㈠ 基礎代謝率低怎麼吃可以減脂
基礎代謝低的平時就要控制一下熱量，不要熱量太低或者太高，太低不利於改善代謝，太高會導致脂肪快速堆積。
基礎代謝低的改善需要從這幾個方面入手
1、適當的力量運動，力量運動才好提高代謝
2、多吃蛋白質食物，蛋白質食物利於提高代謝
3、多喝水，茶水最佳，茶也是會幫助促進代謝
4、不要節食，嚴重的節食，直接損壞基礎代謝
㈡ 身體指標解析——基礎代謝率
【基礎代謝率】一般： 女性的基礎代謝率是1200～1400左右，
男性的基礎代謝率是1300～1600左右，
如果你100斤瞎豎野，你的基礎代謝率應該是1100左右，以此類推，但是如果你的基礎代謝率沒有達到這個標准值的話，就說明你的膽，你的腎，你的肝臟，你的甲狀，出現了一些問題 需要注意啦!!
如果你的基礎代謝率特別低的話，一定要嚴格控制飲食，低脂低鹽低熱量。
溫馨提示：
對於特別愛鍛煉的這些鍛煉人群，建議他們最好是早晨起來鍛煉，因為脂肪通過肌肉的收縮轉化成熱量供給排出體外 。所以對於運動達人們最好選擇早晨晨練以磨喊後開始吃餅干減脂效果來說特別好
（多項實踐證明：早上鍛煉比晚上鍛煉要有益於身體健康。因為早上是一天中陽氣上升的時候，晚上鍛煉容易產生自由基存留體內不易代謝掉危害健康 ）
提高基礎代謝率的方法
1-合理飲食，補充蛋白質
2-補充維生素B族
3-泡熱水澡冷熱交替
4-深呼吸1-5次每纖明天
5-每天中低強度運動半個小時
6-多喝溫熱水
7-不熬夜。
㈢ 一天的基礎代謝率是1200 每天吃多少熱量才能減肥
每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易反彈。減肥的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。
(3)基礎代謝率怎麼控制飲食擴展閱讀：
基礎代謝（basal metabolism，簡稱BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝是維持機體生命所需的最小功率。人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。
同一環境下的同一種恆溫動物，其基礎代謝量與其體表面積成正比。人的體表面積S（cm2），可由體重W（kg）和身高H（cm），用各種實驗式來計算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍應用。
成年人一天的基礎代謝量，歐美人為1500~2000大卡（kcal），日本人為1200~1400大卡（kcal），但由於日常生活方式以及其他的影響，卡數並不是絕對的。基礎代謝量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心臟以及血管平滑肌等的力學功，還有因腎臟、肝臟等分泌活動而引起的機能性消耗，由各個細胞生活過程中引起的基礎消耗，約占其3/4左右。
肌肉活動時，可占總產熱量的75%～80%，骨骼產生的熱量可以增加若干倍。其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如劇烈運動時，可增加10～20倍；步行時或較安靜狀態增加約3倍。機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。
㈣ 基礎代謝率越高，減肥就越快，有哪些提高代謝的好方法
現在人的物質生活變得富裕起來了，於是對於美的追求就更多了，很多女孩子明明挺瘦的嘴裡還在天天說自己要減肥。那麼提到減肥真的是讓人頭疼的問題，有些人不想減肥卻瘦得很快，有些人想方設法減肥卻一點成效也沒有。
除去因為人體質不一樣的原因，有些人就是喝水都會長胖；而有些人無論怎麼吃都不會胖，前者是易胖型；後者是易瘦型。同時能夠減肥成功的最關鍵原因是要做到消耗的能量要比攝入的能量高出很多才行，那麼想要減肥效果越好就需要提升基礎代謝，以下便與大家分享幾個能夠提高代謝的小方法
第三、關於肉的選擇
減肥期間是可以吃肉，但是記住盡量多吃一些魚等白肉，少吃一些紅色的肉類。
上面所說的小方法希望能夠幫助到正在屏幕前閱讀的您。
㈤ 減少飯量基礎代謝會下降嗎
不會下降。每餐適當減少飯量是可以起到減少攝入量，起到減肥的效果。但是不能低於全天最低基礎代謝，如果低於全天最低基礎代謝，長此以往會導致基礎代謝降低，從而影響身體健康和減肥效果。
所以，減肥期間每天除了適當減少飯量方法是正確的，但是也要保持最低基礎代謝的穩定，這樣才能達到健康減肥和維持身體健康的效果。
㈥ 身體代謝能力差，體脂率比較高應該怎麼辦
很多減肥的人都發現一個現象，自己每天都堅持運動，體重卻很難降下來甚至一點效果都沒有。其實，出現這樣的情況，有很多原因引起，今天小編重點要說的是，身體的新陳代謝率決定了你的胖瘦。在生活中不難發現，有些人抱怨自己喝水都能長胖，而別人隨便吃都不見體重上升，這就是身體的基礎代謝率導致的。那麼怎麼才能提高身體的代謝能力，降低體脂率呢？下面這5個方法，能幫助你提升代謝能力，一起來做吧！
方法1：增肌
減肥進行增肌？你沒看錯，就是增肌！脂肪的體積是肌肉的3倍，在生活中不難發現，在同體重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材緊致且有線條感。隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。減脂期間的人，不必做高強度的力量訓練，選擇適當的力量訓練來做即可。為了增肌，飲食方面要以蛋白質為主。
方法5：不要讓自己處於壓力中
現在可以說是一個高壓社會，生活節奏越來越快的今天，年輕人為了奮斗，不得不時刻讓自己處於」緊綳「狀態，因為有可能一落下，就可能面臨被淘汰的可能。壓力過大，就會導致廢寢忘食或暴飲暴食，體重自然就上升並且極其不健康，所以，減少壓力也是減肥的一種方式，同時還能收獲一個健康的身體。
㈦ 長期不吃晚飯或致代謝率下降，如何正確預防肥胖
減肥是一個痛苦的過程，任何一種吃減肥葯、不吃晚餐都是行不通的方法，甚至是搞壞身體。唯一的方法是每周3～4次的有氧運動，控制每餐的飯量，不吃多油、多糖的食品，多吃蔬果，還要持之以恆。
正常吃晚飯就會胖，不吃晚飯加運動體重就不會增加，說明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會增加，也會損害你的身體健康。另外你的能量消耗少，容易轉化成脂肪堆積。所以，調整飲食結構和提升基礎代謝才能改變這個狀況。
總結中：飲食結構和基礎代謝率提高了，你晚飯再吃也不會出現長胖的現象了，健康減肥要懂得如何調整和觀察自己的體重變化，最好每天記錄體重和飲食，這樣好調整減肥方案。
㈧ 基礎代謝是1263,每天怎麼搭配飲食
早餐吃少量蛋白質，全天的碳水，例如牛買，雞蛋，燕麥，紫薯，番薯，玉米，主食類只選一分就好，熱量控制在300-400，中午吃蔬菜和蛋白質，最好是魚，蝦，雞胸肉，牛肉。蔬菜兩份，肉一份，熱量大概300，晚餐吃蔬菜，熱量大概200，下午可以吃一份水果，熱量100。所以一天熱量大概1000卡左右。這樣的搭配可以月瘦6-8斤，但要注意不要單一飲食，容易暴食。每天換換花樣，有助於長期減肥。
㈨ 體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，怎麼合理減脂
體脂秤顯示基礎代謝低於正常水平，那麼很有可能說明在日常生活中攝入多消耗少，想要合理減脂，一定要控制飲食攝入，增加身體消耗。
想要合理的減脂體重，代謝率並不是我們應該考慮的。因為我們中國人本身的代謝率已經非常高了，想要增加身體的基礎代謝，一定要減少控制高油高熱量飲食的攝入，同時要增加體育鍛煉，因為體育鍛煉才是能夠消耗我們脂肪的唯一標准。
在運動的時候，人體會通過排汗的方式來降低人的體溫，在這個時候血液會加速流通，促進新陳代謝，經常鍛煉的人身體素質也會更好，免疫能力也會更強大。
在生活中，有些人想通過食物來提高身體的基礎代謝，但是事實證明沒有任何一種食物能夠提高人體的基礎代謝，我們的基礎代謝基本上是一個固定的數值，只有經過減肥成功的人，基礎代謝的數字才會發生改變。如果想合理減肥，控制飲食，增強鍛煉才是最合理的方式。