㈠ 想參加馬拉松，需要訓練多久
首先，這個歷時八周的訓練計劃，是幫助入門跑者沖擊自己首個馬拉松而設計，並非是說零基礎，多年不運動的人通過兩個月的練習就能完成全程馬拉松。從第一周的安排可以看出，打算採用此計劃進行全程馬拉松准備的人，至少應接觸過跑步一段時間，簡單的標准就是可以用35-40分鍾的速度跑完5公里，第二天腿腳不會因為這5公里有不適感，同時，可以順利完成第一個周末的10公里計劃。如果經過第一周的訓練就感到力不從心的話，說明你還沒准備好完成全程馬拉松。
在開始跑步之前，有一些關於本計劃的簡單的術語以及訓練注意事項需要大家了解。
長距離跑：
這個訓練計劃的關鍵，就在於安排在每個周末的長距離跑。從第一周的5公里，到賽前的30公里，直到最終完成全程馬拉松。如果時間緊張，平日里的訓練里程缺席一次兩次問題不大，但每周的長距離跑一定要保質保量完成。
休息：
這是第二重要的事。在設計訓練計劃的時候，每周長距離跑的里程數並非直線增加，而是留出了「減量周」，供身體休息恢復。科學家發現，在運動後的一段時間里（24-72小時），之充分的休息能更好促進肌肉生長，也就是說休息時，你在變得更強。
對於初級馬拉松選手，本計劃在周中的訓練也安排了兩天的休息時間，每周4次的練習就夠了，不用每天都跑。
慢速：
特別是在進行周末的長距離訓練時，速度不要過快，以免體力提前耗盡影響訓練質量。往精確了說，比馬拉松比賽配速每公里慢分鍾左右是比較合適的。不過對於准備首馬的跑者來說，既然從來沒有跑過馬拉松，那麼很可能不太清楚自己合適的馬拉松配速應該是多少。不用擔心，在跑長距離的時候，維持自己覺得舒服的速度，開跑之後以可以輕松和同伴談話為准即可，隨著距離的增加，或許難以全程都能輕松聊天，這也沒關系，後半程能保持同樣的速度完成訓練里程就是勝利。
跑走結合：
以村上春樹為代表的嚴肅跑者，總以全程「一步不走」為榮。誠然，跑下全程是個壯舉，但是為了安全順利完成首個全程馬拉松，跑走結合絕對是個靠譜的策略。在長距離訓練時，如果在里程後半覺得跑不動了，可以試試每跑5分鍾走1分鍾調整，或是跑1公里走500米調整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在賽場上，中途喝水的時候也需要慢下來步行。
交叉訓練：
在初級訓練計劃中，周末第二天安排的是交叉訓練。首先，什麼是交叉訓練？在跑步之外，其他類型的運動，有助於鞏固肌肉、心肺的水平狀態，都可以算作交叉訓練。比較推薦的有游泳、自行車。不太推薦對抗性較強的球類運動，容易導致受傷。
力量訓練、速度訓練、模擬測試賽等等進階內容，對於准備首馬的選手了解一下沒有壞處，但在實際操作的時候切不可盲目上量，超過身體承受能力而受傷的話，就得不償失了。
計劃安排：
八周的計劃在兩個月里完成，前四周的結尾，用一個半程馬拉松作為訓練的里程碑。到第八周的最後，你也可以自豪的說，我是馬拉松跑者了。
㈡ 零基礎，訓練三個月能跑全馬嗎
三個月根本不夠，別急於求成，零基礎到全馬至少要一年以上的准備時間——如果你不想落下終生疾病的話。有兩本參考書不錯，推薦你看一下《愛上跑步的13周》這是讓你開始10公里跑的，差不多3個月後能讓你輕松搞定迷你馬拉松。還有一本是《馬拉松完全指南》。也就是讓你做足跑馬拉松的全部准備的。兩本書都有非常完備的訓練指導和訓練計劃，嚴格按照上面說的來一點問題都沒。貿然挑戰遠距離長跑是非常不明智的行為，且不說你的心肺能不能頂得住，你的肌肉（橫紋肌溶解症）骨骼（骨折）關節（膝蓋及半月板損傷）帶來的病痛幾乎是終生的。所以任何運動訓練都沒有捷徑可走，更不能急躁（想想劉翔），只有老老實實的按部就班的訓練來達到目的。
㈢ 沒有跑步經驗的人訓練多久可以參加馬拉松
我個人覺得40歲以內的，5小時以內完賽才能叫馬拉松，否則請叫徒步。
所以從健康訓練角度來說，0基礎的，最好要有1000公里的跑量。有計劃的訓練起碼也要半年以上。
通俗算筆數，跑二休一。第一個月跑好3公里，第二個月跑好5公里，第三個月跑好8公里，第四個月跑好10公里。每個月跑量分別是60+100+160+200，總共520公里。有了10公里的基礎，第五個月可以開始考慮挑戰半程馬拉鬆了，第六個月可以從上升到30公里的慢跑了。
時間不是關鍵，關鍵是跑量。要是不對賽賽時間有要求，新手明天也可以參賽，6.5小時的關門時間，稍微走快一點根本不是問題。
㈣ 想跑馬拉松，怎麼鍛煉
對於已經有一些跑步經驗的人來說，在合適的時候去參加一場馬拉松，是件極有意義，並順利成章的事情。你可以現在開始為給自己計劃參加一場比賽，有一個目標和規劃會讓你更有動力堅持鍛煉，也更容易得到意外收獲。如果你是剛開始跑步沒有多久，可以先嘗試著跑次半馬。
不管是哪一種，都需要全面，完善，科學的備賽，我們給出了初級和中級的不同課表，初級以安全完賽為目標，中級給有一定速度要求，希望有更好成績的跑者。半馬計劃12周，全馬計劃為18周。
半程馬拉松：初級
半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對於初跑者來說，完成第一周的任務也是不成問題的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑，周六是30~60分鍾的交叉訓練，作為周日長距離跑的前奏。在訓練期間，你可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經驗。
備註：交叉訓練就是將不同的訓練方法在訓練中交替使用，可以理解為多元化運動。對跑者來說，目前認為的較好的訓練方法是除了跑步，還要做如平板支撐、深蹲、卷腹、HIIT等力量訓練，同時也安排一些諸如騎行、游泳、步行、跳繩等其他形式的耐力運動。