Ⅰ 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。
Ⅱ 如何科學有用的提高自身基礎代謝
基礎代謝是什麼？它跟減肥有關系嗎？為什麼有那麼多減肥的人都想提高基礎代謝呢？
基礎代謝是指為了維持生命，身體器官活動時的基本能量消耗。例如，呼吸、血流、心跳、大腦思維和內臟活動等。也就是說，即使平時什麼也不做，身體的基礎代謝也在消耗著熱量。
基礎代謝占身體總代謝的百分之七十左右。所以只要基礎代謝變快，身體的熱量消耗就會更多，也就能收獲更好的減肥瘦身的效果。換句話說，基礎代謝變好，減肥也就更加快速和輕松。
如何才能提高基礎代謝呢？可麗可心減肥專家介紹五種最簡單的方法，趕緊學起來吧。
1.不節食
節食是不顧結果的不吃。它很容易導致身體營養不足，減慢身體器官的活躍程度，進而降低基礎代謝的速度。
減肥期間一定不能節食，而是要在保證營養充足的前提下限制飲食。這樣既能保證基礎代謝還能限制熱量的攝入。
2.增加肌肉量和加大肌肉運動量
優質的睡眠可以促進瘦素的分泌，它有著提高基礎代謝和抑制食慾的效果。
保證充足的睡眠是最簡單也是最舒服的減肥方式，所以從今天開始，早點關閉手機快些上床睡覺吧，這樣就可以輕松的變瘦哦。
基礎代謝變快，即使什麼也不做也能快速的消耗脂肪。對比於迷茫的減肥，提高基礎代謝才是最理智的減肥方法。
Ⅲ 減肥的關鍵是提高基礎代謝 4個提高基礎代謝的方法
【導讀】：為什麼別臘寬人吃喝照常還瘦個不停，你卻要拚命節食運動才能瘦下來？其實減肥的關鍵在於提高身體基礎代謝率，基礎代謝高了，自然瘦的快，那麼怎麼提高基礎代謝率呢？
對減肥來說是必要的～提高基礎代謝① 提高體溫～
基本上體溫只要高，基礎代謝就會提高（筆記）
因為體溫上升就會讓血液和淋巴的循環變好，荷爾蒙的運作也會變得更加活躍。
體內血液流動變順暢，也就變得比嘩桐較容易瘦。
據說體溫僅僅只是上升1度，基礎代謝就能夠提高13%哦（尖叫～）
想要提高基礎代謝，首先要留意自己日常生活中，想辦法【讓身體溫暖不要覺得冷】這件事很重要。
重要的是要一點一點增加肌肉量，讓血液循環變順暢。
不過雖然做運動的習慣是一定要的，但是對於在照顧孩子或工作?忙的人，事實上也是有點難辦到
給這樣沒什麼時間運動的人，推薦能夠輕松辦到的方法就是「伸展」。
如果是伸展的話，不只在日常生活中可以輕松做到，也會因為肌肉變柔軟以及重復拉伸這樣的動作，讓血液為了流遍全身，就像幫浦一樣會更辛勤為我們工作哦！
對手腳冰冷輪蘆亮...等狀況也很有改善效果(^^)
另外慢慢悠閑地泡個澡，或是注意不讓腳踝或身體著涼的時尚穿搭，都是很重要的哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝② 增加肺活量～
想要提高基礎代謝量的話，容易聯想到的就是讓身體動起來。
但是意外的是，增加肺活量也是重要的關鍵(^^)
因為增加肺活量，從心臟送出血液的力道也會變得更強勁。
而血液能夠強而有力地在全身流動，活化體內細胞，提升基礎代謝量這樣的事自然也就能辦到。
為了要增加肺活量，首先就是矯正姿勢（營光筆劃線）
姿勢不好的話，呼吸會變淺，肺活量就會漸漸變差。
雖然訓練的方法一般來說會以「進行有氧運動」為管道，但是家中有小朋友的人，推薦的會是吹氣球訓練。
雖然只是吹氣讓氣球膨脹，但是透過不斷重復，就可以達到提升肺部肌力的效果。
如果是和家中小朋友一起玩，小朋友也會一邊很開心完成訓練哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝③ 多多攝取食物纖維～
被稱作是減肥大敵的「便秘」。
為了提高基礎代謝，消除便秘也是非常重要的事情。
雖然便秘的形成有很多不同種的類型，不過在便秘消除之後，一樣是要積極攝取富含食物纖維的食物，這是很重要的哦！
因為食物纖維是需要讓身體花時間消化的食材，體內器官為了消化它就變得必需要消耗較多的能量，連帶地也就能幫助減肥(^^)
而食物纖維又可分為水溶性食物纖維和脂溶性食物纖維這兩種。
水溶性食物纖維在海帶或裙帶菜、水果或薯類食材...等裡面含有很多。
脂溶性食物纖維則是在牛蒡或穀物類，口感比較硬的食物里含有較多的成份。
基本上定期攝取水溶性食物纖維和脂溶性食物繊維的比例為2：1是最推薦的哦！
對減肥來說是必要的！提高基礎代謝④ 吃東西時請少量多餐～
雖然說是在減肥中，但是說不定有人會把忍耐空腹感當做是一種極限運動吧！（笑）
但是像這種抑制食慾的減肥法，其實是會造成反效果的喔！
因為每餐之間長時間的空腹，身體就會不自覺開啟「要慢慢儲存營養！」的這個開關
沒吃早餐或不吃晚餐，不只會從身體內奪取能量，體溫也會下降，基礎代謝就會慢慢降低，基礎代謝也會跟著下降。
為了提高身體的基礎代謝，吃東西『少量多餐』是重點◎
早餐→10點的點心→午餐→3點的點心→晚餐～
像是這樣子，一點一點給身體少量的食物，讓消化的能量也可以運作，是最推薦的方式。
Ⅳ 怎樣提高基礎代謝率
一、提高基礎代謝率的方法
1、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量。身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。
2、吃好早餐
人體在入睡時代謝速度通常會降低，當開始再進食時，代謝速度會隨之加快恢復。所以早晨一定不可錯過早餐，否則身體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量，重新「啟動」代謝功能
3、保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%～15%，保證每天晚上23時到次日早晨6時這段時間的睡眠，各臟腑器官才有更好的代謝能力
4、多吃蛋白質
足量的蛋白質攝取有助於提高人體新陳代謝，因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚，或者是豆類與堅果類，都能夠提供優質蛋白質。
5、增加身體肌肉量
身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少，因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會提高基礎代謝率
二、基礎代謝率
1、基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。
2、基礎代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
3、在臨床和生理學實驗中，規定受試者至少有12小時未吃食物，在室溫20℃，靜卧休息半小時，保持清醒狀態，不進行腦力和體力活動等條件下測定的代謝率。
三、計算公式
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
(4)怎麼樣讓自己的基礎代謝提高擴展閱讀：
新陳代謝是在無知覺情況下時刻不停的進行的體內活動，包括心臟的跳動、保持體溫和呼吸。新陳代謝受下列因素影響：
1、年齡
一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
2、身體表皮
身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產生熱量。
3、性別
男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認為這是由於男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動，而脂肪組織卻不活動。
4、運動
劇烈的體育運動過程中和活動結束後的幾個小時內都會加速身體的新陳代謝。