A. 80個減脂小知識
80個減脂小知識
1、晚餐用紅薯、玉漏橘米等粗糧代替米飯，容易瘦肚子。
2、鹽吃多了身體會水腫，胖好幾斤。
3、多吃冬瓜、菌菇、海帶能消水腫。
4、運動前半小時喝一杯黑咖啡，燃燒更多脂肪。
5、女性早上空腹運動能減少更多脂肪。
6、水果直接當正餐，不僅不瘦，還會更餓更胖。
7、蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、荸薺、板栗、百合、蓮子山葯等碳水含量很高，不要當蔬菜吃，要做主食。
8、喝夠2000ml水能提高代謝，相當於慢跑20分鍾。
9、熬夜、睡不夠很容易胖肚子。
10、 能讓便便通暢的食物有西梅、火龍果、獼猴桃、銀耳、菌菇、木耳、亞麻籽、酸奶。
11、餐前先喝1杯水，幫你悄悄減少正餐1/4食量。
12、 貧血會阻礙脂肪燃燒。
13、紅棗、紅糖都不補鐵，糖分很高，多吃反而會肥。
14 真正補鐵補血的食物是瘦肉、牛肉、鴨血、豬肝來姨媽期一定要多吃。
15、 來姨媽前一周會增重/體重停滯，這是正常現象，來了姨媽後第3 4天會加速掉秤。
16、姨媽期狂吃不胖是假的。
17、吃飯時先吃蔬菜、再吃肉蛋類，最後吃主食，堅持下去真的會瘦，而且不容易餓。
18、光運動不控制飲食，很難瘦，瘦了也會反彈。
19 、越克制自己不吃什麼，就越想吃，越容易暴食。
20、不要買水果燕麥脆，糖分太高，要選純燕麥片。
21、晚上體重會比早上重2斤，以早上空腹體重為准。
22、保鮮膜裹腿並不能瘦腿。
23、脂肪一減就全身減，哪裡瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，讓部位更緊致。
24、 想要臀部又大又翹，大腿不可能太細。
25、女性梨形身材偏多，男性蘋果型身材偏多。
26、腹部脂肪比臀腿脂肪危險很多。
27、慢跑不會讓你腿變粗，馬拉松運動員腿都很瘦。
28、酵素本身不能減肥，醫學上甚至用來增肥。
29、千萬別吃抑制食慾的減肥葯，對身體傷害很大。
30、出汗多≠減脂，86%的脂肪通過呼吸排出。
31、局部按摩只能短暫消水腫，不能消除脂肪。
32、吃點牛油果代替部分肉類，能瘦肚子。
33、每天運動反而不利減脂，每周要充分休息2天。
34、邊吃飯邊玩手機，會不知不覺吃更多。
35、用藍色、紅色、綠色餐具吃飯容易減肥。
36、每個人基因、體型、代謝差異很大，不要跟別人對比，越對比越焦慮。
37、壓力肥、睡眠不好可以補充鎂片+維生素B6。
38、多做「下犬式」動作能瘦小腿。
39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利於減內臟脂肪。
40、小基數不要做返沒團過多有氧，掉肌肉反而更顯胖。
41、小基數想要練出線條，飲食要高碳水、低脂肪。
42、大基數更適合採用低碳水飲食。
43、節食容易脫發、姨媽不來、皮膚差。
44、飢餓時逛超市會買很多零食，先吃完飯再去超市。
45 不能光吃水煮菜，沒有油脂會內分泌失調，每天應攝入20~25g烹調用油。
46 長期節食遇到平台期，可以吃一頓放縱餐。
47、蜂蜜不能減肥，多吃還會胖。
48、蛋白質吃太多也照樣會胖。
49、小基數吃太少碳水，反而不利於減體脂。
50、晚上不要刷美食視頻，會越看越餓。
51、吃各種「超級食物」，還不如吃好一日三餐。
52、堅果不要買散裝和大包裝，很容易吃多，要買小包裝、帶殼的。
53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖紋一旦形成幾乎不能消除，瘦太快皮肉察答都容易鬆弛。
54、 想吃甜食時就放在早餐、上午，不容易胖。
56、吃完飯可以馬上刷牙，有助於抑制食慾。
57、BMI指數小於21的，別老是盯著體重看了，你的腰圍、腿圍這些維度比體重更重要。
58、喝脫脂奶比全脂奶更容易長痘痘。
59、一年四季都容易減肥，想瘦的人沒有過多借口。
60、喝酒後幾天，身體代謝脂肪的酶都拿去代謝酒精了，脂肪會暫停/減緩燃燒。
61、酒精的熱量比碳水還要高。
62、少吃反而要少動，多吃要多動，否則代謝降低、流失更多肌肉，反而更難減脂。
63 、果汁含糖太高，越喝越胖。
64、無糖可樂雖然無糖，但有甜味劑，經常喝會促進食慾、擾亂胰島素代謝。
65、經常贊美自己，挑優點，會越來越自信漂亮。
66、吃飯越快越容易胖，瘦子都喜歡細嚼慢咽。
67、多練習腹式呼吸法，有利於瘦肚子。
68、瑜伽的主要作用不是減肥，而是塑形和放鬆。
69、你不是喝水都胖，你是吃得太多。
70 肥肉不會直接變成肌肉，減掉肥肉，增加肌肉，體重可能不變甚至增加，但體型整體更顯瘦。
71、吃了左旋肉鹼要去運動才有效果，不然白吃。
72、防彈咖啡更適用於生酮飲食，你用普通飲食再喝防彈咖啡，只會越喝越胖。
73、 脂肪細胞更新一輪需要三個月到八年，減下來能維持半年以上，就不容易反彈。
74、健康科學的減脂速度是4~8斤/月。
75 、不要羨慕那些一個月能掉15~20斤的，他們的肌肉和水分都會掉很多，瘦下來體型不一定好看，而且肌肉流失過多會加速衰老。
76、只在意熱量，不重視營養搭配，也不能瘦。
77、為了減肥刻意吃沙拉便秘，還會引起暴食，要生活化減脂，調整自己原來的飲食壞習慣才是王道。
78、光做有氧運動沒有好體型，前凸後翹需要多做力量運動，女性更需要力量運動。
79、人體基礎代謝會動態改變，無法直接計算，無需過於相信軟體或體脂秤上的數據。
80、瘦下來真的很香!
B. 80個減脂小知識
80個脂小知識減脂必備
1.吃飯越快越容易胖，瘦子都喜歡細嚼慢咽。
2.只在意熱量，不重視營養搭配，也不能瘦。
3.重口味辣鹽吃多，不但水腫，人也會胖，鹽不超5g/天/人。
4.空腹猛吃碳水，容易胖。
5.碳水脂肪攝入減少，蛋白質要增加。
6.蛋白質補充要適量，吃多對身體也不利。
7.低碳飲食比低脂飲食更容易瘦肚子。
8.真正讓你長胖的是吃了過多的碳水。
9.吃飯順序很重要，湯菜肉飯，從前吃到後，真的會瘦。
10.沒有Jue對不能吃的東西，只要控制好熱量就好。
11.想吃什麼就吃，不要強迫自己，越強迫越想吃。
12.早餐多吃點，利於提高基礎代謝。
13.小基數雞蛋1個/天，大基數雞蛋2個/天。
14.每天吃500g以上3-5種蔬菜。
15.吃沙拉盡量選檸檬汁、油醋汁，不要吃沙拉醬，蛋黃醬。
16.晚飯晚8點前解決，延長空腹時間，真的會瘦。
17.晚餐主食少量粗糧代替精米精面，能瘦肚子。
18.蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、荸薺、板栗、百合、蓮子山葯等碳水含量很高，是主食，不是蔬
菜。
19.紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、花豆等乾的雜豆類都屬於主食。
20.每天要睡夠8小時，熬夜會更胖。
21.壓力大睡眠不好補鎂+B6。
22.睡前不吃東西，除了零熱量的水。
23.水果適於上午加餐，每天不超200g。
24.水果不能當正餐，不能<肥還會越餓越胖。
25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。
26.飯後立刻刷牙，有效降低吃零食的食慾。
27.飯後站著好過躺著，飯後站20分鍾，否則就是長肉。
28.光運動不控制飲食也難瘦。
29.空腹有氧運動更利於減脂。
30.運動前半小時喝一杯綠茶或者黑咖啡，利於燃燒。
31.腹式呼吸法利於瘦肚子。
32.餐具要小，利於控制食量。
33.零食放在看不見的地方，避免勾起食慾。
34.嘴饞不餓想吃零食，喝杯水有效環解嘴饞。
35.不要餓著肚子逛超市商場，會買很多。
36.食品要分裝成小包裝，避免吃太多。
37戒掉各種甜甜水，多喝白水才是王到。
38.茶，黑咖啡能幫助<肥，但是加了糖的只會增肥。
39.蜂蜜水也是甜甜水，也會增肥。
40.喝酸奶要喝很酸很酸的純酸奶，風味酸奶都含糖，不利於減肥。
41.鮮榨果汁，果茶，帶有飲料2字的各種飲料都是易胖飲料。
42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片沒差。
43.無糖飲料要注意，無糖但有甜味劑，會促進食慾，擾亂胰.島素代謝。
44.酒精的熱量比碳水高。
45.×肥可以吃肉，7分白肉，3分紅肉。
46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。
47.脂肪有好壞，多吃植物脂肪，少吃動物脂肪，反式脂肪。
48.牛油果代部分肉類，能瘦肚子。
49.堅果一半是油，要選原味，適量補.腦又健康瘦。
50.只吃水煮菜，缺少油脂會內分泌失調。
51.喝湯不如吃肉，肉湯脂肪含量高，喝多痛風更易胖。
52.自備噴油壺，幫你炒菜控油，每天攝入20-25g烹調油。
53.出汗≠×肥，減掉的是水分，幾杯水就補回來。
54.汗蒸，暴汗服，纏保鮮膜也是一樣，只會加速脫水，不會加速燃脂。
55.代餐不都是為減脂人群設計的，大多數是給沒時間吃飯的人設計的。
56.長期全代餐容易熱量過低、營養攝入不均導致營養不良公，影響身體正常的代謝。
57.VD可以有效降低體質。
58.鐵幫助脂肪代謝，缺鐵會胖。
59.補鉀助消水腫，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海帶。
60.補鐵要吃動物的血，肝臟，肉，不要吃紅棗，紅糖。
61.女生姨媽期間吃多了照樣會胖。
62.姨媽前1周體重會停滯或增重，姨媽後3-4天會減重。
63.女生體脂率低於17o/o,有可能會影響姨媽。
64.節食是嘴快的瘦.身方法，但也嘴傷身。
65.節食會脫發，月經推遲，膠原蛋白流失，皮膚變差，加速老化，越減越丑。
66.節食後會暴飲暴食，體重必反彈。
67.節食會降低身體基礎代謝，不僅不會瘦，還會帶來健康風險。
68<肥不要看體重，要看體脂率和圍度。
69.市面上沒有直接×肥的瘦.身產品，精油，瘦.身膏。瘦.臉儀，只是配合按.摩後短暫的消除水腫。
70.甩脂機不<肥，還會損傷內臟。
71.瘦.腿襪，瘦.身衣不×肥，只是擠壓脂肪，看起來瘦。
72.我國為一批準的<肥要奧利司他，排油。
73.健康科學的瘦.身速度，4-8斤/月。
74.脂肪細胞更新一輪3個月-8年，減後體重能維持半年以上，就不容易反彈。
75.瘦的太快15-20斤/月，丟失的是水分和肌肉，加速衰老。
76.體重、體脂、圍度保持2周不變，才算到了減肥平台期。
77.炎熱和寒冷的季節，基礎代謝都會高一些。
78.體重變化以早上空腹為主，以周為單位測量比較科學。
79.如果不運動，一日三餐的熱量分配建4：4：2如果晚上有運動，三餐熱量建議3：4：3。
80.生活化減脂，調整壞的飲食生活習慣才是王到。