瑜伽以什麼為基礎

㈠ 瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個

這些體式是基礎瑜伽，幾乎人人都可以練習。這些基礎體式鍛煉了我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，只要練習就會有所收獲。

10個瑜伽基礎體式：

1.下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。

2.斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。

3.嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾相觸，臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展 ，保持10次呼吸。

4.蛇式：趴下來，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方 ，彎曲手肘向內向後，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。

5.三角式：站立，左腳內扣，右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。

6.樹式：站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。

中國瑜伽聯盟小編提醒：樹式可以讓你顯得更加修長飄逸，是拍照的金牌體式之一，要好好練習哦。

7.四柱支撐：雙腳與髖同寬，手肘彎曲向後，手肘對齊手腕，保持5次呼吸。

8.坐立扭轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側 左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側。

9.橋式：仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋 雙手在下方十指交扣，抬起臀部 保持10次呼吸。

10.挺屍式：仰卧，雙腿打開與墊子同寬 雙手在身體兩側，掌心朝上 保持5～10分鍾。

小結：

以上10個瑜伽體式，非常基礎，適合初學者練習，初學者需要不斷練習，體會，會逐漸深入體會到瑜伽中的伸展，扭轉，放鬆的具體感受，為以後練習其他體式打開基礎。

雖然是基礎體式，但練好也並不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了嗎，你塌腰了嗎？有很多精微之處，好好向老師學習和練習吧。

即使是資深練習者，也會經常練習這些基礎體式，作為初學者的你，絲毫不用擔心練習這些基礎體式有損自己的形象！練習好，體會到這些體式中的伸展，放鬆才是正道！

㈡ 練瑜伽的最基本常識是什麼

瑜伽入門的基本動作有哪些？
姿勢一、祈禱式。身體直立，雙腳並攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。
姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微後仰，當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。
姿勢三、前屈式。身體站立並且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。
姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向後伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

㈢ 瑜伽的基礎訓練有哪些

瑜伽的基礎是持戒，和遵循，其次才是體位法，而，單單從體位法上去講，五套拜日式和三套拜月式是基礎。

A、兩腿伸長坐直，背部挺直，兩手放在身體的兩側，腳掌回鉤；

B、啟動腰部前屈，身體下壓，背部保持挺直，兩手抬起拉住腳掌；

C、繼續下壓身體，讓胸部貼在膝蓋上，放鬆腳掌，兩手前伸展；

D、維持體式10個呼吸以上，起身，回到長坐姿休息5個呼吸，再次重復練習。

(3)瑜伽以什麼為基礎擴展閱讀：

練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。

㈣ 瑜伽要學習哪些基礎知識

瑜伽這個詞意味著“結合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯系在一起。通過控制呼吸和保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽創造了一種和諧。

瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習，正確的放鬆，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是為了放鬆緊張的肌肉，強壯內臟器官，改進身體關節和韌帶的柔韌性。

2、咨詢醫生

年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習。任何人都可以練習瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那麼在你開始進行瑜伽鍛煉前，請咨詢醫生。

3、正確的練習瑜伽體位

正確練習的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運動;因為這種劇烈性會產生集結乳酸，導致疲勞。

4、正確的呼吸

大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內的毒素。

5、正確的放鬆

保持身體健康的關鍵是通過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。

6、正確的飲食

對於一個練習瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。