① 為什麼少吃也不瘦提高代謝是關鍵！4個方法，提升代謝能力
很多人在減肥過程中發現，自己明明少吃了，為什麼還那麼容易長肉呢？這就跟我們的身體代謝有關了，身體代謝水平低下的人，易胖體質就會找上你，即使你少吃也容易囤積脂肪。
當你身體代謝水平旺盛的時候，即使多吃一點，熱量也能即使消耗掉，不容易長肉。
而身體代謝是由基礎代謝跟活動代謝組成的，基礎代謝是身體在靜歇狀態下，滿足生命活動的最低熱量需求，而活動代謝則是由日常的工作、運動等決定的。一般來說，基礎代謝占據身體總消耗熱量的70%，而活動代謝占據總代謝的30%。
而日常生活中的飲食習慣、作息習慣、體質情況都會影響我們的身體代謝水平。
比如，不同年紀的人，身體代謝水平也是不一樣的。人體代謝最旺盛的年紀是18-25歲，25歲後代謝水平就會下降。年紀過了30歲後，身體的肌肉量會流失，基礎代謝就會下降，這個時候身材就容易發胖。再比如，經常熬夜的人，瘦素分泌會下降，這個時候基礎代謝率也會下降，脂肪就更容易囤積。
而減肥期間過度節食的人，身體容易出現營養不良，脫發、貧血等現象，而體重在下降的過程中，水分、肌肉也會有所流失。
身體就會進入保護機制，機體的循環運轉速度就會下降，基礎代謝就會大不如前，減肥速度就會越來越慢。當你恢復稍微多吃一點 美食 後，身體就會熱量過剩，出現體重反彈的現象。
1、多做力量訓練
力量訓練可以幫我們提高身體的肌肉量，肌肉的存在會比脂肪消耗身體更多的熱量。因此，減肥的時候我們需要多做力量訓練，而不是單純的就進行有氧運動。
每周進行3次抗阻力訓練，比如深蹲、卧推、俯卧撐、引體向上、推舉等訓練，每次半小時以上，你的身體代謝就會保持在旺盛狀態，體型曲線也會變得更加好看。
2、每天的熱量攝入不低於基礎代謝
減肥期間可以合理的降低熱量，但是不能大幅度的砍掉熱量，每天只攝入幾百大卡熱量，這樣的行為會讓身體感到異常，肌肉也會隨之被分解。
過度節食的行為不易持久，很多人在堅持幾天後，身體的瘦素下降，飢餓素大量分泌，飢餓感就會越來越強，你就容易暴食起來，體重就會快速反彈回來。
為了減肥的可持續性，更為了保證身體的代謝水平，建議每天的熱量攝入必須大於基礎代謝，一 般熱量攝入保持在1200-1500大卡之間為宜， 這樣既能滿足身體的基礎營養需求，還能產生一定的熱量赤字，促進身體燃脂。
3、避免熬夜，保持睡眠時間
勞逸結合才能讓身體保持年輕的狀態，保持旺盛的體能。睡覺可以幫助身體修復機能，促進瘦素跟生長激素的分泌，讓你第二天精力充沛，擁有足夠的精力應對一天的工作。而熬夜的人大都會感到飢餓，瘦素就會受到抑制，身體基礎代謝反而會下降。
每天1、2點睡覺，只睡4個小時的人，更容易發胖。長期熬夜會讓你第二天精神狀態低下，記憶力下降，減肥難度會更大。科學的建議是，不要熬夜，23點前入睡可以讓你保持旺盛的代謝水平。
4、戒飲料、多喝水
不愛喝水，喝飲料的人，容易攝入過多的糖分，傷害身體 健康 ，導致身材發胖。而多喝水可以促進身體循環代謝，水沒有熱量，是身體不可缺少的組成成分。
每天補充足量水分，比如每天8-10杯水，可以稀釋血液，促進身體排毒，減少身體負擔，提高減肥速度。
② 基礎代謝率和減脂什麼關系如何判斷基礎代謝率的高低
一個人吃進去的食物，並不是所有的都會被吸收的，有一部分會被吸收，有一部分會被轉化為能量供給人的日常活動，還有一部分會被排除體外，而吸收到人體的物質能量會有大概70%的被用來基礎代謝，每個人的體質不一樣這也會存在差異。
而我們運動能夠消耗10~40%的能量，這個就要根據你的運動量來說了，運動不光可以消耗熱量，而且能夠提高基礎代謝率！
而運動是能夠提高基礎打斜率，這也是減脂的根源所在！
③ 為什麼基礎代謝高的人，越不易發胖
基礎代謝高的人，新陳代謝比較快，再加上運動，所以不易發胖。
④ 基礎代謝越高，減肥就更快速，哪些方法，打造易瘦體質
你周圍肯定會有這樣的朋友。不管吃多少，都不會輕易發胖。這與的基本新陳代謝有很大關系。基礎新陳代謝越高，自己的吸收和消化能力就會比一般人更強，這也是瘦體質！然而，瘦體質並不意味著健康。如上所述，雖然有些人腸胃不好而不是新陳代謝很強，但是大部分營養都流失到了身體里。因此，即使你吃了很多食物進入你的身體，它也不會被有效吸收和排泄，所以你自然不會發胖。
影響我們體內激素的最主要因素之一是我們的日常生活習慣。熬夜可以說是一個熱門話題。現代年輕人可以熬夜工作或玩游戲、聊天等。很長一段時間後，會有各種各樣的問題。首先，最明顯的是精神面貌惡化，其次是容易發胖，再者胃口大開。
⑤ 天生胖的人往往很難瘦下來，這跟個人體質有關嗎
天生胖的人確實很難瘦下來，跟個人的體質有關系。人的肥瘦和生活方式有關系，還跟個人的體質有很大的關系，甚至可以說肥瘦主要就是跟人的體質有關系的。如果生活方式有問題，比如能吃海塞，卻沒有好好運動，那麼是容易長胖的，不過如果是易胖體質，就會非常容易變胖。有的人是易瘦體質，怎麼吃也難以變胖，有人做夢都想變胖，有人做夢都想變瘦，可是變胖變瘦常常不以個人意志為轉移。
不管是易胖體質還是易瘦體質，人們保持良好的生活方式還是很好而且很有必須的。保持正確的生活方式，可以保持健康的身材，還有健康的體質，在現在社會，肥胖症，高血壓，糖尿病等等慢性疾病很多，為了身體好，就要注意保證健康的生活方式。