❶ 為何說基礎代謝率太低，真讓人瘦不了
基礎代謝率所指的是我們身體的器官想要維持人正常的生命活動所需要消耗的能量最低是多少。一般來講，對於一個正常人來講，其基礎代謝所消耗的能量通常是一天所支出能量總和的50%到70%之間。我們可以簡單地將這一說法理解為，即便是人躺在床上什麼運動也不做，你一天在正常的能量攝入的情況之下，有50%到70%的能量都會被器官維持生命活動所消耗掉。因此對於基礎代謝率越高的人來講，它對於能量的消耗也就越多。
但是對於那些基礎代謝率比較低的人來講，這1500大卡的能量，即便他運動他也有可能消耗不完。這就造成了他瘦不下來，減肥總是失敗。
❷ 按基礎代謝吃，十天了，體重一點變化都沒有是怎麼回事
早上吃一個玉米，一個水煮蛋，喝240ml牛奶。中午米飯100克，蔬菜和瘦肉或是雞胸肉牛肉，基本不吃肥的。晚上吃些素菜加少量的水果。10天了，體重一點沒降，看別人一天瘦幾兩天天瘦，不知道我的問題出在哪裡。
那是因為你的飲食有誤區所以才導致體重一點都沒有變化。雖然你是按照基礎代謝率吃，但是你的飲食不均衡，身體需要在營養均衡的基礎上才能促進燃燒脂肪和減輕體重的。所以，再原有基礎上調整一下飲食結構和運動輔助，這樣才能達到健康減脂的效果。
除了運動和飲食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。
❸ 基礎代謝1800,每天嚴格控制熱量1500,鍛煉兩個小時,消耗大概為700-800,為什麼不瘦
很高興回答題主的這個問題。
這個問題我將從三點來回答。
第一：不建議減脂期間能量攝入低於基礎代謝。
我們要明白基礎代謝是什麼？基礎代謝是人體在靜息狀態下，維持正常生理最基本的能量消耗。也就是說，你躺在床上，大腦還不能思考，你思考了，能量消耗就大於基礎代謝。
第三：題主的飲食總量和飲食結構不是不正確的，導致基礎代謝下降。
建議題主在原有的飲食基礎上增加蛋白質的攝入，這樣飲食總量也有提高，蛋白質也有所提高。
總結：減脂是合理的控制飲食和運動。並且堅持下去，相信不斷的堅持，一定會減肥成功。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
❹ 減肥速度的快慢要得看基礎代謝， 怎樣做才能提高基礎代謝
基礎代謝，簡稱基代，英文Basal Metabolic Rate，縮寫BMR。指得是一個人在非活動狀態下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量。說人話就是你“葛優癱”在床上，什麼也不做時，你的身體一天需要消耗的能量。這些能量用來用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。
憑什麼基代高的人減肥更快?
減肥的原理是控制熱量攝入<消耗。大家減肥的時候都知道這六個字，“管住嘴，邁開腿”，目的就是為了增加熱量消耗，製造熱量差。
那麼增加消耗，怎麼增加消耗呢?這時候我們就要知道知道影響人體能量消耗的4大因素即：基礎代謝，體力勞動，食物熱效應和生長發育。
這4個因素里基礎代謝約佔了人體總熱量消耗的60-75%，比重最大。由此可見減肥提高基礎代謝的必要性。
5、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重120磅，每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
❺ 基礎代謝減肥法，科學減肥法
基出代謝減肥法，靠吃就能瘦。為汁么基礎代謝減吧法是有滋的？
人體的熱量消耗主要包括三個去向：
1、鏈空做基礎代謝，約佔70%；
2、日常消耗，約佔20%；
3、食物熱效應，約佔10%。
其中，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低熱量重更需要。
如果我們每天吃進去的熱量剛好等於基礎代謝的量，相當於製造了30%的「能量赤字」，自然就能瘦下來。對於減肥而言，最重要的不是運動，而是飲食管理，95%的人都是吃胖的，並且大部分胖子的特點是營養不良！
基礎代謝減吧法的優勢。
1、它更具有個體化的意義，能夠根據每個人不同的身體情況，決定減肥時攝入的最低熱量值，不是一刀切地劃定一個數值；
2、在沒有專業醫師/營養師指導的情況下，它既保證了減肥者的健康，使之不至於因為長期過度節食麵臨代謝速度下降和後續的體重反彈，又保證了減肥速度。
每天打開500-600大卡的熱量缺口是安全的，而-斤脂肪的熱量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，這樣算下來-個月可以感5斤左右脂肪。
1、公式測算：
女性基礎代謝率=661➕9.6✖️體重（kg）➕1.72✖️身高（cm）➖4.7✖️年齡
男性基礎代謝率=67➕13.73✖️體重（kg）➕5✖️身高（cm）➖6.9✖️年齡
2、使用體脂秤測算。
破壞基礎代謝的「殺手」破壞虧簡基礎代謝的因素有很多，這里重點說以下3點：
1、飲水不足。
當一個人輕微脫水時，TA的代謝率就會下降棚衡3%。喝咖啡和烏龍茶可以提高代謝速度。
2、缺少戶外活動。
曬太陽不僅能補充維D,還能提高代謝速度，因為光照能夠幫助皮膚釋放一氧化碳。
3、壓力太大。
當人不能很好地管理情緒時，血液里的皮質醇就會升高，從而使血糖升高、代謝變慢、體重上升、性慾減退。
越焦慮，越肥胖，提高基礎代謝的方法。
1、停止節食。
2、攝入優質蛋白質，魚蝦肉蛋奶豆，一般人每天至少吃其中的4樣，有條件的可以吃5-6樣。
3、不要熬夜。盡量早睡，最晚不超過晚上11點。
4、抗阻力訓練。
例如，俯卧撐、深蹲、啞鈴、核心力量訓練，等等。前提是先做到第1-3點！
5、體質調節。
肥胖者最常見的是脾虛痰濕體質。不過體質對肥胖的影響，沒有想像中那麼大，減肥的核心，永遠是「管住嘴邁開腿」！
基礎代謝減肥法的三餐安排。
1、早餐萬能公式：牛奶/豆漿/酸奶(液體蛋白質)+雞蛋+粗糧+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+雞蛋1個+玉米半根（約150g)+小番茄100g(總熱量大約是400大卡)
搭配示例(2)：無糖豆漿250ml+煎蛋1個+全麥麵包50g+黃瓜50g+番茄100g(後4種食材可以做成三明治)。
說朋：想垂感肥的人，早餐-定以優質蛋白質和優質慢碳水為主，幫助身體把血糖和胰島素穩定在-個比較和緩的變化區間。如果吃高G1的主食，很容易讓血糖快速升高，胰島素也會跟著塊速升高，人體開始高效合成脂肪（時間最長可以達到4個小日時)，而不是代謝脂肪。
基礎代謝減法的三餐安排。
2、午餐萬能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米飯100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒蝦仁150g(總熱量大約是400大卡)說明：主食、肉食和蔬菜的體積比例是1：12。肉食要選擇去皮去肥的瘦肉，不能太油膩，炒菜也要少放油，且不要用豬油炒。
基礎代謝減肥法的三餐安排。
3、晚餐萬能公式：
優質蛋白質+蔬菜廖搭配示例：香煎蘆筍雞胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+紅薯生重180g(總熱量大約是400大卡)說明：男性和基數大的女性，晚餐可以吃主食，以粗糧、雜糧為主。不建議喝肉湯，比如雞湯。
減吧會降低基礎代謝在減肥的過程中，我們都希望基礎代謝值越來越高，始終保持減肥的高效。不幸的是，這是不可能實現的©因為隨著減肥越來越深入，減肥者的體重和體表面積會越來越小，隨之而來的變化是基礎代謝值也在降低，唯一的解決辦法就是增加身體里肌肉的含量，而且要增加得足夠多。這是需要付出大量努力的。
這也正是為什麼要把「基礎代謝減肥法"安利給大家的原因，在執行的過程中，盡管實際基礎代謝值稍有下降,大家也不必太過在意，它仍然在不斷接近標准基礎代謝。
❻ 為什麼每天攝入小於基礎代謝，一個月了，還是沒瘦
不可能的。
人體不會自動產生熱量，所以如果真的小於基礎代謝，那麼不可能不瘦。
唯一的解釋就是你計算錯了某些食物的熱量，或者有其他額外食物攝入，比如零食。
你如果真可以小於基礎代謝還不瘦，那麼就該進研究所了。
要減肥首先就是純凈飲食，也就是說，除了三餐不吃任何東西，飲料更是一滴不沾。
然後就是降低碳水攝入。
如果三餐碳水很多，那麼是不可能減肥成功的。
減肥可以不運動，但一定要減少碳水攝入。
另外極致控制飲食減肥時，要杜絕運動，因為容易低血糖，會產生危險。
運動只是錦上添花，但並不是減肥必要，運動的目的是塑型和健康，而一般人的運動量對於減肥幫助不大，半個多小時運動量也不過小半碗米飯的熱量罷了。