❶ 如何快速劈叉。
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
(1)沒有基礎怎麼劈橫叉擴展閱讀：
1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。
❷ 一個人怎麼練橫叉啊
具體方法如下：
第一步：練習橫叉前首先要練習縱叉。橫叉需要練好，需要先把筋抽長，然後再把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的來能夠省力些，所以練習縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。
(2)沒有基礎怎麼劈橫叉擴展閱讀：
以下人群不宜練習劈叉：
一、老年人不宜練習劈叉。
因為老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動范圍小，再加上骨質疏鬆症、肌肉萎縮，如果運動時不注意，很容易受傷。最常見的受傷部位就是肩部和膝部；其次是腳踝、肘關節，如網球肘、肩袖損傷、膝周肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂
二、6歲之前孩子不宜練習劈叉。
劈叉、倒立等動作都不太適合6歲前的孩子，孩子難以控制骨盆位置，學做扭腰、曲腰等動作時易造成骨盆前傾，過度負重劈叉等動作，都可能造成腰椎骨質損傷。因為孩子脊柱正在發育中，許多骨骺未閉合，骨質還未長結實。腰椎骨質損傷若未及時診斷處理，可能會造成日後的慢性腰痛。
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