A. 人到中年，代謝下降容易變胖，如何提高整體代謝水平
如果想要提升身體的代謝水平，大家一定要注意日常的飲食以及生活習慣。還可以通過運動的方式，來加快身體的新陳代謝。但是對於一些年紀偏大的人群來說，在運動的過程當中也要選擇適合自己的運動方式。而且在日常生活當中，大家也可以多吃一些含蛋白質的食物。
所以說想要提升人體的新陳代謝，有很多種做法。可能有一些年輕人並不喜歡喝水，實際上大家的這種做法也是不對的，想要加快人體的新陳代謝和充足的水分也是非常有必要的。因為喝水之後也可以促進血液的循環，同時也可以促進腸道的吸收。按這個過程當中，人體的新陳代謝水平也會得到提升。對於一些體質不是特別好的人群來說，也不要過度的鍛煉，在這個時候一定要注意活動量。
B. 怎麼提高身體的新陳代謝
人體的基礎新陳代謝主要跟年齡、作息、飲食有關，想要提高基礎代謝主要有以下幾種辦法。
1.適當運動：肌肉量是影響代謝很重要的一個因素。因此日常生活中要盡量減少久坐、久卧，進行充分的運動、增肌運動，要注意如果進行單純的有氧運動是會掉肌肉的所以要無氧運動和有氧運動交替進行，每次運動不少於30分鍾，使脂肪充分燃燒，體脂率降低，增加肌肉含量。
2.飲食調理：運動之後合理補充溫開水和快碳（香蕉米飯這類的食物）可以促進人體的新陳代謝，促進代謝廢物的排出。同時三餐要規律，幾大營養元素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素）都要吃夠，飲食要清淡，保證充足的蛋白質攝入，盡量做到低油、低鹽。
3.合理作息：充足、高質量的睡眠可以促進機體生長激素分泌，因此規律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜，也可以很大程度的提高基礎代謝率。
C. 40左右的年齡如何提升基礎代謝 減肥和減脂最大的區別在這里
決定基礎代謝量的因素有很多，比如年齡、性別、飲食、體內溫度、環境溫度、內分泌、身體肌肉和脂肪量、體型、體重、基因等因素。運動方面器械鍛煉和中等強度有氧運動都要做，具體怎麼鍛煉取決於身體情況。睡眠要早睡早起，不能熬夜，每晚22-23點之間必須入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上。
40左右的年齡如何提升基礎代謝
第一，飲食飲食上，盡量減少不良習慣吧，比如，煙酒，高糖高油脂等飲食習慣，換成相對清淡一些的。這樣，有利於身體質量指數，減少一些慢性疾病的隱患。增加一些蛋白質的攝入，這樣有利於生長激素的提升，蔬菜多吃一些，膳食纖維對身體好處多多。碳水，多吃一些粗糧。
第二，運動40歲左右的人，抗阻訓練也要做起來，肌肉對於一個人的影響還是特別大的，最為明顯的就是基礎代謝的提升和骨骼密度的提升，這一點對於生活質量和體力都非常關鍵。其次，和有氧運動配合起來，減輕體重的同時，也提高心肺功能，對心血管也有好處。運動的時候，要循序漸進，避免運動損傷。運動強度和持續時間，也要從無到有的，慢慢加上來，基礎代謝的提升實際上是一個身體自我改造的過程，只有有了外部的壓力，身體才能產生變化。循序漸進重要，切不可冒進。
第三，休息好的睡眠可以讓身體的激素水平恢復到一個正常區別，身體恢復的同時，工作生活中的壓力也會少很多。能夠緩急很多負面的壓力，讓自己心態會處於一個優良的狀態。
減肥和減脂最大的區別在這里
減肥，一般來說，看起來瘦了、體重輕了等等，很多人都以此為減肥的成效。殊不知，這樣的結果的真相可能是
1.水分減少造成體重降低，如，鹽吃的少，鈉攝入少了，身體儲水就少了
2.吃的少了，造成體內儲存的消耗，這種消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多
3.由於飲食控制而使得排便順暢，宿便排出了，體重下降了
所以，減肥相對來說更片面，對於身體的幫助也更表面，甚至不健康的減肥還會造成更嚴重的反彈。
減脂，通過運動和健康飲食，降低身體的脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。通過減脂取得的效果也更真實，更穩定，長期堅持對身體還好。
五個方法教你提高基礎代謝
控制碳水不要過度有的人為了減肥，減少平時一半吃的量，這樣是可以瘦的很快，但是瘦的大部分都是水，而且很易反彈。
由於長期的低碳水，身體會進入「休眠」狀態，大腦以為你要餓死了，所以就自動降低身體消耗。
因此盡可能的每餐都要攝入碳水，不要不吃。
有氧訓練要合理
有氧訓練不要太長，不要每次做一個多小時，且不要做過多高強度減脂訓練。
高強度減脂包括HIT，快速跑，這種訓練方法大部分消耗的不是脂肪，而是糖分，甚至減少身體的肌肉量。
因此我推薦做低強度有氧訓練如慢跑，每次跑1個小時足夠，時間不早太長，避免消耗身體肌肉。
你的熱量缺口不應該通過運動來解決，而是通過飲食。
一公斤肌肉每天可以消耗100大卡左右的能量，是相同重量脂肪的10倍。
因此提高肌肉量是提高基礎代謝最直接的選擇。
我建議每周做三到四次的無氧訓練，多擼鐵。
定期的改變自己的訓練節奏
比如你過去的一個月每天跑45分鍾，用同種速度跑步。
你可以在下一個月每天跑一個小時，並且改變自己的速度。
在無氧訓練中，你過去一周用10kg，那麼下一一周你可以嘗試前幾組動作用12.5kg.
不斷改變，不斷刺激身體，有利於提高基礎代謝。
經常吃辣椒和柑橘類可以提高你的代謝，常吃瘦肉，豬瘦肉，牛肉，魚肉。
平常少吃垃圾油膩食物，少食多餐。
D. 更年期如何提高基礎代謝
通過飲食結構和運動輔助來調整。基礎代謝隨著年齡的增長而逐漸降低，同時也會導致體重增長。
6，保持愉悅的心清。
每天的保持愉悅的心情不但能保持身體健康還能維持代謝地穩定，如果成天悶悶不樂，那麼對身體健康和代謝都有影響。
E. 如何增加代謝的能力
如何增加代謝的能力
如何增加代謝的能力。很多人的代謝功能是比較差的，對於正在減肥的朋友們來說，若身體基礎代謝能力較弱，就算再怎麼節食，再怎麼運動，往往也是無濟於事的。下面看看如何增加代謝的能力。
如何增加代謝的能力1
生活當中有一個現象，隨著年齡的增長，吃的東西越來越少，但是體重還在增加，這是為什麼？因為隨著年齡的增加，人體的基礎代謝率低了，攝入的能量的消耗變慢了，所以身體就逐步的變胖了。如何提高身體的代謝能力？
首先有氧運動，它是提高代謝最快的途徑，增加運動量就會增加代謝能力，不管是怎麼運動，只要運動了就會增加新陳代謝。在生活當中有一些簡單易行的運動像步行、上下樓梯，有氧運動也不一定要滿身大汗，關鍵只要動起來，
就可以提高身體的代謝能力，還有要多喝水，首先水是人體代謝不可缺少的物質，可以促進腸蠕動、排泄身體的廢物，還可以增加新陳代謝。再有要增加肌肉的訓練，增加肌肉組織，身體當中肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，
新陳代謝的速度就越快。還要保證蛋白質的供給，很多人利用節食減肥，不能保證蛋白質供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至危害身體的健康。還有多補充B族維生素，因為B族維生素參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，是促進新陳代謝的必要的物質。
要想增強人體的代謝功能，通過保持充足睡眠、多飲水、注意飲食習慣和運動等方面來調理。平時要做到不要熬夜，保持充足的睡眠，可以為腦部和人體內臟提供能量，提高人體代謝功能，每天要保持足夠的.飲水量，促進血液循環的加速，加快血管內營養物質的輸送作用，防止便秘，為人體代謝廢物，排出體內的毒素。平時飲食需要注意多吃粗纖維食物。
少攝入脂肪、高熱量的食物，飲食清淡，做到低鹽、低脂飲食，減輕腎臟的代謝負擔。多吃高蛋白、氨基酸的食物，促進血管的彈性和內臟功能，促進機體的代謝能力，堅持多運動，通過多吸收氧氣加快血液循環，血液含氧量高，有利於提高機體的代謝能力。
如散碼畝何增加代謝的能力2
提高機體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分攝入蛋白質可以有效提高體內蛋白質含量，促進肌肉形成。同時也可以促進人體胃腸道運動，排泄出基礎廢物，提高機體最基礎的代謝率。在日常生活中做到多飲水、適當運動，尤其是有氧運動，充分補充人體水分可促進體內乳酸、
尿酸的排泄量，保證人體健康、安全。進行有氧運動可維持人體內各個臟腑的基礎代謝率，保障人體的基礎氧含量，維持正常生命體征，促進血液循環，加速各種營養物質的代謝，例如糖、脂肪、蛋白質等，可有效模渣減輕體內脂肪含量，提高機體代謝能力。
一般情況下，提高機體代謝率的方法最常見的是喝水。
人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾。但是飲料不能計算在內。
因為功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水等裡面的糖只會讓體重飆升，因此必須遠離。其次適當的喝牛奶也會使新陳代謝加快，因沖森為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升身體的新陳代謝，這是牛奶的「特異功能」，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
想要提高身體的代謝功能可以通過多喝水飲食調節以及運動的方式，比如可以多吃一些蔬菜水果低熱量低纖維低蛋白的飲食，同時要養成良好的生活飲食作息習慣。
身體的代謝如果比較慢，可能會引起患者出現有消化過慢以及會造成患者出現有脂肪熱量的堆積，造成患者可能會出現身體過於肥胖或者是有內分泌紊亂的現象。
也會造成患者可能出現有代謝的疾病問題，也有可能會造成患者出現血液循環過慢的情況出現,患者的代謝如果過於緩慢，還會造成患者出現有身體毒素垃圾的堆積造成患者可能臉部身上出現有長痘痘有暗瘡的情況。
如何增加代謝的能力3
1、加大鍛煉強度：有氧運動是一種非常不錯的健身運動，雖然不可以塑造大肌肉群，但卻可以有效的提高運動後幾個小時內的代謝速度。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、多喝水：據相關研究表明，機體需要水來參與能量代謝。若處於輕度脫水狀態，新陳代謝的速度也會變慢。建議減肥者在每次吃飯或者是吃零食前喝一杯水，以保持機體水分充足。同時要適當多吃一些新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
3、少食多餐：少食多餐也是提高代謝能力的方法之一，據相關研究表明，每隔3到4個小時進食少量飯或者是小吃能有效的保持代謝高速運轉，這樣就可以讓身體在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
4、避免快速節食減肥：生活中有很多人會選擇快速節食減肥法，其實這是非常不健康的一種減肥方法，通常是指每天攝入小於1000卡能量。據研究表明，這樣不僅不會加快代謝，相反卻會降低身體代謝能力。因此大家一定要注意，減肥要循序漸進，尤其不可以快速節食減肥。
怎麼能提高代謝能力？綜上所述，要想提高代謝能力，在日常生活中要做到加大鍛煉強度、多喝水、少食多餐以及避免快速節食減肥等，同時要注意改掉那些不良的生活習慣，保持樂觀積極的減肥態度，這樣對減肥也是非常有幫助的。
F. 如何增加新陳代謝的速度
如何增加新陳代謝的速度
如何增加新陳代謝的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陳代謝快，基礎代謝高，想要提高新陳代謝，可以從飲食和運動兩方面去做，下面來看看如何增加新陳代謝的速度。
如何增加新陳代謝的速度1
1、每天多喝水
很多朋友可能不知道，我們人體的三分之二其實都是由水組成的，所以，在平時的時候一定要記得多喝一點水，因為我們人體的許多功能都需要依靠水來作為介質，在特定的時間里喝水的話還能夠給你一個意想不到的收獲。
比如，早上起床刷完牙之後就喝一杯水，除了能夠保持你身體的水分，同時還能促進身體的新陳代謝。
2、多吃穀物
每天多吃一些穀物，在一定程度上能夠維持我們身體內血糖的穩定，這樣子的話就能夠使得你整個人的情緒變得很平穩，不會出現易怒或者是焦躁的情況。除此之外，穀物還能夠使得我們身體新陳代謝得到維持。
3、參加戶外運動
運動能夠使得我們身體內新陳代謝的速度加快，多參加運動就好像是給身體安上了一個馬達，氧氣就會被快速運輸到身體的各個器官裡面，我們身體內的細胞也會變得十分活躍，你也就能夠覺得更加有活力。
尤其是那些平時不是很喜歡走動的朋友，一旦你運動之後你就會發現整個人都變得特別精神了，不會出現很疲憊的情況。
4、適量喝一些咖啡
有的人可能會覺得咖啡對於人體有一定的傷害，但是其實咖啡有壞處，也有著一定的好處。當你平時喝了咖啡之後可能會覺得睡不著，因為咖啡影響了你的睡眠質量，但是這也明顯增加了你新陳代謝的速率。
除了咖啡之外，其實綠茶也有著同樣的功效，所以如果你不想喝咖啡的話也可以選擇喝一些綠茶，這兩樣飲品還能夠幫助我們減肥。
5、每天早點睡覺
很多朋友可能會發現，那些經常熬夜或者是平時作息不是特別規律的人明顯會老的特別快，而且身體也會有一定的損傷。其實這是因為我們在睡覺的時候新陳代謝就會慢下來，但是這也是身體一個自我修復的過程，如果說你身體長時間處於工作的狀態，那麼時間久了之後也會垮掉的。
6、多吃奶製品
我們都知道，其實奶製品對於我們身體來說是有很多的好處的，因為它含有著豐富的蛋白質。除此之外，奶製品所含有的鈣質還能夠和其他的成分相互作用，然後促進我們肌體新陳代謝的水平，從而加速體內脂肪的燃燒速度，所以說奶製品也是減肥人士的不二之選。
7、沒事泡泡澡
很多朋友可能不知道，其實多泡澡對於新陳代謝的調節也是有很大的好處的，因為在泡澡的時候我們會出現大量出汗的情況，在這個時候，身體的代謝能力就會提高，從而使得我們整體的新陳代謝水平加快。除了泡澡，我們平時還可以去蒸蒸桑拿或者是運動流流汗，這些都是能夠提高我們身體新陳代謝的。
8、一定要吃早餐
有的人在平時的時候為了減肥可能會沒有吃早餐，其實這樣子是不行的，因為我們的身體經過一晚上之後新陳代謝的速度就降下來了，在這個時候如果你不吃早餐的話，反而會降低新陳代謝。
如何增加新陳代謝的速度2
怎麼樣增加自己的新陳代謝速度
1 運動
運動會加速新陳代謝。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜止不動時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
2.工作
經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
3.食用產熱消耗大的食物
澱粉和糖一類食物代謝率非常低。吃了這些食物，僅僅有4%的.能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖（但是通常蛋白質食物脂肪含量也比較高）。
人和動物吃了外界的物質（食物）以後，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。
綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。
各種生物的新陳代謝。在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關系也隨之轉化。
動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝並未停止，只不過變得非常緩慢。
新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。
如何增加新陳代謝的速度3
影響新陳代謝速度的因素
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅只有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。
7.生長激素
可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。
8.發燒
會增加能量消耗達10%左右。
9.氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養
營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要盡量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。
12 疾病
通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝「快」的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而「天生胖人」卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量，另一面還得「吃少吃精」減少熱量的攝入。