❶ 人一天躺著不運動消耗多少卡路里
這個接近「基礎代謝率」的意思,很容易查到的。因為人的身高年齡種族性別及營養狀況、外部環境條件都有影響,這個數值范圍是很大的,一般健身時估算,成年女性是在1200-1500大卡,成年男性在1500-1800大卡。如果有良好運動習慣的,即使一天不動,也可能要從2000大卡算起。
❷ 基礎代謝占總消耗能量的多少
基礎代謝是人體維持基本的生命活動所需要的能量,即集體處於恆溫條件下(18℃~25℃),空腹,靜卧,清醒狀態時,維持呼吸,循環,體溫和細胞功能所需要的能量.這部分佔總能量的50-60%.
❸ 減肥不可不知的基礎代謝
前幾日寫了一篇關於節食減肥不可取的小文,群里一位妹子留言說自己不吃晚飯真的瘦下來了。如此看來,節食是真的能減肥了么?NONONO,節食能不能減肥,還要分清楚什麼是節食、什麼是控制飲食!
分清節食和科學合理的控制飲食,首先要了解的就是基礎代謝的概念。基礎代謝(BM)是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低能量。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。通俗解釋就是躺著不動,環境不冷不熱、情緒不生氣不緊張不焦慮、不吃飯不上廁所......啥也不幹時候的最基本需要。這個需要有多少,要看所處環境、年齡、性別、身高、體重、肌肉量以及健康程度等等。
薄荷網計算的身高160厘米、體重55公斤、年齡30歲的女性基礎代謝是1179大卡,身高175、體重70公斤、年齡30歲的男性基礎代謝是1568大卡。這種計算只是該條件下男性和女性基代的平均值。一般情況基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10-15%之內都屬於正常。
那麼,每日生活所需要的能量僅僅是這些么?NONONO,還要包括飲食和身體基本活動消耗的能量。理論上假設一個人能夠進行精準計算,進行不多不少的攝入和消耗,那麼他的體重會維持不變。但是這種精準也是相對的,因為人體的精密程度超乎我們的想像,而我們的年齡增長引起的代謝變化以及不健康的生活方式影響,導致我們當中的絕大多數人,隨著年齡增長而逐漸逐漸開始發胖.....所以,減肥在生活中,是隨處可見的人人都能參與的話題,可實際上,談論減肥的人們,很多都不知道正確的減肥方法。
回到初始話題,什麼是節食?比如我的同事小美女,2010年曾經為了減肥每頓只吃一個蘋果,100克蘋果的熱量約為54大卡,就算她一天吃1000克蘋果那也是基礎代謝的一半還不到啊!飲食攝入連基礎代謝都不到,那是拿生命在減肥。瘦沒瘦呢,在她幾乎暈倒時也只補充少量食物近乎瘋狂的堅持一個星期之後,她真的瘦了!不過後來,包括內分泌失調臉上長痘痘以及胃部不適的各種問題也相繼出現,那時候她170身高瘦到55公斤,仗著年輕確實很美好,但是這美好只是曇花一現,後來的後來,那個時刻至今也沒有再出現,現在,保守估計70公斤,我准備拉著她一起健身,在她對自己忍無可忍的時候。
其實,網路上各種所謂幾日幾日的減肥法大抵如此,就算曾經有過達到理想體重的例子,麻煩你看看後續情況好么?反彈就在眼前,失敗不勝枚舉!至於減肥葯,智商不能科普!不在討論范圍。
文章開頭不吃晚飯的群友,我當時這樣回答她:不吃晚飯而其他兩餐正常,總的熱量攝入基本滿足日常所需,那不是節食,是控制飲食的范疇,與每餐六七分飽道理近似。是的,是控制飲食,盡管這種做法長此以往未必見效,但是當時情景,如果在群里細細詳解,勢必需要大量背書,也只好暫時放下。
簡單說下這種情況,一般減肥建議少食多餐,也就是在總熱量不變的情況下,將一日三餐多分幾個時段攝入,比如一日五、六餐,不吃晚餐與之相反,把一日熱量所需縮減為兩餐,關鍵是總的熱量到底是多少。如果我的群友,原來三餐正常,她對自己體重不滿意了,把晚餐省略了,並且,每日兩餐滿足了她的基礎代謝和日常活動所需,或者稍稍欠缺一點,只造成一個不大的熱量缺口,那麼她一開始確實會瘦,身體也不會有明顯不良反應。不過,這種情況持續的時間很短,體重下降一般在5公斤之內。接下來,身體會自動調整到適應這種能量供給,好比一個收入銳減的人不得不省著花錢一樣,我們的身體會切換到省油模式,節約熱量支出,這時候,體重下降趨緩或者完全不再下降,除非繼續減少熱量攝入。可是,妹子啊,就算你這么做了,身體還是會調整適應的,而且你,毀了自己的基礎代謝!一般它會佔到我們每日熱量消耗的50%-60%,在輕體力勞動者中可以佔到70%!即使5公斤左右的體重下降讓你對自己滿意了,那我還要問問你:真的一輩子不吃晚飯了?並且也要告訴你,隨著時間推移,這個方法不會繼續有效!更不要說餓出來的瘦到底好不好看!
現在,理解了基礎代謝我們總結一下: 減肥一定要了解自己的基礎代謝,各種應用軟體都可以非常方便的查詢,要在基礎代謝的基礎上計算自己的熱量需求,除了根據自己的工作和日常生活確定勞動強度之外,還要考慮是否進行運動,同時熱量缺口不能太大。退一萬步講,你真的要節食,千萬千萬不要低於基礎代謝!