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B. 怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥
怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥
怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥，現在很多人平時在上班生活中，都缺少鍛煉，導致身材走形，因此想要減肥，但是減肥效果卻不好，是因為基礎代謝比較慢，那麼你知道怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥嗎？下面我們就一起來看看吧！
怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥1
怎樣做才能提高基礎代謝？
1、不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切的.。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為1.2克-2克。
4、增加進食次數
每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
怎樣做才能提高基礎代謝達到快速減肥2
介紹三種可以提高基礎代謝的運動方式，有空的時候多練習，就可以變瘦和形成易瘦體質哦。
1、深蹲跳
雙腿與肩同寬站立，雙腳腳尖指向身體外側，與身體呈30度角。
後背挺直，雙臂放在身體兩側或者平舉在胸前。
收緊腹部和臀部，調整呼吸以後，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋指向身體外側。
腰腹部用力，身體向上跳躍。然後在反復深蹲-跳躍。每次運動20次左右。
這個運動可以促進整個下半身的血液循環和肌肉拉伸。有助於改善身體的血液循環和基礎代謝。
運動的過程中一定要做到後背挺直，肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撐
俯卧在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體。並且要保證頭、後背、臀部和腿部在一條直線上。保持這個姿勢三十秒到一分鍾。並且在運動的過程中要保持深呼吸。
這個運動可以徹底的拉伸整個腹部的肌肉群。不僅能拉改善腹部的肌肉形態，還能提高基礎代謝。
運動的過程中一定要做到後背挺直，並且要做到均勻呼吸。
3、開合跳
後背挺直站立，雙臂放在身體兩側。腹部用力向上跳躍，然後將雙臂和雙腿打開。繼續跳躍至初始站立姿勢。每天循環跳躍20次左右。
這個運動可以拉伸全身的肌肉群，有助於加快全身的血液循環，尤其能促進四肢末梢的血液迴流。對提高身體基礎代謝有顯著的效果。
以上三個運動方式不僅能加快燃脂和給身體塑形，還能提高全身的基礎代謝。持續一段時間以後就可以讓身體變成不易瘦的體質。
C. 基礎代謝減肥法存在嗎
基礎代謝減肥法是存在的，
下面介紹基礎代謝減肥法。
基礎代謝減肥法1，每天記得泡腳。
每晚用熱水泡腳，最好用高一些的桶來泡，通過熱力來放鬆腳上以及小腿處的經絡，使血液迴圈加快，改善心腦等器官的供血，使身體微微出汗，疏通經絡，排出體內的寒氣和廢物。另外血液迴圈的改善，讓你多消耗能量，這也是大明星瑪丹娜的愛好。
基礎代謝減肥法2，別讓室溫太舒適
身體用熱量保持體溫，出汗促進新陳代謝，不妨給自己多創造一些大汗淋漓的機會。許多女性一年365天都難得出幾滴汗，身體快成一個毒素儲蓄站了。
基礎代謝減肥法3，按摩提高代謝率。
陵泉穴（小腿外側，膝蓋側下方腓骨前下方凹陷中）去水濕。按壓豐隆穴（小腿前外側，距脛骨前緣二橫指）化痰濕，改善痰淤體質。
基礎代謝減肥法4，試著做做熱瑜伽。
室溫控制在38至40攝氏度之間練習熱瑜伽，做伸展運動，會讓血液流動的速度加快，使體溫上升，在更短時間內就會汗水淋漓，皮膚大量排汗，血液中的不良物質也會隨著汗液排出，達到排毒的目的。因此，熱瑜伽能顯著提高身體的代謝率。
基礎代謝減肥法5，避免精緻食品。
減少你日常食物中的精緻麵粉食物和含糖食物，例如糕餅或者餅乾，這些食物往往會刺激胰島素過度分泌，並且讓你的新陳代謝速度放慢。
基礎代謝減肥法6，給調味品來點辣
給你的菜里來點芥末或者辣椒，除了讓菜餚的味道更美味，還能加快你的新陳代謝。你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質食物，對新陳代謝有好的影響。
基礎代謝減肥法7，簡化你的運動習慣
周一動感單車、周二瑜伽、周三私教無氧操、周四舞蹈課、周五跑步……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些種類繁多的運動也會讓你感到應接不暇，如此多種類的運動疊加，會讓你頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每周一、三、五，有氧運動（跑步、快走加仰卧起坐），每周二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此也可以很快養成習慣，堅持一段時間後，再換運動組合。
基礎代謝減肥法8，嘗試一些新的運動
加速燃脂最重要的當然是運動。不過有人會抱怨，為什麼運動一段時間後就停滯不前了？運動專家建議，不妨換一種新運動。當身體熟悉了一種運動後，就會開始「偷懶」，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對各種運動不妨「喜新厭舊」。
基礎代謝減肥法9，早餐加快代謝速度
早餐是維持一天中的新陳代謝，以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥要輕松。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，聰明的方法是，清晨進食300～400卡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐的最佳時間是早上7-9點，此時是胃工作的時間。
基礎代謝減肥法10
保持充足的睡眠。
心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。
基礎代謝減肥法11，多喝水。
喝水事實上與身體的化學反應有關系，能夠加快身體消耗卡路里，因此保持喝水是相當重要的。如果覺得水沒味道，你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。
有沒有發現呢~基礎代謝減肥法增加代謝的方法，大部分就是要遵循健康規律的生活，要記得吃早餐，要有好的睡眠，沒事多喝水；生活上呢可以偶爾來點酸甜苦辣調味一下，運動也不用做太多種類，重要的是固定規律地做，厭了在變化一下，聽起來基礎代謝減肥法其實很容易遵守嘛! 有沒有對減肥比較有信心了呢?