥紝鎵浠ュ熀紜鐑閲忓崌楂樻槸姝ｅ父鐨勩
『伍』 薄荷里自己的基礎代謝在哪看
工具欄。
下載了薄荷app，然後買了一個體脂稱檔隱，綁定以後就可以看到自伍蠢敏己的實際基礎代謝腔枝。