❶ 減少飯量基礎代謝會下降嗎
如果每餐適當減少飯量，全天能量攝入略低於基礎代謝依此來進行減肥，長此以往基礎代謝會不會降低呢？
不會下降。每餐適當減少飯量是可以起到減少攝入量，起到減肥的效果。但是不能低於全天最低基礎代謝，如果低於全天最低基礎代謝，長此以往會導致基礎代謝降低，從而影響身體健康和減肥效果。
所以，減肥期間每天除了適當減少飯量方法是正確的，但是也要保持最低基礎代謝的穩定，這樣才能達到健康減肥和維持身體健康的效果。
❷ 基礎代謝是什麼意思 哪些因素會影響基礎代謝
【導讀】：你們有沒有發現有些人怎麼吃都吃不怕，說不定人家代謝能力比較強的。說到基礎代謝這個詞可能很多人都不太了解，那麼基礎代謝是什麼意思？基礎代謝怎麼提高？下面來看一下。
基礎代謝是什麼意思
1.基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。
2.基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
最低能量代謝：人體在18～25℃室溫下，空腹、平卧並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝（BM）。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。
機體產生的能量最終全部變為熱能，因此為了比較不同個體能量代謝的水平，可用機體每小時每平方米體表面積散發的熱量（kJ/h·m2），即基礎代謝率（BMR）來表示。機體的體表面積（S），可從下列公式求得：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×體重（kg）-0.1529
哪些因素會影響基礎代謝
1、體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。
2、年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。
3、性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5％～10％，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。
4、內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝怎麼提高
1.不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
2.早餐一定要吃
早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3.多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4.增加進食次數
每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5.學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6.戒酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7.進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
8.學會利用經期燃燒脂肪
每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峯值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9.常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10.補充鐵質和維生素等
鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
❸ 運動加上控制飲食會降低基礎代謝嗎
隨著現在人的生活過得越來越好，很多人也出現了肥胖，那麼現在就有會這樣想，只要我運動了，再加上我控制飲食就可以減肥成功了。那麼運動加上控制飲食會降低基礎代謝嗎？下面就讓小編來為大家解釋一下吧。
那麼什麼時候才會降低我們自身的基礎代謝呢？只有我們在節食的時候才會降低自身的基礎代謝。因為在節食的一到兩周之內，隨著體重的下降而供給的能量卻不足，這樣我們人體會產生自我保護的防禦機制，這個時候我們人體是不會消耗能量的，反而會將我們的基礎代謝率降低。所以我們節食的時候基礎代謝率就會被降低，當我們再次吃東西的時候，就很容易肥胖了。所以節食減肥是很不建議的，這樣的減肥很容易降低，我們的基礎代謝率讓我們更加容易肥胖。
❹ 基礎代謝率低是好事還是壞事怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標准水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。
計算公式：
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
基礎代謝率是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量，人體的基礎代謝率為1200卡，也就是即使人一天動也不動，躺在床上，呼吸、器官運作也會消耗的基本熱量。它佔了一般人一天所需熱量的50%以上，而且每個人的需要量不一樣，會受到你的年齡、性別、活動等的影響。
基礎代謝率：指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。基礎代謝率的單位為「千焦/平方米/小時」，表徵每小時每平方米體表所散發的熱量。
(4)什麼叫做降低基礎代謝擴展閱讀
基礎代謝率（basalmetabolicrate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時，基礎代謝率也升高。
通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
影響因素：
（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:體表面積（m的平方）
H：身高（cm）
W：體重（kg）[4]
我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。
Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Leanbodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。
（2）年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，參看圖。[3]
圖：不同性別與不同年齡的正常基礎代謝率
（引自Guyton,AC:TextbookofMedicalPhysiology.p.883.PhiladelphiaW.B.SaundersCo,Lodon,1981）
(3)環境溫度與氣候環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
（5）其它因素影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
❺ 為什麼我的基礎代謝會越來越低
體重下降了，基礎代謝率隨之降低了，這是非常正常的啊！
「健身+節食」的減肥方法，基礎代謝率會下降的更快的。
基礎代謝率高低與3個因素有關。
基礎代謝率是指人在靜態下（比如晚上睡覺時），維持生命所需消耗的最低能量。
1是年齡：年齡越大，基礎代謝率越小。
2是體重：體重越重，基礎代謝率越大
3是肌肉含量：肌肉含量越高，基礎代謝率越大。
在這3個因素的交互作用下，您的基礎代謝率的降低就是必然的啦，並且下降的速度還挺快的。
為什麼做了力量訓練，基礎代謝率還是降低了呢？
這大概是讓您比較困惑的一個點。
增肌需要滿足的條件是：攝入的熱量>消耗的熱量，然後再加規律性的力量訓練。
而您的目的是為了減脂，減脂滿足的條件是：攝入的熱量
❻ 基礎代謝降低有哪些影響呢
影響人體基礎代謝的因素主要有：體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關系，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗的能量逐漸降低。性別。基礎代謝消耗的能量女性比男性約低5％～10％，但女性在孕期基礎代謝消耗的能量會明顯增高。內分泌。許多腺體分泌的激素對細胞代謝起調節作用，如甲狀腺、腎上腺、垂體等，當其分泌失調時會影響基礎代謝消耗的能量。服用甲殼素可調節人體內分泌，能有效改善糖尿病，並能起到輔助治療的作用。
氣溫。炎熱地帶的居民基礎代謝消耗的能量一般較低，一般熱帶地區居民比溫帶地區居民基礎代謝消耗的能量約低10％，嚴寒地區居民比溫帶地區居民基礎代謝消耗的能量約高基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。影響基礎代謝的因素有:如甲狀腺功能亢進的病人機體熱產生增加，機體的基礎代謝率增加，而甲狀腺功能低下時，基礎代謝率也下降；肌肉運動，運動鍛煉。可以提高基礎代謝率。蛋白質食物等。如果在減肥過程中基礎代謝率比卡路里更值得關注，如果你在減肥過程中感到非常飢餓、沒有力氣、以及對食物瘋狂的渴望，那麼也許這就是你的基礎代謝率就要降低了10％。
❼ 太疲憊會降低基礎代謝嗎
是的，
包括節食飢餓以及熬夜暴飲暴食等都會降低
還有疾病等因素
1、什麼是基礎代謝
基礎代謝，簡稱基代，英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）。基代指的是在自然溫度下，人體在非活動狀態下，處於消化狀態（腸胃裡有食物，合成作用大於分解作用）維持生命所需要的最低能量。
簡單說就是你躺在地上不吵不鬧不笑不吃，什麼都不做的待一天時身體所需要消耗的熱量，這些消耗用於保持各器官的機能，比如肺的呼吸，心臟的跳動，腺體的分泌（腦和其他神經系統），腎臟的過濾和排泄，肌肉的維持等等。
基礎代謝的計算公式是：
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）
當然要是嫌麻煩的話，也可以找一個計算基礎代謝的網頁或是健身類的APP。可以大致測量下。
2、基礎代謝與減肥的關系
大概所有人都知道一提到減脂減肥就要說什麼「管住嘴，邁開腿」，可是你跑步游泳健身，再加調整飲食結構的背後是為了什麼呢？為的就是消耗的熱量更多。
如果每天的消耗熱量>攝取熱量，那身體就不得不分解熱量儲備（就是脂肪）來補充熱量差，以此達到燃脂的效果，於是大家都拼了命的想要製造更多熱量差。
如果你想要製造熱量差，要麼增加消耗，要麼減少攝入。要想增加消耗，就要知道影響人體能量消耗的因素就三個，基礎代謝，體力和腦力運動，食物熱效應TEF。其中基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。
3、基礎代謝的變化
基礎代謝高，意味著你一天里，能量的消耗會更高，從而可以吃的更多而不長胖。這聽起來是十分美好的事，但是基礎代謝並不是一成不變的。影響基礎代謝的因素大致可以分為3種：年齡、性別以及瘦體重。
①從年齡上講，我們在生長的前十年，基礎代謝是逐步增加的，畢竟從一個那麼小的嬰兒，長大成一個大人。但是生長停滯之後，人就開始進入到一個漫長的衰退期，表現在基礎代謝上就是往後每十年約下降1~2%。
②從性別上來看，男性的基礎代謝率要比女性高，這一點和體型，體脂等因素有關。
③最後來講講瘦體重。瘦體重是指除去脂肪以外，身體其他成分的重量。可不是單單指肌肉，還包括人的內臟等等。不過在整體的瘦體重中，肌肉佔到了一半。脂肪雖然也可以提升基礎代謝，但是從單位量上講，沒有肌肉有效。但是只要你足夠胖，還是可以增加消耗的。
當然，除了以上三點主要原因，還有一些其他的因素會影響基礎代謝。下面列舉一些。
溫度：隨著外界溫度的變化，基礎代謝也會相應的進行調整。總體上呈現「U」型變化。
在20~30°C時，人體的基礎代謝相對平穩。
當環境溫度＜20℃時，能量代謝開始增加，在10℃以下明顯增加，這是由於寒冷刺激反射性地引起寒戰和肌肉張力增高所致。同時甲狀腺激素、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，使物質代謝加速、血管收縮、耗能量增加。
當環境溫度為＞30℃時，能量代謝也會增加，這可能是由於酶的活性增強、體內化學反應速度加快、發汗機能旺盛和呼吸、循環機能增強等因素所致。（出自《醫學生理學》）
除了外界的一些影響，你要是出現發燒，感染等狀況時，體溫也會隨之升高。對於女生而言，在生理期，體溫也會相對地有所提高。
4、基礎代謝的提高
知道了基礎代謝在哪些途徑下，會產生變化，那麼對照著，我們來分析一下可以通過哪些途徑來提高基礎代謝。
年齡的增長是無法阻止。性別是天生的。但是瘦體重我們是可以進行改變的。相對而言，就是進行抗阻訓練，使得肌肉的維度得到提升。當然這個看似很簡單，但是增肌這件事，可要比減脂難多了。
溫度會產生一定的幫助，但是溫度低的冬季和溫度高的夏季，大家都不會喜歡運動。其實冬季適合減肥這個說法，還是有道理的，然而懶惰確實想要減脂的你面對的最大問題。
5、基礎代謝為什麼會降低
首先需要明確的一點是基礎代謝降低是正常的，睡眠過程當中我們的基礎代謝降會降低，隨著年齡增長體重減輕我們的基礎代謝降也會降低，以及任何一種節食方法都會讓基代降低。
大部分人不知道或者忽略的一點是，消化系統每天需要消耗大量熱量（食物生熱效應），其消耗為所有器官消耗之最，大約占每天基礎代謝降熱量的40%左右。所以即使簡單的改變，比如少吃，就足以造成基礎代謝降下降。
一旦身體開始感覺到你在減脂，身體就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢來試圖阻止體重降低。除了甲狀腺和神經系統，你身體中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，雖然很少）水平開始降低，壓力荷爾蒙開始升高，兩項共同作用造成肌肉分解。
而肌肉每天需要消耗熱量，肌肉分解會造成進一步基礎代謝降低。人類進化的結果就是會讓你的身體會隨著攝入的變化而變化，而不會就這樣讓你活活餓死的。
你可能會想，基礎代謝降下降就下降，反正我也吃得少。但是你可以絕食幾天甚至幾個禮拜，但是你沒法永遠絕食。等你恢復飲食或暴食那天，就離反彈不遠了。
不幸的是基礎代謝降並沒有隨著體重的報復性反彈而增加，由於絕食/低熱量飲食期間丟失大了量肌肉，而反彈的體重基本都是肥肉，就算體重恢復了，基代也還是相對較低。
於是很多靠節食減肥的人會陷入到「餓瘦——復胖——餓瘦——復胖」的怪圈中。他們的體脂和膽固醇會越來越高，健康狀況越來越差，埋下以後身體系統出問題的隱患。如果因此導致飲食功能障礙、月經紊亂、骨骼疏鬆，對你來說得不償失。
❽ 基礎代謝低，可能會導致哪些問題
基礎代謝率低，有可能會出現末梢循環差，身體抵抗力差，精神不振等症狀，可以通過飲食和運動等調理。
三、基礎代謝低危害
基礎代謝率低的危害，總的來說，就是人體產生的新鮮細胞組織不能及時把人體內的老舊、壞死，甚至病死的細胞組織及時替換掉，所以人體的組織長期由老舊、壞死、病死的細胞構成的比例過大，人體就會變得比較衰老或者提前衰老。很多免疫功能差的人就容易得這樣的一些疾病，基礎代謝率就比較低，例如腫瘤等疾病就會容易得，所以基礎代謝率低就有這樣的危害，危害比較大。
❾ 我在減脂期，基礎代謝率降低正常嗎，比較體重掉了
不正常。減脂期間，體重減少，相應的基礎代謝率要提高。如果基礎代謝率降低，那麼即使體重減少，減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。