1. 基礎代謝大概1200，我每天吃1200，運動消耗200，能瘦嗎
建議在1200大卡的基礎上再稍微增加一些。
①1200大卡確實有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會掉稱，但是很難堅持並且容易平台。
②為什麼說基礎代謝已經1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因為 基礎代謝只是靜息代謝率，是你相對靜止、睡覺、坐時所消耗/需要的能量。
但是你的行動也會產生一部分消耗 ，比如行走、家務等，這也是生活的一部分，同樣會需要能量。
同時， 每日的代謝還有進食的代謝，也就是食物熱效應。 在攝入食物的同時所產生的代謝活動。
你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運動消耗200大卡，這個熱量其實也只是剛開始運動時的消耗值。
當你體質變好了，運動量自然會加大一些，不然你會覺得太輕松，那麼減脂效果就會越來越慢。所以，這個運動消耗肯定不是一成不變的。
再稍微加大基礎代謝的供應，逐漸的增強運動消耗。 你現在的計劃也只是暫時的，身體產生了變化後，飲食和運動方式也會隨之改變的。所以， 先行動起來，然後出現了平台或者疑惑，再根據實際情況去解決。
可以瘦，但是效果維持不了太久，而且容易反彈。
但是這點熱量攝入才剛剛能維持正常身體所需，也就是新陳代謝需要的熱量，而日常的活動也需要大量熱量，比如走路、工作、說話等等，這些能量就要從脂肪和肌肉獲取，燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，而肌肉的降低也會導致新陳代謝的降低，因為肌肉每天消耗能量佔新陳代謝的40％左右。而每天運動消耗200大卡相當於空腹運動了，就更容易使身體消耗肌肉。新陳代謝降低了，就會使身體變成易胖體質。如果每天真的吃這么少，根本滿足不了正常的工作學習，也就頂多能活著，估計都沒力氣再運動了。
所以說這種減脂方法不靠譜，而且很傷身體，最主要的容易反彈。
這個當然可以瘦
人體的營養系統是有兩套的，這個估計絕大部分人都不知道。
第一套營養系統，其實就是【消化系統】。當人體攝入食品之後，直到人體從肛門排出體外的大便，這個整個的過程就是人體的消化系統。消化系統的作用就是吸收人攝入的食品中的營養供人體使用。這種消化系統，主要有三個功能【1】吸收營養，【2】排出廢物，【3】存儲營養。人體存儲營養的方式又有兩種。第一，淺存儲。這個就是存儲於血液腸胃中的營養。這個營養僅夠24～48小時。第二，深層次存儲。這個就是消化系統會將多餘的營養轉化成脂肪存儲起來備用。
當人體出現你說的這種情況【攝入量低於消耗量的時候】，人體的攝入量低於消耗量200大卡，那麼，首先，人體就會消耗淺儲備的營養以補充那不足的200大卡。如果你持續每天不足200大卡，相當於人體的淺儲備營養也不足了，也就是說，缺乏營養的那200大卡怎麼辦的問題。如果你繼續這樣，那麼人體就會試圖自救，迫使自己分泌胰島素以溶解脂肪獲取營養以自救。可是，人體營養不良的時候，是沒有足夠能量讓人體分泌胰島素的。因此，此時人體就會出現【戒斷反應】，也就是西醫所說的【低血糖】。許多人不懂這個道理，所以，當他們遇到身體出現這種低血糖現象的時候就害怕的要死，於是就終止了減肥過程。這個就是為什麼會有許多人減肥無法成功的根本原因所在【他們害怕，不懂方法，無法熬過去，讓人體分泌胰島素燃燒脂肪，那你當然是無法減肥的】。你只有頂住壓力，頂住這種【戒斷反應】或者說是【低血糖現象】，你才有可能分泌胰島素燃燒脂肪。當你成功分泌胰島素燃燒脂肪之後，一天可以減肥一斤以上。也就是說，三個月可以減肥100斤左右。此時此刻，你是可以只喝水不用吃任何東西的，完全沒有問題，絕對不會出現營養不良的問題。其實你也不需要運動，只需要保證你的攝入量低於消耗量就可以啟動燃燒脂肪的機制
可以，大約40天瘦一公斤!
看來是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎代謝，類似你睡覺時候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動胃腸蠕動，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會僅僅是基礎代謝，你能說你24小時，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎代謝1200，即使不去運動，也得有1500的消耗，因為你不太可能連看電視，抻懶腰啥的都沒做！～～～你把你的總消耗計算出來，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響 健康 ～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在 健康 的瘦身
基礎代謝是不動的情況下所消耗的熱量。但是只要人是醒著，即使走路，吃飯，洗澡，家務都會產生消耗。更不用說每天堅持運動。
減1公斤脂肪，需要消耗7700卡。只要每天保持500卡左右的消耗缺口，持續堅持就一定可以瘦。而且堅持三個月後，脂肪細胞體積會變小，到時候也不容易腹胖。
1200卡的攝入相對於1200卡的基礎代謝是沒有問題的。
以本人為例，身高158,體重47公斤。基礎代謝1300左右。本人的減肥目標是44公斤。以目前的消耗看，想完成目標也就是一天1200到1400左右的攝入。所以你的1200是沒有問題的。但是不要低於1000。否則會降低基礎代謝，導致減肥更難，腹胖更快。
每天吃1200能不能活命都是問題
一天一千二……也就是一杯普通奶茶得熱量……你還好么
7500大卡等於1公斤脂肪，只要能夠控制熱量赤字肯定可以瘦。
理論上可以的
2. 怎樣提高基礎代謝率來減肥
基礎代謝是對減肥的作用非常大，基礎代謝越高，對減肥的作用就越大
8，肌肉含量，肌肉含量高基礎代謝高，相同重量的肌肉比脂肪消耗更多的熱量。
怎麼樣提升基礎代謝呢？
1，攝入充足食物，人體的養料就是從食物中獲取的充足的營養可以保證身體機能正常的運轉，維持人體的呼吸，心跳等，如果長期營養攝入不夠，就會出現營養不良，身體自動進入節能模式，降低基礎代謝，這也是為什麼節食減肥著後面，反彈變成易胖體質的原因。
2，充足的睡眠，每天需要睡夠7個小時，如果是連續7個小時的睡眠會更好，睡眠時間是身體器官修復的時間，沒有好的睡眠，器官功能退化，基礎代謝降低。
3，增加肌肉的含量，飲食中多攝入蛋白質，營養均衡，加上適量的身體活動，增加肌肉的含量，提高基礎代謝。可以做一些力量訓練更能增加肌肉的含量。
4，多吃魚類，魚類能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
5，改變不良的飲食生活習慣，保持健康的身體狀態。
望採納關注
3. 基礎代謝減肥法，科學減肥法
基出代謝減肥法，靠吃就能瘦。為汁么基礎代謝減吧法是有滋的？
人體的熱量消耗主要包括三個去向：
1、鏈空做基礎代謝，約佔70%；
2、日常消耗，約佔20%；
3、食物熱效應，約佔10%。
其中，基礎代謝是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低熱量重更需要。
如果我們每天吃進去的熱量剛好等於基礎代謝的量，相當於製造了30%的「能量赤字」，自然就能瘦下來。對於減肥而言，最重要的不是運動，而是飲食管理，95%的人都是吃胖的，並且大部分胖子的特點是營養不良！
基礎代謝減吧法的優勢。
1、它更具有個體化的意義，能夠根據每個人不同的身體情況，決定減肥時攝入的最低熱量值，不是一刀切地劃定一個數值；
2、在沒有專業醫師/營養師指導的情況下，它既保證了減肥者的健康，使之不至於因為長期過度節食麵臨代謝速度下降和後續的體重反彈，又保證了減肥速度。
每天打開500-600大卡的熱量缺口是安全的，而-斤脂肪的熱量是3700大卡，因此消耗-斤脂肪需要6-7天，這樣算下來-個月可以感5斤左右脂肪。
1、公式測算：
女性基礎代謝率=661➕9.6✖️體重（kg）➕1.72✖️身高（cm）➖4.7✖️年齡
男性基礎代謝率=67➕13.73✖️體重（kg）➕5✖️身高（cm）➖6.9✖️年齡
2、使用體脂秤測算。
破壞基礎代謝的「殺手」破壞虧簡基礎代謝的因素有很多，這里重點說以下3點：
1、飲水不足。
當一個人輕微脫水時，TA的代謝率就會下降棚衡3%。喝咖啡和烏龍茶可以提高代謝速度。
2、缺少戶外活動。
曬太陽不僅能補充維D,還能提高代謝速度，因為光照能夠幫助皮膚釋放一氧化碳。
3、壓力太大。
當人不能很好地管理情緒時，血液里的皮質醇就會升高，從而使血糖升高、代謝變慢、體重上升、性慾減退。
越焦慮，越肥胖，提高基礎代謝的方法。
1、停止節食。
2、攝入優質蛋白質，魚蝦肉蛋奶豆，一般人每天至少吃其中的4樣，有條件的可以吃5-6樣。
3、不要熬夜。盡量早睡，最晚不超過晚上11點。
4、抗阻力訓練。
例如，俯卧撐、深蹲、啞鈴、核心力量訓練，等等。前提是先做到第1-3點！
5、體質調節。
肥胖者最常見的是脾虛痰濕體質。不過體質對肥胖的影響，沒有想像中那麼大，減肥的核心，永遠是「管住嘴邁開腿」！
基礎代謝減肥法的三餐安排。
1、早餐萬能公式：牛奶/豆漿/酸奶(液體蛋白質)+雞蛋+粗糧+蔬菜搭配示例（1)：牛奶250ml+雞蛋1個+玉米半根（約150g)+小番茄100g(總熱量大約是400大卡)
搭配示例(2)：無糖豆漿250ml+煎蛋1個+全麥麵包50g+黃瓜50g+番茄100g(後4種食材可以做成三明治)。
說朋：想垂感肥的人，早餐-定以優質蛋白質和優質慢碳水為主，幫助身體把血糖和胰島素穩定在-個比較和緩的變化區間。如果吃高G1的主食，很容易讓血糖快速升高，胰島素也會跟著塊速升高，人體開始高效合成脂肪（時間最長可以達到4個小日時)，而不是代謝脂肪。
基礎代謝減法的三餐安排。
2、午餐萬能公式：主食+瘦肉+蔬菜搭配示例：米飯100g+牛肉彩椒炒芹菜200g+油菜木耳炒蝦仁150g(總熱量大約是400大卡)說明：主食、肉食和蔬菜的體積比例是1：12。肉食要選擇去皮去肥的瘦肉，不能太油膩，炒菜也要少放油，且不要用豬油炒。
基礎代謝減肥法的三餐安排。
3、晚餐萬能公式：
優質蛋白質+蔬菜廖搭配示例：香煎蘆筍雞胸肉150g+平菇炒娃娃菜150g+紅薯生重180g(總熱量大約是400大卡)說明：男性和基數大的女性，晚餐可以吃主食，以粗糧、雜糧為主。不建議喝肉湯，比如雞湯。
減吧會降低基礎代謝在減肥的過程中，我們都希望基礎代謝值越來越高，始終保持減肥的高效。不幸的是，這是不可能實現的©因為隨著減肥越來越深入，減肥者的體重和體表面積會越來越小，隨之而來的變化是基礎代謝值也在降低，唯一的解決辦法就是增加身體里肌肉的含量，而且要增加得足夠多。這是需要付出大量努力的。
這也正是為什麼要把「基礎代謝減肥法"安利給大家的原因，在執行的過程中，盡管實際基礎代謝值稍有下降,大家也不必太過在意，它仍然在不斷接近標准基礎代謝。
4. 基礎代謝高的人怎樣減肥好呢
基礎代謝率人人都差不多的，這個要完全空腹並且靜止不運動才能量的準的。另外力量練習可以長時間提高代謝率，而且肌肉含量的提升也可以增加熱量的消耗。減肥的話，吃飯八分飽，經常有氧運動和配合力量練習。
5. 基礎代謝越高，減肥就更快速，哪些方法，打造易瘦體質
你周圍肯定會有這樣的朋友。不管吃多少，都不會輕易發胖。這與的基本新陳代謝有很大關系。基礎新陳代謝越高，自己的吸收和消化能力就會比一般人更強，這也是瘦體質！然而，瘦體質並不意味著健康。如上所述，雖然有些人腸胃不好而不是新陳代謝很強，但是大部分營養都流失到了身體里。因此，即使你吃了很多食物進入你的身體，它也不會被有效吸收和排泄，所以你自然不會發胖。
影響我們體內激素的最主要因素之一是我們的日常生活習慣。熬夜可以說是一個熱門話題。現代年輕人可以熬夜工作或玩游戲、聊天等。很長一段時間後，會有各種各樣的問題。首先，最明顯的是精神面貌惡化，其次是容易發胖，再者胃口大開。