『壹』 鎬庢牱鎵嶈兘淇冭繘韜浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿
縐戝﹀悎鐞嗙殑榪愬姩鏄鎻愰珮鏂伴檲浠ｈ阿鏈鏈夋晥鐨勬柟寮忥紝涓浜鴻佹牴鎹鑷韜鐨勪綋璐ㄦ潵閫夋嫨錛屽彟澶栬佹敞鎰忚惀鍏葷殑鍧囪錛屼繚鎸佷箰瑙傜殑蹇冩侊紝鍙婃椂鍑忚交鍐呭績鐨勫帇鍔涳紝澶氬悆紕辨х殑椋熺墿銆傛彁楂樻柊闄堜唬璋㈢殑鏂瑰紡錛
1銆佹湁姘ц繍鍔錛氭瘡澶╂湁40鍒嗛挓浠ヤ笂鐨勬湁姘ц繍鍔錛屽彲浠ユ洿蹇鐨勬彁鍗囨柊闄堜唬璋錛岃兘澶熼氳繃浣撴恫鍜屽翱娑茬殑鏂瑰紡錛屾妸搴熺墿鎺掑嚭浣撳栥傚彲浠ラ夋嫨蹇姝ヨ蛋銆佹參璺戙佽煩緇熾佹墦綃鐞冪瓑榪愬姩鏂瑰紡錛屽悓鏃朵篃瑕佸姞鍏ラ噸閲忕殑璁緇冿紝榪欐牱鍙浠ュ炲姞鑲岃倝鐨勭粍緇囥
2銆佸氬枬姘達細濡傛灉韜浣撳勪簬緙烘按鐘舵佸氨浼氬噺灝戜簡鐑閲忕殑鐕冪儳錛屾墍浠ヨ佷繚璇佹瘡澶2000姣鍗囩殑姘撮噺錛屽彟澶栬佸氬悆鏂伴矞鐨勮敩鑿滃拰姘存灉錛岄噷闈㈠惈鏈夊ぇ閲忕殑鑶抽熺氦緇達紝鏈夊埄浜庝績榪涚勃渚跨殑鎺掑嚭銆傚氳ˉ鍏呰泲鐧借川鍙浠ヤ績榪涙柊闄堜唬璋銆傞櫎姝や箣澶栦篃瑕佷繚鎸佸厖瓚崇殑鐫＄湢錛岀潯鐪犵殑璐ㄩ噺鐩存帴鍏充箮鍒頒簡鑽峰皵钂欏垎娉屾按騫熾
鎻愰珮鏂伴檲浠ｈ阿鐨勯熺墿鏈夛細
1銆佽憽钀勬煔銆佽姽鑿滐細钁¤悇鏌氬彲浠ュ姞蹇鏂伴檲浠ｈ阿鐨勯熷害錛屽府鍔╄韓浣撶噧鐑ф洿澶氱殑鐑閲忥紝钁¤悇鏌氬彲浠ュ歡闀挎秷鍖栫殑鏃墮棿錛屼粠鑰屽炲姞浜嗛ケ鑵規劅錛屽彟澶栭噷闈㈠惈鏈夌殑鑶抽熺氦緇磋兘澶熺ǔ瀹氳娑蹭腑鐨勮緋栨按騫熾傝姽鑿滈噷闈㈠惈鏈夌殑鍗¤礬閲屽緢灝戱紝褰撹繘鍏ヨ偁鑳冮亾閲岄潰灝變細鐕冪儳鍗¤礬閲屻
2銆佸叏璋風墿銆佺豢鑼訛細鍏ㄨ胺鐗╅噷闈㈠惈鏈夌殑鑴傝偑寰堜綆浣嗘槸鍗存嫢鏈変赴瀵岀殑鐭跨墿璐ㄣ佺淮鐢熺礌銆佺⒊姘村寲鍚堢墿錛屾湁鍒╀簬鍋ュ悍銆傜豢鑼跺叿鏈夊幓娌硅剛鍜屾補鑵葷殑鍔熸晥錛岃兘澶熸彁鍗囨柊闄堜唬璋㈢殑閫熷害錛屾湁鍒╀簬鍋ュ悍銆傜豢鑼墮噷闈㈠瘜鍚鎶楁哀鍖栧墏錛岃兘澶熷姞閫熸柊闄堜唬璋錛屽噺灝戜簡鑴傝偑鍫嗙Н銆傞櫎姝や箣澶栵紝涔熷彲浠ヤ嬌鐢ㄩ噾鏋楸箋佷笁鏂囬奔涓鴻韓浣撹ˉ鍏呬笉楗卞拰鑴傝偑閰搞
鎵╁睍璧勬枡錛
鐢熸椿涔犳儻浼氬獎鍝嶅埌鏂伴檲浠ｈ阿錛屼嬌韜浣撴柊闄堜唬璋㈡參鐨勫叿浣撲範鎯鏄
1銆佺潯鐪犱笉瓚籌細鑻卞浗钀ㄩ噷澶у﹀疄楠屾樉紺猴紝緙轟箯鐫＄湢鐨勫弬璇曡呬綋鍐呮湁711縐嶅熀鍥犵殑鍔熻兘鍙戠敓浜嗘敼鍙橈紝鍏朵腑灝辨秹鍙婂埌鏂伴檲浠ｈ阿鐨勭浉鍏沖熀鍥犮傜潯鐪犱笉瓚沖彲鑳介檷浣庝漢浣撳硅憽钀勭硸鐨勮皟鑺傝兘鍔涳紝鍚屾椂鍑忓皯鐦︾礌鍒嗘硨錛屽炲姞楗ラタ緔犲垎娉岋紝浣誇漢瀹規槗鎰熷埌楗ラタ錛岄棿鎺ラ犳垚鑴傝偑浠ｈ阿寮傚父銆傚緩璁姣忓ぉ鑷沖皯瑕佷繚璇7灝忔椂鐨勭潯鐪犮
2銆佸悆鏋滆敩涓嶈ょ湡媧楋細鍔犳嬁澶х戝﹀跺彂鐜幫紝鍙楀啘鑽奼℃煋椋熷搧閲屾墍鍚鐨勬湁姣掔墿璐錛屾憚鍏ヤ綋鍐呭悗浼氬偍瀛樺湪鑴傝偑緇嗚優閲岋紝騫叉壈鑳介噺浠ｈ阿錛屽噺鎱㈡柊闄堜唬璋㈤熷害銆傛竻媧楁灉钄鏃訛紝嫻佹按涓嬫悡媧楀崐鍒嗛挓鏄鏈濂界殑鍔炴硶錛屼篃鍙浠ュ湪姘翠腑鍔犵偣闈㈢矇嫻告場銆佹弶鎼撳悗鍐嶅啿媧楋紝鍙惰彍鏈濂藉氬啿鍑犻亶銆
3銆侀ギ椋熷お鈥滅簿鑷粹濓細鎬誨悆綺劇背銆佺簿闈錛屼互鍙婅泲緋曘侀ゼ騫茬瓑綺懼姞宸ラ熺墿錛屼細瀵艱嚧緇寸敓緔燘銆丒緙轟箯錛屽苟浼氬噺灝戦捑銆侀攲鍜岄搧絳夊井閲忓厓緔犳憚鍏ワ紝榪涜屽獎鍝嶄漢浣撶殑浠ｈ阿銆
鐮旂┒琛ㄦ槑錛屼紭璐ㄨ泲鐧借川鍚閲忛珮鐨勯熺墿錛屾瘮濡傞奔銆佽櫨銆佽眴綾葷瓑錛屾湰韜鏈変績榪涙柊闄堜唬璋㈢殑浣滅敤銆傜嚂楹︺佽崬楹︾瓑鍏ㄨ胺椋熺墿鍚鏈変赴瀵岀殑鑶抽熺氦緇達紝鑳藉熼檷浣庤儐鍥洪唶銆佹竻媧佽偁鑳冿紝甯鍔╂柊闄堜唬璋㈠勪簬姝ｅ父姘村鉤銆
4銆佷笉鍕ゆ礂鎵嬶細緹庡浗鍖栧﹀︿細騫翠細涓婂叕甯冪殑涓欏圭爺絀舵樉紺猴紝鑵虹棶姣-36鍙閫氳繃涓縐嶇嫭鐗圭殑鍩哄洜錛屼嬌鎴愬勾浜轟綋鍐呯殑騫茬粏鑳炶漿鍙樹負璁╀漢闀胯儢鐨勮剛鑲緇嗚優銆傝吅鐥呮瘨鏄涓縐嶈兘鎰熸煋鍛煎惛閬撱佽儍鑲犻亾絳夊櫒瀹樼殑甯歌佺棶姣掞紝鑳藉熷艱嚧緇嗚優鏂伴檲浠ｈ阿鍔熻兘緔婁貢錛屽線寰閫氳繃鍜沖椊銆佹墦鍠峰殢鍜屼笉媧佸噣鐨勬墜浼犳挱銆傚洜姝わ紝緇忓父媧楁墜鑳介伩鍏嶇棶姣掓劅鏌撶殑椋庨櫓錛屼繚鎶ゆ柊闄堜唬璋銆
5銆佷粠涓嶅悆杈ｏ細鐮旂┒鏄劇ず錛岃荊妞掍腑鐨勮荊妞掔礌浼氬埡嬋鏂伴檲浠ｈ阿錛岃╄韓浣撶粏鑳炲姞閫熸椿鍔錛屾湁鍔╂帶鍒朵綋閲嶃備笉濡ㄦ牴鎹鑷宸辯殑鍙ｅ懗瀹氭湡鍚冪偣杈涜荊椋熺墿錛屽傝荊妞掋佽姤鏈銆佽儭妞掔瓑銆傚悆杈ｆ椂鏈濂介厤涓浜涘噳鎬ч熺墿錛屽傞腑鑲夈侀奔鑲夈佽嫤鐡溿佽幉鈃曠瓑錛屽彲娓呯儹鐢熸觸銆佹粙闃存鼎鐕ャ傞渶瑕佹彁閱掔殑鏄錛岄槾鉶氫綋璐ㄣ佸疄鐑浣撹川絳夋槗涓婄伀鐨勪漢錛屽悆杈ｆ掕佽妭鍒躲
6銆佷笉鐖卞枬姘達細澶氶」鐮旂┒鍙戠幇錛屾瘡澶╄嚦灝戝枬6~8鏉姘達紝鏂伴檲浠ｈ阿鎵嶈兘淇濇寔姝ｅ父錛岃繘鑰岄槻姝渚跨樸佷績榪涙秷鍖栵紝鏇磋兘緇存寔寰鐜緋葷粺姝ｅ父銆備笉寤鴻鐢ㄧ敎楗鏂欎唬鏇挎按錛屾洿瑕佸皯鍠濆喎楗銆
7銆佷笉鍚冩棭槨愶細鑻卞浗浼︽暒甯濆浗瀛﹂櫌鐮旂┒鍙戠幇錛屼笉鍚冩棭槨愶紝澶ц剳浼氶噴鏀懼嚭闇瑕侀珮鐑閲忕殑淇″彿錛屽艱嚧鍗堥愬拰鏅氶愭憚鍙栤滃瀮鍦鵑熷搧鈥濈殑鍑犵巼澶у炪傞暱鏈熷傛わ紝鏂伴檲浠ｈ阿閫愭笎緔婁貢錛岃偉鑳栥侀珮琛鍘嬨侀珮琛鑴傚拰緋栧翱鐥呯瓑閮戒細鎵句笂闂ㄦ潵銆傛棭槨愬悆寰楄秺涓扮洓錛岃緋栥佽鑴傛帶鍒跺緱瓚婂ソ錛屾偅浠ｈ阿鎬х柧鐥呯殑椋庨櫓瓚婁綆銆
鍙傝冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯緗-鏂伴檲浠ｈ阿鎱㈢殑鍘熷洜鏈夊摢浜涳紵濡備綍鎻愰珮鏂伴檲浠ｈ阿鍛錛
鍙傝冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯緗-韜浣撴柊闄堜唬璋㈡參鎬庝箞鍔炲姞蹇鏂伴檲浠ｈ阿榪樺緱榪欎箞鎸
『貳』 代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高，在生活中有很多代謝低的人，他們吃了東西以後就很難消化，很多時候就連喝水也會胖，對於代謝低這些人普遍都覺得很困擾。那麼，代謝低怎麼提高呢？
代謝低怎麼提高1
一、多運動
運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
有一些人可能認為自己並沒有運動的時間，因為每天都要上班，而且有很多的事情，其實大家也是可以運用好時間來進行運動的，比如每天早晨早起半個小時來進行運動，上班可以去騎自行車上班，可以走樓梯的話，盡量不要走電梯，這些時間都是可以通過自己慢慢擠出來的，也就可以達到運動的效果了，而且在晚上睡覺之前也可以適當的做一下運動，這樣也可以消耗體內的一些熱量，讓自己避免長胖 。
二、多喝水
喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液循環，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
三、飲食盡量清淡
飲食多元化，盡量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上盡量做到低脂肪、低糖低鹽。
四、不熬夜
熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
代謝低怎麼提高2
1、少吃多餐
減肥的有句玩笑話叫吃飽了才有力氣減肥，而事實上也確實是這樣，你不吃東西的話，基礎代謝會變低，這對你的體脂燃燒是沒有好處的。
2、蛋白質攝入增多
蛋白質是肌肉增長的主要元素 ，而肌肉活力增強一定要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，很容易導致肌肉流失過快和代謝變低。
3、運動方式選擇
有氧運動可增加細胞活性，讓我們身體的基礎代謝也增強，而力量訓練則是身體塑性的關鍵，做好了身體的形體會更加協調。
4、補充維生素B
維生素B有增強基礎代謝的功能，對常熬夜和吃高油的人來說出來應該調整好自己的生活作息外，維生素B的補充也是很重要的`，補充的方式可以買維生素劑來補充或者多吃富含維生素B的蔬菜。
冬天除了做有氧無氧訓練相應的食物選擇也很重要，增肌期間推薦牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的維生素B6是我們肌肉增長的重要助力，食用油的選擇可選橄欖油，橄欖油是優質脂肪很好的來源，而肌肉細胞修復增長，都需要優質脂肪，其他微量元素的推薦：紫菜-鎂元素補充，生蚝-鋅元素補充，木瓜-鉀元素補充。相應的食材選擇還有很多，比如早餐的雞蛋，雞胸肉，午餐的魚肉果蔬，晚餐的胡蘿卜，香蕉等等都是不錯的選擇。
代謝低怎麼提高3
基礎代謝低怎麼辦
基礎代謝低喝大量的咖啡能提高基礎代謝率，這屬於短期方法，人體很快適應大劑量的咖啡。做有氧減脂和力量訓練，運動三個月左右的時間減脂體重下降肌肉也減少了，基礎代謝率遠高於做有氧減脂。蛋白質人體消化慢，所以攝入足夠的蛋白質，這樣能提升人體的基礎代謝率。
基礎代謝率低的原因
基礎代謝率低的原因可能是過度節食造成的，身體具有自我保護的本能，熱量下降時身體關閉必要的功能，讓身體所擁有的熱量，可以維持生命運作。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素是維持基礎代謝率的，生長激素是在晚間十一點至凌晨一點開始分泌，超過這個時間接影響基礎代謝率。
漂亮豐滿額身材是每個女性所夢想的，有的人因為肥胖而減肥，會使用大量的減肥葯，其實我覺得減肥葯不是什麼好東西，不僅會影響人體的內分泌，還會影響人們的身體，所以想要減肥的人們，建議鍛煉自己的身體，這樣既能鍛煉身體又能起到減肥的效果，兩者兼得何樂而不為之。
『叄』 如何提高代謝率
提高自身代謝率的方法：1.首先，一定不要非常突然的減少太多的熱量。因為人的體內有相應的機制來維持身體的正常重量，如果突然從飲食中減掉太多熱量，身體的基礎代謝率會自動變低。2.增加肌力鍛煉。經常的鍛煉肌肉，可以提高很大比重的基礎代謝率。3.多補充蛋白質。攝取足夠量的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，如果配合鍛煉，效果會更加明顯。
1、遺傳因素，有些人很幸運，因為他們新陳代謝很快。另外，其他人體內的新陳代謝緩慢，無法明顯改善。這是由遺傳因素造成的。
2、年齡，如果你的身體有高質量的肌肉，那麼你的新陳代謝會更快，但從18歲開始，隨著年齡的增長，體內肌肉的數量自然減少，意味著新陳代謝減慢。因此，你需要經常鍛煉來保持肌肉，避免新陳代謝的下降。
3、吃太多，當體內的卡路里過多時，消化系統將無法及時處理，攝入過多的卡路里會導致血糖水平升高，組織不能吸收葡萄糖多餘的熱量在細胞中積累，並導致新陳代謝減慢。
4、睡眠不足，SFGate曾經報道：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。因為，睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然欲求不滿。
5、飲水不足，充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。所以，忙碌的你，不要忘記時時提醒自己喝水。
6、缺乏蛋白質，蛋白質是肌肉的基礎。如果你准備去健身房，那麼自虐之前，你應該攝入足夠的蛋白質，這會幫助你更好地完成身體修復，並變得更加強壯。
7、缺少戶外活動，科學研究表明，曬太陽不僅能夠補充維生素D，也能夠提高代謝——光照幫助皮膚釋放一氧化碳。
8、從來不喝烏龍茶，一項涉及102人的研究表明，他們居然可以通過增加烏龍茶的攝入，來提高代謝，達到減肥的效果。
9、低碳水飲食，很多人在減肥的時候會選擇低碳水甚至無碳水飲食。但是碳水幫助增加細胞水化，增大細胞體積。身體會因此保持較高代謝水平。
『肆』 如何增加代謝的能力
如何增加代謝的能力
如何增加代謝的能力。很多人的代謝功能是比較差的，對於正在減肥的朋友們來說，若身體基礎代謝能力較弱，就算再怎麼節食，再怎麼運動，往往也是無濟於事的。下面看看如何增加代謝的能力。
如何增加代謝的能力1
生活當中有一個現象，隨著年齡的增長，吃的東西越來越少，但是體重還在增加，這是為什麼？因為隨著年齡的增加，人體的基礎代謝率低了，攝入的能量的消耗變慢了，所以身體就逐步的變胖了。如何提高身體的代謝能力？
首先有氧運動，它是提高代謝最快的途徑，增加運動量就會增加代謝能力，不管是怎麼運動，只要運動了就會增加新陳代謝。在生活當中有一些簡單易行的運動像步行、上下樓梯，有氧運動也不一定要滿身大汗，關鍵只要動起來，
就可以提高身體的代謝能力，還有要多喝水，首先水是人體代謝不可缺少的物質，可以促進腸蠕動、排泄身體的廢物，還可以增加新陳代謝。再有要增加肌肉的訓練，增加肌肉組織，身體當中肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，
新陳代謝的速度就越快。還要保證蛋白質的供給，很多人利用節食減肥，不能保證蛋白質供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至危害身體的健康。還有多補充B族維生素，因為B族維生素參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，是促進新陳代謝的必要的物質。
要想增強人體的代謝功能，通過保持充足睡眠、多飲水、注意飲食習慣和運動等方面來調理。平時要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以為腦部和人體內臟提供能量，提高人體代謝功能，每天要保持足夠的.飲水量，促進血液循環的加速，加快血管內營養物質的輸送作用，防止便秘，為人體代謝廢物，排出體內的毒素。平時飲食需要注意多吃粗纖維食物。
少攝入脂肪、高熱量的食物，飲食清淡，做到低鹽、低脂飲食，減輕腎臟的代謝負擔。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促進血管的彈性和內臟功能，促進機體的代謝能力，堅持多運動，通過多吸收氧氣加快血液循環，血液含氧量高，有利於提高機體的代謝能力。
如散碼畝何增加代謝的能力2
提高機體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分攝入蛋白質可以有效提高體內蛋白質含量，促進肌肉形成。同時也可以促進人體胃腸道運動，排泄出基礎廢物，提高機體最基礎的代謝率。在日常生活中做到多飲水、適當運動，尤其是有氧運動，充分補充人體水分可促進體內乳酸、
尿酸的排泄量，保證人體健康、安全。進行有氧運動可維持人體內各個臟腑的基礎代謝率，保障人體的基礎氧含量，維持正常生命體征，促進血液循環，加速各種營養物質的代謝，例如糖、脂肪、蛋白質等，可有效模渣減輕體內脂肪含量，提高機體代謝能力。
一般情況下，提高機體代謝率的方法最常見的是喝水。
人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾。但是飲料不能計算在內。
因為功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水等裡面的糖只會讓體重飆升，因此必須遠離。其次適當的喝牛奶也會使新陳代謝加快，因沖森為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝，這是牛奶的「特異功能」，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
想要提高身體的代謝功能可以通過多喝水飲食調節以及運動的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低熱量低纖維低蛋白的飲食，同時要養成良好的生活飲食作息習慣。
身體的代謝如果比較慢，可能會引起患者出現有消化過慢以及會造成患者出現有脂肪熱量的堆積，造成患者可能會出現身體過於肥胖或者是有內分泌紊亂的現象。
也會造成患者可能出現有代謝的疾病問題，也有可能會造成患者出現血液循環過慢的情況出現,患者的代謝如果過於緩慢，還會造成患者出現有身體毒素垃圾的堆積造成患者可能臉部身上出現有長痘痘有暗瘡的情況。
如何增加代謝的能力3
1、加大鍛煉強度：有氧運動是一種非常不錯的健身運動，雖然不可以塑造大肌肉群，但卻可以有效的提高運動後幾個小時內的代謝速度。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、多喝水：據相關研究表明，機體需要水來參與能量代謝。若處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。建議減肥者在每次吃飯或者是吃零食前喝一杯水，以保持機體水分充足。同時要適當多吃一些新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
3、少食多餐：少食多餐也是提高代謝能力的方法之一，據相關研究表明，每隔3到4個小時進食少量飯或者是小吃能有效的保持代謝高速運轉，這樣就可以讓身體在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
4、避免快速節食減肥：生活中有很多人會選擇快速節食減肥法，其實這是非常不健康的一種減肥方法，通常是指每天攝入小於1000卡能量。據研究表明，這樣不僅不會加快代謝，相反卻會降低身體代謝能力。因此大家一定要注意，減肥要循序漸進，尤其不可以快速節食減肥。
怎麼能提高代謝能力？綜上所述，要想提高代謝能力，在日常生活中要做到加大鍛煉強度、多喝水、少食多餐以及避免快速節食減肥等，同時要注意改掉那些不良的生活習慣，保持樂觀積極的減肥態度，這樣對減肥也是非常有幫助的。
『伍』 怎麼提高身體的新陳代謝
人體的基礎新陳代謝主要跟年齡、作息、飲食有關，想要提高基礎代謝主要有以下幾種辦法。
1.適當運動：肌肉量是影響代謝很重要的一個因素。因此日常生活中要盡量減少久坐、久卧，進行充分的運動、增肌運動，要注意如果進行單純的有氧運動是會掉肌肉的所以要無氧運動和有氧運動交替進行，每次運動不少於30分鍾，使脂肪充分燃燒，體脂率降低，增加肌肉含量。
2.飲食調理：運動之後合理補充溫開水和快碳（香蕉米飯這類的食物）可以促進人體的新陳代謝，促進代謝廢物的排出。同時三餐要規律，幾大營養元素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素）都要吃夠，飲食要清淡，保證充足的蛋白質攝入，盡量做到低油、低鹽。
3.合理作息：充足、高質量的睡眠可以促進機體生長激素分泌，因此規律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，也可以很大程度的提高基礎代謝率。
