A. 熱量攝入多少基礎代謝
50%-60%可以在不影響健康情況下最快減輕體重 你的也就是說大約應該每天攝入900-1200卡左右 一般我們說的1卡就是1大卡 1大卡(kcal)=4.18千焦(kj) 我們買的食物包裝上寫的食物熱量的單位一般都是千焦 你一天就應該吃3700千焦-4800千焦左右 比如一包100g的達能梳打餅干是2000千焦 你一天吃兩包這樣的餅干就差不多了 再比如一瓶250Ml蒙牛純牛奶是500千焦 那你一天就可以喝7-9瓶 這樣懂么
B. 基礎代謝率是什麼意思，是每天攝入食物的熱量不能超過代謝率嗎
基礎代謝率就是每天至少要攝入的熱量。比如你的基礎代謝率是1323大卡，然後你每天至少要攝入1323大卡以上，少於1323大卡的話，會瘦的很快，同時你的新陳代謝也會降低。
C. 基礎代謝和每天攝入的熱量
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群 基礎代謝*1.3
2、一般健身人群 基礎代謝*1.55
3、專項運動員 基礎代謝*1.8
比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量
很多減肥的人會採取的措施是節食。節食會反彈，減肥需謹慎！
你可以適量控制適量，但不能低於你每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業難上加難，一恢復飲食就反彈！健康瘦身是將自己養成易瘦體質，合理飲食+健身，才不用擔心復胖的危機。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。你可以每天減少300-500卡路里的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。
為什麼要運動？因為會加快你身體的代謝，加速燃脂！
要減肥就不要懶，單純節食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運動能讓你擁有有人凹凸有致的體型！
最近，美國某雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。
1、爬坡快走：1小時達650大卡。
2、慢跑：1小時消耗的熱量則達到590大卡。
3、游泳：以自由泳為例，1小時為510大卡。
4、打籃球：1小時可消耗440大卡。
5、舉重：1小時消耗440大卡熱量。
6、徒步旅行：1小時是370大卡。
7、跳舞：1小時為330大卡。
8、家務：1小時為330大卡路里。
9、騎自行車：時速低於16公里，每小時290大卡。
D. 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適
每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。
你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47+（13.7*體重[kg]）+(5*身高[cm]）−(6.8*年齡[歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率：655.1+（9.6*體重[kg]）+（1.8*身高[cm]）−（4.7*年齡[歲]）。
2、估量你的身體活動水平。除了基本的生理活動，你還需要估算日常活動所消耗的卡路里量。當你算出你的基礎代謝率，再乘以你估算的活動水平系數，即可求出你日常消耗的卡路里。
如果你平日的活動強度屬於低度水平（很少或不運動）：BMRx1.2
如果平時是輕微活動的狀態（運動量小的運動或鍛煉，1-3天/周）：BMRx1.375
如果平時的活動強度屬於中度水平（中等強度的鍛煉或運動，3-5天/周）：BMRx1.55
如果平時的活動強度屬於強度水平（高強度的鍛煉或運動，6-7天/周）：BMRx1.725
如果平時的活動強度屬於高強度水平（劇烈運動或鍛煉、高強度的體力工作或是特種作戰訓練）：BMRx1.9
例如，一個身高165cm、體重59Kg的19歲年輕女性，將她的身高體重信息代入BMR計算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然後，通過她每周3-5天進行中等強度的鍛煉可知，她的活動水平屬於中等強度。那麼就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。這就是她的身體平均每天燃燒的卡路里數量。
3、計算減肥所需要的卡路里。為了實現每周減去一磅重的目標，每周的消耗量要比攝入量大3500卡路里。
每天多消耗500卡路里，這樣一周就能消耗3500卡路里。
每周目標是減少1或2斤。如果你想通過節食減肥，你一周內每天需要減掉500卡路里。如果你想快一點，一周減掉2磅，你每天要減掉1000卡路里。
為了減肥，你需要減少飲食攝入的卡路里，並且通過鍛煉增加卡路里的消耗。這樣的搭配才是最有效的減肥方式。
(4)攝入高於基礎代謝多少擴展閱讀
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
E. 每天攝入的熱量超過基礎代謝多少不會胖
呵呵
這個問題很復雜
能量無時無刻都在消耗，不要什麼配能量比例
這個恐怕沒有幾個人做到
那都是太標準的，一般來說能量越多
身體儲存的脂肪越多
但是這個不是絕對的
還是注意飲食
稍微運動些比較好
F. 人體基礎代謝是多少
一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。
1、基礎代謝（Basal Metabolic Rate, 縮寫BMR），指的是維持人體最基礎的需求——活著，所需要的能量。一般特指一天24小時內，包括8小時睡眠，16小時醒著，並且醒著時，不運動，不吃飯，啥也不幹，就活著，需要消耗的能量。
2、影響基礎代謝的因素很多，包括但不僅限於：性別、年齡、體重、身高等因素。一般而言，體重越大，身高越高，基礎代謝越高。另外，其他因素相同的情況下，年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士基礎代謝高。
(6)攝入高於基礎代謝多少擴展閱讀：
基礎代謝率與減肥的關系
減肥的根本就在於增加消耗，如果你的基礎代謝率高，那你消耗的熱量就多，也就不容易長胖。但是有一些不當的減肥方式，卻會造成基礎代謝率下降，比如節食減肥，所以節食減肥一般不容易成功也更容易反彈，因為基礎代謝率下降，會造成消耗熱量的能力也跟著降低，節食減肥時，身體會感受到缺乏能量，所以會開始「節約能源」的動作，從體溫、心跳、循環等活動開始「省吃減用」來降低能量的支出。
節食來減肥的人大約節食兩周後，基礎代謝率會下降15%，身體適應這樣的基礎代謝率後，就算你少吃東西，也會因為基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。中年發福的原因也在這里，吃了一樣多的熱量，卻消耗不了同樣多的熱量，所以就全堆在身上。
G. 一個人一天基礎代謝是多少大卡
一、人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
二、粗略的計算方法:
（1）確定您的日常工作或活動量,分為極低體力勞動,低體力勞動,中等體力勞動,重體力勞動和極辯敏重體力勞動等.
（2）根據不同體力勞動每天每公斤體重需要的能量不同,分別是:20;25;30;35;40KCAL/KG.
（3）這樣您就可以計算您一天需要的能量了,比如說,您是白領辦公室上班,這樣屬於輕或極輕體力勞動,您的體重為65公斤,這樣您一天需要的能量是25x65=1625KCAL
三、您只要堅持攝入這樣的能量就可以維持65公斤的體重。
(7)攝入高於基礎代謝多少擴展閱讀：
一、正常人基礎代謝率是比較恆定的，一般男性稍高於女性，兒童和青年高於成年，成年後逐漸降低。
二、如甲狀腺功能亢叢灶伏進的病人機體熱產生增加，機體的基礎代謝率增加，而甲狀腺功能低下時，基礎代謝率也下降。
三、肌肉活動時，骨骼產生的熱量可以增加若干倍，可占總產熱量的75%～80%。
四、其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如步行時較安靜狀態增加約3倍，而劇烈滲攜運動時，可增加10～20倍。
五、機體在從事繁忙的腦力勞動時，可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動，也增加產熱量。
H. 健身小常識 該不該吃欺騙餐
堅持運動控制飲食的前提下，那肯定要吃。
欺騙餐就是欺騙身體，讓它不要因為熱量攝入太少而進入低消耗模式，也就是基礎代謝降低。
如果你沒有嚴格控制飲食也沒做大量運動，只是每天少吃一點，偶爾運動一下，雖然體脂降低了，肚子也很餓，但還並沒觸及本身的基礎代謝極限，那麼欺騙餐就只能欺騙自己了。
我減肥開始時，身高173，90公斤，健身愛好者。
前一個月就是先餓，我下載keep，估算飲食熱量，我的基礎代謝是1800，所以每天我都會只吃估算1800熱量的食物，運動是在家騎健身單車，慢速，避免低血糖。
這一個月是適應飢餓期，大量運動會導致食慾增加，可能前功盡棄，所以第一個月我主要是為了適應飢餓，運動完全是因為平時就健身，不動難受，其實攝入熱量少，不運動更安全。
這期間脫水加掉肌肉，瘦了大概十五斤左右。
一個月後，我感覺不餓了，身體開始適應只攝入基礎代謝的熱量後，我就會開始健身。
但飲食開始攝入高於基礎代謝一兩百或兩三百的食物熱量，不過會用粗糧替換米飯，並增加蔬菜肉，還有蛋白粉。
有氧運動半小時，力量訓練半小時，畢竟我是減脂，要保證一定的訓練強度，維持住肌肉，只要能消耗掉高於基礎代謝的熱量就可以了。
這時候身體因為習慣低攝入，所以飲食雖然只增加了一點，可依然會讓我感覺到吃飽了，當然對精緻食物的慾望還是強烈的。
這時期我的體重下降幅度變成一周半斤左右不到一斤，畢竟食物熱量只是估算，精準不了，但下降是一直持續的。
因此減多少還是要看我吃的咋樣，但我一般會略微高估一點自己吃得食物熱量，避免自己吃過量。
當我進入穩步減脂期，又不太損失肌肉的情況下，就該開始欺騙餐了。
通常我會一周抽一天來滿足口腹。
當然滿足口腹也不是胡吃海塞，畢竟食物熱量擺在那裡。
比如我欺騙餐會選擇漢堡，從小就愛吃啊。
一個香辣雞腿堡，熱量就超過500大卡，而我一般是吃三個才能滿足，還要吃很多辣翅，所以我一頓欺騙餐的熱量就會超過3000大卡。
所以我的欺騙餐日只會吃一頓，晚上這一頓，而這一天我不會運動，也不出門，就在家喝白開水刷手機，中午太餓就煮一小把黃豆，等下午四五點鍾去肯德基吃一頓欺騙餐，全天休息，給運動一個禮拜的身體充分休息。
雖然攝入遠超我平時的飲食熱量，但因為三頓變一頓，所以第二天不會變重，有時候還會繼續變輕幾兩。
目前我的體重76公斤，體型正常，肌肉正常，胳膊緯度掉了一厘米，腹肌可見。
當然我偶爾也會吃兩次，不過不是吃漢堡，那肯定會胖的，我說的多吃一次是正常飲食，比如禮拜六得到父母准確信息說，晚上讓我過去吃餃子，那我就肯定就是把早午兩餐省了，專門去吃餃子，畢竟好吃不如餃子。
不過餃子雖然熱量不低，但畢竟是蔬菜肉佔大比例，雖然我吃的多，不過熱量也就在2000卡出頭，無傷大雅。
最重要的只有一點，吃不吃欺騙餐都不喝飲料，含糖飲料是最容易打破堅持的「毒葯」。
你吃油炸食品吃多了會膩，可你喝可樂噸噸噸喝幾大瓶可能都是不知不覺就完成了。
所以含糖飲料絕對是減肥大敵。
我個人推薦keep，按照上面的飲食估算加計算運動熱量，可以給出每日評分，可以更直觀自己的減肥效果。
但不提倡使用他們的運動方法，keep的運動在我看來必須吃飽了才能練，都是要你半條命的運動。太單一不人性。
但他們個人健康評測還是好的。