『壹』 怎樣開始學自由搏擊
首先要明確練習搏擊的目的是什麼？是強身健體還是自身防衛，如果是為了強身健體。建議先從最基本的體育鍛煉開始，因為如果你體質比較弱，又有一定年齡的話貿然學習搏擊很容易受傷，而且一旦受傷恢復就很難。 我建議你可以分3階段進行：第一階段慢跑，條件允許還可以參加游泳鍛煉。第二階段開始自身力量訓練，比如：仰卧起坐、俯卧撐、深蹲。第三階段：負重力量訓練，比如：杠鈴、器械練習。 在自身力量訓練和負重力量訓練時以15個動作為一組，每次做3組，每組間隔1分鍾以內。等到能輕松完成時再加量和配重。 我當初就是這么練得哦
『貳』 自由搏擊的基礎訓練是怎樣的，該如何去訓練
自由搏擊的基礎訓練是非常簡單的，但是對身體的素質要求非常高，雖然他的一些方法比較簡單，但是基礎訓練做起來非常的累，在訓練的時候就最開始首先讓大家做一下熱身跑一下步，這樣讓自己處在一個很好的運動狀態下，然後做一些像仰卧起坐這樣的體前訓練就可以了。
『叄』 自由搏擊運動員是如何訓練的
1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。
2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益
3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。
4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。
5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。
6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。
7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。
8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。
9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。
2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。
專欄
4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材
作者：阿拉WE
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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。
4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。
5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。
6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。
7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。
8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。
9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等