『壹』 如何三種減緩新陳代謝的方式
目錄方法1：計算你的基礎代謝率1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率1、要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。2、要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:3、不吃飯。4、攝取更少的卡路里。5、打盹。6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝1、穿暖。2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。3、躺著不動。4、不要喝冷飲或者吃雪。你的新陳代謝就是攝取食物的消耗率。每個人的新陳代謝是略有不同，所以當涉及到熱量每個人都有略微不同的需求。通常來說，你越是嬌小靈活，你的新陳代謝速度越快。成長中的孩子新陳代謝也會更快。獲取如何降低你的新陳代謝，可以閱讀以下的提示和技巧。
方法1：計算你的基礎代謝率
1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。你可以找到一個在線計算器，或者您可以使用下面的公式，這取決於您的性:女人：基礎代謝率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年齡）
男人：基礎代謝率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年齡）
2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。降低你的新陳代謝意味著你正"拒絕"身體內部的，這會降低您的卡路里需求。使用BMR的方法來進行以下運算，如果你：很少運動：所需熱量維持體重= 基礎代謝率 x 1.2
每個禮拜鍛煉1到3天：所需熱量維持體重=基礎代謝率x 1.375
每個禮拜鍛煉3到5天:所需熱量維持體重=基礎代謝率x1.55
每個禮拜鍛煉6到7天：所需熱量維持體重=BMR x1.725
每天強度訓練：所需熱量維持體重 = 基礎代謝率 x 1.9
方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率
1、要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。如果你想增加體重，去健康體重增加去討論如何採取一個健康的方式。醫生普遍認為其他因素比代謝更會導致體重的增加或減少。 包括:這些因素包括:每日消耗卡路里數量
你鍛煉的數量和強度
你的基因和家族史
你可能用的葯品
其他諸如睡眠不足的不健康生活習慣
2、要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:攝取卡路里增加。一天內攝取的卡路里超過身體所需
解決任何潛在的醫療問題可能會導致你減肥，例如甲狀腺問題，糖尿病，神經性厭食。
3、不吃飯。如果你想降低你的代吵正謝率，開始不吃早餐。這不是一個健康的方式來降低你的新陳代謝，但它是有效的。不吃早餐會導致身體認為可能要為飢荒作準備，降低其新陳代謝來節約能量
4、攝取更少的卡路里。當你給你的身體卡路里更少，它會降低您的整體代謝率作為補償。它是有道理的：用更少的卡路里支撐工作，當你的身體得到更多卡路里的時候，你的身體並不會使用期望使用可消耗的所有卡路里。注意：當你給身體更少熱量的時候，可能會損傷你的肌肉或者身體組織以補穗慧償卡路里的不足，如果你已經很苗條了，這不是一個增重的好方法。
5、打盹。每次你睡覺的時候，你的代謝率下降，在你醒來後保持一段時間的降低狀態。2013年2月6日的"保健"一文中， "人處於猜碰答睡眠狀態時新陳代謝率會達到最低。清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。在實驗室測量你的新城代謝是身體的重量每分鍾消耗的卡路里數量，剛剛醒來是最低的，大量活動時候最高。
6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比復合碳水化合物消化和吸收快得多，例如麵包會讓你的血糖像過山車一樣忽高忽低。事實上，血糖反應引起的糖和水果更易吸收的原因在於血糖濃度在吃完麵包後過快的升高和降低。蔗糖（糖）也含有果糖，而復雜的碳水化合物是由專門葡萄糖的單位組成的。果糖消耗的結果就是產生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃燒
選擇高纖維食物，如穀物（尤其是粗糧）和蔬菜。高纖維的膳食已被證明飯後6個小時可以減少熱量（燃燒卡路里）
7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。堅果和種子中還含有豐富的氨基酸精氨酸。精氨酸為機體所利用，一氧化氮的氣體已被證明可以減少代謝率。
方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝
1、穿暖。熱量的損耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以減慢你的新陳代謝。當你感覺冷的時候，你身體內的細胞的解偶聯蛋白會增加。解偶聯蛋白會干擾ATP的生產，導致熱量的產生，而不是你所攝取的食物當中有用的能量。在這種情況下，甲狀腺激素水平也隨之上升。這可能會誘發解偶聯蛋白。甲狀腺激素影響基礎代謝率最主要的調節器。
2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。
3、躺著不動。你做的每件事情都是在消耗熱量，即使是例如撿棍子或者死跳石頭這樣簡單地動作，你鍛煉了一段時間之後，即使是休息的時候，你的新陳代謝一定時間內也是保持不變的。
4、不要喝冷飲或者吃雪。你的身體需要大量的熱量去加熱你喝入的水。這是一種節能的方式，在你面對勘測逃生路線時候為獵取食物以維持生存的關鍵任務。
小提示避免咖啡因。咖啡因有刺激性，會加速你的心臟跳動，提高你的新陳代謝。
保持溫暖，但是不要過度熱。確保無論何時都要保持空氣的流通。過熱會引起你流汗並促使身體燃燒更多的熱量，太冷也是如此。
試著放輕松，當你發現自己處在恐慌當中時，過度的壓力會讓你的身體消耗更多的能量，壓力會導致腎上腺素和甲狀腺素的上升，這兩者是導致新陳代謝升高的兩大荷爾蒙激素。
牢牢記住保持事宜的溫度（不過熱也不過冷）對於儲存能量來說是最好的。研究表明身體在24-27°C(75.2-80.6°F).的溫度下能量消耗最有效。 然而在室溫20-22°C (68-71.6°F)下，身體會產生額外的熱量。就是這種微小的差異導致了新陳代謝的增長2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的溫度會增加同等數量的新陳代謝而且會誘導熱量的產生。
如果你有甲狀腺功能亢進，考慮碘化鉀（120-300毫克碘/天）碘化鉀可以迅速阻斷甲狀腺（甲狀腺激素生產的第一步）中碘的攝取和有機化的能力正是碘化鉀被用於核能去保護甲狀腺碘免遭131，一種會導致癌症的放射性形式碘的原因。
你可以在規定的范圍內調整你的新陳代謝。毫無疑問，例如，睡覺時的新陳代謝降低，但這種減少可能會比有些人認為的要低.和清醒下的輕松狀態相比，睡覺時你的新陳代謝會降低5-10％。
另一方面，身體組成是一個重要的因素。又高又瘦的人與粗壯的人相比更容易失去熱量。大塊頭們是強大和健康的，但同樣也需要更多的食物。這就是為什麼男性往往比女性需要更多的熱量。年齡是另一個不被我們所控制的因素，我們一生中的新陳代謝在不斷降低，每10年減少約2％。年紀大的人熱量需求更低。有一些控制新陳代謝的因素（如離子泵，如鈉鉀泵），雖然沒有多少研究人員知曉但是仍然處於探索階段。疾病和月經也是我們不能改變的兩大因素，他們會增加代謝和能量需求。
警告如果你降低你的新陳代謝並且持續攝入你之前所吃的食物當中同等的熱量，那麼你會增重。你的身體在較低新陳代謝情況下並不需要很多的食物，它們會作為額外的脂肪儲存在你的體內
『貳』 怎樣通過提高基礎代謝率來減肥
通過有氧運動是提高代謝最快速的捷徑，增加運動量肯定會增加新陳代謝。
提高基礎代謝最健康的方法就是運動與均衡營養相結合。對於想要減肥的人來說在均衡營養的情況下減少熱量的攝入，還要通過增加基礎代謝的方式來達到減肥的效果。
一定要保證睡眠時間的充足，充足的睡眠可以促進人體的代謝分解，有助於體內多餘的油脂分解。多食用蛋白質含量比較多的食物，富含蛋白質的食物不但不會增加體內的脂肪，而且還能補充身體的能量。
(2)算完基礎代謝怎麼減肥擴展閱讀：
提高代謝的介紹如下：
進行適量的運動。減肥運動是不可缺少的，倘若不是坐就是躺，再好的消化系統也會出現故障，而導致脂肪增加。基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。
人的一生中基礎代謝率最高的時候是嬰幼兒時期，十八到二十五歲時則是屬於成人時期基礎代謝率的高峰，但是在這之後便每一年都在一點一點的下降。
『叄』 基礎代謝減肥法存在嗎
基礎代謝減肥法是存在的，
下面介紹基礎代謝減肥法。
基礎代謝減肥法1，每天記得泡腳。
每晚用熱水泡腳，最好用高一些的桶來泡，通過熱力來放鬆腳上以及小腿處的經絡，使血液迴圈加快，改善心腦等器官的供血，使身體微微出汗，疏通經絡，排出體內的寒氣和廢物。另外血液迴圈的改善，讓你多消耗能量，這也是大明星瑪丹娜的愛好。
基礎代謝減肥法2，別讓室溫太舒適
身體用熱量保持體溫，出汗促進新陳代謝，不妨給自己多創造一些大汗淋漓的機會。許多女性一年365天都難得出幾滴汗，身體快成一個毒素儲蓄站了。
基礎代謝減肥法3，按摩提高代謝率。
陵泉穴（小腿外側，膝蓋側下方腓骨前下方凹陷中）去水濕。按壓豐隆穴（小腿前外側，距脛骨前緣二橫指）化痰濕，改善痰淤體質。
基礎代謝減肥法4，試著做做熱瑜伽。
室溫控制在38至40攝氏度之間練習熱瑜伽，做伸展運動，會讓血液流動的速度加快，使體溫上升，在更短時間內就會汗水淋漓，皮膚大量排汗，血液中的不良物質也會隨著汗液排出，達到排毒的目的。因此，熱瑜伽能顯著提高身體的代謝率。
基礎代謝減肥法5，避免精緻食品。
減少你日常食物中的精緻麵粉食物和含糖食物，例如糕餅或者餅乾，這些食物往往會刺激胰島素過度分泌，並且讓你的新陳代謝速度放慢。
基礎代謝減肥法6，給調味品來點辣
給你的菜里來點芥末或者辣椒，除了讓菜餚的味道更美味，還能加快你的新陳代謝。你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質食物，對新陳代謝有好的影響。
基礎代謝減肥法7，簡化你的運動習慣
周一動感單車、周二瑜伽、周三私教無氧操、周四舞蹈課、周五跑步……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些種類繁多的運動也會讓你感到應接不暇，如此多種類的運動疊加，會讓你頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每周一、三、五，有氧運動（跑步、快走加仰卧起坐），每周二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此也可以很快養成習慣，堅持一段時間後，再換運動組合。
基礎代謝減肥法8，嘗試一些新的運動
加速燃脂最重要的當然是運動。不過有人會抱怨，為什麼運動一段時間後就停滯不前了？運動專家建議，不妨換一種新運動。當身體熟悉了一種運動後，就會開始「偷懶」，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對各種運動不妨「喜新厭舊」。
基礎代謝減肥法9，早餐加快代謝速度
早餐是維持一天中的新陳代謝，以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥要輕松。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，聰明的方法是，清晨進食300～400卡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。早餐的最佳時間是早上7-9點，此時是胃工作的時間。
基礎代謝減肥法10
保持充足的睡眠。
心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。
基礎代謝減肥法11，多喝水。
喝水事實上與身體的化學反應有關系，能夠加快身體消耗卡路里，因此保持喝水是相當重要的。如果覺得水沒味道，你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。
有沒有發現呢~基礎代謝減肥法增加代謝的方法，大部分就是要遵循健康規律的生活，要記得吃早餐，要有好的睡眠，沒事多喝水；生活上呢可以偶爾來點酸甜苦辣調味一下，運動也不用做太多種類，重要的是固定規律地做，厭了在變化一下，聽起來基礎代謝減肥法其實很容易遵守嘛! 有沒有對減肥比較有信心了呢?
『肆』 體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，怎麼合理減脂
體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，那麼很有可能說明在日常生活中攝入多消耗少，想要合理減脂，一定要控制飲食攝入，增加身體消耗。
想要合理的減脂體重，代謝率並不是我們應該考慮的。因為我們中國人本身的代謝率已經非常高了，想要增加身體的基礎代謝，一定要減少控制高油高熱量飲食的攝入，同時要增加體育鍛煉，因為體育鍛煉才是能夠消耗我們脂肪的唯一標准。
在運動的時候，人體會通過排汗的方式來降低人的體溫，在這個時候血液會加速流通，促進新陳代謝，經常鍛煉的人身體素質也會更好，免疫能力也會更強大。
在生活中，有些人想通過食物來提高身體的基礎代謝，但是事實證明沒有任何一種食物能夠提高人體的基礎代謝，我們的基礎代謝基本上是一個固定的數值，只有經過減肥成功的人，基礎代謝的數字才會發生改變。如果想合理減肥，控制飲食，增強鍛煉才是最合理的方式。