A. 基礎代謝率下降後要多久恢復到正常值
正常飲食一個月可以恢復正常代謝
會反彈，而且有可能比之前胖，因為你現在處於低代謝狀態，恢復正常，你每天吃的肯定要多於現在代謝消耗的，但是你吸收率比之前大。
最健康的還是運動，不降低代謝，有可能還會提升，在這種狀態下減掉脂肪，反彈率是最小的。
B. 怎樣增加基礎代謝
問題一：如何提高基礎代謝率 1.調整飲食熱量
以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶，如果能不熬夜就盡量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群葯丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。
5.多做深呼吸
別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與循環的功效。正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鍾12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以嘍！要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
綠茶中的氨基酸、多酚類、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和 *** 胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。且具有利尿作用，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝點醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
7.利用正確的 *** 手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的 *** 手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂 *** 不是隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔......>>
問題二：如何提高自己的基礎代謝 食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什麼食物都收容進口，身體消耗也不積極，代謝就是一場瞎忙。代謝系統是體內的一個工作站，食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多，血液夾裹脂肪浩浩盪盪沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，「代」不動了，只好名成「代謝綜合征」。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內臟脂肪擴張為最。美國代謝綜合征的判定標准非常簡單，只有一條：腹圍達到某個標准即被收編，在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因為我們和人家長得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人，俗稱「隱性肥胖」。只有減脂才能拯救「代謝綜合征」中人，而減脂必須內外兼修，這就對我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。有人說，25歲之後，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，「敵人」就會跟進。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。化解：每周做兩次力量訓練
問題三：怎樣增加身體基礎代謝率 可以非常肯定的是無氧運動，也就是鍛煉肌肉以及力量的器械運動。進行無氧器械運動後一天的新陳代謝率會提高，並且在鍛煉結束後的2小時內達到最高峰值。
如果此2小時內配合減脂的有氧運動，效果會非常明顯，所以比較正確的也是非常有效的減肥方式是先進行器械的無氧運動後進行有氧運動
問題四：如何提高基礎代謝率 誒 首先，中醫我不太相信。其次，增加基礎代謝，目前比較靠譜的方法是增肌。每斤肌肉每天消耗50~100kcal的熱量。
至於中醫說您少吃也沒用，運動也沒用。在我看來，您只有找那位醫生推薦您一些拔罐、吃葯、拉肚子等方法去減脂。我個人認為代價巨大，而且效果不見得好或者說有沒有效果都不知道。
有時候是不是該問問自己為什麼不願意通過運動去獲得自己想要的體型。
「我怕沒時間、我怕累、我怕花錢。。。。「我們怕那麼多，唯一不怕的就是變丑變胖！
共勉！
問題五：怎樣提高自己的基礎代謝 肌肉含量的提升。
問題六：如何增加我的基礎代謝率 1.調整飲食熱量
節食瘦身前1~2周體重迅速降接著體防衛系統便節食所造熱量減少作保護反應；即降低基礎代謝率減少能量消耗所節食越嚴格或越久基礎代謝率變越慢節食減肥滿6月體基礎代謝率降低4,甚至即使每吃點體重都降原節食減肥相關研究報告指吃餐50卡熱量吃三餐累積1000卡總熱量比較減重績速度並沒更或更快所現飲食計劃1000卡遇體重停滯期增加至1200卡反容易突破瓶頸身體所需熱量像汽車需要油要想想否期吃太少代謝率降呢
2 補充維命B群要夜貓
經熬夜或作息僅特別快連健康耗損特別凶能熬夜盡量別熬夜工作需要、非已補充富含維命B群食物促進體新陳代謝必要卻屬水溶性維素易儲存體內維命B群通指維命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸礆酸等促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等面都幫助忙碌現代通都太注意自否吃均衡再加用餐間固定導致維素B群缺乏並降低代謝、影響健康固定補充維素B群葯丸失外食族便省事辦
3.喝水
基本光喝水能促進腸胃蠕並透流汗或排尿體內餘毒素廢物排加速新陳代謝飲用僅沒熱量能加速新陳代謝算舉兩
4.停止效節食攝取蛋白質
別再漫目節食否則發現身體越越糟體重卻腦接收飢餓訊息維持身體機能便自調節使新陳代謝速度減緩雖吃少消耗能力同變少種式行通造身體傷害相反改變飲食內容加強攝取纖維素與蛋白質才提升新陳代謝安全式含容易消化蛋白質及高含量亞麻油酸食物能幫助提升熱量代謝並加強免疫功能
5.做深呼吸
別懷疑呼吸順暢新陳代謝所影響呼吸目新鮮氧氣送進肺部經由氣體交換再要廢物及二氧化碳排體外完體內氧化代謝與循環功效靜息呼吸都自主意識反射作平均每鍾12~15每吸氣送進肺部容量實限事實呼吸頻率越快表示呼吸量越吸進肺部氧氣及完作用送加短促呼氣更使廢棄二氧化碳繼續殘留肺所嘍要經提醒自做做深呼吸幫助加速體內廢棄物代謝
6.喜歡喝水建議選能促進代謝綠茶
綠茶氨基酸、酚類、維素等幫助降低血脂膽固醇並能調節脂肪代謝除外茶咖啡同具利尿 *** 胃液泌作用增加肌肉呼吸速度及工作量喝含糖綠茶益健康且具利尿作用經飲用於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都所助益另外每早晨喝點醋提高體新陳代謝含氨基酸醋能促進消耗體內脂肪加強蛋白質醣類代謝
7.利用確 *** 手能促進代謝
體內淋巴液與血液循環否通暢影響身體於廢物、毒素等物質排除速度透確 *** 手能維持血液循環順暢加速代謝順利處理體內廢物所謂 *** 隨意壓壓、捏捏行做沙龍塑身療程妨仔細想芳療師 *** 手勢都由末梢往臟進行種四肢末梢朝臟向 *** 「向性 *** 」於推淋巴及血液流所助益能使肌肉代謝更加旺盛提供細胞更促進代謝營養素與幫助脂肪燃燒氧氣同加速排除廢物每看電視候順便做做 *** 輕輕鬆鬆能更健康
8. 泡泡熱水澡能變美麗
泡澡另促進新陳代謝簡單利用高溫反復入浴式促進血管收縮、擴張並 *** 汗腺發汗每泡澡3鍾休息5鍾再入浴循環重復三能知覺消耗量能量效相同泡澡能促進舊角質更新保持肌膚光滑細致必須注意臟並適合洗三溫暖或泡熱水澡妨傳統保健良――熱水泡腳取代能使腳部微血管擴張促進全身血液循環增加細胞通透性提高新陳代謝同達健身作用並且改善雙腳冰冷情況
9. 加入重量訓練增加肌肉組織
體內肌肉組織越越能燃燒更熱量使新陳代謝加速30歲肌肉逐漸流失進導致代謝降若想維持良代謝速度必須趕緊鍛煉增加肌肉量肌肉組織較少性說舉重類幫助增加肌肉重量訓練運顯格外重要增加肌肉數量能增加新陳代謝旦肌肉量增加增加消耗100300卡洛甚至更必擔肌力訓練做練身「健美肌肉」男肌肉組織並相同所用擔變肌肉男
10. 運提升代謝快速捷徑
別忘運333原則: 每運體基礎代謝率持續升高24醫......>>
問題七：肌肉增加 可以增加多少基礎代謝 肌肉增多躺著睡覺代謝速度都比肌肉少得人快，維持肌肉也需要能量
問題八：怎樣提高人的基礎新陳代謝? [你的新陳代謝夠快嗎？]
有些人不斷節食，但總減不了肥，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自他們的新陳代謝――自身代謝的「運轉速度」，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。那麼，採取什麼辦法能加快新陳代謝呢？
一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那麼前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類麵包和谷類都是多糖食品。
每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
那麼什麼是代謝率呢？
人體活在世上不是一件簡單的事情，要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養。要做這些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。
基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。
不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。――可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激......>>
問題九：如何提高基礎代謝率？ 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。 基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。 提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。 充足的睡眠時間 睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。 用足夠蛋白質來「揮霍熱量」 確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐是恢復代謝速度的信號 熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 *** 甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時 *** 身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。 增加身體肌肉量 增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運動是最健康的方式，運動其實不用太多，每周運動3次，每次30分，心跳達到130下，就可以輕松達到減重的效果了!
問題十：如何健康的提高基礎代謝 就是提高身體的肌肉量，做力量訓練，肌肉量升高，自然就提高了。
C. 如何才能提高代謝呢
如何才能提高代謝呢？
如何才能提高代謝呢？因為代謝越快，瘦的越快。相信很多人都知道這個吧，代謝對於人體來說是人身體功能將抗狀態的最好反應，所以減肥的重要方法就是提高代謝，如何才能提高代謝呢？一起來看看吧。
如何才能提高代謝呢？1
人體的新陳代謝大概大概分為三大類：
一個是基礎代謝，它是為了維持生命而消耗能源的過程。例如血液流動、心跳、腸胃蠕動、大腦活動等等都屬於身體的基礎代謝。基礎代謝佔全身的能源消耗的七層左右。
一個是活動代謝。它是指日常活動等消耗能量的過程。例如，運動、活動身體、工作和學習等都屬於活動代謝。活動代謝佔全身能量消耗的兩層左右。
還有一個是消化食物的能量代謝，它是指在飲食過程中消化食物時消耗能源的過程。消化代謝佔全身能量消耗的一成左右。
由此可見想要身體快速的代謝，快速的消耗熱量和燃燒脂肪，就一定要將基礎代謝的速度提升。
如果身體能一直保持著高速的基礎代謝，那麼就會變得易瘦。
推薦三種提高基礎代謝的方法：
1、吃溫熱的食物
相關的研究顯示，體溫每升高1度，基礎代謝的速度就會提升12%。所以想要變瘦就要多吃一些能溫暖身體的食物，以此來保證身體處於高速的代謝環境中。
除了吃溫熱的食物，還要注意不能長期呆在冷氣房中，因為這樣的環境會影響新陳代謝的速度。
雖然處於炎熱的夏季，但是也不能貪吃涼食哦，另外也不能把空調的溫度調的太低，保持在舒適的溫度就可以啦。
2、增加肌肉鍛
肌肉活力提高，基礎代謝的速度就會變快。所以在日常的運動中除了要保證充足的有氧運動，還要有足夠的肌肉練習。這樣才能提高基礎代謝的速度，讓身體更快的變瘦。
3、吃低脂高蛋白質的食物
蛋白質有增肌減脂的作用。肌肉量增加，基礎代謝的速度也會得到提升。所以日常的飲食中要攝入足量的富含蛋白質的低脂食物，例如豆製品、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。
一起努力提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度吧！
如何才能提高代謝呢？2
提高代謝助甩掉肥胖
早上吃早餐打開代謝按鈕
早上醒來吃早餐的`時候，我們要先喝一杯溫開水已達到暖胃的效果，在吃早餐前我們必須先吃一些新鮮的水果。若果醒來比較疲勞我們可以補充一些有關維生素C的水果，以緩解身體的疲勞，並能促進腸胃一天的蠕動。早上起床的時候並不建議馬上提高新陳代謝的效率，要先提高滋補的方式來調理脾胃的健康。若果在這之後你排便了，那麼你的身體就清醒了。之後在吃早餐，可以有利於一天的新陳代謝，同時也可以避免吃午餐的時候營養過度吸收。
西醫說，經歷約8小時沒有進食，身體代謝變慢，因此早餐是喚醒新陳代謝很重要的一餐。中醫表示，因為太陽升起，代謝率就提升，所以早餐要吃得好，即便多吃一點也沒關系，因為這些都是提供細胞、神經、組織在蘇醒的過程中所需的養分。其實一些熱量高的食物例如堅果類，或偶爾幾塊小蛋糕，都可以放在早餐來吃，「之後細胞開始運作，就會消耗多餘的熱量，並不會讓你發胖」。
因為白天陽升，也適合吃些像人參的提神補氣葯材。彭溫雅說，人參對心血虛的人，尤其是心臟活力較弱的人，有強心提神補元氣的作用。
許多中醫都發現了手腳冰涼，會導致血液循環不佳，而且指甲容易發黑、走路的時候經常會容易哮喘、經期的時候臉色發白而且經血量較少。心血比較虛弱的人，由於心肺活力不足血液循環狀態也不佳，新陳代謝比較慢，用於消耗的能量也不夠。這樣的話，我們就可以補充一些人參、紅棗等補血的食物，這些食物更適合這種體質。
早上也適合做些比較激烈鍛煉肌肉量的運動。
早上9點～11點是脾經旺盛的時間，脾也主四肢肌肉，劉桂蘭還推薦有氧運動，可改善氣血循環，提升身體內的含氧量，也有助提高代謝率。
中午代謝旺盛不宜午睡影響代謝減緩
雖說中午是代謝最旺盛的時候，但是中午還是吃到飽就好。若要減肥最好不要午睡，中午十一點到一點正是心經旺盛的時期，若是要進入睡眠狀態，反而會影響經絡循環的活力，連帶影響到下午一點到三點的小腸經循行，妨礙脂肪及蛋白質吸收，可能導致體內激素的代謝減緩，也使消化系統的新陳代謝減緩。
下午喝些養生茶飲
下午有些口渴，不妨泡些茶飲，既養生又解渴。而且中醫針對不同時節，還有不同搭配的茶飲。
春天是養肝的季節，春天把肝養好，夏天的代謝就會比較好，瘦身的效果會加倍。中醫建議可以紅棗、枸杞、玫瑰花泡成的養肝茶，幫助疏肝解郁。
夏天可以喝點由桑葉或荷葉，加上山楂、甘草等泡成的茶飲，可消油膩、清熱去濕，劉桂蘭還建議可加點白術以健脾利濕，消化功能比較好，就不容易肥胖。
秋天就可喝四神湯以健脾、調理腸胃。
冬天比較適合將生薑2片、3～5顆紅棗放入500cc的水煮成生薑紅棗茶，身體暖和，代謝率自然跟著提高，況且生薑還有排水、消水腫的作用。不過劉桂蘭也提醒，腸胃不好的人，不要空腹飲用。
晚上吃安神食物伸展靜坐降肝火
晚上入陰，新陳代謝速度變慢，這時最好吃少一點，且要清淡，尤其不能吃宵夜，讓腸胃有機會休息。
大多醫生建議晚餐可吃些鎮靜、安神的食物如牡蠣、清炒百合、百合蓮子粥、蓮藕等，幫助疏肝理氣、滋補肝腎。
晚上8點之後，身體分泌的胃泌素與胰泌素達到巔峰，若這時還在吃東西、工作，白天的陽氣繼續延續，影響夜間應有的陰氣，就會干擾自律神經運作，導致晚上11點還無法入眠。
這時當然也不適宜做劇烈運動，例如跑步或重力訓練等，建議以拉筋、伸展、散步、靜坐代替。這些舒緩的運動會使四肢末梢放鬆，避免血液集中大腦，同時放鬆中樞神經，晚上就能睡得比較好，便可幫助和緩日間的陽氣、降肝火。
肝與代謝有什麼關聯？肝臟在西醫里是掌管糖分、脂肪、蛋白質代謝的器官，但中醫的肝不只指肝臟，還主氣血和疏通宣洩，確保全身氣、血、津液運行順暢，甚至跟情緒調節有關。「可以說所有的代謝都是由肝運作的，」
除此之外，肝經、膽經走身體的側面，因此也可多加些側身彎腰、敲打大腿外側的動作，都有助疏通經絡，避免津液堆積，加速代謝。
試試在上床睡覺前抬腿，或從腳踝處由下而上按摩小腿內、外側，可刺激淋巴、消浮腫，幫助代謝。
穴位減肥方法注意事項
如何測量穴道的位置-
穴道書上教我們找穴道時，經常會使用「寸」作為測量單位，這是指我們自己身體的相對比例，每個人都不一樣，測量方式是利用「手指」作為比對工具，就能輕松量出位置了！
一寸：大拇指關節的寬度。
一寸半：食指、中指合並在一起的指節寬度。
二寸：食指、中指、無名指合並在一起的指節寬度。
三寸：食指、中指、無名指、小指合並在一起的指節寬度。
D. 如何提升基礎代謝
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
除了有氧運動消耗熱量之外，剩下的消耗都得依靠新陳代謝來，所以新陳代謝越強，每天消耗的熱量就越多，燃燒脂肪就越快。
想要快速的減肥，就得提高新陳代謝率。
如何提高新陳代謝
1、每日最少6小時睡眠！
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以21，便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。
3、用足夠蛋白質來「揮霍熱量」
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
提升基礎代謝，首先最好先確認，沒有貧血和甲狀腺功能問題
4、增加身體肌肉含量
增加消耗量會提高基礎代謝率，而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，健身是最健康的方式。
5、使用間歇性訓練
HIIT比傳統的有氧鍛煉在熱量消耗上更具效率。不僅在HIIT的過程中你的身體會燃燒更多的熱量，而且在你做完HIIT後的24小時之內還會有更多的卡路里和脂肪被燃燒掉。但這並不意味著你需要限制自己只在跑步機上做HIIT。走出去，在山坡上沖刺，拖拽重物都是很好的方法。
基礎代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠遠超過運動消耗。基礎代謝是指人的基本生命活動（心跳、呼吸、循環、清醒、體溫）所消耗的能量。基礎代謝率則是指單位時間（比如1小時）內基礎代謝消耗的能量。如果能夠通過安全地、健康地方法提高基礎代謝（率），增加總能量消耗，會對減肥產生一定的幫助。
第一，飲食
提高基礎代謝率關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅干。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二，運動
運動，特別是力量訓練，如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內肌肉增加，肌肉增加後導致基礎代謝率增加，這是因為肌肉會消耗更多能量。比如plank、深蹲等就是現在很流行的鍛煉核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強。
第三，高蛋白
高蛋白飲食（多吃奶、蛋、肉和魚）也有助於增加肌肉，特別是配合力量訓練時，但其整體作用不如運動鍛煉，處於次要地位。
第四，睡眠
作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間一久，容易因飢餓或嘴饞吃下第四餐，一不小心就會增加身體的熱量。
人的基礎代謝率主要是三種營養物質的代謝，
提高基礎代謝是可以通過飲食來進行調節的，首先是可以經常吃一些海魚，比如說帶魚等等，可以幫助降低身體中的萊普亭激素水平，而如果萊普亭的激素越高可能就會使得身體的代謝變快，此外在吃東西的時候，可以增加一些辣椒素，辣椒素可以幫助身體的腎上腺素得到一定的增加和釋放，第二個是可以吃一些香蕉，平時可以喝綠茶來進行緩解的，還有增加運
都吃一樣的飯
為什麼有人長肉有人瘦？
同樣BMI指數下出現這樣的情況，主要原因是兩個人的基礎代謝率不同。如果想靜靜地當個燃燒脂肪的機器就看看下面的文章提高我們的基礎代謝，加速燃脂。
1.邁開腿
力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛煉結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪
雖然去健身房能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每周依然只有3-5小時的鍛煉時間。
空餘的這段時間，真的不可以浪費。如果你的工作在寫字樓里，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。
2.多吃新鮮食物
多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。
3.日常能量攝入不要太低
雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。
每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。 在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每周犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
4.不要挨餓
飢餓是身體需要能量的重要標志，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行挨餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每周有1-2天」加餐」。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯里。還要注意的是，你要盡量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。
5.多喝水！
人體代謝速度和體內水含量有著直接聯系。身體缺水會讓代謝率明顯下降。
每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的皮膚更潔凈，恢復你的精神。
基礎代謝，簡單的說就是我們在睡覺的時候，也能幫我們在體內燃燒我們的脂肪成分，基礎代謝高了，那麼相對燃燒的就要高點，相反基礎代謝比較低就燃燒的比較低，打個比方，我們每天基礎代謝可以燃燒100點脂肪，看著這一百點是蠻少的，但是我們每天通過鍛煉還沒有100點，因為我們一天下來不可能不吃不喝，等等不去做一些事情吧。這樣計算下來一天鍛煉消耗的熱量是比較少的，所以才會覺得自己沒有減肥成功，再加上一天100的基礎代謝減少脂肪的數量，在10天就能減少1000的熱量，一年有365天後面的熱量你可以自己算，可以說基礎代謝高了，不超過一年你就能達到你想要的身材。
早餐一定要吃，不但要吃還要吃好吃飽，可以說吃早餐能夠提高我們的基礎代謝，又或者說是，讓基礎代謝與我們身體中脂肪關系最密切的一餐了，因為在我們晚上到早上上時間睡眠的同時，我們基礎代謝也會慢慢下降應為生體中沒有在運動的部位了，然後到在上起來吃飯的那一刻，基礎代謝就會根據早餐的營養成分來提升的。