Ⅰ 瑜伽的基礎訓練有哪些
瑜伽的基礎是持戒，和遵循，其次才是體位法，而，單單從體位法上去講，五套拜日式和三套拜月式是基礎。
A、兩腿伸長坐直，背部挺直，兩手放在身體的兩側，腳掌回鉤；
B、啟動腰部前屈，身體下壓，背部保持挺直，兩手抬起拉住腳掌；
C、繼續下壓身體，讓胸部貼在膝蓋上，放鬆腳掌，兩手前伸展；
D、維持體式10個呼吸以上，起身，回到長坐姿休息5個呼吸，再次重復練習。
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練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
Ⅱ 瑜伽種類那麼多，怎麼選擇一款適合自己的瑜伽
現在越來越多的人開始注重養生了，對於女性來說是，瑜伽是個不錯的選擇，但是也經常聽到部分人抱怨瑜伽沒效果，或者難度大，堅持不下去等等，其實出現這些問題，歸根結底還是因為自己瑜伽流派選擇錯誤引起的，那麼在那麼多瑜伽流派中，該如何選擇適合自己的呢？
其次，在了解了各派瑜伽以後，你可以挑選幾種流派，然後進行嘗試練習。
你必須要試，每一種流派試一遍，感受它的難易程度，感受它帶給你的身體變化，從而選擇一種適合自己的瑜伽。