❶ 想去練瑜伽，哪些基礎體式最適合入門者
瑜伽基礎體式，適合初學瑜伽的你！
說到瑜伽，可能很多童鞋都如雷貫耳，瑜伽在近幾年是一種非常火爆的健身方式，受到大眾的追捧，無論是明星名人還是平民百姓都在社交媒體上分享著自己日常練瑜伽的點點滴滴，這就大大增加了瑜伽的知名度，使越來越多的人加入練習瑜伽的行業。
但是許多初次接觸瑜伽的童鞋，在看到許多高難度的瑜伽動作的時候心裡就默默打了退堂鼓，以自己的身體情況應該沒有辦法完成這么高難度的動作，如果完不成那就沒辦法在社交媒體上就行打卡，那麼練習瑜伽的動力就大大減退了。
樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。樹式原本就是一個不對稱的平衡體式 練習它的目的就是讓你去控制身體的平衡 如果說你撐不回來 那就說明你的平衡能力以及力量可能都比較差。
練習方法：
A. 山式站立，兩腳著地，身體挺直，兩手放在身體兩側。
B. 左腳抬起，腳掌貼在右腿內側，兩手舉過頭頂，合十。
C. 肩部打開，腹部內收，延展脊柱。維持體式30秒，換腿練習。
瑜伽看著很難，如果你動起來，其實也不難，比如我們手臂原本的力量就不錯，你可以輕而易舉的靠牆練習手倒立式，我們的身體更加適合後彎，你也可以練習後彎體式，所以不要猶豫，現在就練習起來吧！！
❷ 沒有瑜伽基礎，可以報名學習瑜伽教練培訓班嗎
可以啊，現在有很多零基礎瑜伽培訓機構。哈他瑜伽培訓時間是1個月。主要學習哈他瑜伽初中高級瑜伽體式和會員上課流程、上課口令、瑜伽理論知識等。空中瑜伽、理療瑜伽、舞韻瑜伽等課程是進修項目，學習的都是特色瑜伽。我們是一家專業瑜伽培訓機構，開設有哈他瑜伽、理療瑜伽、空中瑜伽、舞韻瑜伽、普拉提、陰瑜伽、流瑜伽等瑜伽培訓。
❸ 初學者學什麼瑜伽好
可以嘗試學習哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽!
1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基礎，所有瑜伽都是從哈他瑜伽當中衍生出來的，在哈他瑜伽的體式基礎上加以改良然後創立了各種各樣的琳琅滿目的流派，這些流派的體式都摻雜有哈他瑜伽體式，所以學習瑜伽可以最先以哈他瑜伽開始，哈他瑜伽最適合初學者，通過體式、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。
哈它瑜伽非常強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規范自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食。
很多初學者練習瑜伽經常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的靈魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸來完成，並且用鼻腔來呼吸，避免用嘴巴來吸氣和呼氣。當你對哈他瑜伽都比較熟練之後其他流派的瑜伽對你來說輕而易舉。
2、阿斯湯加瑜伽阿斯湯加瑜伽是一種提升能量的瑜伽，運動強度比較大，對身體素質要求較高在體式串聯當中會有一些類似於倒立的高難度體式，而且這些體式都是流動和固定的串聯，不能隨意更改，除此之外，還要學習阿斯湯加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量鎖收束，所以對於初學者稍微有些難度，阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習，是現代瑜伽之父克里希那馬查亞的徒弟帕塔比·喬伊斯根據克里希那馬查的教學創建和完善。
練習阿湯的瑜伽士都很自律，每天早上4點開始進行阿斯湯加的練習，級別分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有比較難的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。
阿斯湯加運用各種流動的強度比較大的體式練習去消耗體內大量熱量，來清潔身體內部，來排出毒素。對於學習瑜伽時間比較長的同學，去選擇阿斯湯加練習是一個非常好的鍛煉強健體魄的派系課程，但是對於瑜伽初學者來說，就難度比較大，因為流動性比較大，而且體式難度高，初學者的體力和耐力都不容易跟上，所以推薦至少練習一年以上的同學去練習會比較好。
❹ 瑜伽課程有哪些
01
空中瑜伽
利用空中瑜伽吊床、繩去練習，無論你是否有過瑜伽練習基礎，都可以立刻開始練習空中瑜伽，沒有經驗限制，該課程具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果。
02
東方美臀瑜伽課程
打造專屬於臀部的瑜伽培訓，拋棄傳統「無深蹲、不翹臀」的粗腿練臀模式，採用全新課程模式，有方法有熱情，幫您盡快煉就迷人翹臀。
03
維密塑型
維密塑型精品課程，深度剖析維秘精雕塑瘦方法，學習如何通過瑜伽體式，科學的訓練，合理的膳食，提高身體基礎代謝，高效降脂，練就有血有肉的完美身形。
04
普拉提
專業的普拉提運動教練進行授課，根據學員的身體基礎情況，讓學員能夠重新審視自己的聖天伊，利用多項運動結合改善體態，從而促進減肥瘦身，改善身體平衡性。
05
產後修復瑜伽
產後修復瑜伽課程結合現代女性對於專業的產後修復有巨大需求，提供系統的理論技能學習，提升產後修復方面的職業技能，課程內容與國內外先進的理念相結合，全面系統的對女性產後修復進行教學。
06
舞極流瑜伽
在專業老師的引領之下，你會一點一點被帶進情境之中，隨著音樂輕盈地轉換體式，並不知不覺地投入自己的情緒，然後越練越暢快。從快節奏音樂到抒情流行音樂任意選擇，每一套序列都能將你的內心釋放。
07
阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽精品課程帶你領略阿斯湯嘎瑜伽的獨特魅力，課堂氛圍活躍，播放舒緩的音樂，跟著專業瑜伽教練學習基礎的動作，進入冥想後得到身心的放鬆；隨著教學的深入，你會感受到呼吸、姿勢和意識開始完美結合，從而實現理力量、柔韌性的平衡統一。
08
舞韻瑜伽
將瑜伽體式和舞蹈元素進行糅合，系統授課，分階段教學，讓每一位學員都能良好的吸收知識，行業實力導師進行授課，讓學員少走彎路課程多樣，等你來解鎖。
09
私教理療瑜伽
幫助學員學習瑜伽理療真知、修習瑜伽理療知識，課程內容包括肩頸修復、脊柱調理、阿育吠陀療法、減壓與冥想等，為學員制定專屬理療方案，科學有效達成理療和康復的效果。
10
零基礎瑜伽教練培訓
全日制瑜伽教練班兩個月；全封閉式瑜伽教練培班32天；周末班五個月；晚班4個月；上午班三個月。
❺ 初學者適合練什麼瑜伽
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
拓展資料
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鍾後再進食。