『壹』 如何正確做好有氧跑步運動
有氧跑步是一種燃脂模式下的體能鍛煉，跑步時必須注意動作、心率、跑量、節奏、以及場地和時間，這樣才能跑好
動作
有氧跑步時的動作是：頭微上抬，目視前方；兩肩後展，上身稍向前傾，腰背挺直，避免腰椎受累；將頭部、腰部及腳維持在一條直線上；前腿著地時盡量以全腳掌緩沖著地，減小對腳髁關節的震動，避免損傷；跑動時上身不能左右晃動，手臂擺動在較低的位置，全身放鬆，跨步不宜太大。
運動心率，超過190次/分就傾向無氧代謝，低於120次/分則有氧代謝的效率較低；有氧運動，較適宜的心率是在120~160次/分，作為中等強度的有氧跑，也在此范圍較合適，以這樣的心率跑步，有氧代謝較充分，所以有氧跑不要追求高速，要善於調整速度，以自己合適的心率跑，也有利於降脂減肥。
要高效提升耐力水平，跑動距離不宜太短，最好每次5公里以上，每周5次以上，以獲得體能的積累；以減肥為目的，則每次跑步時間最好能達到在30分鍾以上，因為跑步20分鍾以內，供能的主要以體內貯存的糖原為主，大約20分鍾後，多數糖原已被耗盡，供能的主要來源轉化為體內脂肪。
『貳』 怎麼練習跑步
你這種跑步可以練習變速跑。
就是快跑一段，
然後慢跑一段慢跑一段，
然後再快跑一段，
這樣就能讓你提高耐力和提高腿部的頻率。
另外，你還要經常壓壓腿，把腿的筋抻長了，
這樣也有利於你跑步的頻率。