❶ 我想學習後空翻沒什麼基礎，如何能盡快練會請詳細解說一下
空翻好幾種有側空翻、前空翻、後空翻不知道你說的那種，每一種的訓練方法不一樣。
側空翻：側空翻在空翻之中屬於最好翻的一種。首先，你得學會雙手側手翻。注意翻的時候要盡量在一條線上，速度越快越好，雙腿翻過時要迅速、有力。
其次，雙手側手翻過後便是單手側手翻，技巧同雙手側手翻。
而後，在旁人的幫助下練習，一手般腰一手般腿兩人同時發力很容易就過去了。
前空翻：練習前空翻之前，你必須會前手翻。可以不直腿起，像鯉魚打挺那樣彎著起也行。順便說以下，前空翻對腰力要求比較高，你最好會鯉魚打挺——關於腰力的練習網上有很多，你搜搜就有。當你感覺手上基本不用什麼勁就能夠輕而易舉地翻過去時，你就可以練習空翻了。剛開是都是練雙腿起跳的，這個好像有點別扭，但練多了也就習慣了，雙腿起跳要比單腿的有高度。接下來就是高度了，可以藉助高墊練習。也就是你站在低墊翻上高墊，墊高自選，一般吧過腰就行了。如果沒有高墊草垛也行，反正安全第一了。千萬不要直接到地上練啊！那真的很危險的！
後空翻：後空翻最危險的地方，就是頭著地，把頸椎摔斷！最好有專業老師作指導！
第一，您先要保證彈跳協調都給練出來，我提議先倒立，打破人的方位思維，空翻技巧最重要的一步---開范！
第二，以上條件滿足後，可以先練習提膝跳，要領：1，往上跳的時候胳膊腿一起用力，胳膊往上面帶；2，雙腳間隔一拳寬，起跳時腳不要亂動；3也是最主要的，當跳到最高處時，提膝用膝蓋頂胸膛（意識動作），千萬記住，別用胸膛找膝蓋，一個是往前，一個往後，自己一做就能感覺出來！（此時，要有人保護，別一下翻過去摔著）
接著，感覺到高度，感覺差不多時，找兩個人輔助練習，找翻轉力！兩人一隻手抓住你的的腰部衣服一隻手般你的膝關節（手千萬不能松開一直等到他完成，這是保把，意思是保護他的把），在你翻到最高處翻的時候扶在膝關節的手給你一個旋轉助力！（兩個人同時用力，防止空翻斜了不正！）
注意事項，前面說到練習的提膝跳，這個提膝跳到最高處提膝的時候，會產生一股往後很大的力道，借著這個力道，使勁往後翻頭，雙手抱著膝蓋往後扳（記住提膝抱腿翻頭這三個動作是同時完成的，打把的要配合好！）
最後落地，打把的要保護好，先別著急站著落地，可以腳落地時手也扶地趴著下來，別著急雙腳落地，下來那股沖勁不適應把膝蓋顫傷！！！！
這樣 慢慢練習 ，然後打把的感覺給他的力量越來越小後，慢慢減力，然後找塊厚墊子保護嘗試自己翻！記住。基礎的彈跳，熱身，准備活動基礎訓練就算完成後也要保持練習！
這是我自己的一點感受！我還是建議由專業老師指導！！！還有安全第一！！！
（原創答案，謝絕轉載）
側空翻相對簡單自己可以練習，後空翻、前空翻難度大危險性高，千萬不要自己練習否者後果不堪設想，望你採納。
❷ 0基礎在家如何快速練好後空翻
你最好還是叫你的朋友和你一起，這個動作對初學者來說比較危險。
下面我就告訴你怎麼練
1、 練習空
翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
❸ 怎麼練後手翻
你練的時候要找個老師教你，老師到時候會用一根棍挑你的腿，在你起翻的時候老師會挑你的腿你就能翻過去了，但需要長期的練習你才能掌握！15以下小孩快的話一個月到三個月，15歲以上的，快的話也要半年。
後手翻要領；翻的時候首先不要害怕！翻的時候並腿，起翻的時候要仰頭屈膝（屈膝是後手翻最重要的環節！），翻的時候雙眼要看你的雙手，翻到半空中不要怕用力往後甩。就可以了。
練後手翻需要先練毽子，然後毽子帶後手翻。我說你也不會。你找個武術老師，他就教你怎麼練了。
❹ 後手翻怎麼練
後手翻腹腰佔50%~~速度佔48%~~力量1%~~膽子1%
不管你練多少鯉魚打挺~做多少個俯卧撐~跟後手翻基本都沒啥關系。
唯一沾點邊的就是下腰~下腰很難受~但你必須頭腦中要有這個概念~只要你把這些~大頭朝下距離~眼睛看地~使勁仰頭~手在按地熟悉度~這一切的一切~練到熟之又熟~這才剛剛是第一步。
第二步：是甩腰~上身甩的沒有速度~那還翻什麼呀？
第三步：腹腰~在你練下腰或者甩腰的時候~~要知道小腹怎麼使勁才可以~當然屁股要夾緊~肚臍一下是小腹~~就是這往上腆。甩的的過程中不要閉眼~眼睛是看手的~當你仰過去手快按地的時候~眼睛死盯著地~根本就沒有怕的意思，一點都沒。
❺ 如何學會後手翻
如何學會後手翻
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬綳弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成反彈，以便聯接後面空翻動作。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝綳腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地准備完成下一個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形反彈，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行反彈，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。（圖片：1、2、3、4、5、6、）
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的准備，對一個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早打開四肢：慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，干凈利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再打開身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好准備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就OK了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鍾左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛煉，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛煉方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這里建議練習負重撐。