1. 橫叉豎叉的正確練法
橫叉豎叉的正確練法
橫叉的標准動作
標准橫叉應該是，兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成「一」字形。
橫叉主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小後側著地鄭畝，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成-字形喊旅森。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯;亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖;挺膝綳腳，前俯傾倒。
2. 一個人怎麼練橫叉啊
具體方法如下：
第一步：練習橫叉前首先要練習縱叉。橫叉需要練好，需要先把筋抽長，然後再把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的來能夠省力些，所以練習縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。
(2)零基礎瑜伽橫叉怎麼練擴展閱讀：
以下人群不宜練習劈叉：
一、老年人不宜練習劈叉。
因為老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動范圍小，再加上骨質疏鬆症、肌肉萎縮，如果運動時不注意，很容易受傷。最常見的受傷部位就是肩部和膝部；其次是腳踝、肘關節，如網球肘、肩袖損傷、膝周肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂
二、6歲之前孩子不宜練習劈叉。
劈叉、倒立等動作都不太適合6歲前的孩子，孩子難以控制骨盆位置，學做扭腰、曲腰等動作時易造成骨盆前傾，過度負重劈叉等動作，都可能造成腰椎骨質損傷。因為孩子脊柱正在發育中，許多骨骺未閉合，骨質還未長結實。腰椎骨質損傷若未及時診斷處理，可能會造成日後的慢性腰痛。