Ⅰ 基礎代謝差怎麼改善
1.長時間堅持有氧運動。在氧氣充足的前提下，
堅持進行有氧運動40分鍾以上，以心率提高到每
分鍾140~160次/分為佳，可以將體內更多的atp
轉化成更多的卡路里，從而提高基礎代謝率。
2.有氧運動完畢後，適當進行肌肉耐力性訓練，
增大腦二頭肌、肱三頭肌等面積肌群，當體內肌
肉含量增多時，體脂率含量減低，則會提高近期
基礎代謝率。
3.每日應當大量飲用清水，排除體內多餘的積蓄
乳酸，有效提高基礎代謝率。
4.早餐應當注意加強營養，飲食結構應當以低
糖、低脂、低鹽為主，盡量增加綠色食物的攝入
量，多攝入維生素和微量元素，以助於提高基礎
代謝率。
5.人體睡眠期間的代謝率會降低10%~15%，所以
一定要保證每天晚上23:00至次日6:00這段時間的
睡眠質量，各個臟器才會有更好的代謝能力。
Ⅱ 代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高
代謝低怎麼提高，在生活中有很多代謝低的人，他們吃了東西以後就很難消化，很多時候就連喝水也會胖，對於代謝低這些人普遍都覺得很困擾。那麼，代謝低怎麼提高呢？
代謝低怎麼提高1
一、多運動
運動不僅可以增強身體抵抗力，而且還可以促進新陳代謝，讓身體的基礎代謝變快。人在運動的時候，身體的血液也是流通速度加快的，這個時候人會出汗，出汗的過程其實也就是在排毒的一個過程。
有一些人可能認為自己並沒有運動的時間，因為每天都要上班，而且有很多的事情，其實大家也是可以運用好時間來進行運動的，比如每天早晨早起半個小時來進行運動，上班可以去騎自行車上班，可以走樓梯的話，盡量不要走電梯，這些時間都是可以通過自己慢慢擠出來的，也就可以達到運動的效果了，而且在晚上睡覺之前也可以適當的做一下運動，這樣也可以消耗體內的一些熱量，讓自己避免長胖 。
二、多喝水
喝水是可以讓體內的新陳代謝變快的人每天都需要一定量的水分，身體如果缺水了，那麼血液流通的速度也會減慢，也會給自己身體造成很多不利的影響，多喝水可以加快身體的新陳代謝以及血液循環，也就可以讓身體的基礎代謝率變高了。
三、飲食盡量清淡
飲食多元化，盡量少吃辛辣和油膩的食物，蔬果可以適量多吃些。長期吃高糖高脂高鹽的食物，容易誘發心血管疾病，也就不利於提高身體的基礎代謝了，因此，飲食上盡量做到低脂肪、低糖低鹽。
四、不熬夜
熬夜對身體的傷害是非常大的，經常熬夜不僅會影響第2天的工作和學習，而且還會對自己的身體造成一定的影響，因為人在熬夜的時候身體也在進行「加班」，長期熬夜，身體也就長期「加班」，久而久之，也會影響人的基礎代謝。
代謝低怎麼提高2
1、少吃多餐
減肥的有句玩笑話叫吃飽了才有力氣減肥，而事實上也確實是這樣，你不吃東西的話，基礎代謝會變低，這對你的體脂燃燒是沒有好處的。
2、蛋白質攝入增多
蛋白質是肌肉增長的主要元素 ，而肌肉活力增強一定要補充足夠的蛋白質，如果蛋白質補充不夠，很容易導致肌肉流失過快和代謝變低。
3、運動方式選擇
有氧運動可增加細胞活性，讓我們身體的基礎代謝也增強，而力量訓練則是身體塑性的關鍵，做好了身體的形體會更加協調。
4、補充維生素B
維生素B有增強基礎代謝的功能，對常熬夜和吃高油的人來說出來應該調整好自己的生活作息外，維生素B的補充也是很重要的`，補充的方式可以買維生素劑來補充或者多吃富含維生素B的蔬菜。
冬天除了做有氧無氧訓練相應的食物選擇也很重要，增肌期間推薦牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的維生素B6是我們肌肉增長的重要助力，食用油的選擇可選橄欖油，橄欖油是優質脂肪很好的來源，而肌肉細胞修復增長，都需要優質脂肪，其他微量元素的推薦：紫菜-鎂元素補充，生蚝-鋅元素補充，木瓜-鉀元素補充。相應的食材選擇還有很多，比如早餐的雞蛋，雞胸肉，午餐的魚肉果蔬，晚餐的胡蘿卜，香蕉等等都是不錯的選擇。
代謝低怎麼提高3
基礎代謝低怎麼辦
基礎代謝低喝大量的咖啡能提高基礎代謝率，這屬於短期方法，人體很快適應大劑量的咖啡。做有氧減脂和力量訓練，運動三個月左右的時間減脂體重下降肌肉也減少了，基礎代謝率遠高於做有氧減脂。蛋白質人體消化慢，所以攝入足夠的蛋白質，這樣能提升人體的基礎代謝率。
基礎代謝率低的原因
基礎代謝率低的原因可能是過度節食造成的，身體具有自我保護的本能，熱量下降時身體關閉必要的功能，讓身體所擁有的熱量，可以維持生命運作。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素是維持基礎代謝率的，生長激素是在晚間十一點至凌晨一點開始分泌，超過這個時間接影響基礎代謝率。
漂亮豐滿額身材是每個女性所夢想的，有的人因為肥胖而減肥，會使用大量的減肥葯，其實我覺得減肥葯不是什麼好東西，不僅會影響人體的內分泌，還會影響人們的身體，所以想要減肥的人們，建議鍛煉自己的身體，這樣既能鍛煉身體又能起到減肥的效果，兩者兼得何樂而不為之。
Ⅲ 怎樣增加基礎代謝
問題一：如何提高基礎代謝率 1.調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群葯丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5.多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鍾12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7.利用正確的 *** 手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的 *** 手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂 *** 不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔......>>
問題二：如何提高自己的基礎代謝 食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩盪盪沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，「代」不動了，只好名成「代謝綜合征」。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。美國代謝綜合征的判定標准非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標准即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱「隱性肥胖」。只有減脂才能拯救「代謝綜合征」中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。化解：每周做兩次力量訓練
問題三：怎樣增加身體基礎代謝率 可以非常肯定的是無氧運動，也就是鍛煉肌肉以及力量的器械運動。進行無氧器械運動後一天的新陳代謝率會提高，並且在鍛煉結束後的2小時內達到最高峰值。
如果此2小時內配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的減肥方式是先進行器械的無氧運動後進行有氧運動
問題四：如何提高基礎代謝率 誒 首先，中醫我不太相信。其次，增加基礎代謝，目前比較靠譜的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的熱量。
至於中醫說您少吃也沒用，運動也沒用。在我看來，您只有找那位醫生推薦您一些拔罐、吃葯、拉肚子等方法去減脂。我個人認為代價巨大，而且效果不見得好或者說有沒有效果都不知道。
有時候是不是該問問自己為什麼不願意通過運動去獲得自己想要的體型。
「我怕沒時間、我怕累、我怕花錢。。。。「我們怕那麼多，唯一不怕的就是變丑變胖！
共勉！
問題五：怎樣提高自己的基礎代謝 肌肉含量的提升。
問題六：如何增加我的基礎代謝率 1.調整飲食熱量
節食瘦身前1~2周體重迅速降接著體防衛系統便節食所造熱量減少作保護反應；即降低基礎代謝率減少能量消耗所節食越嚴格或越久基礎代謝率變越慢節食減肥滿6月體基礎代謝率降低4,甚至即使每吃點體重都降原節食減肥相關研究報告指吃餐50卡熱量吃三餐累積1000卡總熱量比較減重績速度並沒更或更快所現飲食計劃1000卡遇體重停滯期增加至1200卡反容易突破瓶頸身體所需熱量像汽車需要油要想想否期吃太少代謝率降呢
2 補充維命B群要夜貓
經熬夜或作息僅特別快連健康耗損特別凶能熬夜盡量別熬夜工作需要、非已補充富含維命B群食物促進體新陳代謝必要卻屬水溶性維素易儲存體內維命B群通指維命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等面都幫助忙碌現代通都太注意自否吃均衡再加用餐間固定導致維素B群缺乏並降低代謝、影響健康固定補充維素B群葯丸失外食族便省事辦
3.喝水
基本光喝水能促進腸胃蠕並透流汗或排尿體內餘毒素廢物排加速新陳代謝飲用僅沒熱量能加速新陳代謝算舉兩
4.停止效節食攝取蛋白質
別再漫目節食否則發現身體越越糟體重卻腦接收飢餓訊息維持身體機能便自調節使新陳代謝速度減緩雖吃少消耗能力同變少種式行通造身體傷害相反改變飲食內容加強攝取纖維素與蛋白質才提升新陳代謝安全式含容易消化蛋白質及高含量亞麻油酸食物能幫助提升熱量代謝並加強免疫功能
5.做深呼吸
別懷疑呼吸順暢新陳代謝所影響呼吸目新鮮氧氣送進肺部經由氣體交換再要廢物及二氧化碳排體外完體內氧化代謝與循環功效靜息呼吸都自主意識反射作平均每鍾12~15每吸氣送進肺部容量實限事實呼吸頻率越快表示呼吸量越吸進肺部氧氣及完作用送加短促呼氣更使廢棄二氧化碳繼續殘留肺所嘍要經提醒自做做深呼吸幫助加速體內廢棄物代謝
6.喜歡喝水建議選能促進代謝綠茶
綠茶氨基酸、酚類、維素等幫助降低血脂膽固醇並能調節脂肪代謝除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖綠茶益健康且具利尿作用經飲用於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都所助益另外每早晨喝點醋提高體新陳代謝含氨基酸醋能促進消耗體內脂肪加強蛋白質醣類代謝
7.利用確 *** 手能促進代謝
體內淋巴液與血液循環否通暢影響身體於廢物、毒素等物質排除速度透確 *** 手能維持血液循環順暢加速代謝順利處理體內廢物所謂 *** 隨意壓壓、捏捏行做沙龍塑身療程妨仔細想芳療師 *** 手勢都由末梢往臟進行種四肢末梢朝臟向 *** 「向性 *** 」於推淋巴及血液流所助益能使肌肉代謝更加旺盛提供細胞更促進代謝營養素與幫助脂肪燃燒氧氣同加速排除廢物每看電視候順便做做 *** 輕輕鬆鬆能更健康
8. 泡泡熱水澡能變美麗
泡澡另促進新陳代謝簡單利用高溫反復入浴式促進血管收縮、擴張並 *** 汗腺發汗每泡澡3鍾休息5鍾再入浴循環重復三能知覺消耗量能量效相同泡澡能促進舊角質更新保持肌膚光滑細致必須注意臟並適合洗三溫暖或泡熱水澡妨傳統保健良――熱水泡腳取代能使腳部微血管擴張促進全身血液循環增加細胞通透性提高新陳代謝同達健身作用並且改善雙腳冰冷情況
9. 加入重量訓練增加肌肉組織
體內肌肉組織越越能燃燒更熱量使新陳代謝加速30歲肌肉逐漸流失進導致代謝降若想維持良代謝速度必須趕緊鍛煉增加肌肉量肌肉組織較少性說舉重類幫助增加肌肉重量訓練運顯格外重要增加肌肉數量能增加新陳代謝旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必擔肌力訓練做練身「健美肌肉」男肌肉組織並相同所用擔變肌肉男
10. 運提升代謝快速捷徑
別忘運333原則: 每運體基礎代謝率持續升高24醫......>>
問題七：肌肉增加 可以增加多少基礎代謝 肌肉增多躺著睡覺代謝速度都比肌肉少得人快，維持肌肉也需要能量
問題八：怎樣提高人的基礎新陳代謝? [你的新陳代謝夠快嗎？]
有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝――自身代謝的「運轉速度」，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那麼什麼是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。――可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激......>>
問題九：如何提高基礎代謝率？ 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。 提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。 用足夠蛋白質來「揮霍熱量」 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 *** 甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時 *** 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!
問題十：如何健康的提高基礎代謝 就是提高身體的肌肉量，做力量訓練，肌肉量升高，自然就提高了。
Ⅳ 如何提高代謝率
提高自身代謝率的方法：1.首先，一定不要非常突然的減少太多的熱量。因為人的體內有相應的機制來維持身體的正常重量，如果突然從飲食中減掉太多熱量，身體的基礎代謝率會自動變低。2.增加肌力鍛煉。經常的鍛煉肌肉，可以提高很大比重的基礎代謝率。3.多補充蛋白質。攝取足夠量的蛋白質可以提高身體的基礎代謝率，如果配合鍛煉，效果會更加明顯。
1、遺傳因素，有些人很幸運，因為他們新陳代謝很快。另外，其他人體內的新陳代謝緩慢，無法明顯改善。這是由遺傳因素造成的。
2、年齡，如果你的身體有高質量的肌肉，那麼你的新陳代謝會更快，但從18歲開始，隨著年齡的增長，體內肌肉的數量自然減少，意味著新陳代謝減慢。因此，你需要經常鍛煉來保持肌肉，避免新陳代謝的下降。
3、吃太多，當體內的卡路里過多時，消化系統將無法及時處理，攝入過多的卡路里會導致血糖水平升高，組織不能吸收葡萄糖多餘的熱量在細胞中積累，並導致新陳代謝減慢。
4、睡眠不足，SFGate曾經報道：未能擁有適當睡眠者，會在代謝障礙的路上越走越遠。因為，睡眠不足會導致飢餓素和瘦素功能紊亂，導致你在進食後仍然欲求不滿。
5、飲水不足，充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。所以，忙碌的你，不要忘記時時提醒自己喝水。
6、缺乏蛋白質，蛋白質是肌肉的基礎。如果你准備去健身房，那麼自虐之前，你應該攝入足夠的蛋白質，這會幫助你更好地完成身體修復，並變得更加強壯。
7、缺少戶外活動，科學研究表明，曬太陽不僅能夠補充維生素D，也能夠提高代謝——光照幫助皮膚釋放一氧化碳。
8、從來不喝烏龍茶，一項涉及102人的研究表明，他們居然可以通過增加烏龍茶的攝入，來提高代謝，達到減肥的效果。
9、低碳水飲食，很多人在減肥的時候會選擇低碳水甚至無碳水飲食。但是碳水幫助增加細胞水化，增大細胞體積。身體會因此保持較高代謝水平。
Ⅳ 應該怎樣改善基礎代謝率和蛋白質長期低於正常水平
應該怎樣改善基礎代謝率和蛋白質長期低於正常水平？想要提高新陳代謝的方法以及提高蛋白質的攝入有很多辦法！接下來我給大家講講到底該怎樣改善這些問題！
我們都知道在我們生活中想要健康且又苗條，提高代謝是非常重要的，我們應該增加蛋白質的攝入可以每天吃一旦雞蛋，再就是喝冷水，喝冷水可以把身體中的熱量消耗掉，這也就是為什麼國外的人喜歡喝冰水的原因之一，咱們中國人一般都喜歡喝溫水，其實從中醫的角度來講，和溫水也是比較溫和的，喝溫水也比較適合我們中國人的體質！我們在頭吃飯之前喝一些熱水比不喝水的人要瘦一點，一是喝水確實佔了肚子讓人有飽腹感！
好了講了這么多希望我說的可以幫助到大家改善我們的代謝問題以及補充蛋白質的問題！
Ⅵ 如何提高基礎代謝率
如何提高基礎代謝率
如何提高基礎代謝率，基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。下面分享如何提高基礎代謝率，一起來了解一下吧。
如何提高基礎代謝率1
影響身體代謝的因素很多，主要是遺傳因素。有的人的小機器燃燒脂肪更快，有的人燃燒脂肪更慢。但是年齡、體重、飲食、運動習慣等因素也會對這個小機器的動力產生一定的作用。隨著年齡的增長，代謝率會逐漸降低。從20歲開始，每隔10年，人們就會減掉五六磅肌肉。也就是說，35歲的時候，每天消耗的熱量比25歲的時候少100千卡。雖然這聽起來令人擔憂，但我們仍然有一些簡單的方法來挖掘燃燒脂肪的潛力。
養成吃早餐的習慣
早餐是與新陳代謝和減肥關系最密切的一日三餐之一。許多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因為人睡覺的時候新陳代謝率很低，只有再吃飯的時候才能恢復上升。所以，如果忽略了早餐，身體不可能像往常一樣在午飯前燃燒脂肪。這就是為什麼早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因為早餐是新陳代謝的開始。
增加用餐次數，少量用餐
每天吃4 ~ 5頓小餐比3頓大餐能保持旺盛的代謝水平。盡量保持兩餐之間的時間在2 ~ 3小時以內，保證每一餐都必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。當然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要適量。
吃辣
辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生薑，每日攝入量：2g。香辛料產熱效果好，能有效改善甲狀腺功能，消耗體熱。
多喝水
人體血液中約80%含有水分，營養物質是通過水來運輸的，所以大量的水分可以加速體內廢物的'排除，增加代謝率。
多吃海魚
經常吃魚可以促進瘦素的分泌，對減脂減肥非常有利，因為體內瘦素水平越高，肌肉的代謝率越高，食慾相應下降，體內脂肪代謝增加，所以身體更容易燃燒脂肪。
堅持力量訓練，不要怕長肌肉
由於激素因素，女性在做力量訓練時很難長出肌肉，而對於男性來說，長出肌肉可以更男性化。力量訓練不僅使人健康，而且通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每周做2~3次力量訓練，每次20分鍾左右。
鍛煉模式需要經常改變
你從事一項運動的時間越長，你的身體就會越適應它，你的身體受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。這時，如果你想加快新陳代謝，就應該考慮使用交叉運動。運動方式改變後，由於你不習慣用這種新方法鍛煉身體各個部位的肌肉，所以必須增加運動強度，這樣運動後更容易增加新陳代謝率。因為此時肌肉需要適應當前的運動，也需要加強生理功能，將氧氣輸送到身體的各個組織。
養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠
睡眠不足會影響身體的新陳代謝。那些每晚睡眠少於4小時的人在分解碳水化合物方面會有更多的困難。當你感到疲勞時，你的身體缺乏維持日常功能活動（包括燃燒熱量)的能量，所以你身體的代謝能力自然會下降。建議每天至少睡8小時。
如何提高基礎代謝率2
基礎代謝率是什麼
基礎代謝率，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR（男)=（13.7×體重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年齡)+66
BMR（女)=（9.6×體重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式：
1、基礎代謝率%=（脈率+脈壓)-111（Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×（脈率+脈壓差×0.74)-72（Read)
3、基礎代謝率%=1.28×（脈率+脈壓差)-116（Kosa)
4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）
男人
18～30歲：15.3m+679
30～60歲：11.6m+879
60歲以上：13.5m+487
女人
18～30歲：14.7m+496
30～60歲：8.7m+829
60歲以上：10.5m+596
基礎代謝率的正常范圍
10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：
18～29歲男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；
30～49歲男1，500kcal/日女1，170kcal/日；
50～69歲男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；
70歲以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。
基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25攝氏度）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件：清晨、清醒、靜卧；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室溫保持在20～25攝氏度。
Ⅶ 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。