⑴ 基礎代謝不達標是什麼意思你們知道嗎
代謝，是新陳代謝的意思，基礎代謝不達標應該是你的生理情況不規律導致的，作息不規律之類的導致身體過度勞累，容易出小毛病，比如頭暈，拉肚子之類的。最好規律生活。不要熬夜和過度勞累。還有就是飲食要正常。不要天天吃一些重口味的食物。
⑵ 基礎代謝率低，說明了什麼
很多女生會開玩笑說，即使喝水也會發胖，即使吃得很少，也很容易發胖；也有一些人明明減肥很認真，做飲食控制和運動很認真，但總是減肥。事實上，很有可能基礎代謝變低。基礎代謝下降有五個原因。讓我們來看看其中的一些。
熬夜和睡眠不足會導致生長激素分泌減少，進而促進脂肪堆積，增加食慾，降低代謝效率。因此，為了保持良好的代謝率，有必要進行有針對性的力量訓練，增加肌肉量。對於肌肉含量較少的女性來說，可以幫助增加肌肉重量的舉重尤其重要，因為增加肌肉含量可以增加新陳代謝。人的基礎代謝率會隨著年齡的增長而明顯下降，因此通過運動提高BMR尤為必要。參考鏈接:網路-基礎代謝率
⑶ 基礎代謝率下降的原因，基礎代謝率下降了怎麼提高
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，但是生活中並不是所有人的基礎代謝率都能在正常范圍內的，一部分人會出現基礎代謝率低的情況。那基礎代謝率下降的原因是什麼呢？
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基礎代謝率下降的原因
過度節食
很多人認為吃得少瘦得快，節食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防禦機制”，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率以保存熱量的反應，並且在之後的日子裡，將吃進身體里的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。
所以節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最後就算每天只吃一點，體重也不會下降。
睡眠不足
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率，導致基礎代謝率降低。
蛋白質攝入不足
蛋白質是優質的能量來源，相比於簡單的碳水化合物，蛋白質不會刺激血糖指數，能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。如果蛋白質攝入不足，自然也就會影響基礎代謝，使得基礎代謝率降低。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不願意去鍛煉，也會導致基礎代謝率下降。
低溫環境
與高溫相比，低溫環境能減慢人體的基礎代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機能的運作相對和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。
年齡增長的原因
女性的基礎代謝率略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。
內分泌激素水平紊亂
內分泌失調，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調，還有胰腺功能失衡也會引起基礎代謝不正常，出現下降的現象，遇到疑似自己有這種情況，必要時可以去醫院進行檢查，在醫生的指導下治癒或緩解或控制。
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基礎代謝率下降的表現
如果基礎代謝下降，最明顯的表現就是吃的少，身體卻容易胖，而且還容易疲憊無力，想要減肥卻見不到什麼效果。從基礎體溫也能看，早上剛醒來測量體溫，如果在36.5℃以下，就說明你有點低。
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基礎代謝率下降了怎麼提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
2、不要猛減熱量。人體有套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，身體會認為現在你正處於飢餓狀態。所以不管什麼時候都不宜猛減熱量。
3、攝入足夠的蛋白質。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
4、增加進食次數。每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、多吃好的碳水化合物。精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、加強肌肉訓練。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
⑷ 基礎代謝是什麼意思 哪些因素會影響基礎代謝
【導讀】：你們有沒有發現有些人怎麼吃都吃不怕，說不定人家代謝能力比較強的。說到基礎代謝這個詞可能很多人都不太了解，那麼基礎代謝是什麼意思？基礎代謝怎麼提高？下面來看一下。
基礎代謝是什麼意思
1.基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。
2.基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
最低能量代謝：人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。
機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。機體的體表面積（S），可從下列公式求得：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529
哪些因素會影響基礎代謝
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5％～10％，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝怎麼提高
1.不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3.多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4.增加進食次數
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6.戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7.進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8.學會利用經期燃燒脂肪
每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峯值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9.常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10.補充鐵質和維生素等
鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
⑸ 基礎代謝率低是好事還是壞事怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標准水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它佔了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響。
基礎代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為「千焦/平方米/小時」，表徵每小時每平方米體表所散發的熱量。
(5)基礎新成代謝低是什麼意思擴展閱讀
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
影響因素：
（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）[4]
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Lean bodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。
（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖。[3]
圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率
（引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981）
(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
⑹ 基礎代謝低，可能會導致哪些問題
基礎代謝率低，有可能會出現末梢循環差，身體抵抗力差，精神不振等症狀，可以通過飲食和運動等調理。
三、基礎代謝低危害
基礎代謝率低的危害，總的來說，就是人體產生的新鮮細胞組織不能及時把人體內的老舊、壞死，甚至病死的細胞組織及時替換掉，所以人體的組織長期由老舊、壞死、病死的細胞構成的比例過大，人體就會變得比較衰老或者提前衰老。很多免疫功能差的人就容易得這樣的一些疾病，基礎代謝率就比較低，例如腫瘤等疾病就會容易得，所以基礎代謝率低就有這樣的危害，危害比較大。
⑺ 基礎代謝是什麼意思
基礎代謝一般是指人在寂靜的狀態下所需要的最低能量。通過基礎代謝減肥的方法是比較緩慢的，對身體也可能會造成一定的損傷，可以通過埋線減肥的方法來改善。
一般是通過在身體特殊的穴位埋入可吸收的蛋白線，可以刺激身體裡面的穴位，加快身體的新陳代謝，從而達到瘦身的效果，術後短時間內不要做劇烈運動，保持局面的乾燥，有助於身體的恢復。
基礎代謝測定：
臨床上有儀器或者計算公式測定。基礎代謝高低，可以提示機體是處在高代謝狀態下、低代謝狀態下或者是正常代謝水平。
人體一般盡可能希望維持正常代謝水平；如果是肥胖者，希望適當提高基礎代謝水平、消耗過多能量可以達到減肥效果。
⑻ 基礎代謝是什麼意思如何增強基礎代謝
基礎代謝就是當我們早上醒來，不受運動，食物，神經緊張，以及外界溫度等的影響的情況下測得的單位時間內的能量消耗水平。這就是基礎的意思，不是人為的去促進身體代謝。
我們所有的器官都需要消耗一個最低的能量，所以首先一定要通過運動量來消耗我們身體的熱量和脂肪，這也就是為什麼減肥要先減脂，因為當我們身體上的肌肉增加時，就是加快我們身體的基礎代謝。所以我們一定要堅持做運動，一段時間之後，你就會發現你的身體有所改善。
⑼ 代謝低是什麼原因
代謝低是什麼原因
代謝低是什麼原因，代謝，即人體維持生命器官的最低能量，有一些人會發現自己的代謝不知道為什麼突然間就低下來了，十分的煩惱，下面來了解代謝低是什麼原因及相關知識。
代謝低是什麼原因1
隨著人體的身體狀態以及不同的年齡階段，基礎代謝的水平是有所不同的。一般有明顯疾病，長期卧床或者年老的患者基礎代謝率都是有些偏低的。在病理狀態下，最常見的是發生了甲狀腺功能減退症，這時基礎代謝率是下降的。
在嬰兒或者是兒童生長發育過程中，由於自身的生長發育需要耗能比較多，基礎代謝率一般是比較高的。所以，很多孩子產熱也會比較多，容易出現體溫偏高或者出現皮膚表面溫度偏高的情況。基礎代謝率是指在完全清醒、安靜的環境下，不受肌肉、飲食、環境溫度、精神刺激的影響下，機體發生的'最低代謝率，正常值為(-10)%-(+15)%。
一般來說，代謝率低的原因大致如下：
1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基礎代謝）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基礎代謝。
另外，減肥節食，也會造成基礎代謝損失。那麼，基礎代謝率低的人如何提高基礎代謝？方法無非是吃和動。
代謝低是什麼原因2
過量的食物在醫學研究中，人體有自我保護的本能。當我們的卡路里攝入量下降時，身體本能會關閉不太必要的功能，以便只有卡路里可以維持生命的功能。例如，生理周期的延遲或失敗，或大量脫發等都是飲食過量引起的。蛋白質不足會降低肌肉質量和肌肉活力，嚴重影響新陳代謝速度。它不僅會減慢新陳代謝的速度，但也會導致肌肉鬆弛，成為一種容易肥胖的體質。
適當的蛋白質攝入可以提高身體的代謝水平，使人體每天燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要由氨基酸組成。身體消化這類食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的時間。因此，要打破它們，你需要燃燒更多的熱量。保持規律的飲食習慣和少吃多餐有利於保持較高的基本代謝率。
即使你不能少吃多餐，保證一天三餐，研究表明，有規律的進食時間可以訓練身體在兩餐之間產生更多卡路里的能力。這是因為你的減肥方法是錯誤的，因為你的減肥方法是錯誤的，因為你吃得不夠。飲食和減少脂肪是你的基本代謝率越來越低的主要原因。飲食會使用你儲存的身體材料來暫時減肥。當你的身體處於營養不良狀態時，此時你的消耗量很大。減脂期的新陳代謝減少主要與飲食、熬夜和久坐不動有關。此外，測量體脂量表也不太准確！飲食：如果你少吃，你會失去你的肌肉！
在減肥期間，你不應該節食。你必須吃得好。建議你減肥，不要節食。如果你吃得少，你的基本新陳代謝自然就低。你可以吃更多，但你應該吃低熱量的食物。食物熱量可以在網路和薄荷應用程序中搜索。非常徹底。如果您是患者，您可以准備一個克體重秤來稱量cadA食物，然後通過網路軟體計算您的基本代謝。基礎代謝水平主要與性別、年齡、肌肉含量和體重有關，男性高於女性。
代謝低是什麼原因3
基礎代謝率低該如何提高？
一、關於吃，在這里提醒——千萬不要節食
A、吃的方式——少食多餐。如果你基礎代謝沒有損傷，只是想提高，那就一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對不能過飽。少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩定。但是，如果基礎代謝已經損傷了，先別急，還是保持中國人常態一日三餐，每餐8分飽的好習慣，且最重要的是吃好每三餐，把吃飯當做一件事兒來做，把吃飯當做一件美妙的事兒去好好品嘗享受，可千萬別是饕餮盛宴。
B、吃點什麼——吃好三餐關鍵在吃的結構上面（比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質，還有適當的多不飽和脂肪酸油脂的攝入）。建議最好是按照《中國居民膳食指南》中的飲食結構進行並根據自身情況調整，避開讓食慾失控的食物，如氫化油、精製植物油、糖、人造甜味劑、高果糖玉米糖漿、麵粉製品、精製穀物、垃圾食品、快餐食品、加工過的食品等。
二、合理運動
每天一定時間的有氧訓練，並適當進行間歇訓練。間歇訓練會增進線粒體效能，使身體可以提高利用氧的能力。我們使用的氧越多，燃燒的卡路里也越多。間歇訓練可以提高運動後的脂肪燃燒量和卡路里的消耗量，甚至是在休息或睡覺時。運動可以提高生長激素水平，從而消耗更多脂肪，生長更多的肌肉；力量訓練有助於增大肌肉大小和力度，提高體內線粒體的數量，能加快代謝率。