㈠ 零基礎自學游泳
零基礎自學游泳
零基礎自學游泳，現如今很多人一有空就像拓展一下興趣愛好，比方說繪畫，音樂以及游泳，而游泳作為一項能鍛煉心肺功能的運動，在危急時刻還能起到關鍵作用， 下面一起來了解一下零基礎怎樣自學游泳。
零基礎自學游泳1
1、學習游泳第一課就是要熟悉水性，了解水知則的特性，水的壓力，水的浮力，水具有流動性，水是無法壓縮的。通過水的特性，我需要練習憋氣，換氣，漂浮，漂浮包括扶邊漂浮和水中漂浮，站立，站立包括扶邊站立和水中站立，蹬壁滑行，蹬底滑行！這些都是熟悉水性的一些動作要領，通過這些基本的練習來達到身體感知水的特性，為下一步泳姿學習打下堅實的基礎！
2、要克服自己的恐水心理，然後在淺水區內水深到腰部位置就可以練蹬腿動作，雙手護住支撐點。雙腿蹬水動作練好練熟悉後開始練習雙手劃水動作，待雙手劃水動作與雙腿蹬水動作協調配合好就可以試著游遠點
提升耐力，隨著游泳次數多了自然就學會了。 另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之 後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。
3、一般學游泳都是從蛙泳開始吧，蛙泳對於初學者來說入門是最容易的，但對於專業運動員來說，蛙泳的技術難度是最高的。初學者認為仰泳難吧，可以仰泳對於專業運動員來說似乎是技術難度最低的。游泳能游起來，會換氣，能游50米以上，就算是會遊了。但技術動作規范的練習應該需要更長的時間。
零基礎自學游泳2
一、游泳學習的第一步，熟悉水性練習
1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿並攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。
二、蛙泳學習技巧
1.腿部動作練習：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對准水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿並攏漂一會。
2.手臂動作練習：兩臂前伸要放鬆，五指並攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合練習：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。
游泳入門教程教程一 ：水中行走
這猛猛和是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後劃水，同時在水中行走。
第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
在熟悉水性的同時，還可以採取一些游戲性的項目，如跳水，水下鑽桿等。
游泳入門教程二 ：學習呼吸枝盯
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
游泳入門教程三 ：水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的'浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
游泳入門教程四 抱膝漂浮練習
兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
游泳入門教程五 滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯卧姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂並攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊後，身體要充分伸展，並盡量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳並攏，是身體成流線型向前滑行。
3、練習手腳動作:等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。
零基礎自學游泳3
長期游泳的優點
1、有效緩解脊椎、關節壓力。像作者這樣的在辦公樓久坐+加班狗，時常被腰肌勞損和頸椎病的病痛折磨，經常游泳，能有效緩解。
2、關節不易損傷。眾所周知，大部分運動對身體關節都有一定的損傷，比如跑步，如果姿勢不對，那麼對關節的傷害會非常大。而在水裡沒有急速啟動或制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等部位，往往不易損傷。
3、可以預防感冒。游泳的水溫一般會低於體溫，長期游泳，體溫的調節能力增強，有助於預防感冒。
4、塑身，調節體態。游泳是一項可以調動全身的有氧運動，由於水溫低於體溫，人在水中會消耗更多的熱量，長期堅持，有助於讓皮肉變緊（但是並不會練出肌肉塊，增肌還請移步無氧運動）。
5、緩解負面情緒。不同於跑步機等有氧運動器材周圍的喧囂環境，水下的世界是寂靜的。在寂靜的空間里，人們很容易就拋會下心中的雜念。作者本人經常在遇到不如意的事情後去游游泳，第二天又可以元氣滿滿的搬磚。
㈡ 鎵撶畻鏁欎竴涓4銆5宀佺殑灝忓コ瀛╂父娉籌紝涓嶇煡浠庝綍涓嬫墜錛岃蜂笓涓氫漢澹鎸囧.
1銆佸︿細鎲嬫皵
鏈夊緢澶氫漢錛屼笉灝忓績婊戝埌鍦ㄦ按閲岋紝灝遍偅涔堝嚑縐掗挓灝卞憶姘翠簡銆傚叾瀹炴垜浠瑕佸仛鐨勫緢綆鍗曪細鍦ㄦ按閲屾唻浣忔皵錛屽嚭鏉ュ啀鍛煎惛錛屼笉浼氭唻姘斿氨浼氶犳垚蹇冪悊緔у紶錛屾曟按銆傚氨鏄榪欎箞綆鍗曪紝澶氳緇冿紝寮濮嬪彲浠ョ煭涓鐐規椂闂達紝鎱㈡參鍔犻暱鏃墮棿錛屽傛灉鑳藉湪姘撮噷鎲嬩綇5縐掗挓錛岄偅涔堟伃鍠滐紝浣犲凡緇忓︿細鍦ㄦ祬姘村尯娓告吵浜嗐傝繖涓榪囩▼棰勪及1涓灝忔椂灝辮兘鎼炲畾錛屾敞鎰忓紑濮嬫唻鐨勬椂闂寸煭鐐癸紝灝介噺涓嶈佽╁╁瓙鍛涙按錛屽洜涓哄憶姘翠細璁╁╁瓙澧炲姞瀵規按鐨勬亹鎯ф劅銆
2銆佸︿細浜嗘唻姘斿彲浠ュ紑濮嬫暀鍔ㄤ綔浜
鍙浠ヨ╁╁瓙瓚村湪娓告吵奼犺竟鎱庤櫄錛屽厛緇冧範鑵塊儴錛岃韓瀛愪笉娌変笅鍘誨氨綆楄繃鍏充簡錛屽啀灝辨槸鎵嬮儴鍔ㄤ綔錛屽彲浠ュ弻鑴氱珯璧鋒潵錛屽弻鎵嬫蹈鍦ㄦ按闈涓嬶紝鐒跺悗瀹芥皬鐕冨仛鍔ㄤ綔銆傛棤璁虹粌涔犳墜閮ㄨ繕鏄鑴氶儴鍔ㄤ綔錛屾渶濂芥妸澶村線姘撮噷鍘嬨傛湁嫻鏉跨殑璇濆彲浠ュぇ鑳嗗湴娓稿嚭鍘匯
3銆佺劧鍚庡︿範鎵嬭剼騫剁敤
榪欐椂搴旇ヨ佸︿細鍦ㄦ病鏈夊噯澶囩殑鎯呭喌涓嬫妸澶存蹈鍦ㄦ按鏍告礊閲岄兘涓嶆厡寮犮傚ぇ鑳嗗湴娓稿嚭鍘誨惂錛屽彧瑕佸湪嫻呮按鍖哄簲璇ユ病浠涔堥棶棰樸傛墜鑴氬苟鐢錛岃頒綇瑕佹妸澶村帇涓嬪幓錛屽彲浠ヤ繚鎸佽韓浣撶殑騫寵銆傝櫧鐒舵墜鍜岃剼榪樹笉鏄寰堝崗璋冿紝浣嗗彧瑕佸氱粌涔狅紝涓嶆柇鏀硅繘鍔ㄤ綔錛屽氨浼氬緢蹇瀛︿細銆
4銆佽兘娼滄按娓鎬笂鍑犵背灝辮佸紑濮嬪︽崲姘斾簡
瀛︿範鎲嬫皵錛嶅悙姘旓紞鍚告皵闈炲父閲嶈侊紝褰撶劧鏄瀛︿細鐢ㄥ槾鏉ュ仛榪欎簺鍔ㄤ綔錛岃侀嗘槸鍢村嵆灝嗗嚭姘撮潰鏃惰繀閫熷皢姘斿悙灝斤紝鐚涘惛涓澶у彛姘斿悗鍐嶅皢澶撮椃鍒版按閲岋紱緇冧範鏃跺彲浠ュ湪姘撮噷涓嶆柇鍦扮珯璧鋒潵鍜岃共涓嬶紝灝辨槸鍋氬嚭鎹㈡皵鐨勬晥鏋滐紝榪欐牱瀛︿範鎹㈡皵錛屼篃鍙浠ヨ皟鑺傚懠鍚哥殑棰戠巼錛岄傚簲韜浣撶殑鍔ㄤ綔鑺傚忋傝繖涓宸涓嶅氫篃鏄1涓灝忔椂鎼炲畾銆
5銆佹渶鍚庡氨鏄瀹炶返浜
鎱㈡參澧炲姞娓稿姩鐨勮窛紱誨惂錛屾椂闂村皢璇佹槑浣犵殑鍔鍔涳紒寮濮嬪﹁洐娉蟲瘮杈冨悎閫傦紝榪欐槸錏欐吵鍙ｈ瘈錛
鍒掓墜鑵誇笉鍔 鏀舵墜鍙堟敹鑵
鍏堜幾鑳寵唺鍚庤宮鑵 鍚戝栫炕鑴氬瑰噯姘
鍚戝悗寮у艦韞澶硅吙 鎵嬭吙浼哥洿婕備竴浼