⑴ 學中國舞零基礎，要練多久才能劈叉
看先天條件了，如果地面壓腿都很痛不好堅持的話需要時間就長一些，如果壓腿的疼可以堅持還很舒適，說明延展很好，根據條件的不同一般最長3-15天可以豎叉，5-30天內可以橫叉，當然這說的只是每天堅持主動練習，像是集訓練習的模式的話可能會快很多，當然很痛還有可能受傷就是了，不得不提有些老師要求有些高
⑵ 我想快一點練會劈叉和下腰，該怎麼練才能快速練成
如果你是零基礎的就要一點點開始訓練，劈叉首先從壓腿開始其實就是拉韌帶，膝蓋處的和胯部的，一點點壓，這個是急不來的。劈叉的時候可以只先壓一條腿一條腿屈著，壓完再一點點展開另外一條腿。開始可以手撐著痛的時候就深呼吸一定要保持一段時間才是有效練習。還可以在訓練拉胯部的時候自己面對牆平躺著屈膝打開雙腿雙腳腳掌踩著牆膝蓋處是成九十度的這時候讓兩個人站在你的膝蓋上就可以了。會很疼一開始一點點練。下腰的話可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸腳後跟。或者一開始先可以摸著牆練習，背對著牆先後仰手摸著牆一點點下，這樣可以自己控制，同樣也是感到疼痛的時候做深呼吸保持一段時間。如果有人陪你練可以扶著你的要幫你頂住腳讓你下去這樣可以防止你意外摔傷，還可以讓他扶著你的腰一點點盪腰（利用你的慣性一下一上這樣）這樣每天練習一天比一天下去的多就好了。我以前差不多也是這樣練的。希望能給你幫助。
⑶ 我不是專業的舞蹈生，不會下叉，我想請問初學者如何一個人零基礎學會下叉
可以先耗叉，就是把腿放在稍微高一點的板凳上或者舞動瑜伽磚上，前腿和後退都要壓，可以一開始先壓一塊磚，或者比較低的凳子，每天堅持就可以了（上面是下豎叉的方法）
下面介紹一下壓橫叉的方法：首先要把腿橫著（可以不用特別直）然後到離牆近點的地方，每天練習，直到可以貼到牆就可以了（以上均為我個人總結，不喜勿噴）
最後如果覺得有用的話，點個贊或者採納一下唄~
⑷ 成年人如何快速練劈叉
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。
⑸ 沒有基礎下豎叉需要多久
沒有基礎下豎叉需要的時間：一般如果年少時練過的話，每天一個小時，堅持一個月就可以了。如果完全零基礎恐怕要3個月。
豎叉動作要領：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方。
髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
下豎叉訓練方法：
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。
⑹ 成人怎麼練舞蹈基本功
成人怎麼練舞蹈基本功
成人練舞蹈基本功的方法如下：
一、豎叉
1、前壓就是身體站直，把一隻腳向正前方抬起，擱在橫桿子上。橫桿子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家裡沒有橫桿的，就擱窗檯上。兩腳成90度，腳都要直，膝蓋不要彎。然後把身體往抬起的腳方向壓。
2、側壓需要身體轉90度，側面橫桿，然後側抬腿擱桿子上，反復的做上面的練習。
3、後壓就是身體再轉90度，背向橫桿，接著後抬腿壓。然後在地面練習，兩腳一前一後往外伸，身體往下壓。這樣每天至少要堅持練習半小時。壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，一定要勤壓。
二、橫叉，在豎叉完全沒有問題的情況下，就可以練習橫叉了。地面練習，兩腳左右打開往外伸展，身體重心往下壓。
三、下腰，平時多練柔韌度，全身都要練習，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌度是我們學習舞蹈中的重點。
1、前下腰：這個最容易了，兩腳打開一肩寬。腳要蹦直，膝蓋這時候不要彎，向前彎腰，將身體往腳壓。
2、後下腰：就是向後彎腰。剛開始後下腰手碰不到地面，慢慢來，每天堅持練習，練到向後彎腰手碰到地面。練習舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，把手部動起來，一定要輕慢。