⑴ 沒有健身基礎的人，如何開始訓練計劃
很多人是關心健康健身這塊內容的，基本上做到文章看，但不練。
對於零基礎（健身基礎）的人來說，想開始健身，確實有點難度。
首先不知道練什麼，再一個不知道如何練。
這是阻擋很多人邁開健身第一步的大門檻。
今天就來講講，對於零基礎的人來說，要怎麼開始鍛煉健身。
一、鍛煉步驟
熱身（3-5分鍾）-力量訓練（30-60分鍾）-有氧運動（30-60分鍾）
熱身主要目的是提高身體主要部位的溫度，二是能使更多的血液流向肌肉，從而為身體進行劇烈運動做好准備。
熱身之後的身體會使筋腱更靈活，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
先做力量訓練，後做有氧運動，因為有氧運動對身體消耗大，將體內纖維打亂，降低你的神經纖維募集能力和肌纖維的力量。如果一天的訓練計劃中，有力量訓練跟有氧訓練，建議把力量訓練放在有氧運動的前面進行。
二、訓練計劃
遵循上面的健身步驟：熱身-力量-有氧。
就可以制定運動方案：
1、慢跑5分鍾
2、腹肌訓練+伏地挺身
3、5公里跑步或15分鍾hiit，兩三天一次。
這是一份比較適合大眾需求的一份簡單計劃，比較基礎的增肌減脂計劃。
三、適當鍛煉
訓練也要注意勞逸結合，不要一開始就天天去訓練，特別是對於新手。
首先肌肉也是需要休息，恢復，肌肉增長就是在恢復期，超量恢復以實現肌肉增長。
再一個就是效率問題，每天訓練，肌肉很疲憊，難以獲得較高的訓練效率。
新手期隔天練習，或者一周三次訓練。
不要剛開始就把自己練得很痛苦，健身是一種生活習慣，需要一點一滴的培養。
四、基本健身知識
1、肌肉增長：
肌肉並不是在鍛煉時候增長的，鍛煉打破了肌肉纖維，在之後的恢復期，身體通過飲食中攝入的蛋白質來補充修復肌肉組織，在修補過程中，肌肉纖維會增大。所以增肌的話，飲食中要注意多補充蛋白質。
2、重量訓練：
重量訓練中一般採用分組練習，一般來說，每個動作4組，一組8~12個。已經有大量的科學實驗證明，分組練習能夠更好的刺激肌肉增長。
力竭，很多人不理解力竭，就是在每組動作訓練結束後，肌肉無力，例如當你做完第十次，無論如何也做不了第11個，或只能變形的完成這個動作，那麼第10個動作就算到力竭了。
3、增肌是局部，減脂是全身：
很多人經常問，怎麼瘦肚子，怎麼瘦腿，怎麼瘦腰，這里要說明一下，減脂都是全身的，不存在局部健身，局部增肌是可以的。
好了，關於新手開始健身的幾點原則，基本上就講到這里，可以開始你的健身計劃了。
⑵ 17歲女生沒舞蹈基礎合適學什麼舞蹈要練體型
沒有舞蹈基礎也可以嘗試各種舞蹈哦，市面上的面向成人的舞蹈培訓機構都可以哦，他們有分基礎班，提高班，教練班等等的。完全沒有舞蹈基礎就從基礎班開始學就可以了。如果是自學，在網上搜索一下相關視頻，先從一個個動作學起就可以了。不要一上來就直接學成品舞。會有挫敗感。
比較練形體體型的舞蹈推薦：古典舞，中國舞，現代舞，民族舞，西方芭蕾，拉丁舞都可以，還有偏體育的啦啦操也可以嘗試，這個比較練氣息和彈跳力
想減肥塑形體的話，直接跟帕梅拉跳健身操就可以了
望採納
⑶ 我身體特別僵硬，並且沒有任何基礎，可以練習瑜伽嗎
可以的
練習瑜伽其實是不需要基礎的，它不跟舞蹈一樣，要求身體柔軟，也不會生拉硬掰的。瑜伽都是一些體式，連貫性沒有那麼強，並且對身體也沒有什麼特殊的要求，多大年齡都可以練習的。瑜伽體式練習遵循的是順應身體，做到你身體可以承受的位置就可以，不要去強迫自己做到跟別人一樣。因為每個人的身體是不一樣的，有的人比較軟，有的人比較僵硬，做到自己合適的位置就可以，不要去跟其他人比。
總之呢瑜伽的好處是非常多的，當你真正練習瑜伽了你就會發現，瑜伽並不是在視頻上看到的那樣做做動作，每個體式的細節都是比較多的，當你真正去做的時候你就會發現其實練瑜伽是很累的。如果要練習瑜伽的話，建議大家一定要去瑜伽館跟著專業的瑜伽老師來練習。不要盲目的跟著視頻去練習，因為瑜伽有很多體式的正位，視頻里的老師沒有辦法根據每個人的身體來給大家調整，很容易就會造成身體上的一些損傷。
⑷ 健身初學者該如何鍛煉有什麼適合新手的健身計劃
很多人都想健身，減脂或者增肌，但又不知道該從哪裡練起，小編就給新手們整理一套增肌減脂的方法
對於剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續堅持運動。這不只是由你的意志決定的，更多的是由你的身體決定的，不要對自己那沒有鍛煉基礎的身體太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能夠緩解，不然很容易出現過度訓練。
2、效率問題。保持質量並且堅持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，畢竟大家的時間都是有限的。有氧運動能夠提高的基礎代謝一段時間，所以對於時間不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。
⑸ 沒有舞蹈基礎，是學瑜伽好還是學舞蹈好呢
要是作為興趣愛好的話其實舞蹈和瑜伽都挺好的，但是更建議你學習瑜伽，因為瑜伽適合所有人練習，並不是大家以為的必須柔韌性好才能練習。
剛剛開始練習瑜伽的人常常說「我睡得更好了」，「我頸椎/腰椎不痛了」，「我不便秘了「，「我不抑鬱了」……很多人通過練習瑜伽，都能感受到身體的變化，其實練習瑜伽的好處諸多，這里和大家分享我感受最深的5大好處（其實男人同樣適用）：
1.瑜伽是最好的保養品
練瑜伽的人都知道一句彪悍的廣告語：「你什麼時候開始瑜伽，年齡就定格在那個時候。」因為，瑜伽是最健康、最徹底、最滋養的美容。當你扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來；放鬆時，新鮮的動脈血迴流到各個器官；倒立時，下肢的血液迴流到心臟，滋養頭部和面部；伸展肌肉時，淋巴循環得到了促進……一堂瑜伽課下來，你的身體完成了細胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋養內臟器官，子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環得到充足的營養，體內保持相當水平雌激素的分泌，使得皮膚細膩、紅潤、有光澤，延緩了衰老，這可是美容院里無法做到的。
有許多人許多信息會告訴你瑜伽是什麼，練習瑜伽有什麼好處，你覺得我們說得太玄？我沒有辦法證實給你看。唯一的方法是，首先你要開始，然後，你就會看見。
⑹ 普通人如何在家練形體
想要運動健身，並不是只能靠去跑步。因為跑步屬於有氧運動，它可以很好地鍛煉我們的心肺功能，讓身體素質增強，但卻無法讓我們的身材變得更有型。
很多人一提到增肌就覺得必須得去健身房才可以。
的確，去健身房訓練器械會更加完善，可以讓我們的效率更高。
但在家也是可以進行力量訓練的，效果雖然不能和健身房媲美，但增肌塑形還是有效果的。
你需要的只是給自己設立一個健身目標，然後就去執行它，而不是只停留在腦袋裡。
難道你真的要一直做意識流的健身嗎？
本期，我就來分享6個在家就能完成的動作，想要健身塑形的你趕快做起來吧！
動作1：俯卧撐
一個標準的俯卧撐可以很好地鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束等肌群。
主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量。
首先保持俯身，使雙手略寬於肩撐地，雙腳並攏保持撐地，然後挺胸收緊腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身體呈一條直線。
然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，稍停0.5-1秒，然後集中胸肌力量快速推起，推起時保持手肘微曲，不要鎖死。
每組做8-10次，做4-5組。
動作2：背後臂屈伸
這個動作主要可以訓練到手臂的肱三頭肌。
首先你可以找一個高度適中的凳子，或靠在床沿，沙發沿均可（盡量選擇硬實的物體，以免傷手腕）。
然後保持身體背對凳子，雙手撐於凳子邊緣，使雙腿向前伸直或屈膝均可（伸直雙腿難度更大）。
保持綳緊肩部，然後使肱三頭肌發力做屈伸運動，下降至大臂平行於地面稍停0.5-1秒，然後再次撐起，同樣的，不要鎖死手肘，以免受傷。
每組10-12次，做4-5組。
動作3：引體向上
這是練背的王牌動作了。
家裡沒有條件的可以去小區或者公園里進行，或者可以購置一個家庭引體向上器械，也是十分方便。
首先保持雙手握住橫杠，使腳抬離地面，然後雙腿曲膝交叉保持身體穩定。
使肘關節向前，然後背部發力，同時挺胸身體略向後傾，努力使胸部接近橫杠，在最高點時收緊肩胛，
稍作停留後，緩慢控制下放還原。
每組6-10次，做4-5組。
動作4：徒手深蹲
這也是怎麼都繞不開的動作之一了，在家也要好好練腿。
首先保持雙腳打開與肩同寬，使腰背挺直，同時核心收緊，可以讓雙臂向前保持平舉狀態。
然後屈髖，臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身。注意，動作過程中始終保持腰背部挺直，使膝蓋與腳尖方向一致。
每組10-12次，做4-5組。
動作5：箭步蹲
這可以說是家庭練腿的王牌動作了，在不負重的情況下，比深蹲還刺激。
首先保持雙腳與肩同寬站立，家裡如果有啞鈴的夥伴，可以雙手各握啞鈴垂於體側，沒有啞鈴的可以空手進行，或者拿著兩瓶礦泉水都可以。
然後慢慢抬起一條腿向前跨出一步，使腳跟先落地，然後慢慢屈膝使重心慢慢下移，過程中要保持上半身直立，不要前傾或後仰。
直至跨出的那條腿的大腿與地面平行後起身，注意後側腿膝蓋不要著地。
在起身時，保持臀部主動發力，再利用腿部力量站直。
每側10-15次，做3-5組。
動作6：卷腹
卷腹可以很好地鍛煉到腹部。
首先保持仰卧在墊子上，使雙手置於耳旁，背部保持貼地，雙腿屈膝，雙腳踏實地面。
然後腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停0.5-1秒後，緩緩下落還原，注意捲起時下背部不要離地。
全程頸部不要發力，否則會脖子痛。
每組12-15次，做4-5組。
只要你想去鍛煉，去不去健身房都不是最大的問題，因為在家也能很好地鍛煉到全身。
前期不建議大家購置太多裝備，一張瑜伽墊能讓你的訓練更舒適，一個彈力帶就能很好地解決負重不足的問題