㈠ 基礎代謝率的正常值是多少
人的基礎代謝率會因性別、年齡和體重的影響而有不同的標准，其計算公式如下：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
(1)15體脂基礎代謝多少擴展閱讀：
提高基礎代謝率的方法
1、快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每周運動3次、每次30分鍾、運動強度必須達到心跳每分鍾130下。
2、多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品,這樣的食材含有更多營養,其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔,從而讓脂肪燃燒得更快。
3、日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱量降低後,人的身體也會逐步適應這種變化,從而降低你的甲狀腺激素分泌,使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間,應當逐步降低每日進食分量,並每周犒勞自己1次,滿足自己的食慾,補充營養,並提高身體代謝速度。但是注意,不要太頻繁。
4、攝取大量蛋白質
因為脂肪很難燃燒,所以就減少自己的食量,這樣反而南轅北轍,會成為肌膚和身體老化的原因,如果在飲食上做限制,短時間可能一時會有效果,長期來說也會反彈,讓基礎代謝能力下降。
所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質,然後因為脂肪燃燒能力的下降,和水份的攝取不足也有關聯,所以感覺到渴之前就要多進行水份的補給。
5、肌力運動
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡,足足差了幾十倍。
㈡ 基礎代謝率
基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。
(2)15體脂基礎代謝多少擴展閱讀：
一、計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
二、基礎代謝率相關知識：
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。
超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。
基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。
此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
㈢ 基礎代謝率的正常值是多少
基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
他是與性別、身高、體重、年齡等相關的。其中體重是去脂體重，但是這數據難以獲得，一般只是算個大概。
常見標准(參考值):(體重乘以系數+/-常數)
年齡(歲)
男
Kcal/d
0~
3~
10~
18~
30~
60.9m
-54
22.7m
+
495
17.5m
+
651
15.3m
+
679
11.6m
+
879
年齡(歲)
女
Kcal/d
61.0m
-51
22.5m
+499
12.2m
+746
14.7m
+496
8.7m
+820
(m:體重，kg)
㈣ 提升身體基礎代謝對減肥到底有多重要
一.什麼是基礎代謝
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高;年齡越大，代謝率越低。人體在18~25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝(BM)。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。如前所述。機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量(kJ/h·m2)，即基礎代謝率(BMR)來表示。
機體的體表面積(S)，可從下列公式求得:
S(m2)=0.0061×身高(cm)+0.0128×體重(kg)-0.1529
就是說一天24小時什麼也不幹躺著，都能自然消耗1089卡
二.計算你的基礎代謝率：
一個活著的人所需的最低卡路里也要能維持呼吸和使心臟跳動，這個最微小的量就叫做基礎新陳代謝率。
提高基礎代謝主要是要增加肌肉的比重，肌肉的基礎代謝比脂肪高。
三.基礎代謝率高有什麼好處
基礎代謝就是一個人每天身體基本所需要的熱量
基礎代謝高的，容易達到或保持被現代主流審美所推崇的低體脂體型。雖然生存所需的熱量偏高，但在食物廉價的今日，可忽略不計，還能享受吃貨不胖的技能。
基礎代謝低的嘛，就比較容易囤積脂肪啦
四.如何提高基礎代謝
1.停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
2.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
3.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶或者咖啡
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
4. 運動是提升代謝最快速的捷徑
別忘了運動333原則: 每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每周運動三次即可；可是注意喔～每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鍾燃燒的是「肝糖類」，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鍾的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
5. 加入重量訓練，增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，所以不用擔心會變成肌肉男。
6. 泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鍾，休息5分鍾再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當好。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方——熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
7. 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而
㈤ 基礎代謝率多少屬於正常范圍
基礎代謝率正常值為±10%；+20%～30%為輕度甲亢，+30%～60%為中度甲亢，+60%以上為重度甲亢。
基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。
(5)15體脂基礎代謝多少擴展閱讀：
基礎代謝率的影響因素：
一、體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
性別與基礎代謝率
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
二、年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
三、環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
四、甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
五、其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
㈥ 基礎代謝是個什麼東東評判標準是多少
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據
男子的基礎代謝率
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都 屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標准低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標准高出25-80%。其他如腎上腺皮質和腦下垂體機能低下時，基礎代謝率也要降低。
維持機體生命所需的最小功率
成年人1天的基礎代謝量，日本人為1200―1400大卡（kcal），歐美人為1500―2000大卡，但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括心臟、呼吸肌、消化管以及血管平滑肌等的力學功，還有因肝臟、腎臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右，同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。日本人，系數按女72.46，男74.49是適宜的。當然此每單位體表面積的基礎代謝量，也隨著年齡、性別、1日中的時間、季節、營養、體質、服 葯、病理狀態等而變化。人在出生時最低，然後很快激增，5歲時達最高值，以後漸減，20―40歲大體上保持恆定值（上記）。其後到老年再次緩慢降低。成年女子值比男子低5―7%，這是因為女子體內脂肪組織比率較高的緣故。實測值與正常標准值（各年齡、在別）之差對正常標准值的百分比值（ ：代謝升高，-：代謝降低），稱為基礎代謝率（B．M．R．），臨床上常用於甲狀腺機能檢查等[1]。
㈦ 正常人的基礎代謝率是多少
正常人的基礎代謝率為-10％~+15％。
基礎代謝率計算公式：
基礎代謝率%=(脈率脈壓)-111(Gale)
基礎代謝率%=0.75×(脈率脈壓差×0.74)-72(Read)
基礎代謝率%=1.28×(脈率脈壓差)-116(Kosa)
(7)15體脂基礎代謝多少擴展閱讀：
提高基礎代謝率的方法為：
1、調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成。
2、喝綠茶
綠茶中對於減重最有幫助的成分就是「兒茶素」，一篇由《美國臨床營養學期刊》發布的研究指出，運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率，有助於控制體重，降低體脂肪以並改善身體質量指數(BMI)。研究指出，綠茶中的兒茶素能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗，還能抑制脂肪形成。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
參考資料來源：網路-基礎代謝率
㈧ 體脂該怎麼減下去
我最胖的時候，體重有160斤，體脂率逼近30%！
那時候真的慘，肚子上五圈肥肉，大腿內側肥肉直抖，臉上的肥肉都下垂了，真的是要多難看有多難看！
後來上大學，看著美女如雲，我決定要跑步瘦身，降低體脂，收獲更好的身材，獲得自信！
上大學的前兩年，我每天開始跑步，健身，一天的運動時間有兩個多小時，體重從160斤，下降到了150斤！
減肥不是減重！雖然我只瘦了十斤，但是我的體脂已經快接近15%，身上的肌肉變大變強了，從一個胖子變成了一個壯男！
體脂該怎麼減下去？正確的方法是什麼？下面我來給大家說清楚！
說這個問題之前，我先跟大家講一下，減肥不是減重，我們一方面要消耗體內的脂肪，降低體脂率，另一方面要鍛煉肌肉，增強體質，讓身材更飽滿！
這樣我們鍛煉體重雖然下降的不是很多，但是身材真的會練的非常完美，有稜有角，魅力無限！
1. 跑步燃脂
我建議大家每天都去跑步，一天40到50分鍾！跑步是脂肪的殺手，跑50分鍾能消耗大量的脂肪，這就為我們減重，消滅脂肪打下了基礎！
2. 無氧增肌
我們每天還要安排一個小時左右的時間去增肌肉，上午跑步，下午增肌！
有計劃的鍛煉全身的肌肉，刺激肌肉的生長，這樣你的肌肉會增多，你的體質也會增強！
大家要知道，肌肉是我們身體燃燒熱量最多的器官之一，肌肉越多，身體燃燒的熱量越多，越不容易堆積脂肪，所以這樣你就能減肥成果，不容易反彈！
3. 從飲食下手
飲食的管控是我們降低體脂的重要方法！相比於運動消耗的那點能量，飲食中的熱量是最恐怖的，如果你每天攝入大於消耗，這些多餘的熱量就會變成脂肪堆積在體內！
所以我們要管控飲食，每天多吃高蛋白，低脂的食物，比如說水果沙拉，蔬菜沙拉，雞排，牛肉，蝦肉，主食盡量以粗糧為主，玉米，紅薯，少量的面條和米飯！
如果大家的體脂高，你就按這種方法做，練上一兩年就可以取得很好的效果，變成帥氣的肌肉男或者是有魅力的小美女！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
要減下體脂肪，最好要控制飲食和運動。
運動可以是自由重量訓練和有氧運動，每個星期可以是5次左右，每次訓練60-90分鍾為宜。
要說到飲食，首先計算一下你的基礎代謝，然後根據你的工作性質算出你每天的消耗。在消耗的基礎上減少500千卡左右的熱量，就是你應該的攝入。
然後算出碳水化合物蛋白質和脂肪分別吃多少克，換算成食物就可以了。每天保證4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的負擔，為身體源源不斷的提供能量。盡量選擇吸收慢的食物，這樣會增加飽腹感。碳水化合物類可以選擇紅薯，玉米，糙米等。蛋白質類可以選擇各種瘦肉和蛋類，脂肪盡量選擇植物性的。
每個人每個月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多會增加身體的副作用，反而不利於身體的 健康 。最後要說的，堅持是最重要的。
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想要快速刷脂，離不開運動加飲食，而且還離不開運動的計劃。對於減肥來說，才是最有利的減肥方式。 看一個人胖不胖，不光看一個人的BMI值，還要看體脂率，結合起來看，才能夠准確的看出一個人胖不胖。人體的體脂%1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別，(性別男一般為1、女為0)。
男性一般體脂的正常范圍為15%-18%如果>25%就為偏胖。女性一般的正常范圍為17%-30%，對於女性來說，超過33%就為偏胖。所以男生和女生計算自己的體重，應該以這兩個計算值為指標。
那麼到底應該怎樣減掉自己多餘的脂肪呢？
1、確定目標 ， 計算自己的體脂率和BMI值，如果在正確的值內，平時應以守恆為目標。如果大於正常的范圍值，則是應該以減脂為目標，並且開始時應該給自己制定出計劃，開始減脂時，不應該做太過激烈的運動，這樣會失去減脂的信心。
2、實行計劃 ，計劃的制定要根據每個人的身體狀況來定，建議以有氧30分鍾，無氧40分鍾，有氧30分鍾，才能達到正式消耗脂肪的目的。在有氧過程中，開始起到的作用是激活細胞的作用，能夠在刷脂肪時，快速消耗脂肪。40分鍾的無氧，主要是起到刷脂的效果。後面30分鍾起到的就是一種拉伸脂肪的目的。所以在日常做運動時，應該以這兩種為目標。如果光做有氧運動，就要保證長時間，中低強度的運動，其運動心率應該保持在130以上，計算方式為(20-年齡)×50%或70%。只要達到運動時的心率，就可以確保脂肪在持續燃燒中。
女生體脂比
男生體脂比
3、控制飲食 ， 相信想要減肥的你，已經知道飲食的重要性，做到前面的2點，再來結合最重要的飲食段，就可以達到事半功倍的效果，當然在飲食段以內，也要適當的攝入脂肪，才有利於體內代謝的提高。
減體脂的幾個動作：
❶美人魚式拉伸