① 正常人的基礎代謝率是多少
正常人的基礎代謝率為-10%~+15%。
基礎代謝率計算公式:
基礎代謝率%=(脈率脈壓)-111(Gale)
基礎代謝率%=0.75×(脈率脈壓差×0.74)-72(Read)
基礎代謝率%=1.28×(脈率脈壓差)-116(Kosa)
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提高基礎代謝率的方法為:
1、調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周,體重會迅速下降,但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成。
2、 喝綠茶
綠茶中對於減重最有幫助的成分就是「兒茶素」,一篇由《美國臨床營養學期刊》發布的研究指出,運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率,有助於控制體重,降低體脂肪以並改善身體質量指數(BMI)。研究指出,綠茶中的兒茶素能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗,還能抑制脂肪形成。
3、多喝水
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
參考資料來源:網路-基礎代謝率
② 人的基礎代謝率正常值是多少
人的基礎代謝率會因性別、年齡和體重的影響而有不同的標准,其計算公式如下:
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
測定基礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜卧休息半小時(但要保持清醒),室溫維持20℃上下,按間接測熱法利用儀器進行測定。
在同一性別、早旅體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
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提高基礎代謝率的方法
1、快步走
運動、運動、運動!運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每周運動3次、每次30分鍾、運動強度必須達到心跳每分鍾130下。
2、多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品,這樣的食材含有更多營養,其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔,從而讓脂肪燃燒得更快。
3、日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱蔽型量降低後,人的身體也會逐步適應這種變化,從而降低你的甲狀腺激素分泌,使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間,應當逐步降低每日進食分量,並每周犒勞自己1次,滿足自己的食慾,補充營養,並提高身體代謝速度。但是注意,不要太頻繁。
4、攝取大量蛋白質
因為脂肪很難燃燒,所以就減少自己的宏睜猜食量,這樣反而南轅北轍,會成為肌膚和身體老化的原因,如果在飲食上做限制,短時間可能一時會有效果,長期來說也會反彈,讓基礎代謝能力下降。
所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質,然後因為脂肪燃燒能力的下降,和水份的攝取不足也有關聯,所以感覺到渴之前就要多進行水份的補給。
5、肌力運動
在燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下,才能提高基礎代謝率。
肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡,足足差了幾十倍。
③ 一個人一天基礎代謝是多少大卡
一、人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
二、粗略的計算方法:
(1)確定您的日常工作或活動量,分為極低體力勞動,低體力勞動,中等體力勞動,重體力勞動和極辯敏重體力勞動等.
(2)根據不同體力勞動每天每公斤體重需要的能量不同,分別是:20;25;30;35;40KCAL/KG.
(3)這樣您就可以計算您一天需要的能量了,比如說,您是白領辦公室上班,這樣屬於輕或極輕體力勞動,您的體重為65公斤,這樣您一天需要的能量是25x65=1625KCAL
三、您只要堅持攝入這樣的能量就可以維持65公斤的體重。
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一、正常人基礎代謝率是比較恆定的,一般男性稍高於女性,兒童和青年高於成年,成年後逐漸降低。
二、如甲狀腺功能亢叢灶伏進的病人機體熱產生增加,機體的基礎代謝率增加,而甲狀腺功能低下時,基礎代謝率也下降。
三、肌肉活動時,骨骼產生的熱量可以增加若干倍,可占總產熱量的75%~80%。
四、其增加的程度與肌肉活動的強度有關。如步行時較安靜狀態增加約3倍,而劇烈滲攜運動時,可增加10~20倍。
五、機體在從事繁忙的腦力勞動時,可通過神經途徑加強骨骼肌的肌緊張和腎上腺的活動,也增加產熱量。
④ 成年男性每天基礎代謝消耗多少卡路里
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量.簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其它活動的話,這天便會消耗1200卡路里。
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。 所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
正常情況下,根據基礎代謝計算公式,基礎代謝率計算公式:男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡),所以74公斤的22歲成年男性,一天的基礎代謝在1700kcal左右。簡單的說,如果一天都不運動,只安靜的躺著,一天消耗的熱量要達到這些。
一個人每天的總能量消耗=基礎代謝+日常運動代謝+食物產熱效應, 當一天的食物量超過右邊的三項總和時,會以脂肪形式累積在體內。
基礎代謝:維持生命所必須的能量。占每天熱量消耗的6—7成。在十幾歲的後半期之後會逐漸減少,這是因為隨著年齡的增長身體機能逐漸下降,其中肌肉(骨骼肌)量的減少是主要原因,即使身體肌肉不做任何運動,在一天內也要消耗一定的熱量並發生熱量。
日常活動代謝:上下班,工作,家務,愛好,日常活動所消耗的能量。佔2-3成 進食產熱效應:進食後以熱量形式發散的能量。 年齡不同,體重不同,基礎代謝的熱量是不同的。 最簡單的計算方法是 女子 :基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 :基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 其實真正在運動中消耗的熱量並不多?? 不同體重的人做相同運動消耗的熱量也不同!
⑤ 基礎代謝率咋算
基礎代謝率的計算公式如下:
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如:肖女士,年齡35周歲,身高1.60米,體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是:
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法,假如你參與活動或運動的話,能量消耗會增加。具體的演算法是:
坐式生活方式(極少運動) 基礎代謝*1.15
輕微活動,日常活動 基礎代謝*1.3
中等強度健身(每周3-4次運動) 基礎代謝*1.4
大強度健身(每周4次以上) 基礎代謝*1.6
專業運動員(每周6次以上) 基礎代謝*1.8
可以了解配合自己的BMI達到完美體態!加油
⑥ 人的基礎代謝計算公式是什麼
基礎代謝率的計算公式如下:
女性基礎代謝率=661+9.6*體重手野吵(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如:肖女士,年齡35周歲,身高1.60米,體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是:
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法,假如你參與活動或運動的話,能量消耗會增加。
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人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基脊讓礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜卧休息半小時(但要保持清醒),室溫維持20℃上下,按間接測熱法利用儀器進行測定。基礎代謝率的單位為KJ/m2/h(千焦/平方米/小時),即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。
在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近,其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者,其基礎代謝率可比正常值高20~80%;而甲狀腺機能低下者則比正常值低20~40%。
基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如畢侍腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時,也可表現為基礎代謝率降低。體溫升高時,基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃,基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時,會出現基礎代謝降低。此外,測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准,安排人們膳食的依據。
基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%,均屬正常。基礎代謝率的測定,是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法,甲狀腺機能亢進時,基礎代謝率可明顯升高,甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
在臨床和生理學實驗中,規定受試者至少有12小時未吃食物,在室溫20℃,靜卧休息半小時,保持清醒狀態,不進行腦力和體力活動等條件下測定的代謝率。
⑦ 基礎代謝率
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) (體重=kg 身高=cm)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) (體重=kg 身高=cm)
比如,一位20歲女性的體重為50kg,身高為155cm,那麼她的基礎代謝率為:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。
1、提高肌肉量,一個人的基礎代謝,很大程度上是天生的,如果想要後天改變,就得通過健身無氧訓練來增肌。肌肉越多,那麼代謝就越高。
2.保證充足的睡眠,人體的代謝高低還與激素水平有關,而分泌激素最為旺盛的時段就是睡覺的時候。總是熬夜,缺少睡眠,激素分泌就會紊亂,代謝水平就容易下降,就容易儲存脂肪。
3.少食多餐,每頓飯吃七分飽,這種飲食方法可以使身體一直處於能量充分供應的狀態,但又不會因為吃太多的食物導致熱量超標。充足的食物會提高代謝,加快熱量的消耗速度,以達到減脂的目標。
⑧ 基礎代謝怎麼計算
問題一:人體基礎代謝量怎麼算 基礎代謝率計算公式
美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女孝磨兄)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
此外,各大中型健身俱樂部都有體測設備,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鍾後,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體數據。
基礎代謝其他計算公式:
(單位Kcal):
男人
18~30歲 :15.3m+679
30~60歲 :11.6m+879
60歲以上 :13.5m+487
女人
18~30歲 :14.7m+496
30~60歲 :8.7m+829
60歲以上 :10.5m+596
《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書中推薦的基礎代謝率計算公式:
男人
18~44歲 : (15.3m+679 )95%
45~59歲 : (11.6m+879 )95%
女人
18~44歲 : (14.7m+496)95%
45~59歲 : (8.7m+829 )95%
1kcal=4.184kJ m:體重,Kg
問題二:怎麼計算一天的基礎代謝? erun360/channels/tools/BMR.aspx
問題三:基礎代謝率怎麼算 關於基礎代謝率(BMR)
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)是指在自然溫度(18 ~
25℃)環境中,清醒、靜卧、空腹、思想放鬆狀態下,維持生命(心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排泄、解毒等)所需消耗的最低能量。
計算基礎代謝率目前有五個公式可用,都來自西方,適合西方人體質。應用到中國人身上,五個預測公式計算結果和實測,均有一些偏差,大概為游型 8 ~
24%。魔客選用了其中與實測相差最小的 Mifflin-St 公式為計算方法。這是目前最適合中國人體質、最為准確的基礎代謝率計算方法。
男性:BMR = 10 * 體重(KG)+ 6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 + 5
女性:BMR = 10 * 體重(KG)+ 6.25
* 身高(CM)- 5 * 年齡 - 161
嚴格的基礎代謝率需要到醫院巧襲進行。但普通人可通過體重和身高等數據進行估算,足夠減肥、瘦身等非診斷目的所用。
由於基礎代謝率的測定比較困難,世界衛生組織於 1985 年提出用靜息代謝率(RMR,又稱靜止代謝率)代替BMR。測定時,不是空腹而是已進食 3 ~ 4
小時,機體處於消化狀態。因此,RMR的值略高於BMR,但兩者的差別很小,相差約 10%。對於減肥來說,兩者可通用。
問題四:基礎代謝率計算公式 基礎代謝率=(脈率+脈壓)-111 基礎代謝率測定有兩種方法,即根據脈壓和脈率前計算,或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行,後者較可靠。常用計算公式為:基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10%;+20%~+30%為輕度甲亢,+30%~+60%為中度,>+60%重度。
問題五:基礎代謝率是如何算的? 基礎代謝率的計算公式如下:
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如:肖女士,年齡35周歲,身高1.60米,體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是:
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法,假如你參與活動或運動的話,能量消耗會增加。具體的演算法是:
坐式生活方式(極少運動) 基礎代謝*1.15
輕微活動,日常活動 基礎代謝*1.3
中等強度健身(每周3-4次運動) 基礎代謝*1.4
大強度健身(每周4次以上) 基礎代謝*1.6
專業運動員(每周6次以上) 基礎代謝*1.8
每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。計算公式可以見 遼代街,網路第一位,裡面有一篇:減肥需要多長時間,可以詳細說明你的問題。
我的基礎代謝率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8
問題六:如何計算基礎代謝? 第一種:
根據「Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。」
公式:成年男性66+(6.3×體重/場磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)
成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)
第二種:
根據「中國人正常基礎代謝率平均值(kJ/m2・24h)」
公式:基礎代謝=體表面積(平方米)×基礎代謝率(kJ/m2・24h)
中國人體表面積計算公式:
體表面積(平方米)=(0.00659×身高/厘米)+(0.0126×體重/千克)-0.1603
中國人正常基礎代謝率平均值
年齡 男 女
11-15 46.7 41.2
16-17 46.2 43.4
18-19 39.7 36.8
20-30 37.9 35.1
31-40 37.7 35.0
41-50 36.8 34.0
51以上 35.6 33.1
注意:結果再乘以24小時才是整天的基礎代謝率
第三種:
根據「人體產熱量和體表面積的關系」
公式:體表面積1.79102×(3881kJ/m2×24h)÷4.185焦耳
測定人數 平均體重(KG) 體重范圍kJ/m2・24h
006 48.7 40-50 3860
041 53.4 50-60 3827
164 64.5 60-70 3881
024 74.7 70-80 3868
008 83.7 80-90 3868
平均 3860
問題七:怎麼算基礎代謝 1.男性:66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)
2.女性:55+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)
問題八:基礎代謝怎麼計算?就是基礎熱量消耗 10分 基礎代謝簡便演算法:
體重(公斤)X 24
比如你60公斤,那麼就是60X24 大卡
你步行2小時,不大可能消耗1750大卡,如果你體重80公斤以內,可能就是1000-1300到頭了
這裡面是不包括基礎代謝的
問題九:人每天的基礎代謝有個標准嗎?每個人都適用於那個公式? 女=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年齡)+655
男=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年齡)+66
人要消耗1磅的脂肪,必須消耗3500卡路里的熱量。
⑨ 男人的基礎代謝一天是多少
一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里,男性約為1600卡路里。
1、基礎代謝(Basal Metabolic Rate, 縮寫BMR),指的是維持人體最基礎的需求——活著,所需要的能量。一般特指一天24小時內,包括8小時睡眠,16小時醒著,並且醒著時,不運動,不吃飯,啥也不幹,就活著,需要消耗的能量。
2、影響基礎代謝的因素很多,包括但不僅限於:性別、年齡、體重、身高等因素。一般而言,體重越大,身高越高,基礎代謝越高。另外,其他因素相同的情況下,年輕人比中老年人基礎代謝高,男士比女士基礎代謝高。
(9)150斤的男人基礎代謝是多少擴展閱讀:
基礎代謝率與減肥的關系
減肥的根本就在於增加消耗,如果你的基礎代謝率高,那你消耗的熱量就多,也就不容易長胖。但是有一些不當的減肥方式,卻會造成基礎代謝率下降,比如節食減肥,所以節食減肥一般不容易成功也更容易反彈,因為基礎代謝率下降,會造成消耗熱量的能力也跟著降低,節食減肥時,身體會感受到缺乏能量,所以會開始「節約能源」的動作,從體溫、心跳、循環等活動開始「省吃減用」來降低能量的支出。
節食來減肥的人大約節食兩周後,基礎代謝率會下降15%,身體適應這樣的基礎代謝率後,就算你少吃東西,也會因為基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。中年發福的原因也在這里,吃了一樣多的熱量,卻消耗不了同樣多的熱量,所以就全堆在身上。