❶ 按基礎代謝吃，十天了，體重一點變化都沒有是怎麼回事
早上吃一個玉米，一個水煮蛋，喝240ml牛奶。中午米飯100克，蔬菜和瘦肉或是雞胸肉牛肉，基本不吃肥的。晚上吃些素菜加少量的水果。10天了，體重一點沒降，看別人一天瘦幾兩天天瘦，不知道我的問題出在哪裡。
那是因為你的飲食有誤區所以才導致體重一點都沒有變化。雖然你是按照基礎代謝率吃，但是你的飲食不均衡，身體需要在營養均衡的基礎上才能促進燃燒脂肪和減輕體重的。所以，再原有基礎上調整一下飲食結構和運動輔助，這樣才能達到健康減脂的效果。
除了運動和飲食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。
❷ 為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，減肥的目的是減少多餘脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決於運動的方式。
減脂如何控制飲食
製造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。調整飲食結構。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素攝入。少吃高油脂，高糖，精製碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆製品，低脂乳製品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
總結：飲食運動方面很多人雖然有控制。但是實際上很多時候是過大的看重了運動的效果。比如說單純靠走路這樣走多少步減肥是幾乎沒有什麼效果的。運動時間或者強度不足都不利減肥。或者如果飲食不控制好。也是不利減肥的。不要以為有運動就可以吃的多一些的。尤其零食、過油膩的。都不要吃為好的。