㈠ 如何提高基礎代謝率的方法
所謂基礎代謝，就是身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量，細胞的代謝好，自然身體就好。那麼我們應該如何做到基礎代謝率的提高呢?跟著我一起來看看吧。
提高基礎代謝率的方法
1、調整飲食的熱量
一般減肥的人群都是在調節熱量的攝入。熱量攝入的減少,直接回導致身體代謝的紊亂、比如在節食幾個月之後,你的代謝率就會大幅度下降。因此在這個過程當中其實還有要注意熱量的攝入,熱量的攝入可以幫助我們獲得更好的代謝,在減肥的同時能夠保證我們身體的健康。
2、適當補充維他命
很多人都是夜貓子,經常熬夜,這樣其實是很不好的。因為對健康的損耗會尤其的大,所以能夠不熬夜就盡量不熬夜。熬夜會直接影響到我們身體的代謝,特別是會影響到身體毒素的排出,對身體有百害而無一利。
3、多喝水保證細胞的代謝
多喝水可以保證我們身體細胞的代謝,因為水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體,如果人體缺水,代謝也是會受阻的,基礎代謝也就降下來了。從而可以幫助我們獲得更好的身體健康。通常一天大概需要保持八杯水的狀態。
4、保證蛋白質的攝入量
人體缺了蛋白質,不僅會出現損容性面部特徵,還會影響肝臟的正常代謝功能,一旦能量和營養素代謝受阻,基礎代謝率肯定下降。所以我不提倡什麼水果減肥法、過午不食之類的節食減肥方法。
5、享受深度的睡眠
深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機,特別是晚上11點到凌晨3點這段時間如果沒有睡好,身體的各個器官都會受到影響,代謝功能都會減弱。而且,深度睡眠有利於生長激素的分泌,能幫助提高代謝水平。
基礎代謝率異常病人的飲食方法
1、基礎代謝率減低病人的飲食
1.1、營養豐富:任何疾病的人,在平時的生活中都要吸收到充足的蛋白質,要保持足夠的營養,另外,病人們還要特別注意的是要限制脂肪、膽固醇攝入,患者要盡量進食一些容易消化的食物,如蛋類、乳類、魚肉、肉類、杏果等,請患者在日常的生活中特別的注意。
1.2、補碘:其實,有時候吃碘類食物太多也會引發這個疾病,但是,病人們在平時生活中要多進食一些含碘的食物,根據專家說患者除了吃含碘的食物外還可從碘醬油和加碘麵包以及含碘豐富的海帶、魷魚、紫菜中攝取,請患者在日常的生活中特別的注意。
2、基礎代謝率異常增高病人的飲食
2.1、增加熱量,補充蛋白質:基礎代謝率異常增高者必須增加能量,才能糾正體內的能量消耗。飲食要注意適當提高熱量,注意補充一些高蛋白、高維生素食物,必要時要及補充鈣、磷、鉀、鋅、鎂等,以糾正因代謝亢進而引起的消耗,改善全身症狀。
2.2、補充維生素:基礎代謝率異常增高者極容易引起維生素及礦物質的缺乏,應多食富含維生素A、B、C、D、E及礦物質的食物,如新鮮蔬菜水果、堅果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),動物肝、腎、蛋黃、牛奶及奶製品,胡蘿卜、豆類食品,必要時應及時補充復合維生素B,維生素A、D、C等。但要注意,須忌食咖啡、濃茶等促使人們精神興奮、失眠等加重甲亢病情的食物。
基礎代謝率減肥法
1、不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。
2、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
看過提高基礎代謝率的方法的人還會看：
1. 最有效果的瘦身方法
2. 如何提高新陳代謝變成易瘦體質
3. 喝水都胖的人有效減肥方法
4. 怎麼養成易瘦體質
5. 怎樣合理的運動減肥
㈡ 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。
㈢ 如何提高基礎代謝率
如何提高基礎代謝率
如何提高基礎代謝率，基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。下面分享如何提高基礎代謝率，一起來了解一下吧。
如何提高基礎代謝率1
影響身體代謝的因素很多，主要是遺傳因素。有的人的小機器燃燒脂肪更快，有的人燃燒脂肪更慢。但是年齡、體重、飲食、運動習慣等因素也會對這個小機器的動力產生一定的作用。隨著年齡的增長，代謝率會逐漸降低。從20歲開始，每隔10年，人們就會減掉五六磅肌肉。也就是說，35歲的時候，每天消耗的熱量比25歲的時候少100千卡。雖然這聽起來令人擔憂，但我們仍然有一些簡單的方法來挖掘燃燒脂肪的潛力。
養成吃早餐的習慣
早餐是與新陳代謝和減肥關系最密切的一日三餐之一。許多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因為人睡覺的時候新陳代謝率很低，只有再吃飯的時候才能恢復上升。所以，如果忽略了早餐，身體不可能像往常一樣在午飯前燃燒脂肪。這就是為什麼早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因為早餐是新陳代謝的開始。
增加用餐次數，少量用餐
每天吃4 ~ 5頓小餐比3頓大餐能保持旺盛的代謝水平。盡量保持兩餐之間的時間在2 ~ 3小時以內，保證每一餐都必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如早餐，零食，午餐，零食，晚餐，零食。當然4 ~ 5餐的脂肪和碳水化合物要適量。
吃辣
辛辣食物：辣椒、胡椒粉、咖喱粉、生薑，每日攝入量：2g。香辛料產熱效果好，能有效改善甲狀腺功能，消耗體熱。
多喝水
人體血液中約80%含有水分，營養物質是通過水來運輸的，所以大量的水分可以加速體內廢物的'排除，增加代謝率。
多吃海魚
經常吃魚可以促進瘦素的分泌，對減脂減肥非常有利，因為體內瘦素水平越高，肌肉的代謝率越高，食慾相應下降，體內脂肪代謝增加，所以身體更容易燃燒脂肪。
堅持力量訓練，不要怕長肌肉
由於激素因素，女性在做力量訓練時很難長出肌肉，而對於男性來說，長出肌肉可以更男性化。力量訓練不僅使人健康，而且通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每周做2~3次力量訓練，每次20分鍾左右。
鍛煉模式需要經常改變
你從事一項運動的時間越長，你的身體就會越適應它，你的身體受到的刺激越少，你消耗的卡路里就越少。這時，如果你想加快新陳代謝，就應該考慮使用交叉運動。運動方式改變後，由於你不習慣用這種新方法鍛煉身體各個部位的肌肉，所以必須增加運動強度，這樣運動後更容易增加新陳代謝率。因為此時肌肉需要適應當前的運動，也需要加強生理功能，將氧氣輸送到身體的各個組織。
養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠
睡眠不足會影響身體的新陳代謝。那些每晚睡眠少於4小時的人在分解碳水化合物方面會有更多的困難。當你感到疲勞時，你的身體缺乏維持日常功能活動（包括燃燒熱量)的能量，所以你身體的代謝能力自然會下降。建議每天至少睡8小時。
如何提高基礎代謝率2
基礎代謝率是什麼
基礎代謝率，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率計算公式
要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR（男)=（13.7×體重（公斤))+（5.0×身高（厘米))-（6.8×年齡)+66
BMR（女)=（9.6×體重（公斤))+（1.8×身高（厘米))-（4.7×年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝率其他計算公式：
1、基礎代謝率%=（脈率+脈壓)-111（Gale)
2、基礎代謝率%=0.75×（脈率+脈壓差×0.74)-72（Read)
3、基礎代謝率%=1.28×（脈率+脈壓差)-116（Kosa)
4、基礎代謝率：（單位Kcal，m表示體重）
男人
18～30歲：15.3m+679
30～60歲：11.6m+879
60歲以上：13.5m+487
女人
18～30歲：14.7m+496
30～60歲：8.7m+829
60歲以上：10.5m+596
基礎代謝率的正常范圍
10～+15%為正常。
基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態，被認為基礎代謝異常。一般情況下基礎代謝參考值如下：
18～29歲男1，550kcal/日 女1，210kcal/日；
30～49歲男1，500kcal/日女1，170kcal/日；
50～69歲男1，350kcal/日 女1，110kcal/日；
70歲以上男1，220kcal/日女1，010kcal/日。
基礎代謝率受哪些因素的影響
體表面積
身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。
年齡性別女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，
環境溫度與氣候
環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25攝氏度）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。
甲狀腺功能
甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。
其它因素
影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。
測量基礎代謝率的條件有哪些
測量基礎代謝率需要以下條件：清晨、清醒、靜卧；未做肌肉活動；前夜睡眠良好；測定時無精神緊張；測驗前一天晚餐不宜過飽；測定前至少禁食12小時；室溫保持在20～25攝氏度。
㈣ 怎樣增加基礎代謝
問題一：如何提高基礎代謝率 1.調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群葯丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5.多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鍾12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7.利用正確的 *** 手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的 *** 手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂 *** 不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔......>>
問題二：如何提高自己的基礎代謝 食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩盪盪沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，「代」不動了，只好名成「代謝綜合征」。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。美國代謝綜合征的判定標准非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標准即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱「隱性肥胖」。只有減脂才能拯救「代謝綜合征」中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。化解：每周做兩次力量訓練
問題三：怎樣增加身體基礎代謝率 可以非常肯定的是無氧運動，也就是鍛煉肌肉以及力量的器械運動。進行無氧器械運動後一天的新陳代謝率會提高，並且在鍛煉結束後的2小時內達到最高峰值。
如果此2小時內配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的減肥方式是先進行器械的無氧運動後進行有氧運動
問題四：如何提高基礎代謝率 誒 首先，中醫我不太相信。其次，增加基礎代謝，目前比較靠譜的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的熱量。
至於中醫說您少吃也沒用，運動也沒用。在我看來，您只有找那位醫生推薦您一些拔罐、吃葯、拉肚子等方法去減脂。我個人認為代價巨大，而且效果不見得好或者說有沒有效果都不知道。
有時候是不是該問問自己為什麼不願意通過運動去獲得自己想要的體型。
「我怕沒時間、我怕累、我怕花錢。。。。「我們怕那麼多，唯一不怕的就是變丑變胖！
共勉！
問題五：怎樣提高自己的基礎代謝 肌肉含量的提升。
問題六：如何增加我的基礎代謝率 1.調整飲食熱量
節食瘦身前1~2周體重迅速降接著體防衛系統便節食所造熱量減少作保護反應；即降低基礎代謝率減少能量消耗所節食越嚴格或越久基礎代謝率變越慢節食減肥滿6月體基礎代謝率降低4,甚至即使每吃點體重都降原節食減肥相關研究報告指吃餐50卡熱量吃三餐累積1000卡總熱量比較減重績速度並沒更或更快所現飲食計劃1000卡遇體重停滯期增加至1200卡反容易突破瓶頸身體所需熱量像汽車需要油要想想否期吃太少代謝率降呢
2 補充維命B群要夜貓
經熬夜或作息僅特別快連健康耗損特別凶能熬夜盡量別熬夜工作需要、非已補充富含維命B群食物促進體新陳代謝必要卻屬水溶性維素易儲存體內維命B群通指維命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等面都幫助忙碌現代通都太注意自否吃均衡再加用餐間固定導致維素B群缺乏並降低代謝、影響健康固定補充維素B群葯丸失外食族便省事辦
3.喝水
基本光喝水能促進腸胃蠕並透流汗或排尿體內餘毒素廢物排加速新陳代謝飲用僅沒熱量能加速新陳代謝算舉兩
4.停止效節食攝取蛋白質
別再漫目節食否則發現身體越越糟體重卻腦接收飢餓訊息維持身體機能便自調節使新陳代謝速度減緩雖吃少消耗能力同變少種式行通造身體傷害相反改變飲食內容加強攝取纖維素與蛋白質才提升新陳代謝安全式含容易消化蛋白質及高含量亞麻油酸食物能幫助提升熱量代謝並加強免疫功能
5.做深呼吸
別懷疑呼吸順暢新陳代謝所影響呼吸目新鮮氧氣送進肺部經由氣體交換再要廢物及二氧化碳排體外完體內氧化代謝與循環功效靜息呼吸都自主意識反射作平均每鍾12~15每吸氣送進肺部容量實限事實呼吸頻率越快表示呼吸量越吸進肺部氧氣及完作用送加短促呼氣更使廢棄二氧化碳繼續殘留肺所嘍要經提醒自做做深呼吸幫助加速體內廢棄物代謝
6.喜歡喝水建議選能促進代謝綠茶
綠茶氨基酸、酚類、維素等幫助降低血脂膽固醇並能調節脂肪代謝除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖綠茶益健康且具利尿作用經飲用於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都所助益另外每早晨喝點醋提高體新陳代謝含氨基酸醋能促進消耗體內脂肪加強蛋白質醣類代謝
7.利用確 *** 手能促進代謝
體內淋巴液與血液循環否通暢影響身體於廢物、毒素等物質排除速度透確 *** 手能維持血液循環順暢加速代謝順利處理體內廢物所謂 *** 隨意壓壓、捏捏行做沙龍塑身療程妨仔細想芳療師 *** 手勢都由末梢往臟進行種四肢末梢朝臟向 *** 「向性 *** 」於推淋巴及血液流所助益能使肌肉代謝更加旺盛提供細胞更促進代謝營養素與幫助脂肪燃燒氧氣同加速排除廢物每看電視候順便做做 *** 輕輕鬆鬆能更健康
8. 泡泡熱水澡能變美麗
泡澡另促進新陳代謝簡單利用高溫反復入浴式促進血管收縮、擴張並 *** 汗腺發汗每泡澡3鍾休息5鍾再入浴循環重復三能知覺消耗量能量效相同泡澡能促進舊角質更新保持肌膚光滑細致必須注意臟並適合洗三溫暖或泡熱水澡妨傳統保健良――熱水泡腳取代能使腳部微血管擴張促進全身血液循環增加細胞通透性提高新陳代謝同達健身作用並且改善雙腳冰冷情況
9. 加入重量訓練增加肌肉組織
體內肌肉組織越越能燃燒更熱量使新陳代謝加速30歲肌肉逐漸流失進導致代謝降若想維持良代謝速度必須趕緊鍛煉增加肌肉量肌肉組織較少性說舉重類幫助增加肌肉重量訓練運顯格外重要增加肌肉數量能增加新陳代謝旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必擔肌力訓練做練身「健美肌肉」男肌肉組織並相同所用擔變肌肉男
10. 運提升代謝快速捷徑
別忘運333原則: 每運體基礎代謝率持續升高24醫......>>
問題七：肌肉增加 可以增加多少基礎代謝 肌肉增多躺著睡覺代謝速度都比肌肉少得人快，維持肌肉也需要能量
問題八：怎樣提高人的基礎新陳代謝? [你的新陳代謝夠快嗎？]
有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝――自身代謝的「運轉速度」，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那麼什麼是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。――可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激......>>
問題九：如何提高基礎代謝率？ 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。 提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。 用足夠蛋白質來「揮霍熱量」 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 *** 甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時 *** 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!
問題十：如何健康的提高基礎代謝 就是提高身體的肌肉量，做力量訓練，肌肉量升高，自然就提高了。
㈤ 怎樣提高基礎代謝率
一、提高基礎代謝率的方法
1、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量。身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。
2、吃好早餐
人體在入睡時代謝速度通常會降低，當開始再進食時，代謝速度會隨之加快恢復。所以早晨一定不可錯過早餐，否則身體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量，重新「啟動」代謝功能
3、保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%～15%，保證每天晚上23時到次日早晨6時這段時間的睡眠，各臟腑器官才有更好的代謝能力
4、多吃蛋白質
足量的蛋白質攝取有助於提高人體新陳代謝，因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚，或者是豆類與堅果類，都能夠提供優質蛋白質。
5、增加身體肌肉量
身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例相對就會減少，因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會提高基礎代謝率
二、基礎代謝率
1、基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。
2、基礎代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
3、在臨床和生理學實驗中，規定受試者至少有12小時未吃食物，在室溫20℃，靜卧休息半小時，保持清醒狀態，不進行腦力和體力活動等條件下測定的代謝率。
三、計算公式
(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)
(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)
(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)
(5)如何大幅度提高基礎代謝擴展閱讀：
新陳代謝是在無知覺情況下時刻不停的進行的體內活動，包括心臟的跳動、保持體溫和呼吸。新陳代謝受下列因素影響：
1、年齡
一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。
2、身體表皮
身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產生熱量。
3、性別
男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認為這是由於男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動，而脂肪組織卻不活動。
4、運動
劇烈的體育運動過程中和活動結束後的幾個小時內都會加速身體的新陳代謝。