Ⅰ 如果要減肥攝入的熱量為基礎代謝率的多少合適
每個人的體重不同，應攝入熱量的基礎代謝率也不同，計算方法如下：
1、計算你的基礎代謝率（BMR）。
你的身體需要燃燒卡路里來獲得能量，從而維持生命的基本活動，如呼吸、消化食物、組織生長和修復，以及血液循環。
你需要用BMR公式計算得到的結果，來確定你為了減肥或者維持體重所需要攝入的卡路里數。使用以下等式來計算男性的新陳代謝率：66.47 + （13.7 * 體重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年齡 [歲]）。
使用以下等式來計算女性的新陳代謝率： 655.1 + （9.6 * 體重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年齡 [歲]）。
(1)刷脂期間如何計算基礎代謝擴展閱讀
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。BMR能告訴你如果你每天靜躺著什麼都不做，身體需要消耗多少卡路里來維持基本的生命活動。它也被稱為人體基本的新陳代謝率。
人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜卧休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。
基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。
故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。
體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。此外，測定基礎代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養標准，安排人們膳食的依據。
Ⅱ 怎樣計算基礎代謝率
問題一：人體基礎代謝量怎麼算 基礎代謝率計算公式
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，山昌你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鍾後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。
基礎代謝其他計算公式：
（單位Kcal)：
男人
18～30歲 :15.3m+679
30～60歲 :11.6m+879
60歲以上 :13.5m+487
女人
18～30歲 :14.7m+496
30～60歲 :8.7m+829
60歲以上 :10.5m+596
《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書中推薦的基礎代謝率計算公式：
男人
18～44歲 : (15.3m+679 )95%
45～59歲 : (11.6m+879 )95%
女人
18～44歲 : (14.7m+496)95%
45～59歲 : (8.7m+829 )95%
1kcal=4.184kJ m:體重，Kg
問題二：基礎代謝率計算公式 基礎代謝率＝（脈率＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度。
問題三：基礎代謝率是如何算的？ 基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的演算法是：
坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15
輕微活動，日常活動 基礎代謝*1.3
中等強度健磨攜身（每周3-4次運動） 基礎代謝*1.4
大強度健身（每周4次以上） 基礎代謝*1.6
專業運動員（每周6次以上） 基礎代謝*1.8
每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。計算公式可以見 遼代街，網路第一位，裡面有一篇：減肥需要多長時間，可以詳細說明你的問題。
我的基礎代謝率=67+13。73*90+5*172-6。9*51=1810。8
問題四：怎樣知道自己的基礎代謝率是多少呢？ 基礎代謝率＝（脈率瞎唯伏＋脈壓）－111 基礎代謝率測定有兩種方法，即根據脈壓和脈率前計算，或用基礎代謝測定儀測定。前者簡便易行，後者較可靠。常用計算公式為：基礎代謝率=(脈率十脈壓)-111。正常值為±10％；＋20％～＋30％為輕度甲亢，＋30％～＋60％為中度，＞＋60％重度 人體基礎代謝率及所需熱量計算
體重： Kg 年齡： 身高： CM
性別： 生活方式強度：
基礎代謝率：
每天所需熱量(千卡)： 單位符號：g克 mg 毫克 ug 微克 kcal 千卡 kJ 千焦 熱量一般指的是千卡或千焦。不過近幾年用千卡作為默認單位的多
基礎代謝率: 空腹，清醒，靜卧，室溫20攝氏度時人體維持生命的基本代謝率。 女性: 61+ (9.6 x 體重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年齡) = 基礎代謝率 男性: 67 + (13.73 x 體重kg) + (5 x 身高cm) -(6.9 x 年齡)= 基礎代謝率 坐式生活方式:1.15 輕微運動:1.3 中度運動:1.4 大強度運動:1.6 運動員:1.8丁每天所需熱量: 基礎代謝率 x 生活方式強度數值 蛋白質需要克數/天= 基礎代謝率 x 30%(蛋白質) / 4 碳水化合物需要克數/天= 基礎代謝率 x 50%(蛋白質) / 4 脂肪需要克數/天= 基礎代謝率 x 20%(蛋白質) / 9 每克蛋白質提供4大卡熱量 每克碳水化合物提供4大卡熱量 每克脂肪提供9 大卡熱量 人體標准體重計算BMI計算
體重： KG 身高： CM
性別： 男 女 BMI值：
理想體重：
1. 值>=25 -30 為超重；值>=30 -35 為肥胖?
2. 一般在18.5 問題五：基礎代謝率計算公式 基礎代謝率計算公式:
女性:655耽+ (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
問題六：如何計算基礎代謝？ 第一種：
根據「Harris-Benedict(哈里斯・本尼迪克特)公式。」
公式：成年男性66+(6.3×體重/場磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年齡/年)
成年女性655+(4.3x體重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年齡/年)
第二種：
根據「中國人正常基礎代謝率平均值（kJ/m2・24h）」
公式：基礎代謝=體表面積（平方米）×基礎代謝率（kJ/m2・24h）
中國人體表面積計算公式：
體表面積（平方米）=（0.00659×身高/厘米）+（0.0126×體重/千克）-0.1603
中國人正常基礎代謝率平均值
年齡 男 女
11-15 46.7 41.2
16-17 46.2 43.4
18-19 39.7 36.8
20-30 37.9 35.1
31-40 37.7 35.0
41-50 36.8 34.0
51以上 35.6 33.1
注意：結果再乘以24小時才是整天的基礎代謝率
第三種：
根據「人體產熱量和體表面積的關系」
公式：體表面積1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳
測定人數 平均體重（KG） 體重范圍kJ/m2・24h
006 48.7 40-50 3860
041 53.4 50-60 3827
164 64.5 60-70 3881
024 74.7 70-80 3868
008 83.7 80-90 3868
平均 3860
問題七：計算基礎代謝率 怎麼算 請舉例 傳統的基礎代謝率計算公式是：基礎代謝率%=（脈率+脈壓）-111（Gale）
Ⅲ 基礎代謝率計算公式
基礎代謝率計算公式為kj/m2/h（千焦平方米/小時），也就是身體每小時每平方米，體表所散發的熱量數（千焦）。英文為Basal Metabolic Rate，營養學家將其簡稱為BMR。一般來說，同一性別、年齡、體重、身高的人，基礎代謝率是大致相同的，我們將其稱之為平均值。
代謝率的計量單位為Kcal，也稱千卡，也叫大卡，等於1000卡。卡是英文卡路里（Calorie）的簡稱，通常被指能量單位，被廣泛用於營養計量單位與健身熱量消耗的計算單位。
「基礎代謝率」，所有的減肥女人，一定需要了解這個概念，並根據這個概念去安排自己的減肥工程。我們知道，生命無時無刻不在消耗體內能量，沒有消耗就沒有了生命，我們身體在沒有內外刺激的前提下，當處於靜止放鬆狀態下（睡眠除外），體內所消耗的能量就是我們的最基礎能量。_嗦一點：所謂基礎代謝就是維持生命最基礎的生理活動所需要的能量。
Ⅳ 如何計算基礎代謝率
目錄方法1：計算基礎代謝率1、以厘米表示身高高度。2、用公斤表示體重。3、計算基礎代謝率雹臘顫。了解基礎代謝率（BMR）以後，可以知道身體減重、保持源敗重量或增重時需要多少卡路里。基礎代局腔謝是身體休息的時候用掉的能量，即便沒有動，身體還是在使用能量，維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等等。基礎代謝可以用掉一天中用掉的70%能量。基礎代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規律、運動習慣等等都會起到一定的影響作用。本文將教你如何計算基礎代謝率。
方法1：計算基礎代謝率
1、以厘米表示身高高度。背靠牆，腳後跟靠牆，身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。
如果你知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。
2、用公斤表示體重。用個含有轉換功能（由英鎊到公斤）的秤量體重
如果知道有多少磅體重，直接乘以0.454得到公斤數。
3、計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量（女人655，男人66），並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話，基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
小提示知道了基礎代謝率後，可以直接乘以一個變化的乘數，來計算每日總能量消耗（TDEE）。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士，乘數是1.2，輕微活躍人士是（每周1-3次輕運動）1.375，中等活躍人士是（每周3-5次中等運動）1.55，高活躍人士（每周6-7次劇烈運動）1.725，極活躍人士（每天劇烈運動或訓練超過一次）1.9。
測試了身體成分以後，可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試，任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關：BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
警告標准計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量，或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達，或者過度肥胖，你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。
Ⅳ 基礎代謝率計算公式
基礎代謝率的計算公式，主要是以下三個公式：基礎代謝率%=（脈率+脈壓）-111；基礎代謝率%=0.75x（脈率+脈壓差x0.74）-72；基礎代謝率%=1.28x（脈率+脈壓差）-16。
脈率是每分鍾脈搏的次數，正常情況下與心率一致。脈壓指的是收縮壓和舒張壓之間的差值，醫學上又叫脈壓差，正常范圍是30～50mmHg。大於60mmHg稱為脈壓增大，小於20mmHg成為脈壓減小。
基礎代謝率是指在單位時間內人體在清醒並安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境，溫度，精神等對影響時所消耗的能量，要進行基礎代謝率測定的話，至少有12個小時未吃食物，在室溫20·C，靜卧休息半小時，保持清醒的狀態，不進行腦力和體力活動等條件下測定的代謝率。
基礎代謝率的正常范圍，男性是1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。不同的人基礎代謝率也不同，當人體患病時會導致基礎代謝率異常，腎上線皮質和垂體前葉激素分泌不足，也會造成基礎代謝率異常。
Ⅵ 減脂期 熱量缺口怎麼算
首先，你需要介紹兩個主要概念：TDEE和BMR。基礎代謝 BMR 和日常消耗代謝 TDEE 是兩個完全不同的概念。很多人可以會把TDEE和基礎代謝混為一談，其實它倆是兩個概念，TDEE包含基礎代謝，但是基礎代謝並不是代表TDEE。
一、基礎代謝（Basal Metabolic Rate）
基礎代謝是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗。換言之，心臟跳動、腎臟過濾、血液流動，內部運作的這一切都需要消耗能量，消耗能量即產生熱量，維持體溫和各器官運作。
基礎代謝計算公式:
男：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀】+5
女：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀】-161
舉個例子，比如一個33歲的男性，他的身高170cm，體重為75kg，那麼他的基礎代謝為：10x75+6.25x170–5x33+5 = 1652.5
二、日常消耗代謝（Total Daily Energy Expenditure）
1、TDEE即每日能量總消耗
我們要了解其實日常身體能量消耗主要就來源於三部分：
1.基礎代謝（BMR）：身體每日自然消耗的熱量
2.食物熱效應(TDF)： 消化吸收食物消耗的熱量
3.活動消耗（TEA）：日常生活活動、運動消耗的熱量
TDEE就包含著三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量總消耗。
2、怎麼計算TDEE？
還記得你剛剛計算的BMR數值嗎？
TDEE的計算方式是：BMR x 活動程度。
活動程度數值描述：
久坐族/無運動習慣者：1.2
輕度運動者/一周運動1-3天：1.375
中度運動者/一周運動3-5天：1.55
激烈運動者/一周運動6-7天：1.725
超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次：1.9
舉例比如一個33歲的男性，身高170cm，體重75kg，一周大約進行6-7天的運動，那麼他的TDEE則是：1652.5x1.725 = 2850.6
三、體型轉變的關鍵：增肌、減脂的基本原則
當你對每日能量總消耗有了概念後，每天攝入的熱量=消耗的熱量時，就是維持你原有的體重；
當攝入的熱量<消耗的熱量，減少 10%-20%時，就是減肥、減脂的人需要做的。身體會將不夠的熱量透過燃燒脂肪來取得，但同時也不建議少太多，人體機制也有可能會將肌肉拿來分解取得能量，所以減脂的過程中還是要通過訓練以及足夠的蛋白飲食來維持肌肉;
攝入的熱量>消耗的熱量，超過5%-10% 時，是許多增肌的人該做的。
簡單總結：
維持：維持當前TDEE的熱量攝取。
增肌：超過當前TDEE數字的 5%-10%。
減脂：低於當前TDEE數字的 10%-20% 。
四、如果減肥，如何提升基礎代謝率
基礎代謝高低的影響因素有很多，撇開「老天爺賞飯吃」的基因因素不談，和年齡、性別、身高、體重、天氣情況、生活習慣、激素水平等因素息息相關。
通常情況下，男性的基礎代謝率平均比女性都高，幼年比成年高，年齡越大，代謝率越低。隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之降低：20歲之後差不多以每10年2%的速度降低；女性的基礎代謝率要比男性低2-12%。
提升基礎代謝率並非難事：從飲食和運動入手提升肌肉含量就可以做到。
1、運動消耗熱量
提高基礎代謝率，其實最好的方式就是運動。那些經常力量訓練姑娘，會有更傲人的馬甲線、蜜桃臀？事實證明，適當的力量訓練是減脂塑形必選方法之一。
養成一點肌肉，能提升燃燒卡路里的速度，讓你躺著都比別人消耗多（1克肌肉燃燒的卡路里比1克脂肪燃燒的要多），而且讓你的身體線條更好看。
2、調整飲食結構
辛辛苦苦計算卡路里，還不如改變飲食結構。同樣的300大卡的食物，如果吃的是燕麥等推薦的粗糧，恐怕早就飽了，換作薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。同樣熱量的不同食物，給人的「飽腹感」是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。
含有優質蛋白質的豆、魚、肉（白肉肉為主，例如去皮雞肉、鴨肉）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食慾，對限制熱量是十分有利的。
五、總結
通過閱讀整篇文章，可以看出，體型轉變的關鍵在於熱量差。
熱量攝入-熱量輸出=熱量的增減（負數⇒體重減少，正數⇒體重增加）；減肥人群，可以通過提升基礎代謝率，即調整飲食結構和加強力量訓練兩方面來提升減脂效果。
最後要強調的是，請循序漸進，熱量的驟降和激升，很大機會帶來的都是反效果，就是反彈。
Ⅶ 怎樣減肥最快最有效 基礎代謝率怎麼計算
基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
以上是理想狀態下人本需求能量的計算方法。每天應吃到比基礎代謝少的熱量才可以減掉脂肪。減肥需要慢慢來，太快了對身體不好。最有效的方法就是合理飲食和運動，在保證營養均衡的條件下，適當減少攝入總量，每餐七分飽，科學鍛煉，長期堅持。