❶ 零基礎的如何練下腰
舞者在進行基本功練習的時候，下腰是一個十分重要的環節。
下腰不僅訓練手臂的支撐力量，還能訓練腰部的柔韌度和控制能力。
零基礎想學會下腰該怎麼做？
第一步卷腰
雙腳與肩同寬
左手扶把，右手叉腰
先找到頭、胸腰、大腰的位置
頭走最遠的距離
往後卷大腰。第二步加上手
我們手從頭頂、胸腰
到耗腰的位置上
膝蓋始終是保持蹬直的
直到你的手快要扶著地
膝蓋是被動一個彎曲。
❷ 如何練習下腰
1.拉伸運動要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動作的話，可能你就會傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進行幾分鍾的拉伸運動，這會讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：
拉伸腳踝。先坐下，一手握住腳踝，同時帶動腳踝畫圈，或者你也可以藉助腳踝的運動，用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。
拉伸手腕。伸出手掌，將手臂向外延伸，然後用另一隻手將手指向回拉，直到達到令你感覺舒適的拉伸程度。接著，換手做相同的動作。接著，手掌向下彎，同時另一隻手要托住手腕，然後重復以上動作。
拉伸背部。背部拉伸是整個拉伸運動中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部，比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。
6.完成。
拓展資料：
下腰又稱「下橋」，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
❸ 怎麼樣練下腰才不會把腰拉傷零基礎也可以嗎
女孩子對身體的柔美程度要求越來越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛煉的方向。下面我們就來看看怎麼樣練下腰吧。
❹ 舞蹈中的下腰怎麼下
1、雙手抬起，抬起頭，視線與雙手平齊
起身時注意將所有力量移至雙腿，松開雙手，用雙臂帶動其上半身。
❺ 兒童下大腰前需要哪些練習
熱身——以免肌肉、骨骼拉傷。
練習下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉轉小PP,做些伸展運動等。
開腰——練習腰背肌。
趴墊子上往後壓腰，為的是將骨頭練柔軟，同時增加腰背肌肉力量。先壓軟了再扶著她往後下，每天練20就可以了，讓她形成習慣.
躺著起腰——體驗下腰的感覺。
躺在墊子上，四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。
下小腰——下大腰的基礎。
跪在墊子上，雙手舉過頭頂向後，盡量著地。
輔助下腰——體驗下大腰全過程。
讓孩子雙腳打開與肩同寬，家長光腳輕踩孩子前腳（起固定作用），上提孩子雙手，由孩子後腦開始向下輕扶至腰間，讓孩子向後下腰，孩子雙手著地後雙手向雙腳爬兩步，發力起身，家長亦應在孩子發力時配合發力。
扶牆下腰——初步嘗試自己下腰。
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次。
下大腰——完成練習。
當扶牆下腰比較熟練，並且感覺不用施力太多時，可在有家長陪護的情況下嘗試下大腰。如果有困難，還是應該繼續練習扶牆下腰，如果可以做到也應在家長陪護下進行一段時間的練習，等熟練自如之後即可自己練習下腰啦！