① 成人每天消耗的熱量怎麼計算
成人每天消耗的能量＝一天的靜息代謝所消耗的能量+一天的運動所消耗的能量。
計算公式：
靜息代謝所消耗的能量
男：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）+5
女：（10×體重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）-161
一天消耗的總能量（活動為中等強度）
男：靜息代謝所消耗能量×1.78＝消耗總量
女：靜息代謝所消耗能量×1.64＝消耗總量
一天消耗總能量（活動為大強度）
男：靜息代謝所消耗能量×2.10＝消耗總量
女：靜息代謝所消耗能量×1.82＝消耗總量
一天所需物質
碳水化合物所需量＝一天消耗總能量×50%
脂肪所需量＝一天消耗總能量×20%
蛋白質所需量＝一天消耗總能量×30%
基礎代謝還可以用體表面積公式進行計算
體表面積＝0.00659×身高（cm）+0.0126×體重（KG）-0.1603
基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率×24（h）
基礎代謝率表如下
② 本人身高158cm 體重49公斤 年齡18 問：本人的每天的基礎代謝是多少至少消耗多少
新陳代謝速率就是指身體用來維持生活和生命機能等活動所消耗的卡路里，譬如，血液循環、消化食物、呼吸、甚至睡眠。另外，你每天的活動強度和活動量也會影響熱量消耗喔 !
根據以下公式，可以粗估基礎新陳代謝率：
18歲到30歲的女性：體重〈公斤〉x14.74＋496
31歲到60歲的女性：體重〈公斤〉x8.8＋829
上面的計算結果表示你的身體在一般狀態下，可以「自動」消耗的卡洛里。舉例來說，一個體重55公斤的30歲女性，若什麼事都不做，一天大約可以燃燒〈同時也表示是你的身體需要〉1300卡洛里。也因此你要記得，無論如何控制飲食，也不能常常進食都低於最基本熱量1300卡喔！
現在，你可以大約估計依據你的體重和年齡應該有的新陳代謝率。但是，你還會有其他的活動吧？總不可能都躺在床上？像是每天的瑣事，上網、打電腦、整理衣物、爬樓梯、趕車...。
這樣說來，你一天到底會燃燒多少卡洛里呢？
像久坐不動的上班族、學生、電腦族，日常消耗的熱量是：上邊計算出的基本卡洛里x0.75
例如，55公斤的30歲女性消耗的熱量是1733卡，所以每天不能吃超過1733卡。假如你吃的東西過多，體重就會增加。吃得較少，體重就會降低。然而，你的新陳代謝也有可能會跟上面所算的結果，有10％~15％的誤差。
這些會產生變化的因素，包括遺傳、身體肌肉的多寡以及身體的結構或其它因素。譬如，當你發覺跟你差不多身材的好友，每天正餐之外，又吃點心，體重卻連1公斤都沒有增加！這可能是她的體內肌肉量較多，可以燃燒更多熱量，你跟她雖然都是同樣SIZE，可是你的體脂肪率太高，肌肉太少，而脂肪可是不能消耗卡洛里的喔！
年齡是新陳代謝的宿敵
從30歲以後，每隔10年，你每天燃燒的卡洛里將減少100卡，原因之一是由於肌肉的流失，原因之二是當有了一點年紀，就自然會減少一些活動量。如果以1天100卡計算，1年就會囤積36500卡，約等於4.7公斤。所以許多人一到中年，飲食沒有很大改變，但卻一直發胖。不過也別灰心，要改變這個宿命，30歲以上的你，可以用運動來抵抗代謝下降的問題！
怎麼才能增加代謝率，達到減重目的？
最有效的方式就是，每周3次，做30分鍾有氧運動＋肌力運動〈如啞鈴〉。當你一有年紀的時候，假如還不加緊鍛煉、以彌補流失的肌肉，等於放棄了增加新陳代謝的最重要法寶
③ 新陳代謝怎麼算
計算公式
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
(3)18歲如何計算基礎代謝擴展閱讀：
影響新陳代謝的因素
1、體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
2、年齡性別
女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
3、環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
4、甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
5、其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
提高新陳代謝的方法
1、增加蛋白質的攝入量
節食會降低新陳代謝，反之進食可以增加，這也被稱為食物的熱反應（TEF），因為消耗吸收和處理食物中的營養，人體需要額外的卡路里。
但不是所有的食物需要的卡路里數量都一樣，蛋白很特殊，消耗蛋白質需要更多的卡路里，蛋白質會導致TEF的最大上升，能增加15-30％的代謝率，而碳水化合物為5-10％，脂肪最多能消耗3％。但是要注意，請盡量攝入雞肉或者白肉蛋白，紅肉攝入過多還是會對心血管功能不利。
2、一定要吃早餐
有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。
3、把一日三餐變成一日五小餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時地吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也會一直處於工作的狀態。
少吃多餐是加快新陳代謝的好辦法，可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一小把堅果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。
4、多喝水或多喝涼水
如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪分解的速度。每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度能加快30%。
即便沒有運動流汗，每天也至少要喝滿6杯水。如果喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會更棒。另外喝水也可以增加飽腹感，一項關於超重成人的研究發現，在飯前飲用半升水的人可以多減重44%。
5、適量補充維生素D和鈣
缺鈣會減慢新陳代謝的速度，每日飲用3～4次牛奶或酸奶的女生與完全不攝入奶製品者相比，脂肪能多消耗70%以上。這是因為奶製品中的鈣質能與其他成分相互作用，增強機體的新陳代謝水平。此外維生素D在整個新陳代謝中的作用也至關重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D，可以適當多食用。
6、多喝茶和咖啡
當談到促進新陳代謝時，黑咖啡和綠茶都不得不提。咖啡因是一種興奮劑，它可以加快身體的新陳代謝速度。研究發現，凡喝咖啡的人，代謝指數可以高出16%。另外日本也研究發現，茶葉中的兒茶素也有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。
7、用椰子油代替其他烹飪油
椰子油含有大量中鏈脂肪，與黃油等飽和脂肪中的長鏈脂肪相比，中鏈脂肪能使新陳代謝增加12%，而長鏈脂肪僅有4％。
8、保證每天的睡眠質量
想減肥，就要好好睡覺，導致肥胖的一大原因就是睡眠質量低下。
芝加哥大學進行的一項研究發現，睡眠不足時，欠下來的睡眠債就會改變內分泌系統，其中包括了新陳代謝。
如果通常每晚睡七到八個小時的話，上下浮動一小時其實不會有什麼變化。但是，如果每天的睡眠時間都不超過四五個小時，這就很容易發胖了。另外，睡眠不足還可能提高飢餓素水平，降低瘦素水平，長時間內都會提升你的飢餓感。
9、堅持間歇性高強度訓練
身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點點，但是日積月累卻不容忽視。 HIIT 間歇性高強度訓練，在健身圈擁有無數死忠粉，能在短時間內迅速提高新陳代謝。
10、在有氧運動的基礎上加強耐力訓練
有氧運動不能幫助人們鍛煉瘦肌肉，而力量型的耐力練習可以。多項研究發現，在每周健身計劃里加入力量訓練後，我們的基礎代謝率會有所提升。
參考資料來源：網路--基礎代謝率
④ 如何計算自己每天需要消耗的熱量
上篇文章有說到，減肥就是要讓每天攝入的熱量低於每天所需消耗的熱量，那麼我們每天需要消耗多少熱量呢？
其實我們有一個公式可以計算這個量的。但是首先要計算出我們的基礎代謝需要的熱量。
1.人體基礎代謝需要的基本熱量簡易計算公式（單位：大卡）
女子年齡18-30歲計算公式14.6 x 體重（公斤）+450
31-60歲計算公式8.6 x 體重（公斤）+830
男子年齡18-30歲計算公式15.2 x 體重（公斤）+680
31-60歲計算公式11.5 x 體重（公斤）+830
2.人體每日所需消耗的熱量計算公式（單位：大卡）
基礎代謝所需基本熱量 x 活動系數= 每日所需熱量（單位：大卡）
活動系數：勞動強度男子活動系數女子活動系數
輕度1.551.56
中度1.781.64
重度2.101.82
成年人根據其生活勞動情況，每小時平均消耗卡數如下：
a.輕度體力活動：平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀，寫字，開會，吃飯，看電視或電影，聽廣播，縫紉，打字，辦公室工作等。
b.中度體力勞動：平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作，如做飯，切菜，擦桌子，洗小件衣物，燙衣服，緩步慢行，講課，實驗室工作，快速打字，售貨等。
c.重度體力勞動：平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交警值勤，樂隊指揮）。或坐著工作但手臂激烈動作的（如：重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地，掃地，鋪床，刷漆，用洗衣機洗衣，園藝工作，中等速度步行等。
您學會計算自己每日所需消耗的熱量嗎？
⑤ 基礎代謝率怎麼計算
基礎代謝率的計算公式有很多種，分別對應不同方法，以下僅列舉其中的三種，其中最常用的為第一種方法。如計算時取以下公式結果的平均值，則更為可靠。
（1）基礎代謝率 % =（脈率 + 脈壓差）- 111（Gale法）
（2）基礎代謝率 % = 0.75 × （脈率 + 脈壓差 × 0. 74） - 72（Reed法）
（3）基礎代謝率 % = 1.28 ×（脈率 + 脈壓差）- 116（Kosa法）
基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
基礎代謝率因年齡性別有所差異，但在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限，超過這一界限就被認為基礎代謝異常。
(5)18歲如何計算基礎代謝擴展閱讀：
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，出為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，孕婦的基礎代謝率相對較高。
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快，因而影響代謝升高。
⑥ 怎樣計算基礎代謝率
問題一：人體基礎代謝量怎麼算 基礎代謝率計算公式
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，山昌你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝其他計算公式：
（單位Kcal)：
男人
18～30歲 :15.3m+679
30～60歲 :11.6m+879
60歲以上 :13.5m+487
女人
18～30歲 :14.7m+496
30～60歲 :8.7m+829
60歲以上 :10.5m+596
《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書中推薦的基礎代謝率計算公式：
男人
18～44歲 : (15.3m+679 )95%
45～59歲 : (11.6m+879 )95%
女人
18～44歲 : (14.7m+496)95%
45～59歲 : (8.7m+829 )95%
1kcal=4.184kJ m:體重，Kg
問題二：基礎代謝率計算公式 基礎代謝率＝（脈率＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度。
問題三：基礎代謝率是如何算的？ 基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的演算法是：
坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15
輕微活動，日常活動 基礎代謝*1.3
中等強度健磨攜身（每周3-4次運動） 基礎代謝*1.4
大強度健身（每周4次以上） 基礎代謝*1.6
專業運動員（每周6次以上） 基礎代謝*1.8
每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。計算公式可以見 遼代街，網路第一位，裡面有一篇：減肥需要多長時間，可以詳細說明你的問題。
我的基礎代謝率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8
問題四：怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢？ 基礎代謝率＝（脈率瞎唯伏＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度 人體基礎代謝率及所需熱量計算
體重： Kg 年齡： 身高： CM
性別： 生活方式強度：
基礎代謝率：
每天所需熱量(千卡)： 單位符號：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 熱量一般指的是千卡或千焦。不過近幾年用千卡作為默認單位的多
基礎代謝率: 空腹，清醒，靜卧，室溫20攝氏度時人體維持生命的基本代謝率。 女性: 61+ (9.6 x 體重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年齡) = 基礎代謝率 男性: 67 + (13.73 x 體重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年齡)= 基礎代謝率 坐式生活方式:1.15 輕微運動:1.3 中度運動:1.4 大強度運動:1.6 運動員:1.8丁每天所需熱量: 基礎代謝率 x 生活方式強度數值 蛋白質需要克數/天= 基礎代謝率 x 30%(蛋白質) / 4 碳水化合物需要克數/天= 基礎代謝率 x 50%(蛋白質) / 4 脂肪需要克數/天= 基礎代謝率 x 20%(蛋白質) / 9 每克蛋白質提供4大卡熱量 每克碳水化合物提供4大卡熱量 每克脂肪提供9 大卡熱量 人體標准體重計算BMI計算
體重： KG 身高： CM
性別： 男 女 BMI值：
理想體重：
1. 值>=25 -30 為超重；值>=30 -35 為肥胖?
2. 一般在18.5 問題五：基礎代謝率計算公式 基礎代謝率計算公式:
女性:655耽+ (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
問題六：如何計算基礎代謝？ 第一種：
根據「Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。」
公式：成年男性66+(6.3×體重/場磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)
成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)
第二種：
根據「中國人正常基礎代謝率平均值（kJ/m2・24h）」
公式：基礎代謝=體表面積（平方米）×基礎代謝率（kJ/m2・24h）
中國人體表面積計算公式：
體表面積（平方米）=（0.00659×身高/厘米）+（0.0126×體重/千克）-0.1603
中國人正常基礎代謝率平均值
年齡 男 女
11-15 46.7 41.2
16-17 46.2 43.4
18-19 39.7 36.8
20-30 37.9 35.1
31-40 37.7 35.0
41-50 36.8 34.0
51以上 35.6 33.1
注意：結果再乘以24小時才是整天的基礎代謝率
第三種：
根據「人體產熱量和體表面積的關系」
公式：體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳
測定人數 平均體重（KG） 體重范圍kJ/m2・24h
006 48.7 40-50 3860
041 53.4 50-60 3827
164 64.5 60-70 3881
024 74.7 70-80 3868
008 83.7 80-90 3868
平均 3860
問題七：計算基礎代謝率 怎麼算 請舉例 傳統的基礎代謝率計算公式是：基礎代謝率%=（脈率+脈壓）-111（Gale）
⑦ 基礎代謝率計算公式，基礎代謝率的正常范圍
在減肥的時候，經常會聽到說要提高基礎代謝能增強減肥效果，即基礎代謝率高的人減肥更快，那基礎代謝率到底是什麼？計算公式是怎麼樣的？
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基礎代謝率是什麼
基礎代謝率，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
- 2
基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式：
1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）
男人
18～30歲:15.3m+679
30～60歲:11.6m+879
60歲以上:13.5m+487
女人
18～30歲:14.7m+496
30～60歲:8.7m+829
60歲以上:10.5m+596
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基礎代謝率的正常范圍
-10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：
18～29歲男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；
30～49歲男1,500kcal/日女1,170kcal/日；
50～69歲男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；
70歲以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。
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基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
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測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件:清晨、清醒、靜卧；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室溫保持在20～25℃。