㈠ 跑酷需要的基本訓練是什麼
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法
1.韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
2.彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
3.落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
4.手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
5.准確/精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
6.翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
7.TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
㈡ 跑酷教學50個基本動作是什麼
1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小
2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
3、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。
4、落地翻滾：從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
5、貓式平衡：比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。
6、平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。
7、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
8、單腳跳遠：跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
9、側手反抓牆：與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
10、 側手反抓欄桿：在高處過欄桿准備下跳前的保險式。
11、快速上牆：助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
12、蹬牆跳：跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。
13、蹬牆定點：蹬牆後精確到達目標。
14、月亮步：助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
15、 夾牆：夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
16、 蹬牆貓撲：蹬牆和貓撲的結合式。
17、 反貓撲：瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身。
18、 助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
19、 貓撲：上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
20、 猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
(2)跑酷基礎有什麼擴展閱讀：
跑酷的素質要求
身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了。
力量。可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
1、 跑醋運動雖然不受場地的制約，但是其安全問題制約了它的發展和普及。
2、它的動作規范和評分制度還不完善，在競技體育這條路還有很長的路要走。
3、跑酷運動的運動特點對練習者的年齡和身體條件的限制，缺乏大眾參與，缺少廣大群眾基礎。
參考來源：網路--跑酷