Ⅰ 怎麼調節新陳代謝
怎樣可以有效調節新陳代謝
有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的「運轉速度」，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那麼什麼是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水......
怎樣有效促進新陳代謝？
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每周3次、每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達130下以上」才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鍾的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！
◆3.多喝礦泉水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消貳能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
◆5.深呼吸。
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以羅！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
◆6.捐血好處多，利人又利己。
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。
◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的......
怎樣調節體內新陳代謝的正常?
建議你去看下中醫吧，不是簡單的新陳代謝問題。多的我就不說了，我遇到過這樣的情況，去看醫生吧。別聽別人胡說什麼了
怎麼調節體內的新陳代謝？
建議你去看下中醫吧，不是簡單的新陳代謝問題。多的我就不說了，我遇到過這樣的情況，去看醫生吧。別聽別人胡說什麼了
怎麼調解《新陳代謝》
1. 「擁抱」綠茶 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法 2. 堅持力量練習 力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高擡腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。 3.多吃香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜 4.鐵元素必不可少 不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：「如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。」我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然後再決定怎麼辦。 5.水，一杯又一杯 德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。 6.關注甲狀腺 甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。 7.吃早餐是好習慣 研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。持久瘦身健康分食法 8.奶製品不可替代 一本關於肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂乳酪或低脂酸奶的女性，能比奶製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶製品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。 9.和酒精say goodbye 如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這樣的食物後，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。 10.鍛煉：多次數短時間 工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個 *** 新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒......
怎樣能有效提高新陳代謝
多喝水
怎樣調節個人新陳代謝?
答: 朋友,請參考如下:
1.每天要鍛煉身體,比如跑步,打球等;
2.保持樂觀的精神;
3.每天的作息要合理得當;
4.生活要有條理;
5.不要偏食,多吃蔬菜水果.
6.以上萬一不行,有必要去醫院檢查身體.
以上希望對你有所幫助,謝謝!!
Ⅱ 璇烽棶涓嶅瓡涓嶈偛鎸備粈涔堢
闂棰樹竴錛氬コ浜烘鏌ヤ笉瀛曚笉鑲 瑕佹寕浠涔堢 閫氬父鎯呭喌涓嬪コ鎬т笉瀛曚竴鑸鎸傚囩戱紝鐢鋒ф寕娉屽翱澶栫戱紝璇烽棶浣犲氬ぇ騫寸邯錛
闂棰樹簩錛氱湅涓嶅瓡涓嶈偛鎸備粈涔堢 涓嶅瓡涓嶈偛縐戱紝 闇鐢峰コ鍙屾柟紱佹蹭笁鍒5澶╀笂鍖婚櫌媯鏌.鐢鋒柟媯鏌 *** 鍒嗘瀽錛屽コ鏂規鏌ユф縺緔犲叚欏廣佸熀紜浠ｈ阿鐜囥佸嵉宸㈠姛鑳姐佸厤鐤瀛︽鏌ョ瓑錛屽緩璁鎮ㄥ拰鎮ㄧ埍浜哄埌姝ｈ勫尰闄㈠仛涓涓鍏ㄩ潰緋葷粺鐨勬鏌,鏄庣『涓嶅瓡涓嶈偛鐨勫師鍥,閽堝規ф不鐤.
闂棰樹笁錛氭兂鍘繪鏌ヤ笉瀛曚笉鑲詫紝鍘誨尰闄㈠簲璇ユ寕浠涔堢 濡傛灉鏄濂蟲柟媯鏌ヤ笉瀛曚笉鑲茬殑璇濇寕濡囩戝氨鍙浠ワ紝鐢鋒柟媯鏌ョ殑璇濇寕娉屽翱澶栫
闂棰樺洓錛氬幓鍖婚櫌媯鏌ユ寕浠涔堢戱紝闅鵑亾鐪熺殑鎸備笉瀛曚笉鑲茬戜箞 媯鏌ヤ粈涔堬紝濡傛灉鏄璁鎬箙娌℃湁鎬瀛曞氨瑕佹寕涓嶅瓡涓嶈偛縐戝憖銆
闂棰樹簲錛氱敺浜烘鏌ヤ笉瀛曚笉鑲叉寕浠涔堢戱紵 涓銆佸疄楠屽ゆ鏌ラ櫎灝 *** 媯鏌ュ垪涓哄繀鏌ラ」鐩錛涖銆浜屻佹ｇ『閲囬泦鐥呭彶寰堥噸瑕侊紝鍖葷敓瑕佽ょ湡璐熻矗錛屽苟鏇挎偅鑰呬繚瀵嗭紱鎮ｈ呬篃瑕佺敓鍔ㄩ厤鍚堬紱銆銆涓夈佷綋鏍兼鏌ュ寘鎷鍏ㄨ韓鍙婄敓孌栧櫒瀹樻鏌ャ傚叏韜媯鏌ヤ笌鍐呯戞柟娉曠浉鍚岋紝鐗瑰埆瑕佹敞鎰忓彂鑲層佽惀鍏誨強綺劇炵姸鍐碉紝浣嗛噸鐐瑰垯鏄鐢熸畺鍣ㄥ畼鐨勬鏌ワ紱銆銆鍥涖佺敺鎬т笉鑲茬殑鍐呭垎娉屾鏌ャ傞氳繃淇冩ц吅嬋緔犻噴鏀炬縺緔 *** 璇曢獙錛屽彲浠ヤ簡瑙ｄ笅涓樿剳涓鍨備綋涓鐫句父杞寸殑鍔熻兘銆傛祴瀹氱澗閰姘村鉤鍙浠ョ洿鎺ュ弽搴旇川緇嗚優鐨勫姛鑳姐傚傛湁蹇呰佸彲嫻嬪畾鐢茬姸鑵烘縺緔犮佽偩涓婅吅鐨鑴傛縺緔犳垨娉屼鉤緔犮傘銆銆銆浠ヤ笂鐨勮茶В鏄閽堝光滅敺浜轟笉瀛曚笉鑲叉鏌ヤ粈涔堢戱紵鈥濈殑鍐呭瑰規偍鏄鍚︽湁鎵甯鍔┿傛鏌ョ敺鎬т笉瀛曚笉鑲叉寕鐢鋒т笉鑲茬戝氨鍙浠ヤ簡錛岄拡瀵圭敺鎬т笉鑲叉繁鍦沖緩鍥芥硨灝垮栫戝尰闄㈠紩榪>>>涓瑗垮尰緇撳悎鐤楁硶--楂樻晥娌繪剤鐢鋒т笉鑲,涓瑗垮尰緇撳悎鐤楁硶錛屽嵆鏍規嵁涓嶅悓涓浣撱侀噰鐢ㄤ釜鎬у寲娌葷枟鏂規堬紝緇撳悎鐢熺墿娌葷枟鎶鏈銆 *** 媧楁釘鎶鏈銆佽崸鍏夊厤鐤瀹氶噺娉曟嫻嬨丏NA瀹氶噺媯嫻嬨丠OLTER嫻嬭瘯絳夊氱嶉珮縐戞妧媯嫻嬫墜孌碉紝鏄庣『璇婃柇 *** 寮傚父涓嶈偛鐥呭洜錛屽交搴曟不鐤楀悇縐嶅師鍥犲紩璧風殑鐢鋒т笉鑲層傘銆娣卞湷寤哄浗娉屽翱澶栫戝尰闄錛屼笉璁╂偅鑰呭氳姳涓鍒嗛挶錛屼韓鍙梀IP寰呴亣錛屽叏紼嬪煎尰鏈嶅姟錛岀儹鎯呯殑瀵煎尰鏇挎偍鎸傚彿銆侀嗘偍榪涜瘖瀹ゃ佷氦璐瑰強閫佸嚭鍖婚櫌銆傛偅鑰呮兂涓嶅埌鐨勶紝鎴戜滑鎯崇殑鏄鎮ｈ呮兂鍒扮殑錛屾垜浠鍋氱殑鏄鎮ｈ呭笇鏈涙垜浠鍋氬埌鐨勶紝鎴戜滑鍋氬ソ鎮ｈ呰や負鎴戜滑搴旇ュ仛鍒扮殑錛屾垜浠浼氬仛鍑烘渶涓撲笟鐗硅壊銆傛繁鍦沖緩鍥芥硨灝垮栫戝尰闄㈠潥鎸佸仛濂芥瘡涓涓緇嗚妭錛岀粰鎮ｈ呴槼鍏夎埇鐨勬俯鏆栥
Ⅲ 醫院可以測基礎代謝 肌肉率 體脂率嗎 如果可以應該掛什麼科啊測之前的注意事項有哪些呢
並非每個醫院的科室設置都是一樣的啊。
具體你去醫院，就去導醫台問一下護士。綜合性的醫院，有體檢部門能給你測量這些指標，不過可能不會單獨給你測量，你得看情況，或許開個體檢單。
這三項數值，用一個身體成分測量儀就可以完成，健身房也會有這個儀器的。用家用體脂秤也可以測量，當然誤差也會大一點。如果照網上的計算方法，也是誤差會較大。
Ⅳ 鎵嬭剼鍜岃厠涓嬩弗閲嶅嚭奼楋紝浠庡皬鍒板ぇ宸茬粡鎸佺畫20騫翠簡
浣犲ソ錛佸緢瀹規槗鍑烘睏鍙鑳芥槸鐢蹭孩寮曡搗鐨勩傝繖縐嶇棶鐨勭壒鐐規槸鍩虹浠ｈ阿鐜囧嚲楂橈紝濂芥瘮浜烘椂鍒誨勪簬榪愬姩涔嬩腑錛屽洜姝ゅ規槗鍑虹幇鎬曠儹鍙婂氭睏絳夌梲鐘躲傚緩璁鍒版ｈ勫尰闄㈢殑鍐呭垎娉岀戦棬璇婂氨璇婏紝鏌ユ煡鐢茬姸鑵哄姛鑳姐佺敳鐘惰吅褰╄秴絳夋鏌ョ湅鐪嬫槸涓嶆槸榪欎釜鐥呫傚傛灉鏄錛屽彲鑳介渶瑕佸彛鏈嶆姉鐢蹭孩鑽鐗┿佺131娌葷枟鎴栬呮墜鏈娌葷枟絳夛紝鍏蜂綋娌葷枟鏂規堣佹牴鎹鎮ｈ呭叿浣撴儏鍐佃屽畾銆
Ⅳ 內分泌失調掛哪個科室
假如內分泌失調應該去哪個科室檢查回答者：李洪雙假如內分泌失調應該去兒童醫院的內分泌科檢查
內分泌失調應去哪個科室就診回答者：萬利內分泌失調應去內分泌科，檢查性激素六項確定針對調理的
脾胃不和，內分泌失調我該看中醫哪個科室回答者：申蘭國你好，看看中醫內科即可。中醫醫生辯證施治。
內分泌失調掛哪個號？回答者：陳素萍女性內分泌失調
建議看婦科即可。最好在月經來潮後第3-5天進行,主要是抽取靜脈血進行檢查
我想看內分泌失調造成的肥胖和月經不準掛誰的號回答者：您好劉醫生、我是內分泌失調治療了半年這回答者：劉穎您好，你的症狀考慮應該是內分泌紊亂導致的月經不調，你可以到醫院進行b超和內分泌的檢查看看原因,以便考慮如何進行治療。你可以用固經丸或烏雞白鳳丸進行治療。同時要增加營養，注意休息，心情舒暢。注意飲食以清淡為主避免辛辣刺激食物。
女人的臉長斑點的一個重要原因是因為內分泌的失調，體內性激素水平的變化一般在經期和妊娠期間，內分泌的失調的時候經常會有不穩定的情緒，從而影響了自身新陳代謝功能，也會很容易引起色斑形成，影響到黑色素的產生。
引起月經不調的病因有很多,常見的疾病原因有內分泌失調和飲食不節或是情志失調,器質性如盆腔炎,子宮內膜炎,以及子宮內膜異位症等病變,也可引起月經不調。建議去醫院查一下內分泌或做b超明確具體的病因，再對症用葯。平時要多注意休息，要有規律的生活，多吃些清淡的，少吃些油膩的，多做運動，有事要慢慢解決，要保持良好舒暢的好心情。