① 如何練俄式挺身
問題一：怎麼鍛煉才能練成俄式挺身？ 你這里有4個問號，我一一回答。1.不是 2.大概要半年以上（比單手引體向上難） 3.有人練成了，不過多數是外國人，而且多數是體操隊或者雜技或者跳街舞或者跑酷的 4.通過提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的訓練。 至於訓練方法，網上可以有個視敏友頻，畢竟這個動作可以說是難度很大的了，所以想快速練習好是不可能的，而且我也沒有親身經歷過，不過網上那個視頻的確可以幫到你，只要你有恆心和耐力。記住，俄挺並不是俯卧撐做多了就會了，越多的俯卧撐增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量與協調性的結合
問題二：求俄式挺身俯卧撐怎麼練 你有毅力嗎 有決心嗎…
這可不是一下子就能完成的 需要很強的基礎…
普通俯卧撐 100個標準的做得到嗎
單手俯卧撐 每側30個 能做到嗎？ 標準的那種，兩腳並攏的單手俯卧撐
深度俯卧撐 能做50個嗎
倒立俯卧撐 30個做得到嗎
引體向上 正手20個 做得到嗎
單手橋歷槐引體向上 3個可以做到嗎
雙杠 40個做得到嗎
如果這些都無法達到 想直接做俄式是不可能的，因為就算可以完成以上，都很難做到完美的俄式挺身
有了這些強硬的基礎，你才可以開始練
先是俯卧撐准備動作，然後把手放在腰的位置 ，然後腳蹬著牆，慢慢的先做一個，找到感覺，一天做5組 每天都做，3個月左右就練會了，如果是天才那麼就1個月，正常人一般3-5個月
不過如果只是鍛煉身體，你練這個也沒有意義，如果是想裝逼，我只想說當你能做到後你也不會想裝了
問題三：俄式挺身怎麼練，倒立俯卧撐已經練會了！ 倒立俯卧撐我也會，俄挺卻差個十萬八千里，難度相差不止一個級別，最好的方法就是網路視頻，查找俄挺俯卧撐教學，照著練；平常加強三角肌、以及背闊肌的練習，久而久之就學會了
問題四：有沒有知道街頭健身 中的 俄式挺身怎麼練呀 俄式挺身爛粗需要極強的核心力量和腿部力量，一般沒有基礎的需要經過一兩年的練習才能做到，有基礎的人可以從順風旗這個動作開始練。
問題五：我練習俄式挺身不到一個月 已經能團身了 那接下來該怎麼練 這個比較有難度，需要手臂的力量與平衡的完美結合才可以做到，建議訓練計劃如下：
做標準的夾臂俯卧撐，也就是俯卧撐的時候肘部緊貼腰部，每天做20個*3組；
訓練一短時間，能夠輕松完成20個以上的時候，開始手支撐的位置慢慢往腰部移動，也就是重心前移，手的支撐點像腰部靠近，繼續做夾臂俯卧撐20個*3組；
訓練一段時間，可以輕松完成20個以上腰部俯卧撐後，手臂的力量就已經差不多了，這個時候開始練習平衡。繼續做腰部俯卧撐，練習的時候用小凳子把腳墊起來；
訓練一段時間後，去掉凳子，靠牆練習。做要不俯卧撐的時候腳蹬在牆上，盡量重心前移，俯卧撐往起來撐的時候腳跟著一起起來，注意背部要綳直。
等到平衡差不多可以了，就可離牆練習，全程綳直背部，腳抬起，然後就完成了俄式俯卧撐的訓練了。
問題六：怎麼練習俄式挺身俯卧撐的平衡 俄式挺身,體操演化過來的一個動作，對手臂和腰腹力量要求很高，高手身體是水平的，初學可以把腿叉開，腿伸直和身體成120°角這么練習力量和平衡，再注意每天做俯卧撐和被拉起。練個半年的差不多能起來 再練個一年就標准了。
問題七：俄式挺身俯卧撐怎麼練要練多久？ 這個是全方面的 包括腹肌 背闊肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三頭肌 和肱二頭肌 的力量 主要是平衡
問題八：俄式挺身，該怎麼練習 這個是全方面的 包括腹肌 背闊肌 腰部的力量 三角肌 以及肱三頭肌 和肱二頭肌 的力量 主要是平衡
問題九：練俄式挺身什麼方法更有效的增加手臂力量 1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏卧趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
問題十：怎麼練好俄式挺身俯卧撐，有一點基礎，麻煩大家了 先練胸肌力量
② 俄挺式俯卧撐多久可以做到
正常鍛煉就好，沒必要弄那些花樣，並腿俄式挺身俯卧撐比單臂俯卧撐，單臂引體向上，順風旗，單臂倒立都難，俯卧撐強度太小了，頂多練耐力。建議團身後伸腿，逐步做到固定，學會自由倒立撐，然後在倒立基礎上前傾肩膀穩定下放腿，漸漸練到可以放到平行地面就成俄式挺身了，能定住10秒在做俄挺俯卧撐完全不成問題。要做的完美無瑕疵要練兩年以上。
③ 練會並腿俄挺需要多久
自己練的話至少需要一年
④ 大神俄挺大約需要練多長時間才能做
置於持喂乘積僖史
⑤ 新手練俄式挺身多久可以練成
新手練俄式挺身多久可以練成
新手練俄式挺身多久可以練成，俄式挺身聽名字好像並不是很難，但是一般來說，就算是身體健康，也很少有人能真正做一個完整的俄式挺身，那新手練俄式挺身多久可以練成呢？
新手練俄式挺身多久可以練成1
看體脂率
俄式挺身多久可以練成，這個要看個人體脂率，如果一個人體脂率比較高，也就是說，看起來胖乎乎的，那麼就不要急於練俄式挺身了，先把體脂率降下來，
至少可以看見肌肉線條再說吧，因為俄式挺身需要用兩只手支撐起全身的重量，體重越重，當然練起來就越困難，
這和體重比較大的人難以做引體向上是一個道理，尤其是重量還來自於脂肪而不是肌肉，肆纖困那麼如果體脂率不是很高，加上持之以恆的訓練，大概最快也需要半年以上的時間。
看體能
俄式挺身多久可以練成，也看個人體能，尤其是肌肉力量和耐力。就算一個人體脂率比較低，身上的脂肪比較少，體能不過關，練俄式挺身也是需要更長的時間的，因為俄式挺身對於肌肉力量，
尤其是手臂肌肉力量，背部和肩部肌肉力量的要求都是很高的，如果這方面欠缺，至少需要一年左右的時間，否則如果勤加練習，半年到一年的時間也就差不多了。
看柔韌性
俄式挺身多久可以練成，也看一個人的柔韌性和平衡感，因為俄式挺身有一個動作叫團身，如果沒有足夠的柔韌性和平衡感，是肯定會失敗的，做的也不是完整的俄式挺身。
新手練俄式挺身多久可以練成2
對於俄式挺身，不少人都認識它，俄式挺身是比較有名的，同時俄式挺身難度過很高，不過堅持努力的話還是能練會俄式挺身的，但是俄式挺身的基礎有哪些，相信很多人都不清楚。那麼，練俄式挺身的基礎都是什麼呢？下面就一起來看看吧。
1、 手臂力量
俄式挺身是一個高難度動作，其動作難度甚至超過人體旗幟的動作難度，所以我們在鍛煉過程中，一定要有一定的基礎才能夠做好。
首先我們需要鍛煉我們的手臂力量，因為做俄式挺身，我們需要雙手支撐我們的整個身體平衡，需要大量的臂力。那麼我們想要鍛煉臂力，就可以做寬距引體向上動作或者俯卧撐動作，至少需要鍛煉2個月以上，且最好堅持能夠每天鍛煉。
2、 身體協調性
身體協調性也是我們在做俄式挺身過程中必不可少的，我們要保證整個身體需要在只有雙手支撐的情況下保持平衡是一件不容易的事情。
如果要鍛煉好身體協調性以及平衡感，我們可以試著做倒立動作以及平板支撐動作，這兩個動作都是鍛煉協調性非常有效的。我們可以在完成手臂力量鍛煉之後再開始身體協調性的訓練。
3、 綜合體能
做俄式挺身最重要的就是我們的綜合體能，這也是為什麼很多人即使最好了臂力訓練以及平衡性訓練之後還是做不好俄式挺身動作的原因。
想要鍛煉綜合體能，那麼需要完成的動作就業需要是綜合性的動作，比如我們比較熟悉的深蹲、雙桿上撐身體等，且動作強度要大一些，鍛煉的也要頻繁一些。只有綜合了以上幾點基礎，才能夠做好俄式挺身。
新手練俄式挺身多久可以練成3
俄式挺身俯卧撐多久能練成？
一般來說，有基礎的朋友至少需要鍛煉2個月以上才能夠做成，而且需要基礎很好的朋友。一點基礎都沒有的朋友，則需要更長時間，甚至半年以上。
因為我們在做俄式挺身之前，我們需要對我們的手臂力量、腿部力量、身體平衡性多方面進行鍛煉，而且需要練到很不錯的程度才能夠開始做俄式挺身，而俄式挺身俯卧撐動作難度系數又要更大，所以需要我們鍛煉的時間更久。
俄式挺身俯卧撐怎麼練？
在做俄式挺身俯卧撐之前，我們需要一步一步對我們的身體進行鍛煉。第一步我們可以通過俯卧撐、引體向上、啞鈴飛鳥等動作對我們的手臂肌肉進行鍛煉，從而能夠擁有完美的肱三頭肌。
腿部力量訓練可通過深蹲以及直腿硬拉動作練成，這個動作需要我們鍛煉1個月左右，然後再通過倒立撐以及平板支撐鍛煉身體協調性以及平衡感，也需要1個月左右。
俄式挺身俯卧撐怎麼做？
俄式挺身需要我們在長凳上或者瑜伽墊上完成，一開始我們身體趴在瑜伽墊上，將我們的手臂放在我們的身體兩側，
等我們開始發力時，我豎灶們將手臂放在腰腹兩側，支撐我們的身體能夠起來，並且能夠保持平衡，身體和地面平裂念行。這時候只有我們的'雙手是與地面接觸的，也就是手臂力量支撐我們全身，然後再屈臂做俯卧撐動作。
上面就是給大家介紹的俄式挺身俯卧撐該練多久，這個動作的難度系數是非常大的，如果覺得自己老是練不好也不要氣餒，需要我們一個長期的堅持過程。
新手練俄式挺身多久可以練成4
俄式挺身有多難
1、 俄式挺身用到的肌群很刁鑽。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘關節（受力的角度不同），手腕發力（腰背也會用到，但只要練練都夠用）。
這些肌群的發力角度都很特殊，在生活中比較難練到，即使是一位肌肉超強的徒手健身愛好者在沒受過專項訓練前也是無法做出來的。
所以每一位俄式挺身練習者都需要經歷從零開始，循序漸進的練習過程，這和會單手俯卧撐就會雙手俯卧撐完全不同。
2、 俄式挺身的訓練方法真的因人而異。可以說，絕大多數人練習俄式挺身的方法都是從腰間俯卧撐，沖肩和團身練起。
這種方法確實是主流的練習方法，但是這些練習方法有一個最大的缺點，那就是三角肌一旦卸力後會非常的疼。
可以說訓練一次就疼一次，於是很多人在看不到進步後就選擇了放棄。為此，極減健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免這種情況的頻繁出現，希望對大家有幫助。
3、 經常性的受傷讓人望而卻步。幾乎所有的俄式挺身練習者都有過訓練受傷的經歷，有些人傷好後堅持下來了，而更多的人選擇了放棄。
俄式挺身在健美中屬於一種關節超伸的動作，肘關節在長期的訓練中都需要保持綳直狀態，非常容易損傷關節。
因此，很多俄式挺身練習者在進行沖肩或者團身後，伸直手臂時容易出現肘關節疼痛的情況。也正是由於這種「毀關節」的動作，那些俄挺大神在訓練時也都會帶著護肘或者護腕。
4、 恆心是解鎖「神技」的唯一鑰匙。每個人的身高、體重以及力量基礎都會影響訓練的進步大小。
對於一個基礎良好的徒手健身愛好者來說，從團身過渡到分腿俄式挺身很可能只需2個月時間（很多先例）。
如果換做是一個運動基礎很差的人，辛苦訓練半年也許才能做出團身這個動作。但幸運的是，基礎差不會阻止你進步。按照得當的方法堅持訓練，遲早可以學會俄式挺身。
⑥ 練習俄挺一般需要多長時間才能練成
大概需要3~5個月左右的時間，因為只有這樣的話，才會讓你在鍛煉的時候更加的有效果。