① 減脂期間隨著體重下降基礎代謝也下降了，請問這正常嗎
這個正常的，減脂期間不可避免的會流失肌肉，所以基礎代謝會下降，而且你用的還是做有氧運動來減肥的方法，這種方法初期見效會比較快，但隨著你身體的適應減脂效果會越來越差，而且光做有氧運動減脂沒有辦法練出好看的曲線，建議無氧運動＋有氧運動配合減脂
另外雖然不知道你的身高，但比較肥胖的人群是不建議初期就跑步來減肥，因為體重的關系，這樣會容易磨損膝蓋，先做力量訓練和適當有氧把體重減下去然後再塑形
② 影響基礎代謝的主要因素是什麼
影響人體基礎代謝的因素主要有：
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消運空岩耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5％～10％，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持虧納20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
(2)基礎代謝減少是什麼原因擴展閱讀：
同化作用與異化作用的平衡 各種生物的新陳代謝，在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的旁御過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。
到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用都有所下降，但始終保持平衡(前提是健康）。
基礎代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
計算公式：
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
③ 身體基礎代謝會降低，是因為熱量攝入不足嗎
謝謝邀請。首先，可以明確的是，不吃早飯，但午晚餐能量足夠就不會降低基礎代謝率，不吃早餐或用高熱量食物代替對減肥不利，無效而且有害，並不是 健康 減肥法。 1.什麼是基礎代謝率。
首先我們需要明確基礎代謝率概念，指的是人體基礎狀態下單位時間內的能量代謝。科研上用小時做時間單位，日常生活用天。通俗來講，就是人只要是清醒的活著，不做任何活動甚至不動腦子，都必須消耗的最低能量，占我們每天所需消耗能量的70%，其他日常活動如生活工作消耗20%，食物熱效價佔10%。比如《中國居民膳食指南》推薦輕體力勞動女性每日消耗量1800千卡，其中基礎代謝佔70%，也就是1260千卡，可見基礎代謝是每日耗能大頭，權重大，決定我們減肥難易程度，高基礎代謝率容易減肥，反之，低的難度增大。
2.基礎代謝率影響因素。
與身體體表面積，性別，年齡，環境溫度，內分泌激素，交感神經活動，種族與遺傳都有關系，可見是有明顯個體差異的，解釋了為什麼有人吃不胖，有人飲水肥。就個人而言，年齡是重要影響因素，嬰幼兒時期身體生長發育，基礎代謝率很高，隨著年齡增長而下降，這就是中年發福的原因。要提高基礎代謝率是很難的，增加肌肉含量有一定作用，那可是要經過長期運動才可以達到，談何容易。但損傷基礎代謝率卻是容易的。
3.降低基礎代謝率的常見原因。
①首當其沖是過度節食。長期低於基礎代謝率的飲食，我們機體為了保護重要臟器功能和維持體重，會降低基礎消耗，形成新的攝入和消耗量平衡狀態，導致吃熱量少了，但基礎代謝率下降，體重仍然不減。就題主所說，如果早餐不吃，午晚餐能量不足的話，長期以往，就會損傷基礎代謝率，減肥無效。
②損傷基礎代謝率另一個重要原因是熬夜。熬夜打亂了生物鍾，導致生理功能紊亂，影響內分泌激素分泌和交感神經功能，如上文所提內分泌和交感神經是基礎代謝率的重要原因，熬夜會致基礎代謝率下降。
3.正確的減肥早餐。早餐是一天中最重要的一餐，能量佔全天總量40%，並且要求營養豐富才能應付全天的工作生活學習。小麥姐減肥食譜建議早餐要有三大核心，就是牛奶，雞蛋和粗糧，在此基礎上可加堅果，水果或青菜都可以，總量控制在全天40%就可以了。但不建議高升糖指數的碳水化合物，以免從夜晚長時間不進食，早餐進食高升糖食物，血糖從低水平突然竄高，導致胰島素水平激增，而導致脂肪合成增加。
希望回答對你有所幫助。
回答這個問題要先了解幾個概念
基礎狀態指在18-25℃室溫下，空腹平卧並處於安靜清醒的狀態。
基礎代謝指人體在基礎狀態維持生命所有器官所需要的最低能量需求！
用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率指人體在清醒又極端安靜的狀態下不受肌肉活動、環境溫度、飲食、及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。
影響因素包括年齡、性別、身高、體重、肌肉量、 健康 狀況等。
另外還受到激素如甲狀腺素，葯物等的影響，是診斷甲亢甲減的主要輔助檢查。
因此基礎代謝降低可能和年齡增長、肌肉量下降，激素水平降低有關，雖然進食後會因為食物的特殊動力效應致產熱量增加，但不影響基礎代謝率的測定！
身體基礎代謝率降低，並不是因為熱量減少的原因。
基礎代謝率降低有兩個原因：
一是隨著年齡的增長，基礎代謝率會降低。這也是很多人年齡大了以後容易發胖的主要原因。
二是體內的肌肉含量低基礎代謝率也會低。所以如果想提高基礎代謝率，要保證蛋白質的攝入量，同時要加強力量訓練，通過增加肌肉提高基礎代謝率。
所以，基礎代謝率低和熱量攝入少沒有關系。如果攝入過多的熱量，反而會降低基礎代謝率。
④ 基礎代謝率大小的決定因素
（1）身體表面積
基礎代謝和身體表面積最有關系，而和身高或者體重較不相關。
（2）年齡
16~18歲期間基礎代謝率最高，隨著年齡增長，基礎代謝會逐漸降低。
（3）節食
節食會降低基礎代謝率。身體降低基礎代謝率，是為了維持處於飢餓狀態的身體所需。
（4）體內溫度
體溫每增加0.5℃，基礎代謝率會增加7%，而在體溫更高時，身體的化學反應就更快。比如，發燒的人若體溫高到42攝氏度，其基礎代謝率就會增加50%
（5）環境溫度
置身於較冷的環境下，基礎代謝率會增加，以便製造額外的熱度以供身體所需；而長時間暴露於高溫之下，會導致基礎代謝率降低。
（6）內分泌腺
甲狀腺分泌的甲狀腺素好比催化劑，會加速身體新城代謝；如果患嚴重的甲狀腺毒症，甲狀腺素分泌太多，基礎代謝率會加倍
（7）食物
由於消化食物需要消耗能量，所以，少食多餐，種類豐富的飲食會增加基礎代謝。
（8）運動
運動會加速新陳代謝，尤其是進行劇烈運動時，基礎代謝會增加16倍之多。
⑤ 為什麼我天天鍛煉，我的基礎代謝率還會減少
過分節食，攝入熱量不能滿足基本需要，基礎代謝就會下降。另外，運動也有總量的問題，強度不夠，不能有效提升代謝率。
⑥ 為什麼我的基礎代謝會越來越低
體脂秤的測量標准存在一定誤差，差距不明顯的情況下不用過於緊張，基礎代謝也並不是固有的，體重大的比體重小的基礎代謝高；肌肉多的比肌肉少的基礎代謝高；營養均衡的比節食的基礎代謝高。
但是基礎代謝也不是隨時改變的，在一定時期內它是穩定的， 當你的身體長期使用了一種生活習慣，它就會重新形成一種新的平衡，不會起伏很大。
最典型的是節食，在攝入很少熱量的過程中，代謝自然隨飲食的改變而改變，最終會適應身體「已經吃很少」的情況，不再需要那麼多能量自然也不會消耗那麼多熱量，所以，一旦你再重新的恢復正常飲食必然反彈。
針對體脂秤顯示的數據，可以作為一種參考數據，但是不必太過在意，只要保證你的飲食是均衡的，鍛煉方式也是合理的。
怎樣算是均衡的飲食？
不節食。 保持基礎代謝的熱量攝入，在運動的前提下要再高一點，如果你有規律的力量訓練和有氧訓練，那麼比基礎代謝再高100-200大卡沒有問題，基礎代謝只是最低限度，如果熱量補充不足長期看來一樣會降低代謝。
在此基礎上，管理碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡，並注意少油、少鹽、少糖的烹飪方式。
鍛煉方式怎樣算合理？
想提高基礎代謝，那麼就要有一定的力量訓練來增加肌肉量，如果體脂比較高也少不了有氧訓練，所以兩種不同的運動方式交叉進行是比較理想的方式，運動基礎好也可以同時進行。
你好，根據你的情況，初步判斷基礎代謝率降低跟你的節食是有關系的！
1.首先我們來看看基礎代謝率跟哪些因素有關系
中國營養學會給出的資料顯示:基礎代謝率跟提表面積、年齡、性別、環境溫度與氣候、甲狀腺功能甲狀腺素等有關系。越胖的人提表面積越大，所以相應的基礎代謝率也會比較大。
2.如何計算基礎代謝率
基礎代謝(kj)＝體表面積(m²)×基礎代謝率[ kj/( m²·h)]×24h
基礎代謝率的平均值參見圖片。
體表面積可以根據體重和身高來計算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表體表面積( m²)
H代表身高( cm)
W代表體重( kg)
3.根據你的基礎代謝率制定食譜
知道了如何計算你的基礎代謝就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天總消耗熱量=基礎代謝+活動消耗熱量+食物熱效應！
你節食肯定是攝入的熱量低於基礎代謝的熱量，這樣才會導致蛋白質和肌肉組織的流失，才會讓你的基礎代謝越來越低！減肥食譜把握的一個選擇就是要吃夠基礎代謝的量，這個是最基本的原則！
你的基礎代謝並不比同體重的其他人低。目前，人們還未發現能在體重不變的情況下，有效提升基礎代謝的辦法。流行的說法認為增肌能提高基礎代謝，因為肌肉比脂肪消耗的熱量更多，可惜肌肉消耗的熱量只比脂肪多一點點（每公斤相差8大卡），而增肌的難度，和消耗的時間，卻遠比減脂高的多。
減肥的話 人類是有保護機制的 會隨著脂肪的不斷減少而不停的降低你的基礎代謝 因為機體默認脂肪一直減少你會餓死 極端情況下基礎代謝能降到正常人的二分之一或者更低 這時候繼續減就非常困難了
如果有以下症狀 說明你的基礎代謝已經很低了
一:明顯的有無力感 特別是不動的時候 反應變慢 起身感覺比較費勁
二:體溫偏低 比以前怕冷 沒有感冒發燒時也會有畏寒的症狀
三:晚上睡前到早上起床時候的體重幾乎沒有變化
這時候就必須要想辦法提高基礎代謝了
減肥的錯誤方法——節食減肥
有的人一說減肥就什麼都不吃了或者只吃水煮青菜或蘋果，這是最不 健康 的減肥方法。因為當你剛開始節食的時候，你身體的基礎代謝水平是正常的，所以會有一定的減重效果，但是過一小段時間後身體會自動啟動飢荒保護模式來保存體內的脂肪，為了降低基礎代謝水平開始消耗體內的蛋白質（肌肉和內臟器官），一但你恢復正常飲食體會首先把食物的熱量轉化成脂肪保存起來用來預防下次的飢荒。這就是為什麼節食減肥很容易反彈的原因。
長時間的節食減肥會給人的身體 健康 造成不可逆轉的損害，如：肌肉萎縮、內臟衰竭、大腦萎縮記憶力下降、營養不良性脂肪肝、骨質疏鬆、厭食症等！
減脂期間每天要喝2500毫升以上的水，因為脂肪的分解會產生大量的酮體需要從尿液排岀，如果水喝的不夠就會岀現問題！
正確科學的減脂要做到，低熱量，低升糖，全營養，才能高效的燃燒體內的脂肪而不流失肌肉，但要想做到全營養又低熱量一般人很難做到，可以選擇吃專為減脂定製的 健康 食品，我就是吃這個食品從220斤減到了160斤
節食更多是減重而不是減脂，換句話說你節食減的更多是你身體的水分，同時肌肉也會流失，肌肉含量高的人代謝也高，網上不是有個圖，一公斤肌肉和一公斤脂肪的對比照嘛，作為一個減脂同道人，建議你不要節食，每天飲食至少要吃夠你的基礎代謝，你可以用像fitnesspal這類APP去計劃下每天的攝入，因為你還有運動，所以你有多餘的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大於攝入的，最關鍵是你的飲食結構比例，就是碳水脂肪蛋白質三大營養元素的分配，可以找點相關知識先學習下，減脂不知道怎麼吃可不行，祝成功！
代謝=體重（公斤）x24x0.9
代謝隨著你的體重降低自然就會降低，浮動很正常。
⑦ 基礎代謝率低代表什麼
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。等等
基礎代謝率-21%表示
基礎代謝率低於正常值21%
⑧ 太疲憊會降低基礎代謝嗎
是的，
包括節食飢餓以及熬夜暴飲暴食等都會降低
還有疾病等因素
1、什麼是基礎代謝
基礎代謝，簡稱基代，英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態（腸胃裡有食物，合成作用大於分解作用）維持生命所需要的最低能量。
簡單說就是你躺在地上不吵不鬧不笑不吃，什麼都不做的待一天時身體所需要消耗的熱量，這些消耗用於保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌（腦和其他神經系統），腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等等。
基礎代謝的計算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
當然要是嫌麻煩的話，也可以找一個計算基礎代謝的網頁或是健身類的APP。可以大致測量下。
2、基礎代謝與減肥的關系
大概所有人都知道一提到減脂減肥就要說什麼「管住嘴，邁開腿」，可是你跑步游泳健身，再加調整飲食結構的背後是為了什麼呢？為的就是消耗的熱量更多。
如果每天的消耗熱量>攝取熱量，那身體就不得不分解熱量儲備（就是脂肪）來補充熱量差，以此達到燃脂的效果，於是大家都拼了命的想要製造更多熱量差。
如果你想要製造熱量差，要麼增加消耗，要麼減少攝入。要想增加消耗，就要知道影響人體能量消耗的因素就三個，基礎代謝，體力和腦力運動，食物熱效應TEF。其中基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。
3、基礎代謝的變化
基礎代謝高，意味著你一天里，能量的消耗會更高，從而可以吃的更多而不長胖。這聽起來是十分美好的事，但是基礎代謝並不是一成不變的。影響基礎代謝的因素大致可以分為3種：年齡、性別以及瘦體重。
①從年齡上講，我們在生長的前十年，基礎代謝是逐步增加的，畢竟從一個那麼小的嬰兒，長大成一個大人。但是生長停滯之後，人就開始進入到一個漫長的衰退期，表現在基礎代謝上就是往後每十年約下降1~2%。
②從性別上來看，男性的基礎代謝率要比女性高，這一點和體型，體脂等因素有關。
③最後來講講瘦體重。瘦體重是指除去脂肪以外，身體其他成分的重量。可不是單單指肌肉，還包括人的內臟等等。不過在整體的瘦體重中，肌肉佔到了一半。脂肪雖然也可以提升基礎代謝，但是從單位量上講，沒有肌肉有效。但是只要你足夠胖，還是可以增加消耗的。
當然，除了以上三點主要原因，還有一些其他的因素會影響基礎代謝。下面列舉一些。
溫度：隨著外界溫度的變化，基礎代謝也會相應的進行調整。總體上呈現「U」型變化。
在20~30°C時，人體的基礎代謝相對平穩。
當環境溫度＜20℃時，能量代謝開始增加，在10℃以下明顯增加，這是由於寒冷刺激反射性地引起寒戰和肌肉張力增高所致。同時甲狀腺激素、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，使物質代謝加速、血管收縮、耗能量增加。
當環境溫度為＞30℃時，能量代謝也會增加，這可能是由於酶的活性增強、體內化學反應速度加快、發汗機能旺盛和呼吸、循環機能增強等因素所致。（出自《醫學生理學》）
除了外界的一些影響，你要是出現發燒，感染等狀況時，體溫也會隨之升高。對於女生而言，在生理期，體溫也會相對地有所提高。
4、基礎代謝的提高
知道了基礎代謝在哪些途徑下，會產生變化，那麼對照著，我們來分析一下可以通過哪些途徑來提高基礎代謝。
年齡的增長是無法阻止。性別是天生的。但是瘦體重我們是可以進行改變的。相對而言，就是進行抗阻訓練，使得肌肉的維度得到提升。當然這個看似很簡單，但是增肌這件事，可要比減脂難多了。
溫度會產生一定的幫助，但是溫度低的冬季和溫度高的夏季，大家都不會喜歡運動。其實冬季適合減肥這個說法，還是有道理的，然而懶惰確實想要減脂的你面對的最大問題。
5、基礎代謝為什麼會降低
首先需要明確的一點是基礎代謝降低是正常的，睡眠過程當中我們的基礎代謝降會降低，隨著年齡增長體重減輕我們的基礎代謝降也會降低，以及任何一種節食方法都會讓基代降低。
大部分人不知道或者忽略的一點是，消化系統每天需要消耗大量熱量（食物生熱效應），其消耗為所有器官消耗之最，大約占每天基礎代謝降熱量的40%左右。所以即使簡單的改變，比如少吃，就足以造成基礎代謝降下降。
一旦身體開始感覺到你在減脂，身體就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低。除了甲狀腺和神經系統，你身體中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，雖然很少）水平開始降低，壓力荷爾蒙開始升高，兩項共同作用造成肌肉分解。
而肌肉每天需要消耗熱量，肌肉分解會造成進一步基礎代謝降低。人類進化的結果就是會讓你的身體會隨著攝入的變化而變化，而不會就這樣讓你活活餓死的。
你可能會想，基礎代謝降下降就下降，反正我也吃得少。但是你可以絕食幾天甚至幾個禮拜，但是你沒法永遠絕食。等你恢復飲食或暴食那天，就離反彈不遠了。
不幸的是基礎代謝降並沒有隨著體重的報復性反彈而增加，由於絕食/低熱量飲食期間丟失大了量肌肉，而反彈的體重基本都是肥肉，就算體重恢復了，基代也還是相對較低。
於是很多靠節食減肥的人會陷入到「餓瘦——復胖——餓瘦——復胖」的怪圈中。他們的體脂和膽固醇會越來越高，健康狀況越來越差，埋下以後身體系統出問題的隱患。如果因此導致飲食功能障礙、月經紊亂、骨骼疏鬆，對你來說得不償失。