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⑶ 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適
每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。
你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47+（13.7*體重[kg]）+(5*身高[cm]）−(6.8*年齡[歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率：655.1+（9.6*體重[kg]）+（1.8*身高[cm]）−（4.7*年齡[歲]）。
2、估量你的身體活動水平。除了基本的生理活動，你還需要估算日常活動所消耗的卡路里量。當你算出你的基礎代謝率，再乘以你估算的活動水平系數，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活動強度屬於低度水平（很少或不運動）：BMRx1.2
如果平時是輕微活動的狀態（運動量小的運動或鍛煉，1-3天/周）：BMRx1.375
如果平時的活動強度屬於中度水平（中等強度的鍛煉或運動，3-5天/周）：BMRx1.55
如果平時的活動強度屬於強度水平（高強度的鍛煉或運動，6-7天/周）：BMRx1.725
如果平時的活動強度屬於高強度水平（劇烈運動或鍛煉、高強度的體力工作或是特種作戰訓練）：BMRx1.9
例如，一個身高165cm、體重59Kg的19歲年輕女性，將她的身高體重信息代入BMR計算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然後，通過她每周3-5天進行中等強度的鍛煉可知，她的活動水平屬於中等強度。那麼就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。這就是她的身體平均每天燃燒的卡路里數量。
3、計算減肥所需要的卡路里。為了實現每周減去一磅重的目標，每周的消耗量要比攝入量大3500卡路里。
每天多消耗500卡路里，這樣一周就能消耗3500卡路里。
每周目標是減少1或2斤。如果你想通過節食減肥，你一周內每天需要減掉500卡路里。如果你想快一點，一周減掉2磅，你每天要減掉1000卡路里。
為了減肥，你需要減少飲食攝入的卡路里，並且通過鍛煉增加卡路里的消耗。這樣的搭配才是最有效的減肥方式。
(3)攝入量小於基礎代謝多少能瘦擴展閱讀
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
⑷ 攝入量小於基礎代謝率，攝入量一般在500～600左右，運動消耗300卡路里
確實是吃的太少了。現在流行的輕斷食日攝入能量也是600Kcal，你每天的攝入量在500-600Kcal，基本上每天都處於輕斷食日，對於健康來說是十分不利的。
如果真的想健康減肥，那就先要接受「慢」這個詞。減肥速度一定是慢的，可能你這樣過度節食，一個月瘦了10斤，但是採用健康減肥的方法，一個月體重就降了2斤，但是掉10斤身體副作用明顯，掉2斤整個人會覺得神清氣爽，精神狀態完全不可相比。
如何健康減肥？運動每天消耗300Kcal，是沒有問題的，可以長期堅持下去。重要的是飲食，你不用刻意的去難為自己，只需要稍微的調整一下自己的飲食習慣，比如說早餐不在吃油膩膩的東西，改吃饅頭、雞蛋、燕麥、酸奶等，午餐的蔬菜多吃一點，主食少吃一點，肉正常吃，晚餐的主食也少吃一點，肉該成海鮮或者魚。
總之健康的減肥方法其實是「健康飲食觀念」養成的過程。如果想求快，而又不想損害健康的，還真是不知道有什麼方法，畢竟抽脂也會出現凹凸不平的狀況。
⑸ 是不是一天吃的熱量低於基礎代謝率就會瘦
瘦是肯定會瘦的，但你絕對會後悔的。
我們分兩個方面去解釋這個問題。
第一，基礎代謝率降低。
讓基礎代謝率降低並不困難，就像題主所說，只要吃比基礎代謝率更低的食物即可。舉個例子，一個人基礎代謝率是1800，那麼他只要吃1500千卡的熱量體重就會變輕。
看似是製造了300千卡的熱量，其實可不止。1800隻是這個人的基礎代謝率，但是這個人還得工作，還得生活，隨隨便便就能消耗1000千卡。這樣就製造了1300千卡的熱量，如果在配合運動，那就更多了，甚至會超過2000千卡。
這個熱量差實在太大了。
在這么巨大的熱量差下，身體會出現消極代謝狀態。也就是你的代謝率會下降，可能從1800下降到1500，那你該怎麼辦呢，繼續降低食物熱量？降低到1200？
那麼就是惡性循環，你的基礎代謝率還會繼續下降。
其實基礎代謝不僅代表著你的基礎消耗，也代表著你身體的基礎能力（這個能力具體表現在運動能力，思維能力，甚至性慾上），你基礎代謝率越低，就代表著你能用身體完成的事情越少，包括減肥。
第二，基礎代謝率升高。
這才是減脂過程中最好的狀態，而運動是提高基礎代謝率的最直接的方法。
我們還是舉例子，那個基礎代謝率1800千卡的人，他每天工作生活需要告碼斗消耗700千卡，運動需要消耗600千卡，那麼他每天維持體重需要攝入3100千卡，如果他想減重，那麼就需要攝入比3100千卡少的熱量。那麼應該製造多少的熱量差呢？
前期，記住是前期，最 健康 的是減去你運動所消耗的熱量，也就是說製造一個600千卡的熱量差就行，你需要攝入2500千卡的熱量。
在這種情況下，你不會影響正常的生命活動，也不會妨礙到工作，而且在運動的同事你還能提高基礎代謝率。
就算你維持飲食熱量，隨著你基礎代謝率的提高，你的熱量差也會越來越大。這才是最 健康 的減肥方式。
而後期，你可以酌情繼續降，到永遠不要降到基礎代謝率以下。
最後說一句，如果你不運動，那麼你可以吃和基礎代謝率一樣熱量的食物，用工作生活消耗的熱量製造熱量差，也是能夠減脂的。
這種情況你的基礎代謝率不會提高，甚至也可能會下降，但不會下降到節食那種程度。
這筆帳不能這么算。
這個行為屬於跟身體討價還價，但是最終的結局身體一定勝利。
基礎代謝是什麼概念？
是人體每天排除活動消耗以外，自然消耗的熱量值
也就是說你全天不勞動不 娛樂 ，身體為了維持生命而消耗的熱量。
上圖我們可以看到，基礎代謝的熱量是身體消耗熱量的大頭，占據70%
那麼飲食攝入小於基礎代謝，會發生什麼呢？
我們舉個例子說明：
比如說某女生的基礎代謝是1200大卡，這也是女性比較平均的基礎代謝值。
那麼，她減少了日常攝入，每天僅僅吃1000大卡的食物
這模帆時候她的身體每天會出現200大卡的熱量虧空，而身體為了活命必須索取這200大卡熱量
怎麼辦？
身體會分解肌肉和脂肪來得到這200大卡
當然，在這個過程中她一定會變瘦，因為肌肉和脂肪都少了。
但好景不長，因為肌肉脂肪的減少，會降低基礎代謝功能。
我們看得到，肌肉和脂肪，尤其是肌肉，在身體的基礎代謝層面比重非常大
通過節食減肥後，肌肉被消耗，基礎代謝也就隨之降低
幾個月過去後，她的基礎代謝會從1200降低到900
此時食量不變，還是攝入1000大卡，就會有每天100大卡熱量盈餘
也就是說體重會反彈。
這就是為什麼每個節食減肥者都面臨反彈的原因了。
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想真正的減肥，不是要降低攝入量，而是要提高代謝率的數字。襪磨
比如說通過力量訓練增肌，就是很合理的辦法。
希望有幫到你。
基礎代謝是人在靜止時的消耗需求， 可以說這是攝入熱量的底線 。因為人還有行為代謝，不可能一天24小時都是靜止不動的，你走路、做家務、上下樓梯、運動都會消耗熱量，甚至你比基礎代謝攝入稍高一些也完全沒關系，如果活動量比較大還要攝入更多一些，才能確保機體的平衡。
而減肥或多或少都會打亂機體的平衡，只是極端的方式破壞力更強。如果你每天吃不到基礎代謝，身體會自動總結為你不需要那麼多的能量，自然就會降低消耗、反而更加偏向於存儲。 基礎代謝一旦降低也意味著你的靜息消耗變得低了，哪怕你不活動也不會有以前消耗的多了，也就是說，你變得更加容易胖了。
女性的基礎代謝一般在1200-1400大卡左右，這個范圍的熱量其實也並不允許大吃大喝，還是需要控制的，所以完全沒有必要再低一些。 重要的是如何利用這有限的熱量增加飽腹感？吃的更營養？甚至盡量保持或者提高你的代謝能力？
既然知道了自己的可攝入熱量范圍，可以利用軟體來計算、控制每天的攝入熱量值，以及營養比重。 如果熱量合適、碳水化合物或者脂肪某一營養素偏多而另一個營養素過少，也會導致營養不良，肯定沒有營養均衡更加有利於保持代謝。
在運動中加入適量的抗阻力訓練可以提高肌肉含量 ，肌肉的增加會提高代謝能力，這方面男性比女性更加有優勢。
所以不要為了快速的減重、快速的看見效果就採用極端的方法，飲食、鍛煉的平衡對於減脂更加重要。
是
【一個人的所謂的基礎代謝率，就是維持一個人的身體 健康 狀況的必須的代謝率，也就是說即使是你躺著不動也需要的人體新陳代謝必須的能量消耗，這個人體必須的能量消耗是人人都不一樣的，而且，這個基礎代謝率還會隨著你的人體的變化而增加或者減少，比如噸位重的人體其維持重噸位的體重所需的能量當然就會更多，而體重輕的人所需要的基礎代謝能量當然是會更少，還有人體本身的疾病狀態也會影響人體的基礎能量消耗，有的疾病比如三高糖尿病的基礎代謝消耗量就會遠遠高於常人。如果你可以想辦法讓自己的攝入量低於你的日消耗量，那你的人體就會想辦法用人體本身儲蓄的能量來補充你攝入量的不足部分，這樣人體就可以減肥了，當然是攝入量越少，減肥速度也就越快。當然，老道不建議攝入量低於消耗量太大太多，少個300～500大卡就可以了。也就是說老道不建議減肥吃得太少，而且減肥節食時間不宜過長，一兩個月左右比較合適。無論你是否達到既定的減肥目標，都應該理智暫停減肥，恢復正常 健康 飲食[關鍵是正常 健康 飲食習慣的建立，因為肥胖的根本原因就是不良嗜好不良飲食習慣造成的]】
我的回答希望能得到大神的探討
本人1.75，80kg，臂維40，體脂肪21，目前正在進行第一個類固醇童男增肌cycle，賣家給我定的飲食計劃是按體重攝入蛋白質2.5，碳水3，這樣的目的是增長存瘦體重，我已經按此配方飲食一周發現一個問題，碳水三克一般用在減脂飲食，而我是增肌，碳水僅僅三克熱量就會攝入不足，這樣就會造成熱量缺口，（熱量缺口每日大概三四百），請問賣家給我的方法對嗎，這種情況可以增肌嗎