『壹』 人體在節食狀態下的基礎代謝率最低極限是多少
基礎代謝率的正常值是±10%，基礎代謝率在20%～30%之間的時候是輕度甲亢，中度甲亢是在30%～60%，如果基礎代謝率超過60%就是重度甲亢。
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率 。即基本的生理活動（即血液循環、呼吸及恆定的體溫）時，每小時單位表面積最低耗熱量減去標准耗熱量，其差值與標准耗熱量之百分比，稱為基礎代謝率。
測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為kJ/（m2·h）（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
基礎代謝率的計算公式有很多種，分別對應不同方法，以下僅列舉其中的三種，其中最常用的為第一種方法。
如計算時取以下公式結果的平均值，則更為可靠：
（1）基礎代謝率 % =（脈率 + 脈壓差）- 111（Gale法）。
（2）基礎代謝率 % = 0.75 × （脈率 + 脈壓差 × 0. 74） - 72（Reed法）。
（3）基礎代謝率 % = 1.28 ×（脈率 + 脈壓差）- 116（Kosa法）。
『貳』 請問本人用體脂秤算出基礎代謝率為2019，目前在減肥，那麼每天我需要攝入多少大卡才能有效減肥
你好，每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。
可以計算一下哦，我在用食物庫APP,裡面有很多食物的卡路里參考，希望能解答你的疑問哦！
『叄』 減脂期 熱量缺口怎麼算
首先，你需要介紹兩個主要概念：TDEE和BMR。基礎代謝 BMR 和日常消耗代謝 TDEE 是兩個完全不同的概念。很多人可以會把TDEE和基礎代謝混為一談，其實它倆是兩個概念，TDEE包含基礎代謝，但是基礎代謝並不是代表TDEE。
一、基礎代謝（Basal Metabolic Rate）
基礎代謝是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗。換言之，心臟跳動、腎臟過濾、血液流動，內部運作的這一切都需要消耗能量，消耗能量即產生熱量，維持體溫和各器官運作。
基礎代謝計算公式:
男：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀】+5
女：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀】-161
舉個例子，比如一個33歲的男性，他的身高170cm，體重為75kg，那麼他的基礎代謝為：10x75+6.25x170–5x33+5 = 1652.5
二、日常消耗代謝（Total Daily Energy Expenditure）
1、TDEE即每日能量總消耗
我們要了解其實日常身體能量消耗主要就來源於三部分：
1.基礎代謝（BMR）：身體每日自然消耗的熱量
2.食物熱效應(TDF)： 消化吸收食物消耗的熱量
3.活動消耗（TEA）：日常生活活動、運動消耗的熱量
TDEE就包含著三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量總消耗。
2、怎麼計算TDEE？
還記得你剛剛計算的BMR數值嗎？
TDEE的計算方式是：BMR x 活動程度。
活動程度數值描述：
久坐族/無運動習慣者：1.2
輕度運動者/一周運動1-3天：1.375
中度運動者/一周運動3-5天：1.55
激烈運動者/一周運動6-7天：1.725
超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次：1.9
舉例比如一個33歲的男性，身高170cm，體重75kg，一周大約進行6-7天的運動，那麼他的TDEE則是：1652.5x1.725 = 2850.6
三、體型轉變的關鍵：增肌、減脂的基本原則
當你對每日能量總消耗有了概念後，每天攝入的熱量=消耗的熱量時，就是維持你原有的體重；
當攝入的熱量<消耗的熱量，減少 10%-20%時，就是減肥、減脂的人需要做的。身體會將不夠的熱量透過燃燒脂肪來取得，但同時也不建議少太多，人體機制也有可能會將肌肉拿來分解取得能量，所以減脂的過程中還是要通過訓練以及足夠的蛋白飲食來維持肌肉;
攝入的熱量>消耗的熱量，超過5%-10% 時，是許多增肌的人該做的。
簡單總結：
維持：維持當前TDEE的熱量攝取。
增肌：超過當前TDEE數字的 5%-10%。
減脂：低於當前TDEE數字的 10%-20% 。
四、如果減肥，如何提升基礎代謝率
基礎代謝高低的影響因素有很多，撇開「老天爺賞飯吃」的基因因素不談，和年齡、性別、身高、體重、天氣情況、生活習慣、激素水平等因素息息相關。
通常情況下，男性的基礎代謝率平均比女性都高，幼年比成年高，年齡越大，代謝率越低。隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之降低：20歲之後差不多以每10年2%的速度降低；女性的基礎代謝率要比男性低2-12%。
提升基礎代謝率並非難事：從飲食和運動入手提升肌肉含量就可以做到。
1、運動消耗熱量
提高基礎代謝率，其實最好的方式就是運動。那些經常力量訓練姑娘，會有更傲人的馬甲線、蜜桃臀？事實證明，適當的力量訓練是減脂塑形必選方法之一。
養成一點肌肉，能提升燃燒卡路里的速度，讓你躺著都比別人消耗多（1克肌肉燃燒的卡路里比1克脂肪燃燒的要多），而且讓你的身體線條更好看。
2、調整飲食結構
辛辛苦苦計算卡路里，還不如改變飲食結構。同樣的300大卡的食物，如果吃的是燕麥等推薦的粗糧，恐怕早就飽了，換作薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。同樣熱量的不同食物，給人的「飽腹感」是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。
含有優質蛋白質的豆、魚、肉（白肉肉為主，例如去皮雞肉、鴨肉）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食慾，對限制熱量是十分有利的。
五、總結
通過閱讀整篇文章，可以看出，體型轉變的關鍵在於熱量差。
熱量攝入-熱量輸出=熱量的增減（負數⇒體重減少，正數⇒體重增加）；減肥人群，可以通過提升基礎代謝率，即調整飲食結構和加強力量訓練兩方面來提升減脂效果。
最後要強調的是，請循序漸進，熱量的驟降和激升，很大機會帶來的都是反效果，就是反彈。
『肆』 一個人節食減肥，那麼她的基礎代謝最低會降到多少
基礎代謝率：
男生：基礎代謝=10體重(kg)+6.25身高(cm)-5年齡(年)+5
女生：基礎代謝=10體重(kg)+6.25身高(cm)-5年齡(年)-161
以此公式算出來，因素太多，＂她＂是女性，所以用10體重(kg)+6.25身高(cm)-5年齡都是會改的，所以要看，但一般正常18歲以上女性最少150公分和40公斤大概也都在1080以上
10x40+6.25x150-5x18上=400+937.5-90-161=1081.5
『伍』 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適
每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。
你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47+（13.7*體重[kg]）+(5*身高[cm]）−(6.8*年齡[歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率：655.1+（9.6*體重[kg]）+（1.8*身高[cm]）−（4.7*年齡[歲]）。
2、估量你的身體活動水平。除了基本的生理活動，你還需要估算日常活動所消耗的卡路里量。當你算出你的基礎代謝率，再乘以你估算的活動水平系數，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活動強度屬於低度水平（很少或不運動）：BMRx1.2
如果平時是輕微活動的狀態（運動量小的運動或鍛煉，1-3天/周）：BMRx1.375
如果平時的活動強度屬於中度水平（中等強度的鍛煉或運動，3-5天/周）：BMRx1.55
如果平時的活動強度屬於強度水平（高強度的鍛煉或運動，6-7天/周）：BMRx1.725
如果平時的活動強度屬於高強度水平（劇烈運動或鍛煉、高強度的體力工作或是特種作戰訓練）：BMRx1.9
例如，一個身高165cm、體重59Kg的19歲年輕女性，將她的身高體重信息代入BMR計算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然後，通過她每周3-5天進行中等強度的鍛煉可知，她的活動水平屬於中等強度。那麼就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。這就是她的身體平均每天燃燒的卡路里數量。
3、計算減肥所需要的卡路里。為了實現每周減去一磅重的目標，每周的消耗量要比攝入量大3500卡路里。
每天多消耗500卡路里，這樣一周就能消耗3500卡路里。
每周目標是減少1或2斤。如果你想通過節食減肥，你一周內每天需要減掉500卡路里。如果你想快一點，一周減掉2磅，你每天要減掉1000卡路里。
為了減肥，你需要減少飲食攝入的卡路里，並且通過鍛煉增加卡路里的消耗。這樣的搭配才是最有效的減肥方式。
(5)減脂基礎代謝少多少擴展閱讀
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。