㈠ 人體的代謝力有什麼規律什麼時期最強什麼時候最適合減肥
人體的代謝力的時間規律：
規律一：早上6-9點
早上起來到九點的這個時段，是基礎代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養的好時段。因此這個時間，吃什麼都不怕胖，吃一頓豐盛的早餐，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。
規律二：上午9點-12點
在這個時候，新陳代謝會保持相當高的活躍度。尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，迴流就越好，腿部的細胞就會更加活躍。所以想瘦大腿，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習，來幫實現事半功倍的減肥效果。
規律三：上午12點-中午3點
在經過一個上午的活躍後，人體的新陳代謝在中午的時候，進入了平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節食去減肥。但是可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。
(1)節食多久基礎代謝最好擴展閱讀：
提高新陳代謝力注意事項：
1、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
2、多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質（如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類），這樣的飲食結構才算平衡。
2、補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
3、增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，如果早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用>；酸奶和水果。
午餐時盡量吃100克雞肉（或魚）外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
4、戒掉酒癮
餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
如果酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。
5、不要斷奶
奶製品必須天天有。2003年1月美國 《營養雜志》刊載的一項研究指出：凡是每日飲（食）用3-4次牛奶、 酸奶及乳酪的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多減少70%以上。
減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶製品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
6、不要忽視花生醬
花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚，等等。
7、多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
8、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
9、喝點辣湯
研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀態的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。
10/常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。
這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌症，而且對於減肥也是作用斐然[2]。
參考資料來源：鳳凰網-如何提高新陳代謝？3大規律和4種蔬菜讓你快速提高新陳
參考資料來源：網路-新陳代謝
㈡ 節食減肥多久會進入平台期呢
節食減肥是不是特別提倡的一種減肥方法，但是往往會有很多人願意去聽取，因為這種減肥方法能夠看到效果，但是其實往往帶來的後期效應會更加的大。
節食減肥無非就是讓自己餓肚子，使自己每天的熱量攝入達到很低。但是其實節食減肥減去的大部分都是身體的水分和肌肉。
而且最可怕的是會讓自身的基礎代謝下降，那麼一旦基礎代謝下降，後面減肥就會更加困難。確實減肥就是熱量差的游戲，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，長期積累就會瘦下來。
「管住嘴，邁開腿」六字箴言，大家都知道，運動要循序漸進，不可一下子強度就很大，有的人一開始很有動力去運動，之後弄得自己很疲憊，也就漸漸失去了減肥的信心。
均衡飲食對於現在的人來說其實會比較難，現在都是外賣的天下，很多人吃外賣也就習以為常，但是普遍外賣都是不健康的，學會均衡飲食，合理的搭配。相信會有好的結果等著你。
㈢ 經過長時間的節食減肥後，抑制多久才能正常飲食，基礎代謝率回到從前
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
㈣ 節食減肥過後恢復飲食後基礎代謝提高需要多長時間
需要加強運動來促進代謝，每次有氧運動超過半小時就好。因為前面有節食，所以過後要均衡補充營養，熱量攝入不易過快增加，否則容易反彈。
㈤ 基礎代謝率下降後要多久恢復到正常值
正常飲食一個月可以恢復正常代謝
會反彈，而且有可能比之前胖，因為你現在處於低代謝狀態，恢復正常，你每天吃的肯定要多於現在代謝消耗的，但是你吸收率比之前大。
最健康的還是運動，不降低代謝，有可能還會提升，在這種狀態下減掉脂肪，反彈率是最小的。