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B. 一字馬怎麼學
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在練習一字馬之前，不要先著急劈叉，首先要先做下腿部運動，讓自己的腿部神經得到放鬆。我們可以選擇慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，運動最好持續在半小時左右。這是下一字馬之前的准備工作。
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對於零基礎的朋友來說，我們可以先從前下腰，盡量使雙手平放在地面上，堅持該動作半分到一分鍾；再者我們可以做坐位體前屈的動作，將手推出腳尖以外的位置；這兩個動作相對比較輕松，但也能很好的拉韌帶。
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另外，如果條件允許，我們可以把腿抬向高處的桿子上，然後身體往腿部方向反復壓，持續幾遍，再換一條腿，然後我們可以根據自己的柔韌度調節自己腿部的高度。
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再做完以上動作，我們可以選擇以下三個姿勢：騎馬式、半神猴式、睡天鵝式來加強鞏固，使我們的韌帶更加有韌性。
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練一字馬最重要的還是堅持，拉筋的過程是很痛苦的，所以千萬不能半途而廢；另外，當我們練成了一字馬也不要忘記繼續聯系，如果後期不注重練習的話，韌帶是會反彈的，我們可以在自己空閑的時間里繼續練習更高難度的挑戰，比如說橫一字馬或後下腰。
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D. 沒基礎怎麼練一字馬
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。沒基礎的小白也可以按照如下方法練習：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
E. 要怎麼樣才能下一字馬啊
首先可以找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。每天要繼續重復腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了