1. 基礎代謝低怎麼提高
提高基礎代謝需要積極運動，鍛煉身體，同時適當多吃優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶以及豆製品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的攝入。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
最低能量代謝
人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。
以上內容參考：網路-基礎代謝
2. 吃什麼可以提高基礎代謝率
隨著年齡的增長人體的新陳代謝率會越來越低下，如果生活習慣仍然和年輕時的一樣，那麼變成大腹婆可能便是早晚之事，不僅會影響你的美感，同時還會造成一些慢性疾病等，下面我便給大家推薦一些食物可以增長大家的代謝率。
為何熟女總是肥胖在腹部
當熱量處於「消耗量攝取量」是造成肥胖的不敗公式，只要是進食量增加，或是因為久坐造成消耗量降低，都容易有脂肪堆積的問題產生。而相較於其他年輕女性，女性步入40歲後，更容易因身體機能老化、基礎代謝率下降，以及不良的生活習慣，導致肥胖上身。特別的是，中年女性的肥胖部位，多集中在腰腹部。
醫院營養師倪曼婷表示，肥胖有著不同型態的區分，一般人最常聽見的就是「蘋果型肥胖」及「西洋梨肥胖」，兩者的差異在於「蘋果型肥胖」主要集中於上半身的腰部及腹部，「西洋梨肥胖」則是集中於下半身，尤其以臀部及腿部最為明顯。其中，蘋果型肥胖較容易發生胰島素的阻抗，增加罹患第二型糖尿病的風險，需特別留意。
討厭體型像蘋果!狠甩腹部肥胖先提升代謝力
蘋果本身美味又營養，但當體型變成了蘋果樣，那可就讓人煩惱了!如何才能遠離腹部肥胖呢?倪曼婷營養師認為「最重要的是整體體重要先減輕」，在飲食方面要避免經常性的攝取高油、高糖食材，均衡飲食且可優先攝取有助提升代謝力的食物，再搭配運動，運動能使肌肉量增加，有效提高基礎代謝率，進而達到減重之目的。
3大提升代謝力食物
1.豆製品、魚肉、家禽類：蛋白質食物相較於富含油脂與含糖的食物，有較高的食物生熱效應，也就是進食蛋白質食物後，在人體內的消化、吸收、儲存過程較為繁雜，身體必須消耗更多的熱量去驅使身體組織活動，因此有提升代謝力的效果。
2.綠茶：綠茶中的兒茶素會影響交感神經系統，刺激正腎上腺素(Norepinephrine)作用，而正腎上腺素可提升能量的消耗與促進脂肪氧化。
3.雞蛋：雞蛋也是屬於蛋白質食物中的一種，並且是優良的蛋白質來源，有較高的食物生熱效應，能使其在補充後需要有較高熱量需求。
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶：因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
【健康小叮嚀】：拒絕中年肥，有氧運動不可廢
不過，倪曼婷營養師強調，想要成功減重，單靠食物提升代謝力的效果相當有限。最重要的還是要掌握「消耗量>攝取量」的黃金法則，養成良好的飲食型態、均衡飲食，並且搭配「運動333原則」(每周至少運動3次，每次至少30分鍾，心跳達每分鍾130次以上)，才能完全戰勝KO中年腹部肥胖喔!建議的運動方式可多嘗試有氧運動，例如：跑步、爬山、騎單車等。
減肥期間的飲食注意事項
一、減脂時期如何吃能夠進步基礎代謝?
基礎代謝淺顯來說就是你躺著不動，正常生命活動所耗費的熱量。影響基礎代謝的首要因素是體表面積、年齡、性別和身體激素水平。
首要要明確一點，人在減肥的進程中，體重的下降致使體表面積的削減，必然會造成基礎代謝的下降。但假如減脂時能堅持必定的抗阻力氣訓練會有在下降體脂的一起保持體表面積，就能夠減輕基礎代謝下降的程度。而就飲食而言，想依託吃些啥進步基礎代謝，基本上很艱難。除非是服用某些特定的葯物或許把自己吃胖(體表面積增加)才也許。
本來對於大多數人來說，飲食對於基礎代謝的效果並不是進步，而是經過均衡的營養及熱量攝入，盡也許的保持基礎代謝在合理范圍內。
例如男生飲食熱量不低於 1400kcal、女生飲食熱量不低於 1300kcal、確保碳水攝入量在 100g 以上、脂肪攝入量不低於 30g 、攝入很多的綠葉蔬菜等等，做到這些就能夠防止因節食致使基礎代謝敏捷下降，然後防止減脂渠道期乃至復胖的發作。
二、只需操控飲食就便秘，該怎麼辦?
首要要知道，便秘自身不是一種疾病，人在減脂時攝入食物重量及熱量都比正常飲食要少，在腸道內的食物殘渣自然沒有平常多，所以達不到平常每天一次的排便頻率也是十分正常的。
其次在飲食上，盡量以糙米、燕麥等全谷粗糧作為主食挑選，搭配足夠的蔬菜及適當水果，然後獲取充沛的纖維素及果膠等膳食纖維來推進腸道的活動是十分必要的。
三、臘腸是一個極好的蛋白質來歷嗎?
臘腸並不是一個極好的蛋白質來歷，傳統臘腸在製造中通常選用肥瘦相間的豬肉作為主料，製成的臘腸全體脂肪含量較高。即便家庭製造的瘦肉腸，也會在加工腌制進程引入了很多的鈉，不利於健康。
平時飲食中，蛋白質的挑選仍是主張以瘦肉、蛋奶類、大豆製品等作為首要的來歷。烹調方法主張以清蒸、煮或快炒為主。
四、我愛吃蘑菇，蘑菇有啥優點嗎?
蘑菇和香菇、木耳相同，都屬於食用菌菇，菌菇類熱量遍及不高，通常在 30kcal/100g，營養上菌菇類含有較豐厚的鉀、膳食纖維、胡蘿卜素及 維生素D，干制的菌菇相對於鮮菌菇有一些維生素丟失，但全體香味更濃，按自己口味挑選即可。
五、胡蘿卜有必要過油炒再吃才幹吸收嗎?
胡蘿卜富含很多胡蘿卜素，而胡蘿卜素是脂溶性維生素，所以很多人以為，胡蘿卜的營養有必要要用油炒才幹吸收。但事實上咱們在烹飪別的食材時，或多或少都會增加食用油，這些油脂在腸道內足夠讓胡蘿卜素吸收，所以胡蘿卜、西紅柿等富含脂溶性維生素的蔬果，並不必定需求油炒再吃。
六、有些人一個月瘦十幾斤，倒是怎麼做到的?
咱們常常見到一些健美或舉重競賽運動員，在賽前二十天都會有 10-15 斤的敏捷減重進程， 這種短期內的體重明顯下降，本來減掉的首要是水分。
要知道，耗費1 公斤的脂肪，需求焚燒 7700kcal 才行，焚燒 10 斤脂肪並不是十幾天就能輕松完結的事。敏捷減重進程中，經過很多的飲水、防止鹽份攝入，讓身體排汗、排尿、脫鈉，這么就能夠在幾天之內讓體重明顯下降。
在這時期的飲食需求堅持低熱量低鈉，身體才幹在短期內到達體重和體型上的改變。但要知道，這種減重方法並不是長久之計，也不適合通常減脂人群，脫去的水分在康復正常飲食後就會敏捷反彈，想要保持體型和體重，仍是要堅持至少 3 個月的合理飲食加運動，明顯下降體脂率才行。
3. 代謝低吃什麼效果最快
代謝低吃什麼效果最快
代謝低吃什麼效果最快，新陳代謝，相信大家都非常清楚，是我們人體排毒的關鍵所在。新陳代謝對於人體來說是非常重要的，但有些人新陳代謝會比普通人慢，所以代謝低吃什麼效果最快？
代謝低吃什麼效果最快1
1、吃雜糧
碳水化合物化合物，比如發面餅、白麵包和馬鈴薯能加快胰島素分泌，造成人體脂肪的累積，進而減少基礎代謝的水準，因此權威專家建議多吃高纖維食物。在總體膳食結構中，碳水化合物化合物雖然關鍵，但依然要留意多吃蔬菜、新鮮水果和谷類，以防造成甘精胰島素水準上升。
2、餐前少飲酒
想在餐前去一兩杯伏特加-勸你三思。一些研究表明，餐前喝酒會造成多攝取大概200熱量發熱量。而且，人的身體會優先選擇耗費乙醇，換句話說，剩餘的飯菜中的發熱量就很有可能被以人體脂肪的方式保存起來了。假如你確實太想喝酒了，建議你改飲用紅酒。一杯紅酒中僅有80熱量的發熱量。
3、牛乳-多喝多好看
每日喝3～4次牛乳或是酸牛奶。喝乳酪的女士比不要吃乳製品的女士多耗費70%的人體人體脂肪。原因其實不是很難：乳製品中的鈣和別的物質能夠提高你人體的基礎代謝工作能力，向你的人體傳送更快消耗脂肪的信息內容，而萃取的果汁就沒法做到。這一特點在乳製品上反映得要比別的含鈣高的`食物(例如椰菜或濃縮橙汁)顯著得多。因此，當女士攝取每日3份乳製品和1200mg鈣的情況下，會最大限度地燃燒脂肪。
4、天賦加點朝天椒
建議你一直在午飯或晚飯的高湯里天賦加點朝天椒。朝天椒能夠短暫性提高人體基礎代謝的水準。存有於朝天椒中的辣椒素，能短期內內刺激性你的人體代謝例如腎上腺激素那樣的雄性荷爾蒙，加快基礎代謝，進而提高人體燃燒脂肪的工作能力。
5、恰當攝入發熱量
權威專家覺得，在運動強度一切正常的狀況下，要是將你的休重乘於11就可以獲得每日應當攝取的熱量數，也就可以每日輕輕鬆鬆減去約0.5KG休重。此外，科學研究顯示信息，熱量攝取量低於這一標準的女士，本身的基礎代謝水準會減少45%。
6、早飯很重要
依據有關科學研究，吃早飯的人比不吃早飯的人更非常容易降低休重。由於在睡覺的時候，人體的基礎代謝會緩減，而僅有在你再度進餐的情況下，它才會回暖。因此，假如你繞過早飯不要吃，人體消耗卡路里的工作能力在午飯前都沒法做到一切正常水準。
7、積累蛋白
科學研究顯示信息，聚集很多的蛋白能夠協助推動基礎代謝，促進每日多點燃150～200熱量發熱量。最好是爭得每一餐飯或是每一次吃零食的情況下都吃一些像乾果、吞拿魚、低脂肪乳酪那樣含有蛋白的食材。
代謝低吃什麼效果最快2
代謝慢可以吃以下幾種食物：
一、多喝水，基本上多喝水就能促進胃腸蠕動，並通過流汗和排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的是優質水源的礦泉水，對健康的助益則更多。
二、多吃蛋白質。研究表明，攝取足量的蛋白質，能夠提高機體的新陳代謝水平。
三、吃粗糧。碳水化合物能夠加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，多吃高纖維食物，在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
四、放點辣椒。建議湯里加點辣椒，辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能夠短時間內刺激身體分泌，諸如腎上腺素的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提高身體消耗脂肪的能力。
五、多食香蕉，香蕉中含有大量的鉀元素，通過調節體液平衡，以調節機體的新陳代謝水平等。
代謝低吃什麼效果最快3
新陳代謝慢如何調養
1、堅持不懈「高韌性」鍛煉身體
把高韌性健身運動添加到你的平時鍛練中是一個提高基礎代謝的絕佳方法。研究表明，每星期做2次高韌性健身運動的人，是做一切正常健身運動的人耗費發熱量的2倍。加強體育文化鍛煉方法有很多，你能在慢跑中每5分鍾添加一個30秒鍾的加急的情況下跑，或是在騎自行車鍛練的全過程中添加1分鍾的上坡。改日你要能夠試一下40分鍾的更替式鍛練。最理想化的鍛練方式是：每星期2次20～40分鍾間隔性抗壓強度鍛練加2次20～40分鍾更替式鍛練。
2、擺脫你的鍛練規律性
每每時間容許的情況下，就盡可能將你的鍛煉時間分為2次開展。比如：假如早晨幹了15分鍾的抓舉訓練，那麼就把30分鍾的散散步交給下午或是夜裡。那樣你能多耗費100～200熱量的發熱量。沒空-那麼就在一天中多爬幾回室內樓梯，多走行走吧。即便再無足輕重的健身運動也得以提高你的基礎代謝工作能力。
3、「不方便的生活」做適度健身運動
自然，能在腹部又疼又脹的生活蜷在布藝沙發里確實是填滿引誘的。但是依據科學研究，假如你能在排卵期兩個星期後到經前二天的這一段生活里堅持鍛煉，你可能減去大量休重。原因並不難理解：在這個環節，雌性激素和黃體銅的排泄量做到了高峰期。因為他們會推動人體燃燒脂肪來轉換成動能，假如你仍堅持鍛煉，當然能「點燃」掉大量人體脂肪啦。
4、累了，午休一會兒
欠缺睡眠質量會立即影響你的基礎代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每天晚上睡眠質量僅有4鍾頭或越來越少的人，難以溶解碳水化合物化合物。如果你覺得疲倦的情況下，你的人體欠缺充足的動能去進行一切正常的工作中，在其中也包含消耗卡路里。因此你的基礎代謝工作能力當然就減少了。要想一夜無憂無慮其實不是很難：臨睡前2～3鍾頭開展鍛練，隨後洗個舒適的沖澡。
5、釋放壓力
研究表明長期的工作壓力會讓人長胖。如果你長期性處在工作壓力下時，你人體里邊的工作壓力雄性荷爾蒙『泛濫成災』，會刺激性集聚在腹部的肥胖症體細胞澎漲，並促進人體脂肪沉積。有權威專家將這稱作『毒副作用肥胖症』，由於這類沉積在腹部最深處的人體脂肪更非常容易造成心臟病、糖尿病，乃至癌症。此外，工作壓力雄性荷爾蒙會激起你的胃口，非常容易導致暴食暴飲。因此，比不上列個訂單，寫成全部可讓你釋放壓力的事：逗一下小狗狗，記日記，乃至聽一聽古典樂曲。每日容許自身抽出來10～15分鍾的時間享有在其中的一項吧，沒多久你就會看到在其中的改變了。
4. 基礎代謝率低怎麼吃可以減脂
基礎代謝低的平時就要控制一下熱量，不要熱量太低或者太高，太低不利於改善代謝，太高會導致脂肪快速堆積。
基礎代謝低的改善需要從這幾個方面入手
1、適當的力量運動，力量運動才好提高代謝
2、多吃蛋白質食物，蛋白質食物利於提高代謝
3、多喝水，茶水最佳，茶也是會幫助促進代謝
4、不要節食，嚴重的節食，直接損壞基礎代謝
5. 45歲後，基礎代謝下降，每天堅持這樣吃，營養吸收好，不易長胖
隨著年齡的增長，很多朋友都反映自己的體重開始上漲，明明吃的沒有以前多，體重卻比之前重了不少。人之所以會長胖，不僅要看攝入量的多少，也要看消耗量的多少，過了45素，人體的基礎代謝功能下降，熱量消耗減少，即使吃的不多，也容易發胖。
俗話說「中年發福」就是這個道理，如果沒有好好管理體重，到了一定的年紀，更容易被高血壓、高血脂、高血糖等疾病「盯上」。
45歲後，每天堅持這樣吃，營養吸收明飢好，不易長胖
食材種類多變
很多人都有「偷懶」的心理，形成了一種飲食結構之後，就不願變動了，但這種一成不變的飲食習慣，對人體 健康 卻沒有好處。眾所周知，人體需要各種各樣的營養物質，而這些營養物質也需要他通過攝入不同的食材來獲取，即使是同一種食材，營養成分也有所差別。
所以我仔激們在選擇食物時，不能局限在經常吃的那幾種食材里，要試著接納新的食物。相信大家都知道吃雞蛋、喝牛奶可以補充蛋白質和鈣質，但你知道嗎？豆製品、肉類、魚類也能補充人體所需的優質蛋白，不同食材交替食用，才能達到營養均衡的效果。
三餐不可一成不變
有的人在飲食方面沒什麼想法，有什麼就吃什麼，有些朋友為了從考慮三餐吃什麼的問題中解脫出來，甚至一天三頓都吃相同的食物。其實早餐、午餐、晚餐的側重點都不同，根據自身的情況，結合身體的需求，調整飲食結構才是最重要的。
早餐適合吃一些易消化、營養豐富的食物，不宜飲食油膩，建議大家多選擇雞蛋、魚肉、豆漿、牛奶、麵包、水果等食物。而午餐則需要攝入高能量的食物，應該以碳水化合物為主，輔以肉類、蔬菜、豆類等食物。晚餐需要吃得相對簡單，喝些粥，吃些蔬菜以及低脂、高蛋白的肉類即可，不宜吃得過飽，以減輕腸胃的負擔。
低脂、低鹽、低糖、低膽固醇
過了45歲之後，人體各個機能都開始下降， 健康 也開始走下坡路，這個時候保養身體才是最關鍵的，希望大家不要過於重視食物的激戚返美味度，經常飲食油膩、大魚大肉。隨著年齡的增長，人體對營養的需求量也會增加，這個時候的飲食原則重在補充營養，大家要學會合理搭配膳食。
很多朋友一直以來都堅持著重口味的飲食習慣，這種習慣除了能滿足我們的食慾之外，再無其他價值。而且長期重口味飲食，也會加重人體各個器官的負擔，加速人體衰老，誘發器官病變。希望大家結合自身情況，適當控制飲食，限制油、鹽、糖和膽固醇的攝入量。
三餐定時定量
可能對於大家來說，按時吃飯並不是一件難事，但真正能嚴格執行的人並不多。上了年紀之後，我們的腸胃功能、新陳代謝速度都會下降，若想提高營養吸收率，促進代謝，就要形成規律的飲食習慣。
總結： 45歲後，養壽是關鍵，而飲食習慣與我們的壽命長短也息息相關，想留住 健康 ，就要學會在飲食上下功夫，別為了一時的食慾，把 健康 拋至腦後。