怎麼可以加強基礎代謝

『壹』 節食減肥後，怎樣運動可以恢復基礎代謝

任何一項運動，都可以提高一個人的基礎代謝。畢竟運動，就可以讓自己的血液達到充分的循環。很多人通過節食減肥之後，讓自己的身體機能變得非常的差，所以，想要通過運動讓自己的身體機能變得好起來，那麼就一定要多讓自己，做一些有氧運動。

一個人通過節食之後，能得到減肥的效果，但是也是會傷身體的。當自己結婚之後，想要恢復身體代謝，那麼就一定要多參加有氧運動。很多有氧運動可以包括，跑步，游泳甚至是爬山，都是可以增強一個人的身體素質。

不少的人覺得，運動的過程當中會讓自己感覺到非常的累。但是當自己感覺累的時候，也是有一定的成果。畢竟人在運動的過程當中，整個人的身體機能都變得很好，而且可以改善一個人的身體狀況。只要是那種有氧運動，能夠讓自己的血液循環起來的，都是可以恢復一個人的基礎代謝。

『貳』 基礎代謝從1154如何上漲到1230

影響基礎代謝的因素有以下7點，如果想讓基礎代謝從1154如何上漲到1230，增加肌肉是最好的辦法，多做力量訓練就可以。
1、種族：同樣身高和體表面積的人以愛斯基摩人和印地安人基礎代謝率為最高，歐美人次之，亞洲人最低。
2、年齡、性別：生長期兒童基礎代謝率最高，青壯年期較穩定，40歲以後代謝率隨著年齡的增長而降低，男性的基礎代謝率高於女性。
3、肌肉活動：步行時較安靜狀態增加約3倍，而劇烈運動時可增加10～20倍，身體在從事繁忙的腦力勞動時，也會加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，增加產熱量。

4、食物熱效應：機體在進食後的一段時間內，較進食前的產熱量有額外增加，此外，不同種類的食物中，蛋白質食物可額外增加產熱量30%，糖類或脂肪食物可增加4%～6%。
5、甲狀腺功能：甲狀腺的功能對基礎代謝率的影響很大，甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標准低20%～40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標准高出25%～80%。
6、環境溫度：體溫每升高1℃，基礎代謝率提高13%，人體在20℃～30℃環境中能量代謝最為穩定。氣溫高於或低於這個范圍，產熱量均有所增加。如寒冷刺激會引起肌緊張增加，使人打寒戰，此時所消耗的能量大部分變為熱量，機體產熱較平時提高4～5倍，當氣溫達到30℃～45℃時，機體產熱也會有所增。
7、內分泌腺的活動：腎上腺素可使細胞內氧化反應增強，同時引起血糖濃度升高和血糖利用增強，從而使產熱量增加。
希望能夠幫到你，望採納。

『叄』 想要減肥，那麼到底該如何提高自身的代謝能力呢

想要減肥，那麼到底該如何提高自身的代謝能力呢？

一、每日合理運動

每日一定要堅持不懈開展健身運動運動的方式，最好是要以跑步、快走、騎單車或者是爬山為主導，這種健身運動歸屬於有氧運動減肥，能夠促使身體的細胞組織開展升級，而且提高血液循環系統速率。

既可以協助肝臟排毒，還能增強身體的基礎代謝率。同時這種健身運動並非十分強烈，不容易給每個人體器官導致比較大壓力。但在運動時一定要留意健身時間的操控，每天運動時長不必小於45min，每星期至少維持5~6次。

並且在實現完一些有氧運動減肥以後，能夠適度的實現一些肌肉組織性的健身運動，能夠提高靜息基礎代謝率。既可以提高減肥瘦身速率，還能訓練到總體的肌肉群。

四、每天多補充水分

針對身心健康成人群而言，每天喝水的量不必小於1500mL到1700mL。每日提升運動強度的群體而言，每天喝水的量盡量維持在2000mL上下。能夠提高血液循環系統速率，而且促使體細胞開展基礎代謝，做到提高新陳代謝率的功效。

總得來說，要想提高本身的基礎代謝率，就一定要留意搞好日常生活各個方面的調節。除去之上4點以外，一定要清除一些焦慮不安、躁動不安、惱怒、焦慮抑鬱等消極情緒。不然，會影響到總體的內分泌功能，進而減少基礎代謝率。