㈠ 體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，怎麼合理減脂
體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，那麼很有可能說明在日常生活中攝入多消耗少，想要合理減脂，一定要控制飲食攝入，增加身體消耗。
想要合理的減脂體重，代謝率並不是我們應該考慮的。因為我們中國人本身的代謝率已經非常高了，想要增加身體的基礎代謝，一定要減少控制高油高熱量飲食的攝入，同時要增加體育鍛煉，因為體育鍛煉才是能夠消耗我們脂肪的唯一標准。
在運動的時候，人體會通過排汗的方式來降低人的體溫，在這個時候血液會加速流通，促進新陳代謝，經常鍛煉的人身體素質也會更好，免疫能力也會更強大。
在生活中，有些人想通過食物來提高身體的基礎代謝，但是事實證明沒有任何一種食物能夠提高人體的基礎代謝，我們的基礎代謝基本上是一個固定的數值，只有經過減肥成功的人，基礎代謝的數字才會發生改變。如果想合理減肥，控制飲食，增強鍛煉才是最合理的方式。
㈡ 怎樣提高基礎代謝率來減肥
成功減肥的原理：攝入的能量少於消耗的能量。如果你消耗的能量多於攝入的能量，那麼你將成功減肥。在某種程度上，基礎代謝率高的人，減肥會更快。下面就教大家幾個提高代謝的辦法，幫你塑造好身材。
除了有氧運動外，還應該加入力量訓練。運動是減罩閉肥必不可少的項目，有些人選擇走路，有些人選擇跑步，但這是有氧運動。盡管它可以用來鍛煉和保持體重，但是更好的方法是進行力量訓練。力量訓練可以提高肌肉量，對脂肪的消耗也會更好。
㈢ 減肥需要正確認識基礎代謝
真正健康的減肥法很明顯就能夠在我們身上體現出來。有些人，費盡心機終於瘦下來，可是過了一陣子，身材又開始變形；有些人，不費功夫就能夠保持好身材。這是跟健康的減肥法有關的。使用不恰當的減肥法減肥很可能造成反彈效果，降低身體基礎代謝率，從而導致熘熘球效應。只有用對了減肥法，才可能健康瘦！減肥，最根本還是跟我們身體的基礎代謝率有關，因此我們必須要正確認識基礎代謝率問題。
NG減肥法一 過度節食
很多人認為只要少吃就可以瘦下來，這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、飲食，佔10%；2、活動，佔20%；3、基礎代謝，佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時，就會影響基礎代謝功能，從而導致減肥反彈效果。
為什麼會降低基礎代謝率？
人體即使不運動，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡，可通過基礎熱量查詢工具查到個人詳細數據。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。
當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。
過度節食的危害？
1、脫發
對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭發缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫發。
2、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
3、記憶力衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
NG減肥法二 只吃蔬菜
蔬菜富含維他命及食物纖維，因此為了美肌和減肥可以積極地攝取。但是，只吃蔬菜的減肥法並不推薦。
很多人認為只吃蔬菜，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。的確，只吃蔬菜的生活會讓體重一下降低，但是，這只是一時的，脂肪量並沒有減少，減少的是肌肉。如此一來，與減肥息息相關的基礎代謝就會降低，變成難瘦易胖的體質。
為什麼會降低基礎代謝率？
蔬菜含有豐富的纖維素，但是蔬菜缺少提供機體能量的脂肪和蛋白質，只吃蔬菜會導致營養失衡，從而影響基礎代謝的能力。肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。
為了要成功減重，攝取肉類、魚、蛋、黃豆等蛋白質增加肌肉，讓基礎代謝上升是很重要的。研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
只吃蔬菜的危害：
1、營養不足
拒絕吃肉，會造成動物蛋白質攝入不足，即使補充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠不及動物蛋白。當完全素食者蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。
2、骨質疏鬆
大家都知道蔬菜是最有益減肥的，但是蔬菜只含維生素，不含鈣。如果只吃蔬菜水果的減肥者容易造成營養不良，易得骨質疏鬆。而且只吃素的人容易情緒波動，很可能暴走。
3、不易消化
粗纖維含量高的蔬菜，如芹菜、春筍等，大量進食後很難消化，胃腸疾病患者不宜多食。粗纖維還容易使肝硬化患者造成胃出血或食管靜脈曲張出血等，加重病情。
提升基礎代謝率方法
A 飲食方面
1、多吃蛋白質提高食物熱效應
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝率，消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時，要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這並不意味著飲食必須以高蛋白為主，只要保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)即可。
2、拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法
熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎代謝率將自動減緩，因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉，更容易囤積脂肪。
B 運動方面
1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑
增加運動量肯定會增加新陳代謝，從而提高基礎代謝率。不管運動的質量如何都有效，所以千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強體質。健身是每天都必須做的功課，工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐後的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關鍵是提高基礎代謝率，同時還可以幫助消化、預防便秘。
2、碎片鍛煉效果更好
工作繁忙也能鍛煉，選擇把車子停到離辦公地點遠一些的地方，或提前1、2個公車站下車，多爬樓梯等方式多走些路，可以讓心率在短時間內提高，也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為迷你型燃脂功，每小時哪怕抽出5分鍾時間在辦公室活動一下筋骨，每天也能多燃燒上百卡熱量。
3、晚飯後鍛煉減肥效果更理想
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧唿吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
C 生活細節
1、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
2、保證充足的睡眠
睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠時，身體會分泌有抑制食慾功效的瘦蛋白及促進脂肪燃燒的皮質醇，這些荷爾蒙的分泌在睡眠時間不到6小時的情況下會減少，睡眠不足身體器官的功能不能完全發揮，代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。
3、每天睡前充分放鬆
工作緊張或壓力太大，身體會釋放出皮質醇，過多皮質醇將減緩新陳代謝。為減輕皮質醇的影響，每天睡前放鬆身心很有必要。可以選擇瑜伽的冥想，或放上舒緩的音樂發發呆，香薰助眠等方式舒緩緊綳的神經，充分放鬆後再入眠。
㈣ 如何三種減緩新陳代謝的方式
目錄方法1：計算你的基礎代謝率1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率1、要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。2、要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:3、不吃飯。4、攝取更少的卡路里。5、打盹。6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝1、穿暖。2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。3、躺著不動。4、不要喝冷飲或者吃雪。你的新陳代謝就是攝取食物的消耗率。每個人的新陳代謝是略有不同，所以當涉及到熱量每個人都有略微不同的需求。通常來說，你越是嬌小靈活，你的新陳代謝速度越快。成長中的孩子新陳代謝也會更快。獲取如何降低你的新陳代謝，可以閱讀以下的提示和技巧。
方法1：計算你的基礎代謝率
1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。你可以找到一個在線計算器，或者您可以使用下面的公式，這取決於您的性:女人：基礎代謝率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年齡）
男人：基礎代謝率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年齡）
2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。降低你的新陳代謝意味著你正"拒絕"身體內部的，這會降低您的卡路里需求。使用BMR的方法來進行以下運算，如果你：很少運動：所需熱量維持體重= 基礎代謝率 x 1.2
每個禮拜鍛煉1到3天：所需熱量維持體重=基礎代謝率x 1.375
每個禮拜鍛煉3到5天:所需熱量維持體重=基礎代謝率x1.55
每個禮拜鍛煉6到7天：所需熱量維持體重=BMR x1.725
每天強度訓練：所需熱量維持體重 = 基礎代謝率 x 1.9
方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率
1、要知道體重的增加並不一定就是低代謝的錯。如果你想增加體重，去健康體重增加去討論如何採取一個健康的方式。醫生普遍認為其他因素比代謝更會導致體重的增加或減少。 包括:這些因素包括:每日消耗卡路里數量
你鍛煉的數量和強度
你的基因和家族史
你可能用的葯品
其他諸如睡眠不足的不健康生活習慣
2、要明白降低你的代謝可能並不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之一:攝取卡路里增加。一天內攝取的卡路里超過身體所需
解決任何潛在的醫療問題可能會導致你減肥，例如甲狀腺問題，糖尿病，神經性厭食。
3、不吃飯。如果你想降低你的代吵正謝率，開始不吃早餐。這不是一個健康的方式來降低你的新陳代謝，但它是有效的。不吃早餐會導致身體認為可能要為飢荒作準備，降低其新陳代謝來節約能量
4、攝取更少的卡路里。當你給你的身體卡路里更少，它會降低您的整體代謝率作為補償。它是有道理的：用更少的卡路里支撐工作，當你的身體得到更多卡路里的時候，你的身體並不會使用期望使用可消耗的所有卡路里。注意：當你給身體更少熱量的時候，可能會損傷你的肌肉或者身體組織以補穗慧償卡路里的不足，如果你已經很苗條了，這不是一個增重的好方法。
5、打盹。每次你睡覺的時候，你的代謝率下降，在你醒來後保持一段時間的降低狀態。2013年2月6日的"保健"一文中， "人處於猜碰答睡眠狀態時新陳代謝率會達到最低。清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。在實驗室測量你的新城代謝是身體的重量每分鍾消耗的卡路里數量，剛剛醒來是最低的，大量活動時候最高。
6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比復合碳水化合物消化和吸收快得多，例如麵包會讓你的血糖像過山車一樣忽高忽低。事實上，血糖反應引起的糖和水果更易吸收的原因在於血糖濃度在吃完麵包後過快的升高和降低。蔗糖（糖）也含有果糖，而復雜的碳水化合物是由專門葡萄糖的單位組成的。果糖消耗的結果就是產生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃燒
選擇高纖維食物，如穀物（尤其是粗糧）和蔬菜。高纖維的膳食已被證明飯後6個小時可以減少熱量（燃燒卡路里）
7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。堅果和種子中還含有豐富的氨基酸精氨酸。精氨酸為機體所利用，一氧化氮的氣體已被證明可以減少代謝率。
方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝
1、穿暖。熱量的損耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以減慢你的新陳代謝。當你感覺冷的時候，你身體內的細胞的解偶聯蛋白會增加。解偶聯蛋白會干擾ATP的生產，導致熱量的產生，而不是你所攝取的食物當中有用的能量。在這種情況下，甲狀腺激素水平也隨之上升。這可能會誘發解偶聯蛋白。甲狀腺激素影響基礎代謝率最主要的調節器。
2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。
3、躺著不動。你做的每件事情都是在消耗熱量，即使是例如撿棍子或者死跳石頭這樣簡單地動作，你鍛煉了一段時間之後，即使是休息的時候，你的新陳代謝一定時間內也是保持不變的。
4、不要喝冷飲或者吃雪。你的身體需要大量的熱量去加熱你喝入的水。這是一種節能的方式，在你面對勘測逃生路線時候為獵取食物以維持生存的關鍵任務。
小提示避免咖啡因。咖啡因有刺激性，會加速你的心臟跳動，提高你的新陳代謝。
保持溫暖，但是不要過度熱。確保無論何時都要保持空氣的流通。過熱會引起你流汗並促使身體燃燒更多的熱量，太冷也是如此。
試著放輕松，當你發現自己處在恐慌當中時，過度的壓力會讓你的身體消耗更多的能量，壓力會導致腎上腺素和甲狀腺素的上升，這兩者是導致新陳代謝升高的兩大荷爾蒙激素。
牢牢記住保持事宜的溫度（不過熱也不過冷）對於儲存能量來說是最好的。研究表明身體在24-27°C(75.2-80.6°F).的溫度下能量消耗最有效。 然而在室溫20-22°C (68-71.6°F)下，身體會產生額外的熱量。就是這種微小的差異導致了新陳代謝的增長2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的溫度會增加同等數量的新陳代謝而且會誘導熱量的產生。
如果你有甲狀腺功能亢進，考慮碘化鉀（120-300毫克碘/天）碘化鉀可以迅速阻斷甲狀腺（甲狀腺激素生產的第一步）中碘的攝取和有機化的能力正是碘化鉀被用於核能去保護甲狀腺碘免遭131，一種會導致癌症的放射性形式碘的原因。
你可以在規定的范圍內調整你的新陳代謝。毫無疑問，例如，睡覺時的新陳代謝降低，但這種減少可能會比有些人認為的要低.和清醒下的輕松狀態相比，睡覺時你的新陳代謝會降低5-10％。
另一方面，身體組成是一個重要的因素。又高又瘦的人與粗壯的人相比更容易失去熱量。大塊頭們是強大和健康的，但同樣也需要更多的食物。這就是為什麼男性往往比女性需要更多的熱量。年齡是另一個不被我們所控制的因素，我們一生中的新陳代謝在不斷降低，每10年減少約2％。年紀大的人熱量需求更低。有一些控制新陳代謝的因素（如離子泵，如鈉鉀泵），雖然沒有多少研究人員知曉但是仍然處於探索階段。疾病和月經也是我們不能改變的兩大因素，他們會增加代謝和能量需求。
警告如果你降低你的新陳代謝並且持續攝入你之前所吃的食物當中同等的熱量，那麼你會增重。你的身體在較低新陳代謝情況下並不需要很多的食物，它們會作為額外的脂肪儲存在你的體內
㈤ 基礎代謝率越高，減肥就越快，有哪些提高代謝的好方法
現在人的物質生活變得富裕起來了，於是對於美的追求就更多了，很多女孩子明明挺瘦的嘴裡還在天天說自己要減肥。那麼提到減肥真的是讓人頭疼的問題，有些人不想減肥卻瘦得很快，有些人想方設法減肥卻一點成效也沒有。
除去因為人體質不一樣的原因，有些人就是喝水都會長胖；而有些人無論怎麼吃都不會胖，前者是易胖型；後者是易瘦型。同時能夠減肥成功的最關鍵原因是要做到消耗的能量要比攝入的能量高出很多才行，那麼想要減肥效果越好就需要提升基礎代謝，以下便與大家分享幾個能夠提高代謝的小方法
第三、關於肉的選擇
減肥期間是可以吃肉，但是記住盡量多吃一些魚等白肉，少吃一些紅色的肉類。
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